Zistite Svoj Počet Anjela

Pomoc! Moja úzkosť mi ničí život!

Úzkosť ovplyvňuje rôznych ľudí rôznymi spôsobmi. Pre niektorých ľudí napĺňa myseľ nadmernými a zbytočnými myšlienkami. Topí všetko ostatné, tlačí a tlačí, až kým sa nebudete cítiť dusení. Nakoniec to dospeje do bodu, kedy budete mať pocit, že prasknete.



sny o démonovi




Zdroj: Dreamstime.com



Určitá úzkosť je v skutočnosti normálna a môže byť dokonca produktívna. Štúdie ukazujú, že výkonní umelci alebo športovci zlepšujú výkon, keď majú trochu úzkosti. V iných prípadoch to však môže byť problém, a preto musíme trénovať mozog, aby sme mu zabránili tak silno reagovať na veci, ktoré nehrozia. V tomto článku si povieme, ako to urobiť produktívne, pretože nie je dôvod, aby vám úzkosť zničila život.

Čo spôsobuje úzkosť?



Existuje veľa vecí, ktoré môžu spôsobiť úzkosť, vrátane udalostí, ktoré sa dejú vo vašom živote, nadmerného množstva kofeínu a dokonca aj vašich hormónov. Je to bežný pocit, keď sú ľudia v strese, čo sa stane väčšine z nás. Inými slovami, je úplne normálne občas cítiť úzkosť. Aj keď neexistuje spôsob, ako to úplne vyliečiť, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste to zvládli, napríklad vyhľadanie pomoci alebo techniky učenia, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a dýchať.



Ak pravidelne trpíte úzkosťou, môžete mať úzkostnú poruchu. Panická porucha je jedným typom úzkostnej poruchy, ale je možné ju mať aj bez záchvatu paniky. U ľudí s záchvaty paniky môže správna stratégia zvládania a lieky pomôcť prerušiť proces paniky skôr, ako začne - pred trasením, slzami a horším únosom zdanlivo nedôležitej alebo malej udalosti.

Mnoho ľudí bojuje s takouto úzkosťou, takže ak sa vám to stane, vedzte, že nie ste sami. V USA je asi 18 miliónov ľudí s úzkosťou, ale je to tak vysoko liečiteľné. Mnoho ľudí našlo úľavu niektorým z nasledujúcich spôsobov.



Spôsoby, ako zmierniť úzkosť

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svoju úzkosť zmierniť.

  • Lieky: Niektorí ľudia sa rozhodnú navštíviť lekára alebo psychiatra, ktorí môžu poskytnúť lieky, ktoré pomáhajú znižovať úzkosť. Niektoré recepty dokážu upokojiť nervy, takže sa nespália tak rýchlo a iné lieky sú antidepresíva. Oba typy liekov majú výhody a nevýhody, ktoré by ste mali vopred prekonzultovať so svojím lekárom.
  • Rôzne typy terapie: Mnoho ľudí nájde úľavu účasťou na terapii, ktorá pojednáva o metódach pozitívneho zvládania. Niektorí sa rozhodnú použiť lieky aj terapiu, aby videli rýchlejšie výsledky. Bežnou formou liečby úzkosti je kognitívna behaviorálna terapia (tiež známa ako CBT). Môže vám pomôcť identifikovať a zmeniť duševné väzby medzi spúšťačmi úzkosti a výsledným správaním.
  • Meditácia: Meditácia je skvelý nástroj na úzkosť, pretože učí myseľ sústrediť sa, takže sa príliš nepripojí k negatívnym myšlienkam. Meditácia umožňuje mysli precvičovať kontrolu nad týmto zameraním, takže keď máte pocit úzkosti, môžete sa zbaviť myšlienok, ktoré vám neslúžia.



Zdroj: unsplash.com

  • Uzemnenie: Uzemnenie je ďalším dôležitým nástrojom pre každého, kto bojuje s úzkosťou alebo záchvatmi paniky. Existuje veľa rôznych metód uzemnenia, ale jednou bežnou technikou je metóda 5-4-3-2-1. Toto cvičenie vyžaduje, aby ste namiesto sústredenia sa na úzkostné myšlienky vo svojej hlave použili všetkých päť zmyslov na odpočítanie vecí, ktoré sú skutočné a pred vami.
  • Nájdi priateľa: Ak pociťujete úzkosť, možno nebudete chcieť byť sami. Namiesto toho môžete zavolať priateľovi alebo členom rodiny, aby si s vami pozreli film alebo natočili niečo iné, čo je zábavné. Môže vás to odradiť od vecí a zmeniť váš pohľad. Môžete ich dokonca použiť ako ozvučnú dosku. Môžu byť schopní navrhnúť veci, ktoré vás ešte nenapadli
  • Nájdite si niečo, čo môžete robiť doma: Aj niečo také jednoduché, ako je zmena toho, čo robíte, môže zmeniť váš stav mysle. Aby sa vaša myseľ nezamerala na vašu úzkosť, vstaňte, urobte fušku, uvarte večeru alebo si pozrite internetové video. Akákoľvek zdravá aktivita, ktorá vás trochu rozptýli, môže byť prospešná.
  • Ísť na dovolenku: Práca môže často spôsobiť veľa úzkosti. Ak je to váš prípad, môžete si urobiť krátku dovolenku alebo výlet. To vám dá šancu na odpočinok, takže v budúcnosti budete môcť lepšie zvládať stres.

Ďalšie užitočné stratégie na zníženie úzkosti



Okrem liečby a liekov existujú aj niektoré zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní úzkosti.



  • Cvičenie: Ak máte tendenciu byť pravidelne nervózny, venujte sa niektorým fyzickým činnostiam, ktoré vás bavia, a zapracujte ich do svojho pravidelného rozvrhu. Počas cvičenia dýchate hlbšie, plníte pľúca kyslíkom a ustálite dych, takže pôsobí upokojujúco. Ako bonus robíte zároveň niečo dobré pre svoje celkové zdravie.
  • Postarajte sa o svoje potreby: Niektorí ľudia prežívajú väčšie obavy, keď sa nevenujú určitým fyzickým a emocionálnym potrebám. Napríklad môžete pociťovať nervozitu, keď neodpoviete nie na inú povinnosť, aj keď už máte pocit, že ste stlačený čas. Mohlo by to pomôcť identifikovať oblasti vášho života, ktoré si vyžadujú určitú pozornosť, či už sa to zameriava na zdravé stravovanie alebo len na istotu si dobre oddýchnutý. Najprv urobte tieto veci, až potom sa obávajte o všetkých ostatných a o to, čo od vás chcú.



Zdroj: pexels.com

  • Drž sa ďalej od škodlivých alebo potenciálne škodlivých spúšťačov: Možno sa budete chcieť vyhnúť alkoholu, kofeínu a iným drogám. Podľa výskum, veľa ľudí sa obracia na alkohol, aby sa zbavili úzkosti, a bohužiaľ to môže viesť k závislosti. To vám nepomôže prekonať úzkostnú poruchu a v skutočnosti to môže spôsobiť viac škody. To isté môže platiť aj pre kofeín alebo iné látky.
  • Ovládajte svoje dýchanie: Ak máte ťažkosti, urobte všetko pre to, aby ste ovládli svoje dýchanie. To vám môže pomôcť upokojiť sa a vrátiť sa späť v danom okamihu. Niekedy si nemusíte všimnúť, že dýchate inak, takže je dôležité venovať pozornosť svojmu dychu vo chvíľach vysokej úzkosti.
  • Vyskúšajte éterické oleje: Ak už ste fanúšikom éterických olejov, môžete si ich doma pomôcť upokojiť. Ak ste ich v minulosti nepoužívali, môžete ich začať skúmať a využívať ich výhody. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek oleje alebo doplnky, aby ste sa vyhli možným negatívnym vedľajším účinkom.

Hľadám pomoc



Ak potrebujete pomoc so svojou úzkosťou, je dôležité vyhľadať vyškoleného odborníka, ktorý vás naučí o účinkoch a príznakoch úzkosti, spolu s novými stratégiami, ktoré vám pomôžu zvládnuť a zvládnuť ju. Získanie pomoci neznamená, že ste zlyhali; znamená to len, že už máš toho dosť. Lepšia pomoc má veľa licencovaných terapeutov, ktorí sa s vami môžu stretnúť online podľa vášho harmonogramu. Budete si dokonca môcť zvoliť terapeuta, ktorý má skúsenosti, aby vám pomohol s vašimi problémami. Ďalej sú uvedené recenzie niektorých poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

Dr. Broz je skvelá a dobrosrdečná žena. Vypočuje si všetko, čo mám povedať, a pohotovo odpovie. Sme neustále v kontakte. Jej pracovné listy sú veľmi užitočné a začínam sa prepracovávať k tomu, aby som lepšie zvládal svoje úzkosti a záchvaty paniky. Je veľmi príbuzná a často dáva za pravdu svojim vlastným príbehom, ktoré súvisia s tým, čo prežívam tiež. Rozhodne by som odporučil doktora Broza každému, kto potrebuje pomoc alebo niekomu, s kým by sa mohol porozprávať. “

„S Latise pracujem už niekoľko mesiacov a nemohol som byť viac potešený. Je flexibilná so svojím harmonogramom a naše týždenné sedenia priniesli obrovský rozdiel v mojej úzkosti a depresii. Odporučil by som ju každému, kto potrebuje poradenstvo. “

Záver

Nie je dôvod, aby vám úzkosť zničila život. Existuje toľko vecí, ktoré môžete urobiť sami, aby ste zmiernili svoje príznaky, a ak sa to nezlepší, vždy sa môžete porozprávať s podporným poradcom, ktorý vám pomôže naučiť sa to zvládať. Život bez úzkosti je možný - so správnymi nástrojmi.

Podeľte Sa S Priateľmi: