Ako nájdem terapiu DBT v mojej blízkosti?

Niekedy si myšlienky a pocity, ktoré máte, vyžadujú pomoc zvonku. Existujú niektoré verzie terapie, ktoré sa priamo zameriavajú na ľudí, ktorí bojujú s problémami v správaní. Tento druh terapie vám môže poskytnúť podporu a vedenie, aby ste sa naučili zvládať mechanizmy a spôsoby hľadania šťastia napriek poruche osobnosti alebo iným výzvam v oblasti duševného zdravia. Viac sa dozviete v tomto článku o dialektickej behaviorálnej terapii.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je to dialektická behaviorálna terapia (DBT)?

Konflikty a zložité emócie sú pre všetkých ľudí ťažké, ale niektorí ľudia sú náchylnejší na tieto problémy a obracajú sa na ne Terapia DBT pre pomoc. DBT znamená dialektická behaviorálna terapia a je to intenzívna terapia u ľudí, ktorí majú vysoké emočné reakcie, ktoré inhibujú normálne funkcie. DBT im pomáha prijímať a riadiť svoje správanie v danom okamihu. Aby sme to ďalej rozdelili, dialektika je analytické uvažovanie, pri ktorom sa v konfliktoch medzi dvoma alebo viacerými ľuďmi sleduje poznanie a pravda.

DBT je forma psychoterapie, ktorá pomáha naučiť ľudí zručnostiam, ktoré môžu používať. Táto stratégia a zručnosti prispievajú k tomu, aby ich život bol zvládnuteľný a šťastný. Pôvodne sa používala na hraničnú poruchu osobnosti (BPD) a vyvinula ju Dr. Marsha Linehan. V súčasnosti je široko používaný mnohými terapeutmi, poradcami a psychológmi pre rôzne typy emocionálnych a duševných porúch. V skutočnosti sa dá použiť na takmer akýkoľvek stav vrátane závislosti a porúch stravovania.

Kľúčové prvky DBT

sen o hnačke

Existujú štyri kľúčové prvky DBT, ktoré sa používajú na zvládnutie bolestivých emócií a na pomoc pri znižovaní konfliktov vzťahov. Medzi tieto prvky patrí:

1. Medziľudská účinnosť, čo sú techniky, ktoré pomáhajú ľuďom asertívne komunikovať s ostatnými a udržiavajú si sebaúctu. Týmto sa tiež vytvorí pevnejší vzťah s ostatnými.
2. Emocionálna regulácia je stratégia, ktorá pomáha jednotlivcovi ovládať a meniť jeho intenzívne emócie, čo vytvára v ich živote menej problémov.
3. Tolerancia núdze je spôsob, ako zvýšiť akceptáciu a toleranciu negatívnych emócií namiesto toho, aby ste sa im snažili uniknúť alebo ich ignorovať.
4. Všímavosť je bežná liečba zameraná na prítomnosť v danom okamihu a schopnosť prijímať emócie bez úsudku.

Kto môže pomôcť DBT?

Zvládanie náročných emócií a regulácia podmienok, ktoré ich spôsobujú, sú pre DBT nevyhnutné. Táto forma terapie môže pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy s duševným zdravím, emocionálnymi a choroby zo správania, podmienky správania a úzkostné poruchy. Niektoré z týchto stavov zahŕňajú:

• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Závislosť od internetu alebo hier
• Bipolárna porucha
• Poruchy depresie
• Anorexia a bulímia
• Posttraumatická stresová porucha
• Schizofrénia
• Panické poruchy
• Sociálna úzkosť
• Porucha hyperaktivity
• Vzdorovité správanie
• Niektoré formy autizmu

Zdroj: unsplash.com

DBT je možné použiť aj na poruchy učenia ako sú porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), problémy s krátkodobou a dlhodobou pamäťou, problémy s výkonným fungovaním, neverbálna porucha učenia (NLD), porucha spracovania jazyka a dyslexia. Tento typ terapie môže byť užitočný už od malých detí vek batoliat starším ľuďom.

Prijatie skôr ako abstinencia

Namiesto toho, aby ste sa učili vyhýbať sa výzvam alebo ich eliminovať, DBT pomáha vám zvládať výzvy. Určitým pocitom a emóciám sa nedá vyhnúť a môže byť najlepšie sa s nimi vyrovnať, než sa snažiť prinútiť ich odísť. Akceptujete, že budete mať silné emócie a pocity, vás môže zmocniť, aby ste sa nimi prepracovali a vytvorili lepšie myšlienkové a emočné vzorce.

Podľa Dr. Linehana môže osvojenie si schopností zvládať tieto pocity dramaticky zmeniť váš život, čo vám umožní vychutnať si vzťahy, ktoré predtým definovali konflikty. DBT je viac ako liečba; je to nástroj, ktorý pomáha jednotlivcovi naučiť sa používať svoje emócie a pocity produktívnejším a pozitívnejším spôsobom.

Byť vlastným terapeutom

V niektorých ohľadoch DBT učí pacientov byť ich vlastnými terapeutmi. Ľudia, ktorí podstúpia tento druh terapie, sa naučia identifikovať a zvládať problémy, keď vzniknú. To môže viesť k menšiemu spoliehaniu sa na tradičnú terapiu. Rovnako ako lekár sa aj váš psychológ, terapeut alebo poradca venuje tomu, aby ste sa cítili lepšie. Ak vás môžu naučiť, ako sa o seba starať, uľahčí im to prácu, bude vás odmeňovať a napĺňať.

Ako funguje DBT?

DBT je forma kognitívno behaviorálna terapia (CBT), alebo psychoterapia, ktorá vás naučí oceniť svoje emócie a pocity prijatím. Ľudia s určitými druhmi problémov duševného zdravia môžu mať ťažkosti, keď sa stretnú so zložitými emóciami alebo konfliktmi vo vzťahoch. Prostredníctvom terapie môžete prijať škálu pocitov a naučiť sa, ako ich používať pozitívne a produktívne. Použitím hovorovej terapie sa dozviete, ako vaše emócie a pocity ovplyvňujú vaše správanie, a najlepší spôsob, ako zvládnuť všetky problémy, ktoré sa vo vás vyskytujú.

Ako sa vykonáva DBT?

Relácia DBT zvyčajne pozostáva z niekoľkých individuálnych terapeutických sedení, ako aj skupinových terapií a v niektorých prípadoch aj párov alebo relácií vzťahovej terapie. Terapeut vám pomôže naučiť sa zručnosti a nástroje na riešenie problémov, ktoré spôsobujú emočné reakcie. Dostanete motivácia a povzbudenie využívať schopnosti DBT vo svojom každodennom živote pri riešení akýchkoľvek prekážok, ktoré sa môžu vyskytnúť. Terapeutické sedenia vás naučia, ako vyvážiť protichodné sily vo vašom živote a nájsť spôsoby, ako to zvládnuť. Srdcom DBT je naučiť sa, ako prijať to, čo nemôžete zmeniť.

Ako môžem nájsť terapeuta DBT v mojej blízkosti?

Pretože DBT je forma terapie CBT alebo hovorovej terapie, mnoho terapeutov je trénovaných v tomto type terapie. Najlepšie je nájsť niekoho, kto sa špecializuje na túto oblasť. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je rozhovor s lekárom primárnej starostlivosti. Ak už máte terapeuta, môžete ho požiadať, aby vás odkázal na niekoho, kto sa zaoberá DBT. Vyhľadajte terapeuta, ktorý bol certifikovaný a vyškolený v oblasti DBT.

The Rada certifikácie Linehan poskytuje verejný online nástroj, ktorý pomáha identifikovať poskytovateľov, ktorí sú vyškolení, a ponúka DBT podporené výskumom založeným na dôkazoch. Tí, ktorí sú uvedené s Linehan Board of Certification sú preverení a je preukázané, že majú požadované zručnosti a vedomosti pre dodanie DBT a dodržiavanie modelu, ktorý navrhla Dr. Linehan a jej kolegovia. Dr. Linehan pôvodne vyvinul dialektickú filozofiu v 90. rokoch 20. storočia na liečbu hraničných porúch osobnosti (BPD) a ľudí, ktorí majú vyššie riziko samovražedných sklonov alebo zneužívania návykových látok. Najdôležitejšie aspekty jej liečebného plánu zahrnúť:

