Výživa a depresia: Stravovanie na pomoc duševnému zdraviu

Depresia sa často považuje za izolovaný stav, ktorý ovplyvňuje predovšetkým mozog a emócie. V literatúre, médiách a dokonca aj v niektorých lekárskych výskumoch sú mechanizmy depresie skôr takmer úplne odsunuté na myseľ, namiesto toho, aby priniesli zvyšok tela do obrazu, aby bolo možné identifikovať vzťah celého tela k zdraviu, duševnému zdraviu a depresii. . Toto spojenie by mohlo byť významným prostriedkom na adekvátne liečenie depresívnych symptómov a iných problémov duševného zdravia.

Výživa: Ako jedlo ovplyvňuje telo

Jedlo, ktoré ľudia jedia, sa stáva blokmi, cez ktoré je vybudované celé telo. Aj keď väčšina výživy bola znížená na „kalórie a kalórie“. Výživa je oveľa viac ako jednoduchá rovnica, ktorá vám zabezpečí, že budete konzumovať X počet kalórií a budete cvičiť X počet kalórií na udržanie tela alebo vytvorenie deficitu (v prípade chudnutia). Namiesto toho zakaždým, keď do tela vstúpi sústo jedla, okamžite začne rozmanitá a zložitá reakcia. Celé telo pracuje v harmónii, aby správne strávilo jedlo, asimilovalo živiny a vylúčilo všetok nepotrebný materiál. Stravovanie pre duševné zdravie zďaleka nie je jediným determinantom zdravej výživy, ktorý je určený na zdravú výživu. Zdravé stravovanie znamená jesť celé, čerstvé potraviny a obmedziť vystavenie spracovaným, baleným a nadmerne chutným potravinám, ako sú napríklad teplé jedlá. psy, cukríky a vyprážané jedlá, aby vaše duševné zdravie fungovalo optimálne.

Aj keď sa na konzumáciu potravín až príliš často pozerá predovšetkým z hľadiska hmotnosti a srdcových chorôb, jedlo prispieva významne do všetkých oblastí telesného zdravia, od zdravia obehového systému cez duševné zdravie až po zdravie emocionálne. Jedlo je hmota, z ktorej sa vytvárajú ľudské telá. Nedostatok zdravej výživy bohatej na výživné látky vedie k chorobe - aj keď sa táto choroba prejavuje skôr ako problém duševného zdravia než ako obezita, cukrovka alebo srdcové choroby. Diéta zďaleka nie je iba otázkou hmotnosti, je otázkou celkového zdravia, pohody a odolnosti a môže mať dramatický a ohromujúci vplyv na obavy z duševného zdravia.

Depresia: prehľad

„Depresia“ je všeobecný pojem používaný na popis porúch duševného zdravia, ktoré sú najčastejšie známe ako depresívne poruchy. Tieto poruchy zahŕňajú (ale nie sú obmedzené na) bipolárne poruchy, veľkú depresívnu poruchu a poruchu dysregulácie nálady. Zďaleka to nie je len „smutný pocit“, depresia zahŕňa úplnú zmenu osobnosti, duševného zdravia a života jednotlivca, príznaky sa vkrádajú do všetkých aspektov života. Ľudia s depresiou môžu pociťovať poruchy spánku, zmeny chuti do jedla, zmeny hmotnosti, zvýšenú hladinu úzkosti, znížený záujem o veci, ktoré predtým milovali alebo sú nadšení, a ťažkosti s hľadaním motivácie. Je pochopiteľné, že liečba depresie a jej efektívne vykonávanie má veľkú hodnotu pre zlepšenie duševného zdravia a celkového zdravia.

Jedlo a depresia

Jedlo môže depresiu znižovať a zvyšovať. Jedlá pozostávajúce predovšetkým z párkov v rožku, mrazených lasagní a konzervovanej zeleniny bohatej na sodík môžu spôsobiť zmätok v celkovom zdraví (a v podstate z hľadiska duševného zdravia), zatiaľ čo strava bohatá na celé jedlá môže aktívne napomáhať celkovému zdraviu a v zastúpení aj duševnému zdraviu . Aj keď jedlo zvyčajne nestačí na úplné vyliečenie jednotlivca z depresie alebo depresívnych prejavov, duševné zdravie možno výrazne zlepšiť lepším stravovacím plánom a zlepšeným všeobecným zdravím. Pri hľadaní spôsobu, ako zlepšiť duševné zdravie, je jedlo vynikajúcim východiskom.

Mechanizmus vzniku potravy a depresie nie sú jednoznačné, ani nebudú rovnaké pre všetkých; napríklad niekto, kto bojuje s depresiou aj s poruchou stravovania, môže mať problémy s pocitmi hanby a znechutenia, ktoré nasledujú po jedle. Ľudia, ktorí bojujú s depresiou a úzkosťou, sa môžu obávať, že si odnášajú zo stola priveľa jedla a zdržiavajú sa sýtosti, namiesto toho, aby si vždy vymenili jedlo. Jednotlivci, ktorí bojujú výlučne s depresiou, môžu mať problém nájsť dostatočne silnú chuť na pravidelné denné kalorické a výživové potreby. Z toho vyplýva, že existuje niekoľko spôsobov, ako potraviny a výživa konzistentne interagujú s depresiou a duševným zdravím.

Tie obsahujú:

• Zlepšené zdravie: Aj v prípade depresie zlepšenie stravovacích návykov zlepší celkové zdravie. Všeobecné zdravie môže zvýšiť schopnosť tela správne syntetizovať a distribuovať živiny a môže mať vplyv na reguláciu a podporu produkcie hormónov, ktoré môžu byť u osôb s depresiou chybné. Zlepšenie stravovania by mohlo zlepšiť duševné zdravie.
• Zvýšená nálada: Aj za prítomnosti depresie konzumácia zdravého jedla zlepšuje všeobecné telesné funkcie, čo vedie k zvýšenej nálade. Predmetná „zvýšená nálada“ však nemusí úplne zmierniť príznaky depresie, môže byť vynikajúcim zdrojom podpory a doplnkovej liečby pre jednotlivcov zápasiacich s poruchami duševného zdravia.
• Vylepšené telesné funkcie: Všetky systémy v tele fungujú efektívnejšie, ak sú primerane napájané a motivované, vrátane vášho duševného zdravia. Jedlo je palivo, ktorým fungujú všetky telesné systémy, a nedostatok dostatočného množstva paliva v jednej oblasti môže viesť k poruche v iných oblastiach. Ak napríklad ústa neprodukujú enzýmy potrebné na to, aby začali štiepať párky v rožku, výroba žlče v žalúdku nemusí byť dostatočná na účinné odbúranie a asimiláciu živín v potravinách. Tieto živiny potom nemusia byť správne odstránené z potravy a odoslané do rôznych telesných systémov, čo vedie k poruche správnej funkcie pečene a obličiek, nehovoriac o gastrointestinálnom systéme. Aj keď to nie je izolovane problematické, dôsledné konzumovanie potravín, ktoré v tele synergicky neinteragujú, bude mať za následok zápal a rozpad základných telesných systémov - vrátane duševného zdravia.

Aj keď sa veľká hospodárska kríza týka obdobia v histórii, môže mať pocit, že sa výstižne uplatňuje na jednotlivcov, ktorí zápasia s intenzívnymi a dlhodobými príznakmi poklesu duševného zdravia, ako je depresia. Rovnako ako veľká depresia a boje z obdobia depresie, aj jednotlivci s diagnózou depresívnej poruchy alebo s podozrením na takúto poruchu bojujú s veľkým prílivom v snahe zostať na vrchole príznakov a zvládať svoj stav. Jedlo a správna výživa sú iba jedným zo spôsobov, ako je možné dôkladnejšie podporiť a doplniť liečebné plány na zlepšenie duševného zdravia.

Stravovanie na pomoc duševnému zdraviu

Zatiaľ čo jedlá z obdobia hospodárskej krízy sú často považované za pochmúrne smutné, pre mnoho rodín žijúcich počas veľkej hospodárskej krízy bol zahrnutý nejaký vynález. Rovnaký vynaliezavý duch môže pomôcť jednotlivcom s depresiou bojovať proti ich príznakom a zlepšiť ich celkové zdravie. Môže byť nevyhnutná invenčnosť, aby sa začlenili všetky prvky odporúčané zdravotníckymi pracovníkmi (v oblastiach duševného zdravia a fyzického zdravia). Niektoré zložky a odporúčania nemusia byť ľahké. Nasledujúce identifikátory a parametre stravovania môžu pomôcť jednotlivcom s diagnostikovanou depresiou alebo prejavujúcich príznaky poruchy duševného zdravia. Oni sú:

• Stredomorská strava: Stredomorská strava je rámec stravovania, ktorý zdôrazňuje zdravé tuky a chudé bielkoviny a prírodné sacharidy. Táto diéta kladie väčší dôraz na slané jedlá a nezahŕňa potraviny s extrémne vysokým obsahom glykémie. Namiesto toho sa rozhodla pre bohatú príchuť tukov, olejov, zeleniny, citrónovej šťavy a rýb. Táto konkrétna strava súvisí so zníženou pravdepodobnosťou depresie a zlepšením duševného zdravia.
• Diéty s nízkym obsahom sacharidov: Aj keď oficiálne odporúčanie správnej rady pre dietetiku naznačuje, že väčšinu potravy by mali tvoriť práve sacharidy, diéty s nízkym obsahom sacharidov súvisia so zlepšením celkového zdravia. Je to pravdepodobne spôsobené skôr typmi konzumovaných sacharidov, ako skutočným počtom skonzumovaných sacharidov. Sacharidy pochádzajúce z ovocia a zeleniny a celozrnné výrobky sú oveľa lepšie ako sacharidy pochádzajúce z vysoko spracovaných potravín a zŕn, ktoré sú degradované a spracované na endosperm, ktoré majú nižší obsah živín a môžu podporovať zápal. Zápal môže viesť k narušeniu duševného zdravia.

Odkazy na stravu a depresiu

Presné dôvody interakcie medzi stravou a depresiou nie sú síce presne známe, a preto si vyžadujú ďalšie štúdium. Existujú určité náznaky, že do veľkej miery je príčinou zápal; diéty s vysokým obsahom spracovaných, hyper-chutných jedál dramaticky zvyšujú pravdepodobnosť zápalu celého tela. To vedie k mnohým zdravotným problémom, cukrovke, obezite, srdcovým chorobám a u niektorých sa predpokladá, že v neskoršom veku dôjde až k demencii. Všetky tieto oblasti zápalu môžu spôsobiť, že správne dráhy regulujú funkciu hormónov, absorpciu a distribúciu živín a znižujú detoxikačné funkcie. Spôsobenie toho, že sa v tele hromadí odpadový materiál, škodlivé látky a lipidové usadeniny, čo všetko môže ďalej viesť k havarijnému stavu a zápalu ľudského tela. Depresia je často spojená s vychýlenými hormónmi, ktoré by sa mohli spätne viazať na stravu, zápaly a poruchy hormonálnych, výživných a detoxikačných funkcií. Strava je dôležitá pre duševné zdravie.

Aj keď je to dôležité zvážiť a je potrebné vyvodiť závery o dôležitosti zdravého stravovania pri liečbe depresie, pre jednotlivcov uprostred depresie môže byť zdrvujúce zaviesť úplne nový stravovací režim - najmä taký, ktorý odstraňuje pohodlie a komfort potraviny v prospech čerstvých, celých jedál, ktoré si vyžadujú prípravu. Z tohto dôvodu sa ľudia s depresiou mohli nielen naučiť stravovacie návyky z éry depresie (uspokojiť sa s tým, čo má, vytvárať jedinečné kombinácie jedál a hľadať spôsoby, ako vytvoriť jedlo, kde žiadne neexistujú), ale mohli tiež profitovať z intervencia profesionála v oblasti duševného zdravia, ktorý pracoval v oblasti výživy a psychoterapie, alebo trénera v oblasti výživy, ktorý je ochotný spolupracovať s lekárom v oblasti duševného zdravia, vrátane tých, ktorí pracujú prostredníctvom online platforiem, ako je BetterHelp.

Liečba duševného zdravia môže byť dlhá cesta a pridanie ďalšieho prvku do liečebného plánu môže byť pre niektorých skľučujúca. Ale tak, ako ľudia dokázali prekonať Veľkú hospodársku krízu, boli silnejší, odolnejší a lepšie chápali, ako sa o seba starať. Jednotlivci, ktorí sa hlboko vrhajú na stravu a na to, ako ovplyvňuje alebo interaguje s depresiou a duševným zdravím, sa môže stať, že vyvinú väčšiu silu a odolnosť pre budúce boje s depresiou. Naučiť sa, ako vytvoriť potravinové plány na zvládanie a liečbu depresie, sa môže uskutočniť s jedným lekárom, ktorý sa zameriava na psychológiu a výživu, alebo na ošetrovateľský tím vrátane výživového lekára alebo dietológa a lekára v oblasti duševného zdravia. . Nech sa vydáte ktoroukoľvek cestou, nezabudnite, že iba diéta nemusí stačiť na to, aby sa zmenili príznaky depresie. Často však ide o silný a dôležitý kúsok puzzle v oblasti duševného zdravia, ktorý umožňuje ľuďom s depresiou zvládnuť svoje príznaky a zažiť dlhodobú zmenu.

Podeľte Sa S Priateľmi: