Krása zvnútra, aké potraviny jesť na zlepšenie zdravia pokožky

Zdravie pokožky priamo závisí od výživa. Tu je niekoľko plánov zdravej výživy na zlepšenie stavu pokožky . Výživa je dôležitá pre zdravie. Nezdravá strava môže poškodiť váš metabolizmus, spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a dokonca poškodiť orgány, ako je vaše srdce a pečeň.

Nech je to akokoľvek, to, čo jete, navyše ovplyvňuje ďalší orgán – vašu pokožku.

Morské plody a ryby

Prvé miesto v hodnotení produkty šetrné k pokožke je obsadené morskými plodmi a rybami. Obsahujú omega-3 mastné kyseliny – sú zodpovedné za „výživu“ a hydratáciu pokožky. V období jeseň-zima je pridávanie týchto produktov do stravy obzvlášť dôležité, pretože v tomto čase pokožka začína strácať vlhkosť.

Niekoľko výskumov ukazuje, že vylepšenia rybieho oleja môžu pomôcť v boji s provokatívnymi stavmi a stavmi imunitného systému, ktoré ovplyvňujú vašu pokožku, ako je psoriáza a lupus.

Okrem toho sú morské plody bohaté na vitamíny A a E , ktoré zlepšujú zdravie pokožky, ako aj zinok, ktorý ovplyvňuje produkciu kolagénu v tele, ktorý je potrebný pre elasticitu pokožky. Z hľadiska účinnosti účinku na pokožku medzi morské plody , prvé miesto zaujímajú ustrice (majú veľmi vysoký obsah zinku). Pri výbere ryby, ktorá je užitočná pre krásu, je všetko jednoduché: čím je tučnejšia, tým viac obsahuje omega-3.

Citrus

Na tvorbu kolagénu je okrem zinku potrebný aj vitamín C. Je vedecky dokázané, že denný príjem 500-1000 mg tohto prvku priaznivo pôsobí na imunitný systém a spomaľuje starnutie pokožky. Čerstvo vylisovaná pomarančová šťava (a iné citrusové šťavy), ako aj špenát, kyslá kapusta a šípky a majú vysoký obsah vitamínu C.

zombie v snoch

Vitamín C je tiež základom zdravej pokožky. Vaša pokožka ho potrebuje na tvorbu kolagénu, čo je primárny štrukturálny proteín, ktorý udržuje vašu pokožku pevnú a zdravú (10 dôveryhodný zdroj).

Nedostatok vitamínu C je v dnešnej dobe nezvyčajný, no k bežným vedľajším účinkom patrí suchá, drsná a šupinatá pokožka, ktorá sa vo všeobecnosti zraní bez akýchkoľvek problémov.

Vitamín C je navyše a prevencia rakoviny činidlo, ktoré chráni vašu pokožku pred oxidačným poškodením spôsobeným slnkom a klímou, čo môže vyvolať známky dozrievania

Mrkva

Ak sa vám v období jeseň-zima začne odlupovať pokožka, je to signál, že vášmu telu chýba vitamín A. Sú bohaté najmä na mrkvu, tekvicu a inú oranžovú zeleninu.

Do svojho plánu zdravého stravovania môžete pridať pečenú zeleninu s gréckym jogurtom alebo mrkvovou šťavou. Vitamín A sa lepšie vstrebáva spolu s tukmi, preto je lepšie pridať malé množstvo smotany do mrkvovej alebo tekvicovej šťavy.

význam 101

Orechy

Orechy sú dôležité plán zdravej výživy pre zdravú pokožku, keďže obsahujú vitamín E. Práve on je zodpovedný za správnu rovnováhu tuku a vlhkosti v pokožke, čo je dôležité najmä pre obyvateľov veľkých miest.

Ak budete pravidelne jesť za hrsť mandlí, vlašských a lieskových orechov, čoskoro sa to prejaví na vašej pokožke. Napriek výhodám orechov môžu niektoré negatívne ovplyvniť kvalitu pokožky. Napríklad arašidy.

Predpokladá sa, že vzhľadom na rozsah jeho priemyselnej výroby často obsahuje nebezpečné zložky. Mimochodom, pred konzumáciou akýchkoľvek orechov je dôležité ich dobre opláchnuť a namočiť na niekoľko hodín do vody a potom ich vysušiť v rúre.

Olivový a kokosový olej

Tieto oleje sú bohaté na vitamíny A, D, E a nasýtené mastné kyseliny, ktoré dodávajú hladkosť pokožky a elasticita . Kokosový olej má ďalšiu výhodu v tom, že je antibakteriálny a protiplesňový, vďaka čomu je dôležitou súčasťou vašej candidovej diéty.