• Posilnenie vašich schopností zvyšovať kvalifikované správanie
• Zlepšenie a udržanie motivácie k zmenám
• Zabezpečenie zovšeobecnenia zmien prostredníctvom liečby
• Zvyšovanie motivácie terapeutov poskytovať najlepšiu liečbu
• Pomáha vám pri zmene alebo reštrukturalizácii vášho prostredia na podporu a udržanie pokroku pri dosahovaní cieľov

Zdroj: unsplash.com

Ak hľadáte konkrétny typ terapeuta, môže byť ťažké nájsť to, čo potrebujete, iba tak, že sa porozprávate so svojím lekárom. Dostupnosť terapeutov DBT v určitých oblastiach môže byť nedostatočná, zatiaľ čo v iných sa javí nadbytok. Používanie online nástroja na duševné zdravie ako Lepšia pomoc môže vám a vašim budúcim terapeutom oveľa uľahčiť prácu. Nielen, že majú adresár poradcu, ale sú uvedení podľa oblastí odbornosti a oblasti. Každý poradca alebo terapeut je tiež uvedený v zozname licencií a skúseností s ním, takže presne viete, s kým by ste sa rozprávali, keby ste sa ho rozhodli kontaktovať. BetterHelp má akreditovaných a licencovaných profesionálnych poradcov (LPC), klinických sociálnych pracovníkov (LCSW), licencovaných manželských a rodinných terapeutov (MFT) a psychológov (Ph.D./PsyD), ktorí majú buď magisterský alebo doktorát v odbore svojej odbornosti. . Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí vyhľadávajú liečbu DBT.

Recenzie poradcov

Michael počúva obavy a problémy, s ktorými sa stretávam, a tlačí ma, aby som vysvetľoval sám seba a skúmal, prečo sa tak cítim, ale netlačí ma ďalej, ako o čom som ochotný hovoriť. Je veľmi otvorený a dobre počúva.

„S istotou môžem povedať, že Daniel mi dal nástroje, ktoré mi za relatívne krátke obdobie nesmierne pomohli. Som rád, že som sa držal tohto programu a že som s ním bol spárovaný. Keď potrebujem viac interakcie, je tu, aby včas reagoval na moje správy, a keď odkladám, je tu, aby mi dal štipku späť do reality, ktorú potrebujeme, aby dialóg pokračoval (moje slová, nie jeho). Veľmi ho odporúčam! '

„Som 42-ročná žena, úspešná podnikateľka v milujúcom manželstve a mám svetlého a zdravého štvorročného chlapca. Nemal by som sa na čo sťažovať. Som všeobecne šťastná, motivovaná a mám dostatok sebavedomia. Prečo by som teda na svete potreboval terapiu? Pretože potrebujem pomoc s konštruktívnymi nápadmi, aby som zvládol svoj negatívny postoj. Všeobecne nie som negatívny človek, ale veľmi dobre si uvedomujem, že mám obrovské výkyvy nálady, hnev a pesimizmus, a mám to od svojho otca. Vybral som si Douglasa, pretože radí pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie a zvládania hnevu - čo je druh terapie, ktorú potrebujem. Douglas prichádza s jasnými riešeniami a ja si to vážim. Nechcel som, aby mi terapeut povedal, aby som hovoril o mojom dni a o tom, ako sa z toho cítim a že je normálne mať tieto pocity. Viem, že je normálne niekedy sa nahnevať, ale chcel som pochopiť, ako to rozpoznať a vyriešiť. Takže ak potrebujete konštruktívny rozhovor s rýchlymi výsledkami pre každodenné nepríjemnosti a (obzvlášť efektívne rady pri výchove detí!), Myslím, že Douglas je váš terapeut. '

3333 znamená láska

Natiahnutie o pomoc

Možno roky bojujete s emocionálnymi problémami alebo ohromnou hraničnou poruchou osobnosti. Môžete bojovať so strachom z opustenia, chaotických vzťahov, problémov s identitou, impulzívneho správania, sebapoškodzovania alebo samovražedného správania, drogová závislosť alebo zneužitie, problémy s hnevom alebo úzkosť a stresové poruchy. Bez ohľadu na príčinu vášho znepokojenia vám môže pomôcť rozhovor s odborníkom. Či už potrebujete DBT, CBT alebo akýkoľvek iný typ poradenstva, môžete nájsť niekoho, kto vám pomôže. Vezmite Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: