Ako sa vyrovnať so stresovými snami

Spánok je jednou z najdôležitejších každodenných činností, ktoré prispievajú k udržaniu vášho duševného zdravia. Príliš málo spánku môže spôsobiť únavu, letargiu, zlé poznanie a môže vyvolať alebo zhoršiť širokú škálu duševných chorôb vrátane úzkosti, depresie a ďalších.

311 znamená dvojplameň

Zdroj: rawpixel.com

Čo sa však stane, keď problémy ako stres a úzkosť už ovplyvňujú váš spánok? Ak sa vám niekedy snívalo, že pred školským zhromaždením stojíte v spodnom prádle, neuspeli ste v triede, na ktorú ste zabudli, že ste boli prihlásení, pokúsili ste sa uniknúť prírodnej katastrofe, sú vám známe stresové sny. Stresové sny sú bežným spôsobom, ako sa myseľ zaoberá stresujúcimi životnými udalosťami a situáciami, ale keď vám stresujúce sny narušia spánok, môžu viesť k začarovanému cyklu stresu a nespavosti.

Čo sú to stresové sny?

Stresové sny môžu označovať akýkoľvek druh snov, ktorý obsahuje stresujúce udalosti alebo pocity vyvolávajúce úzkosť. Zatiaľ čo sa stresové sny veľmi líšia od jednotlivca k jednotlivcovi i medzi rôznymi kultúrami a komunitami, stresové sny sa často prejavujú v strachu z pádu, prenasledovania, prírodných katastrof alebo nesplnenia osobných alebo pracovných povinností. Stresové sny vás môžu prebudiť studeným potom a ich znepokojivý obsah vás môže často znepokojiť alebo rozladiť.

Prečo sa stresové sny stávajú

Stresové sny sú veľmi častou reakciou na stresové situácie. Môžu byť tiež výsledkom stresujúcich alebo traumatických udalostí v minulosti, pretože váš mozog pracuje na spracovaní udalostí, ktoré mali trvalý duševný a emocionálny dopad, aj keď k nim došlo už dávno.

Zatiaľ čo väčšina ľudí vyzerá na spánok ako na spôsob, ako uniknúť zo svojich problémov na konci dňa a začať odznova ráno, výskum naznačuje, že spánok hrá dôležitú úlohu pri spracovávaní udalostí z predchádzajúceho dňa, najmä ak je emocionálny. spoplatnené. Sny môžu byť niekedy užitočné, umožniť mysli premýšľať a spracovať minulé udalosti a starosti v budúcnosti a pripraviť snílkov na stresujúce okolnosti, ktoré môžu nastať.

Aj keď môžu byť niekedy pre mozog zdravým spôsobom, ako sa vyrovnať so stresom, stresujúce sny sa môžu rýchlo stať problémom, najmä keď sú živšie ako obvykle, opakujú sa alebo sa dejú čoraz častejšie. Stresové sny môžu narušiť spánok, čo má za následok zvýšenie úzkosti a zníženie kognitívnych funkcií. A keďže stresové sny sú často výsledkom už existujúceho stresu a úzkosti, môže to mať za následok začarovaný kruh. Pre tých, ktorí trpia pretrvávajúcimi stresovými snami, môžu významne ovplyvniť každodennú kvalitu života.

číslo anjela 103

Zdroj: pexels.com

Bežné stresové sny

Zatiaľ čo sa stresové sny líšia od človeka k človeku a od kultúry ku kultúre, existuje niekoľko spoločných vlákien, ktoré spájajú veľa stresových snov dohromady, čo z nich robí univerzálny fenomén.

Nahý na verejnosti

Byť nahý na verejnosti je bežným stresovým snom, ktorý sa často spája so sociálnou úzkosťou a strachom z úsudku a odmietnutia v sociálnom prostredí. Najmä v kultúrach, kde je nahota tabu, môže byť snívanie o tom, že budete nahí na verejnosti, znamením toho, že ste v strese z toho, ako vás vnímajú ľudia okolo vás.

Zabudnutie na hodinu

Snívali ste niekedy, že ste zabudli, že vás zapísali do triedy, len aby ste sa dozvedeli posledný deň, keď sa má konať záverečná skúška? Sny o školských výkonoch a neúspechoch sú veľmi časté a môžu odrážať obavy z výkonu v škole a v živote, ako aj nesplnené povinnosti a nestále termíny.

Neúspešné absolvovanie skúšky

Podobne ako zabudnutie na hodinu, aj neúspech na skúške je ďalším častým stresovým snom. To môže naznačovať, že sa vo svojom osobnom alebo pracovnom živote cítite ohromený a nepripravený. Tieto druhy snov môžu tiež odrážať úzkosť a nedôveru vo výkonnosť pri iných úlohách v bdelom svete.

Niečo ťa prenasleduje

Ak ste niekedy snívali o tom, že vás niekto prenasleduje, a nemôžete im uniknúť bez ohľadu na to, ako ďaleko alebo ako rýchlo utekáte, pravdepodobne ste zažili stresový sen. Sny o úteku z prenasledovania môžu naznačovať, že sa snažíte prekonať problém v skutočnom živote, a môžu byť indikátorom úzkosti.

anjel číslo 1000 význam

Zlé zuby

Aj keď to môže znieť bizarne, snívanie o hnilobe, vypadnutí alebo inom spôsobení problémov zubov je prekvapivo bežné. Niektorí vedci predpokladajú, že tieto sny sú výsledkom škrípania zubov v spánku, ktoré potom myseľ rozpozná a podvedome začlení do sna. Sny o zlom chrupe môžu tiež symbolicky predstavovať stratu kontroly a zlyhanie.

Zdroj: rawpixel.com

Prírodné katastrofy

nechty padajúce sen

Sny o prírodných katastrofách, ako sú povodne, tsunami, zemetrasenia a lesné požiare, môžu odrážať všadeprítomný strach zo zmien a okolností, ktoré nemôžeme ovplyvniť. Aj keď sú tieto sny veľmi časté, špecifiká katastrofy sa môžu líšiť od človeka k človeku a od miesta k miestu.

Stresové sny, ktoré odrážajú životné udalosti

Zatiaľ čo niektoré stresové sny môžu byť nejasné alebo metaforické, iné môžu priamo predstavovať veci, ktoré nás v skutočnom živote trápia. Sny môžu odrážať stresové situácie v práci alebo doma, hádky, zrady alebo iné emočné ťažkosti. Stresové sny vás tiež môžu prinútiť znovu prežiť traumy z minulosti, aj keď sa stali už dávno.

Ako zabrániť stresovým snom

Aj keď sa občasnej nočnej more pravdepodobne nedá vyhnúť, niektoré jednoduché zmeny životného štýlu môžu viesť k dlhodobému znižovaniu stresu, a najmä nepríjemných stresujúcich snov.

Cvičte hygienu spánku

Kvalitný spánok sa začína správnou spánkovou hygienou. Niekoľko hodín pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu vyžarovanému z telefónov a iných obrazoviek. Je tiež dobré zdržať sa leňošenia v posteli skôr, ako budete pripravení zaspať. Zaobchádzajte s posteľou ako s určenou zónou na spanie a vaša myseľ si ju spojí skôr so spánkom, ako s listovaním v sociálnych sieťach alebo binging TV.

Pokiaľ je to možné, pokúste sa dodržiavať stanovený harmonogram spánku, chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase. Aj keď sú spánkové potreby každého človeka iné, pre dosiahnutie najlepších výsledkov by ste sa mali pokúsiť fotografovať sedem až deväť hodín spánku v noci.

Znížte stresory

Ak stále máte opakujúce sa stresové sny, je dobré zvážiť, čo by ich mohlo v bdelom svete spôsobiť. Ak dokážete presne určiť príčinu vášho stresu, môžete podniknúť kroky na zmiernenie vplyvu, ktorý to má na váš život. Aj keď sa stresu nedá vyhnúť, uznanie a riešenie konkrétneho problému je dobrým prvým krokom.

Minimalizujte množstvo drog a alkoholu

Keď ste v strese a snažíte sa spať, môže to lákavo skúsiť relaxovať pri drogách alebo alkohole. A keď po noci stresujúcich snov bežíte príliš málo hodín spánku, môže sa zdať, že hromadná pomoc s kofeínom je jedinou vecou, ​​ktorá vás dostane cez deň. Aj keď sa tieto mechanizmy zvládania môžu javiť ako dočasne účinné, alkohol, kofeín a ďalšie drogy majú skutočne negatívny vplyv na spánok a môžu mať za následok problémy so zaspávaním alebo prebúdzaním, nepríjemné sny a ďalšie vedľajšie účinky.

Precvičujte si všímavosť

Všímavosť môže byť výkonnou technikou na boj proti symptómom stresu a úzkosti a na pomoc pri znižovaní výskytu stresujúcich snov. Všímavosť pomáha uvoľniť myseľ a telo zameraním na jednoduché činnosti a vnemy, ktoré odvádzajú vedomie od stresujúcich myšlienok a smerujú k zmyslom. Preukázalo sa, že precvičovanie všímavosti znižuje frekvenciu a intenzitu rušivých snov.

244 anjelské číslo

Ako sa vyrovnať so stresovými snami

Niekedy bez ohľadu na to, čo robíte, stresujúce sny jednoducho nezmiznú. Obzvlášť, keď máte do činenia s ťažkou životnou udalosťou, ako je strata milovaného človeka, rozvod alebo stresujúca práca, sny môžu byť spôsobom, ako myseľ dokáže spracovať a prežiť stresujúce udalosti dňa. Aj keď nie vždy môžete zastaviť zastavenie stresových snov, môžete im zabrániť v prevzatí života.

Skúste si oddýchnuť

Keď sa zobudíte zo stresujúceho sna alebo nočnej mory, je bežné, že vaše srdce preteká, vaše svaly sa napnú a vaša myseľ vám začne nepríjemne biť. Aby ste sa dostali späť k spánku, pokúste sa uvoľniť telo a myseľ. Uvoľnite svoje svaly, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pokúste sa odviesť svoju pozornosť od stresujúcich myšlienok a pocitov, ktoré ste počas sna zažili.

Veďte si Denník snov

Nie ste si istí, čo znamenajú vaše sny? Vedenie denníka snov môže byť skvelým spôsobom, ako si udržať prehľad o svojich snoch a ako hľadať vzory a asociácie vo svojich nevedomých myšlienkach. Denníky snov vám môžu pomôcť identifikovať stresory v reálnom živote, aby ste ich mohli uznať a osloviť.

Zamyslite sa nad možnými stresmi

Ak si nie ste istí, prečo sa vám opakujú stresové sny alebo nočné mory, je dobré preskúmať, či sú alebo nie sú vo vašom živote stresujúce faktory. Stresové sny môžu mať niekedy pocit, že prichádzajú z ničoho nič, ale zvyčajne sú výsledkom udalostí a aktivít prebiehajúcich v bdelom svete. Ak si nie ste istí, prečo máte neustále stresujúce sny, je dobrým ďalším krokom vyhľadanie pomoci profesionála.

Hľadaj pomoc

duchovný význam netopiera

Zdroj: rawpixel.com

Keď majú stresujúce sny zásadný negatívny dopad na váš život, môže to mať pocit, akoby ste nedokázali uniknúť stresu bez ohľadu na to, kam sa obrátite. Ak si nie ste istí, čo so svojimi stresovými snami urobiť, vždy je dobré vyhľadať radu od terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie.

V spoločnosti BetterHelp ponúkame rôzne služby online terapie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresovými situáciami. Či už hľadáte rady týkajúce sa zvládania stresu a úzkosti, alebo potrebujete iba niekoho, s kým by ste sa mohli porozprávať, naša online terapia by mohla byť skvelým riešením, ktoré vám pomôže lepšie riadiť vaše duševné zdravie. Spojte sa s nami a dozviete sa viac!

Podeľte Sa S Priateľmi: