Funguje samoliečba?
Niektorí ľudia spolupracujú s terapeutom dobre, iní by však radšej riešili problémy samy. Môže sa to považovať za „svojpomoc“ alebo „samoliečbu“.
Čo je to samoliečba?
Zdroj: pexels.com
8 význam anjelského čísla
Samoliečba v podstate spočíva v použití rôznych terapeutických techník bez pomoci profesionála. Zlepšenie možno často dosiahnuť použitím kníh o svojpomoce, ktoré sú k dispozícii. Môže to byť účinné a užitočné v mnohých prípadoch.
Samoliečba predstavuje užitočnú náhradu za návštevu terapeuta, ak máte problémy. Sebareflexia je niečo, čo vrodene používame sami so sebou, keď počúvame svoje myšlienky s otvoreným srdcom, pýtame sa na jasnosť alebo dokonca kladieme otázky, aby sme lepšie porozumeli sami sebe.
Funguje to?
Zdroj: pexels.com
Účinnosť svojpomocnej terapie je rôzna. V prehľade 33 rôznych štúdií sa zistilo, že samoliečba a liečba pomáhajú pri úzkosti, a v ďalšom prehľade 34 rôznych prípadov depresie boli niektoré výhody terapie zameranej na samého seba, hlavne pre tých, ktorí sa naučili kognitívne techniky správania.
Pre tých, ktorí bojujú proti zneužívaniu návykových látok, môže byť samoliečba užitočnou technikou. Aj keď môžu mať pomoc a podporu v rámci poradenských sedení, môžu potrebovať ďalšiu podporu na zastavenie relapsu.
Údaje naznačujú, že tí, ktorí používajú CBT na úzkosť a depresiu, sa drží svojho pokroku, takže je to povzbudivá vec.
Jedným z hlavných cieľov liečby CBT je, aby sa človek naučil zručnosti, ktoré si budete môcť osvojiť a precvičovať po ukončení liečby. Tí, ktorí sa naučia zručnosti CBT sami, ich môžu použiť samostatne, aby sa cítili šťastní a zdraví rovnako.
Zbavíme sa potom len terapeutov?
snívať o šoférovaní auta
Zdroj: pexels.com
Aj keď je autoterapia pre človeka skvelá, absolvovanie CBT s terapeutom vám prinesie ďalšie zisky. Svojpomocná liečba sa v niektorých prípadoch zvyčajne vykonáva s obmedzenou pomocou od profesionála, ale pridanie terapeuta to zvyšuje. Ďalšou výhodou spolupráce s terapeutom je zodpovednosť a neustále povzbudzovanie.
Ak trpíte miernou až strednou úrovňou úzkosti a depresie, pravdepodobne fungujete celkom dobre a môžete si k tomu pomôcť samoliečbou.
Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je vyhľadať niekoľko vysoko hodnotených kníh o svojpomoce o kognitívno-behaviorálnej terapii. Môžete to urobiť aj v spolupráci so svojím terapeutom, aby ste získali ďalšiu podporu medzi jednotlivými sedeniami.
Niektoré z vecí, ktoré sa môžete naučiť pomocou autoterapie, sú tieto:
Anjelské číslo 1213
- Identifikácia myšlienkových vzorov, ktoré používate
- Zisťovanie, či sú vaše myšlienky správne
- Nahradenie zaujatých myšlienok realistickými
- Objavte, ako vaše myšlienky ovplyvňujú to, ako konáte a ako sa cítite
- Plánovanie aktivít, ktoré vám umožnia cítiť sa úspešným
- Uznávajúc, že vaše činy ovplyvňujú vaše emócie a myšlienky
- Plánovanie spôsobov, ako využiť svoj čas
- Rozkladanie veľkých úloh na menšie
- Tvárou v tvár obavám, aby odišli
Niektoré aspekty, ktoré je potrebné zvážiť
Zdroj: rawpixel.com
Pokiaľ ide o samoliečbu, existuje niekoľko aspektov, ktoré môžete zvážiť, ak máte pocit, že by ste to mohli využiť. Pravda je, že všetko záleží len na vás. Pre niektorých ľudí môže byť schopný sami si podrobnosti vypracovať a samoliečbu môže využiť ako spôsob, ako pomôcť pri doplnení aktuálnej terapie, ak majú ťažký deň. Iné prípady môžu vyžadovať osobnejšiu terapiu, čo nie je zlá vec. Ak však budete používať autoterapiu, mali by ste zvážiť niekoľko aspektov:
- Rozsah problému: na čom chcete pracovať. Je to zásadný problém alebo malý problém? Mali by ste premýšľať o tom, čo chcete dosiahnuť, a či to zvládnete pomocou samoliečby.
- Naštudujte si to: štúdium problémov vám umožní pozrieť sa na problémy z hlbšej úrovne. Problém môžete rozdeliť na dva aspekty, praktickú a emocionálnu, a odtiaľ sa pozrite na pocity a činnosti, ktorým sa chcete venovať.
- Pocity: mali by ste sa pozrieť na to, ako vaše emócie ovplyvňujú vaše pochopenie problému, ktorý máte. Ak je problém v správaní, mali by ste sa pozrieť na základné pocity a na to, ako ovplyvňujú vaše správanie.
Toto sú všetko aspekty autoterapie a ak sa cítite byť zavalení problémami, ktorým čelíte, potom je najlepšie vyhľadať pomoc poradcu.
Získajte potrebnú pomoc!
Ak máte pocit, že sami neviete na problém prísť, alebo máte pocit, že autoterapia nie je pre vás, potom nezúfajte. Svojpomoc môže pomôcť pri miernych problémoch, ale niekedy je tu druhá osoba, ktorá to uľahčí. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc, sú k dispozícii terapeuti.
Podeľte Sa S Priateľmi: