Už ste si niekedy mysleli: Mám úzkosť alebo sa len bojím?

Upozornenie na obsah / spúšťač:Upozorňujeme, že článok uvedený nižšie by sa mohol zmieniť o témach týkajúcich sa traumy, ktoré zahŕňajú sexuálne napadnutie a násilie, ktoré by potenciálne mohli vyvolať.

Každý sa občas obáva - je to súčasť človeka. Mnoho ľudí je nervóznych z určitých sociálnych situácií. Mnoho ľudí cíti úzkosť, keď sa v ich živote dejú veľké zmeny. A veľké množstvo ľudí niekedy pociťuje úzkosť z dôvodov, na ktoré si nevie celkom dobre založiť prst. Je úplne normálne, že sa občas cítite znepokojení, najmä ak vás čakajú výzvy alebo veľké životné zmeny. Je však dôležité pochopiť, ako vedieť, či máte úzkosť, ktorú je potrebné liečiť, a či máte iba obavy.

Zdroj: Dreamstime.com

Čo JE Úzkosť?

Čo je teda úzkosť? Úzkosť možno definovať ako pocit obáv, nervozity alebo nepokoja z niečoho s neistým výsledkom. Na druhej strane úzkostná porucha spočíva v tom, keď tieto pocity nezmiznú, keď už stresujúca situácia pominula, alebo keď pociťujeme úzkosť bez rozumnej príčiny a tieto pocity sa dajú len ťažko kontrolovať. Možno by vás zaujímalo, koľko ľudí má úzkosť.

Úzkosť je najbežnejším duševným ochorením v USA, ktoré podľa Národného ústavu duševného zdravia postihuje 40 miliónov ľudí alebo 18% populácie. S výnimkou posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD) je u žien dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú trpieť úzkostnými poruchami ako u mužov, a ženy bývajú postihnuté v priemere v mladšom veku ako muži. Najčastejšie sú postihnuté ženy medzi pubertou a 50. rokom života.

Existuje niekoľko rôznych typov úzkostných porúch, o ktorých by ste mali vedieť, ak si myslíte, že trpíte. Nasleduje šesť najbežnejších úzkostných porúch.

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) - ide o situáciu, keď človek pociťuje úzkosť najviac dní a trápi sa s mnohými rôznymi vecami alebo sa trápi bezdôvodne po dobu 6 mesiacov alebo viac. GAD postihuje 6,8 milióna dospelých alebo 3,1% populácie USA.

Sociálna úzkosť - človek sa veľmi bojí o sociálne situácie a má silný strach zo sociálnej kritiky alebo ponižovania. Ak sa pýtate „mám sociálnu úzkosť?“ Nie ste sami - táto úzkostná porucha postihuje 6,8% americkej populácie. Muži a ženy budú rovnako pravdepodobne postihnutí príznakmi, ktoré sa najčastejšie vyskytujú okolo 13. roku života.

Špecifické fóbie - keď sa človek cíti bezdôvodne strach z konkrétneho objektu, situácie alebo stvorenia a snaží sa mu vyhnúť. Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži a fóbia sa zvyčajne začína v detstve; stredný vek nástupu je 7.

Zdroj: Dreamstime.com

Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) - človek cíti sklon vykonávať špecifické rituály alebo chovanie na zmiernenie úzkosti. OCD je rovnako častá u mužov i žien a stredný vek nástupu je 19 rokov, pričom 25 percent prípadov sa vyskytuje do veku 14 rokov. U tretiny postihnutých dospelých sa príznaky prejavili najskôr v detstve.

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) - extrémny stres po tom, ako človek zažije traumatizujúcu udalosť. Medzi príznaky patria ťažkosti s relaxáciou, rozrušenie snov alebo flashbackov udalosti a vyhýbanie sa všetkému, čo s udalosťou súvisí. PTSD sa diagnostikuje, keď má človek príznaky najmenej mesiac. Najčastejšie sú postihnuté ženy ako muži. Znásilnenie je jedným z najpravdepodobnejších spúšťačov PTSD: u tejto choroby sa rozvinie 65% mužov a 45,9% žien, ktoré sú znásilnené. Sexuálne zneužívanie v detstve je silným prediktorom celoživotnej pravdepodobnosti vzniku PTSD.

Panická porucha - Osoba zažíva záchvaty paniky, ktoré sú intenzívne, ohromujúce pocity úzkosti spojené s fyzickými príznakmi, ako je dýchavičnosť, bolesti na hrudníku a závraty. Ženy sú postihnuté dvakrát častejšie ako muži a pri veľkej depresii je veľmi vysoká miera komorbidity.

Ako zistíte, či máte úzkosť?

Zdroj: pexels.com

Ak sa pýtate, ako zistiť, či máte úzkosť, najlepšie je najskôr zvážiť príznaky. Každý stav úzkosti má svoje vlastné jedinečné vlastnosti a každý je ovplyvnený inak. Existujú však niektoré bežné príznaky, že máte úzkosť:

Záchvaty paniky
Návaly tepla a chladu
Závodné srdce
Utiahnutie hrudníka
Rýchle dýchanie
Nepokoj
Cítite sa napätý, zranený alebo na okraji
Pocit zvierania v žalúdku alebo nevoľnosť
Nadmerný strach alebo obavy
Obsedantné myslenie
Cítite sa bezmocní
Pocit hroziacej skazy
Ťažkosti so sústredením alebo so zapamätaním
Chvenie
Cítite sa unavení alebo slabí
Závraty
Hnačka
Ťažkosti so spánkom

Prečo mám úzkosť?

Aj keď je ťažké presne povedať, čo úzkosť spôsobuje, existuje niekoľko rizikových faktorov, ktoré môžu súvisieť s jej vývojom. Zvyčajne to vyplýva z kombinácie predispozície k úzkosti, životným udalostiam a fyzickému zdraviu.

Úzkosť môže prebiehať v rodinách, čo naznačuje, že niektorí ľudia môžu mať genetickú predispozíciu k ochoreniu. To však neznamená, že ak príbuzný trpí úzkosťou, budete ním určite trpieť aj vy, pretože ide o komplexné ochorenie, ktoré je najpravdepodobnejšie spojené s kombináciou génov, a nielen s jedným. Aj keď sa v tejto oblasti už vykonalo veľa výskumov, genetický vplyv je stále neistý.

Výskum tiež ukázal, že chemické látky v mozgu súvisia s úzkosťou a ľudia s abnormálnymi hladinami určitých neurotransmiterov v mozgu trpia úzkostnou poruchou skôr. S nástupom úzkosti súvisí aj užívanie alebo zneužívanie alkoholu alebo nelegálnych látok. K úzkostným poruchám môžu prispieť aj zdravotné ťažkosti, ako je cukrovka, astma a srdcové choroby. Ak má človek predispozíciu na úzkosť, určité stresové životné udalosti môžu vyvolať nástup choroby, napríklad pracovný stres, rodinné a vzťahové problémy, týranie alebo strata, aby sme vymenovali aspoň niektoré.

Diagnóza úzkosti

Ak súvisíte s viacerými z vyššie uvedených príznakov a máte ich nejaký čas, existuje veľká šanca, že môžete trpieť úzkostnou poruchou. Existuje veľa testov úzkosti online, ktoré možno ľahko nájsť zadaním výrazov „mám test úzkosti“, „mám test úzkosti“ alebo „ako zistím, či mám strach?“ do vyhľadávača. Tieto testy môžu vniesť do tejto témy svetlo a poskytnúť určitú predstavu o tom, či máte alebo nemáte úzkosť.

Najlepšie je však vyhľadať radu od zdravotníckeho pracovníka. Môže sa zdať strašidelné osloviť profesionála a povedať „Myslím, že mám úzkosť“, ale je to jediný spôsob, ako odpovedať na otázku: Mám úzkostnú poruchu? Na stanovenie diagnózy môžu vykonať fyzické testy, napríklad krvné testy alebo testy moču, aby zistili, či je vaša úzkosť spojená so základným zdravotným stavom.

Potom vám položia podrobné otázky týkajúce sa vašich príznakov a anamnézy a na diagnostiku vás môžu použiť psychologické dotazníky. Je normálne, že sa cítite nepríjemne alebo ste exponovaní odpovedať na takéto osobné otázky; je však veľmi dôležité odpovedať čestne, pretože teraz pracujete s odborníkom, ktorý dokáže zabezpečiť, aby ste dostali potrebnú pomoc. (http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips)

Liečba úzkosti

U niektorých postihnutých môže úzkosť po určitom čase sama ustúpiť, avšak veľa ľudí bude trpieť roky, pokiaľ nebudú mať úzkosť bez liečby. Sú veci, ktoré môžete urobiť sami, aby vám pomohli zmierniť príznaky úzkosti bez potreby lekárskeho ošetrenia. Udržiavanie zdravého životného štýlu vám môže pomôcť, aby ste sa pokúsili stravovať zdravo a vyvážene, venovali sa pravidelnému cvičeniu alebo fyzickej aktivite a podľa možnosti sa dobre vyspali. Ak vás v noci bdie vaša úzkosť, vyskúšajte tieto tipy od spoločnosti Web MD pre lepší spánok: http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow- spacie tipy.

Zdroj: pexels.com

Znižovanie a zvládanie úrovne stresu môže tiež pomôcť pri znižovaní úzkosti - pokúste sa svoj stres zvládnuť riešením problémov a plánovaním ich prekonania. Môžete tiež nájsť užitočný relaxačný tréning na upokojenie tela a mysle. Mnoho bezplatných zdrojov je k dispozícii online a prostredníctvom obchodu s aplikáciami, napríklad tento: freemeditation.com. Trávenie viac času s rodinou a priateľmi môže tiež zmierniť príznaky, aj keď sa vám na to nechce. Ak im dáte vedieť, čo prežívate, môže vám pomôcť, aby vás podporili. Iba trávenie času s ľuďmi vám pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť lepšie.

Lekárske ošetrenie

Ak je vaša úzkosť silná, potom tieto kroky nemusia stačiť na zmiernenie vašich príznakov. Na liečbu úzkosti sa často predpisuje antidepresívum, ktoré obnovuje rovnováhu chemických látok v mozgu, čo súvisí s úzkosťou. Benzodiazepíny sú niekedy predpísané na krátkodobé použitie na zmiernenie prejavov úzkosti, ale neodporúčajú sa na dlhodobé užívanie. Výskum ukazuje, že psychologické terapie sú účinnejšie ako liečba úzkosti; preto sa lekárske ošetrenie obvykle predpisuje iba popri psychologickej liečbe.

Psychologická terapia

Cieľom psychologickej liečby je zmeniť vzorce myslenia s cieľom kontrolovať úzkosť a znížiť iracionálne obavy. Najbežnejšou psychologickou liečbou je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a behaviorálna terapia. CBT zahŕňa spoluprácu s odborníkom na identifikácii vzorcov myslenia a správania, ktoré prispievajú k vašej úzkosti, a nahradenie ich myšlienkami a správaním, ktoré znižujú úzkosť a zlepšujú zvládanie. Terapia správania sa zameriava na podporu aktivít, ktoré odmeňujú prácu, aby sa zabránilo vzorom, ktoré úzkosť zhoršujú.

Lepšia pomoc

Zdroj: Dreamstime.com

Better Help je online poradenská platforma, ktorej cieľom je prekonať bariéry, ktoré môžu ľuďom brániť v prijímaní potrebnej pomoci, poskytnutím ľahkého, cenovo dostupného a diskrétneho prístupu licencovaným terapeutom kedykoľvek a kdekoľvek. Pacienti dostávajú odborné poradenstvo prostredníctvom počítača, tabletu alebo mobilného telefónu, čo uľahčuje prístup k pomoci.

Lepšia pomoc doteraz pomohla viac ako 200 000 ľuďom a získala žiarivé recenzie od pacientov, ktorí vďaka tomu zaznamenali obrovské vylepšenia. Licencovaní, vyškolení a skúsení poradcovia sa špecializujú na rôzne oblasti, aby zabezpečili, že všetkých pacientov bude možné spojiť s vysoko kvalifikovaným odborníkom, ktorý vyhovuje vašim požiadavkám. Viac informácií nájdete tu: https://www.betterhelp.com/about/.

Úzkosť je bežné duševné ochorenie, ktoré môže mať vážne nepriaznivé účinky na každodenný život človeka, ak sa nelieči. Uistite sa, že ste oboznámení so znakmi a príznakmi, aby ste ich mohli spoznať u seba alebo u niekoho z vašich blízkych. Ak si myslíte, že trpíte úzkostnou poruchou, je veľmi dôležité, aby vám bola poskytnutá odborná pomoc. Lepšia pomoc je tu práve preto, aby ste sa cítili lepšie a vrátili sa do normálu, preto neváhajte kontaktovať.