Zistite Svoj Počet Anjela

Definícia odolnosti a ako ju zvýšiť

Život má spôsob, ako nám dať výzvy, ktoré sa môžu zdať nemožné prekonať. Keď čelíme takejto výzve, má tendenciu ísť jedným z dvoch spôsobov - zvíťazíme nad výzvou a ideme ďalej, alebo sa ocitneme ochrnutí a ohromení. Čelné riešenie týchto výziev a ich zvyšovanie je jasným znakom odolnosti. Ak sa ocitnete v ústupe od výziev alebo máte ťažkosti s „návratom späť“ po období nepriazne osudu, je čas začať uvažovať o spôsoboch, ako zvýšiť svoju odolnosť.





Zdroj: pexels.com



Čo je to odolnosť?

Odolnosť je v podstate vaša schopnosť prispôsobiť sa nepriazni a značné množstvo stresu a vrátiť sa do svojej rovnováhy. Každý má odolnosť. Je to tak, že niektorí jedinci sú odolnejší ako ostatní. Vaša odolnosť môže byť testovaná ľubovoľným počtom situácií - trauma, tragédia, prírodná katastrofa, zdravotné problémy, vzťahové problémy, problémy v práci, problémy v škole atď. Ak je niekto odolný, neznamená to, že nemusí čeliť nepriazni osudu. ; skôr sú schopní vedieť sa prispôsobiť okolnostiam a pokračovať vpred.

Schopnosť prispôsobiť sa a napredovať od nešťastia si vyžaduje jedinečnú kombináciu správania, myšlienok a činov, ktoré sa dajú naučiť všetkým. To znamená, že aj keď v súčasnosti zistíte, že vám chýba odolnosť, pri troche snahy zmeniť svoje myslenie a svoje správanie môžete zlepšiť svoju schopnosť prispôsobiť sa a prekonať ťažkosti, ktorým čelíte.



Čo potrebujete vedieť o odolnosti



Snáď najdôležitejšou vecou, ​​ktorú treba pochopiť o odolnosti, je to, že sa dá naučiť. Všetci máme schopnosti byť odolný voči nepriazni osudu; ide len o to vedieť, ako tieto zručnosti správne používať, aby sa rýchlo odrazili a pokročili vpred. Prvým krokom pri zvyšovaní vlastnej odolnosti je porozumenie, čo je to odolnosť a čo ju ovplyvňuje.



1122 význam anjelského čísla

Zdroj: pexels.com

Učebnicovou definíciou odolnosti je schopnosť rýchlo vydržať alebo sa odraziť od nepriaznivých podmienok. Keď definujete odolnosť týmto spôsobom, uvidíte, ako funguje definícia bez ohľadu na to, kto alebo čo utrpí škodu alebo ťažkosti. To znamená, že aj keď môžu byť neživé predmety odolné, môžu byť odolné aj jednotlivci. Odolnosť u jednotlivcov je zvyčajne mnohostranná, pričom jednotlivci vykazujú fyziologickú odolnosť, emočnú odolnosť a psychologickú odolnosť.

Teória odolnosti

Teória odolnosti je súbor konceptov týkajúcich sa dopadu náročných udalostí na jednotlivca a toho, ako dobre sa adaptujú. Traumatické udalosti vystavia psychické zdravie jednotlivca značnému stresu, ale zatiaľ čo sa niektoré zlomia pod tlakom, iné vyjdú ešte silnejšie. Pochopenie toho, čo určuje, či jednotlivec zlomí alebo prekoná nepriazeň osudu, je témou väčšiny výskumov zameraných na odolnosť. Zatiaľ je to definované výskumom šesť významných prediktorov odolnosti:



  1. Stresory
  2. Vonkajší kontext životného prostredia
  3. Interakčné procesy medzi človekom a prostredím
  4. Interné vlastné charakteristiky
  5. Procesy odolnosti
  6. Pozitívne výsledky

Odolnosť: proces alebo udalosť?

Medzi vedcami panuje zhoda v tom, že odolnosť je proces, a nie udalosť. Aj keď môže byť jedna udalosť traumatizujúca a môže vás podnietiť k zmene myšlienok, správania a konania, odolnosť je proces vykonávania týchto zmien. S týmito poznatkami sa rozumie, že odolnosť nie je individuálnou vlastnosťou, ale je niečím, čo sa môže naučiť alebo rozvinúť každý jednotlivec.

Mení sa odolnosť v priebehu času?



Aj keď sú určité faktory stanovené na začiatku vášho života alebo ešte skôr, ako sa narodíte, odolnosť sa časom mení. Existuje toľko determinantov, ktoré ovplyvňujú vašu odolnosť, z ktorých niektoré sa počas života musia zmeniť. Váš genetický kód sa nezmení, ale môžete sa naučiť správanie a myšlienky, vďaka ktorým budete odolnejší voči nepriazni osudu.



Mení sa odolnosť v rôznych životných režimoch?



Vedcov zaujíma, či dôjde k prenosu odolnosti v jednom aspekte života do ďalších aspektov. Napríklad preukazuje niekto, kto preukazuje odolnosť v blízkych vzťahoch, aj odolnosť, keď čelí zložitej pracovnej situácii? Zatiaľ sa zdá, že existuje odpoveď, že aj keď môže dôjsť k určitej miere prenosu, odolnosť jednotlivca sa bude pravdepodobne líšiť v závislosti od situácie a konkrétnych faktorov, ktoré ju obklopujú.



Zdroj: pexels.com

Čo určuje odolnosť?

Vedci nazývajú faktory, ktoré určujú, ako ste odolní, „determinanty odolnosti“. Determinanty odolnosti zvyčajne spolupracujú na zvýšení vašej schopnosti prispôsobiť sa zložitým okolnostiam. Čím viac faktorov bude vo váš prospech, tým ľahšie získate rovnováhu a povznesiete sa nad nepriaznivé situácie.

Biologické faktory

Niektorí vedci poukazujú na to, že určité gény a biologické podmienky môžu prispieť k vašej schopnosti prispôsobiť sa. Pretože je však odolnosť proces, je zrejmé, že aj tieto biologické podmienky sú v stave zmeny. Biologické determinanty môžu zahŕňať vek, pohlavie, stav HIV, srdcové choroby, obezitu a ďalšie.

Jedna štúdia hodnotila ľudí s PTSD pred a po liečbe s cieľom zistiť, či počas procesu dôjde k genetickým zmenám. Štúdia síce dospela k záveru, že spôsob, akým sú gény exprimované, by sa mohol zmeniť a preniesť na ďalšie generácie, stále však panuje diskusia o tom, či je tento záver presný. Bola to malá štúdia a zaoberala sa iba dvoma generáciami, a nie štyrmi generáciami, ktoré by boli potrebné na preukázanie prenosu génu. Stále je to predmet, ktorý si zaslúži viac štúdia.

Enviromentálne faktory

Faktory životného prostredia sa zvyčajne označujú ako „fyzikálne determinanty“. Fyzikálne determinanty môžu zahŕňať:

  • Vaše prirodzené prostredie vrátane rastlín a počasia.
  • Vaše vyrobené prostredie vrátane budov a dopravy.
  • Vaše bývanie a okolie.
  • Vystavenie toxickým látkam.
  • Fyzické bariéry, ktoré vám bránia v prístupe k vašim zdrojom, napríklad problémy s prístupnosťou pre ľudí so zdravotným postihnutím.
  • Estetické prvky, ako je dostatočné osvetlenie a príjemné miesta na odpočinok.

Vnútorné faktory

Každý má svoje vnútorné zdroje. Vysoká sebaúcta a vysoké sebavedomie sú pozitívne faktory, ktoré zvyšujú odolnosť. Vytrvalosť a odhodlanie bojovať ďalej, aby ste prekonali ťažkosti situácie, môžu mať zásadný vplyv na vašu schopnosť prispôsobiť sa jej. Ak sa budete viac zaujímať o budúcnosť ako o minulosť, môže vás prekonať ťažké obdobie, pretože sa v nej zdôrazňuje potenciálna nádej.

Faktory úzkeho vzťahu

Jedným z najvplyvnejších faktorov pri určovaní odolnosti je väzba opatrovateľa, ktorú ste mali ako dieťa. Vaši rodičia môžu poskytnúť základ pozitivity a flexibility, ktorý môže zvýšiť vašu odolnosť počas celého života. Tento jeden faktor neovláda vašu schopnosť prispôsobiť sa, ale môže zvýšiť vašu odolnosť rovnako ako iné faktory.

význam korytnačky v snoch

Zdroj: pexels.com

Ďalšie blízke vzťahy môžu tiež pomôcť určiť, ako dobre sa prispôsobíte. Tieto vzťahy môžu zahŕňať vašich rodičov, vášho manžela / manželku, vaše deti a priateľov, ak ste im veľmi blízki. Ľudia, s ktorými sa cítite blízko, vám môžu poskytnúť podporu a povzbudiť vás, aby ste pokračovali. Môžu vám ponúknuť návrhy vecí, ktoré môžete urobiť, ktoré sú pre vás najvhodnejšie, a pomôcť vám zlepšiť situáciu pozitívnejšie.

Kultúrne faktory

Na vašu odolnosť môžu mať vplyv aj kultúrne faktory. Medzi tieto faktory patrí:

  • Byť schopný uspokojiť svoje každodenné potreby prostriedkami, ako sú životné minimum.
  • Sociálne postoje ako diskriminácia.
  • Vystavenie trestnej činnosti.
  • Podpora Spoločenstva.
  • Masmediálny vstup.
  • Užitočné využitie technológie.
  • Dobré školy.
  • Segregácia.

Čo znamená odolnosť pre ľudí s duševnými podmienkami? (h2)

Odolnejší ľudia môžu minimalizovať účinky duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia. Ak sa človek s duševným ochorením stane odolnejším, môžu sa jeho podmienky zlepšiť. Ak trpíte duševnou chorobou, ktorú spôsobilo ťažké nešťastie, môže byť rozvoj odolnosti problémom, ale môže priniesť veľa výhod. A čo viac, byť odolnejší môže pomôcť predchádzať duševným chorobám.

Spôsoby, ako zvýšiť svoju odolnosť

Výskum a klinické skúsenosti naznačujú, že odolnosti sa dá naučiť. Psychológovia používajú na budovanie odolnosti niekoľko rôznych metód a môžete s tým urobiť niečo aj sami. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvýšiť svoju odolnosť, keď čelíte skúškam.

Pracujte na svojej sebaúcte

Dôvera vo svoje vlastné schopnosti môže drasticky zvýšiť vašu odolnosť, pretože v nej hrá dôležitú úlohu zvládanie stresu. Nájdite spôsoby, ako si vybudovať sebaúctu, napríklad používaním pozitívnych potvrdení, precvičovaním seba-súcitu a elimináciou sebakritiky.

Objavte svoj účel

Žiť svoj život so zmyslom pre cieľ vám môže poskytnúť motivácia ísť ďalej, aj keď sa môžete stretnúť s extrémnymi ťažkosťami. Je to tak preto, lebo zmysel pre zmysel ponúka psychologickú rezervu, ktorá vám uľahčí zdvihnutie sa, oprášenie a neustále sa posúva vpred k dosiahnutiu svojho účelu.

Budujte silnú sociálnu sieť

Mať a silná sociálna sieť znamená, že máte vo svojom kruhu ľudí, ktorým dôverujete, s ktorými sa môžete porozprávať, keď zistíte, že bojujete s výzvou. Rozhovor s ostatnými nemusí nutne odstrániť výzvu, ale umožní vám to prehovoriť, získať pozitívnu spätnú väzbu a diskutovať o možných riešeniach.

Buď optimistický

číslo 5 znamená anjel

Byť optimistom znamená pracovať na udržaní pozitívneho prístupu aj napriek nepriazni osudu. Zameranie sa na pozitívne výsledky vám pomôže rozpoznať výzvy čelíte iba dočasne a uznáva, že máte schopnosti ich prekonať.

Zdroj: rawpixel.com

Cvičte vďačnosť

Štúdie to zistili pravidelne praktizuje vďačnosť pomôcť jednotlivcom zostať odolnými a zároveň čeliť problémom. Medzi niektoré spôsoby, ako precvičiť vďačnosť, patrí precvičovanie pozornosti, vedenie denníka vďačnosti, poďakovanie niekomu, kto vám uľahčí život, chvíľu ticha, meditácia atď.

Venujte sa starostlivosti o seba

Zapojenie sa do starostlivosť o seba znamená robiť veci potrebné na udržanie vašej mysle a tela v pracovnom stave, aby ste boli pripravení prijať výzvy, keď sa vyskytnú. Starostlivosť o seba je pre každého iná a môže zahŕňať hľadanie spôsobov, ako zvládať stres, cvičiť, oddýchnuť si od sociálnych sietí, nechať sa rozmaznávať, tráviť čas s blízkymi alebo sa vyspať.

Získajte podporu od BetterHelp

Odolnosť je niečo, čomu sa dá naučiť a naučiť sa, ale niekedy potrebujeme malú pomoc a vedenie. Aj keď sa môžeme pozerať na ostatných, o ktorých vieme, že majú vysokú odolnosť, ďalšou možnosťou je hovoriť s licencovaným poradcom. Poradca vám môže pomôcť vyhodnotiť vaše vlastné správanie a myšlienkové vzorce a viesť vás k potrebným zmenám a úpravám na zvýšenie vašej odolnosti.

Aj keď vždy existuje možnosť vyhľadať terapeutovu kanceláriu, naplánovať si plán, aby sa zmestili do dostupného termínu, a dochádzať do príliš klimatizovanej kancelárie, Lepšia pomoc eliminuje tieto stresové faktory zapojené do tradičného poradenstva ponúkaním poradenských služieb online. To znamená, že sa môžete s terapeutom rozprávať z pohodlia vlastného priestoru v čase, ktorý vám vyhovuje, prostredníctvom správ, živého rozhovoru, telefónu alebo videokonferencie. Poradcovia v spoločnosti BetterHelp majú licenciu a certifikáciu a spolupracovali s tisíckami ďalších na vybudovaní a zlepšení ich odolnosti voči nepriazni osudu. Prečítajte si, čo iní hovoria o poradcoch BetterHelp, nižšie.

sny o bazénoch

Recenzie poradcov

„Cítim sa bezpečne, pretože viem, že moje problémy sú v rukách niekoho, kto má odborné znalosti, aby mi pomohol. Ubezpečila ma a pomohla mi zostať pri rozhovoroch o mojich problémoch pozitívna. Nemal som pocit, že sa „mýlim“, ale namiesto toho som si jemne uvedomil veci, na ktorých musím pracovať. Príjemne ma prekvapilo, ako veľmi som sa dostal z čo i len jednej videokonferencie. Júnové pravdy používam ako pripomienku pre seba, keď cítim, že upadám do starých vzorov. Som si istý, že ak mám ďalšie problémy, môžem sa s nimi o nich porozprávať. “

Dr. Julie je skvelá! Prešiel som jedným z najnižších bodov v mojom osobnom živote, ale ona sa stále zameriavala na správne oblasti, mala dostatok tepla a empatie, aby som sa cítila lepšie, a tiež poskytla ostré poznatky o mojich mentálnych konštrukciách. Verím, že má správny prístup a správny prehľad, aby mi pomohla prekonať ťažké obdobie a mala odolnosť. Vďaka!'

Si silnejší, ako si myslíš

Máte právomoc zvyšovať svoju odolnosť proaktívnym pracovaním na správaní, myšlienkach a činnostiach, ktoré vedú k vysokej odolnosti. To vám pomôže rýchlo sa odraziť od nepriazne osudu a postaví vás na cestu k úspechu v dnešnom neustále sa meniacom prostredí. Vezmite Prvý krok smerom k zvýšeniu vašej odolnosti ešte dnes.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo to znamená mať odolnosť?

Koncept definície odolnosti je založený na tom, ako dobre sú ľudia schopní odraziť sa od vyskúšania životných situácií. Odolnosť je schopnosť prekonávať náročné okolnosti bez toho, aby došlo k výraznej strate hybnosti alebo pohybu vpred.

Aká je najlepšia definícia odolnosti?

Najlepšia definícia je, ako dobre sa ľudia odrážajú od nepriaznivých situácií. Ak majú ľudia silnú odolnosť, odolní ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou dostanú do zložitých výziev, kde ľudia s menšou odolnosťou môžu podľahnúť váhe tejto výzvy.

Prečo je dôležitá odolnosť?

Je dôležité mať emočnú odolnosť, aby ste sa dostali z náročných životných okolností. Bez toho, aby sme dokázali čerpať z rezervy odolnosti, ktorá nás vedie v ťažkých časoch, by sme mnohí nedokázali zvládnuť výzvy spojené s každodenným životom v spoločnosti. Definícia rezilencie je každodenný pojem pre ľudí trpiacich chronickými problémami duševného zdravia.

Čo sú príklady odolnosti?

Príklady odolnosti v akcii sú ľudia, ktorí sú schopní prekonať výzvy s nepriaznivými okolnosťami v ich živote, ako je neočakávaná strata blízkej osoby, práca alebo riešenie chronických problémov duševného zdravia, ako sú úzkosť alebo depresia. Mnoho ľudí žijúcich s problémami duševného zdravia dobre chápe definíciu odolnosti - pretože takmer denne čerpajú zo svojich záložných rezerv.

Čo je synonymom odolnosti?

Medzi ďalšie definície odolnosti a synonymá odolnosti patria pružnosť, poddajnosť, plasticita a elasticita. Všetky tieto príklady súvisia s odolnosťou. Slovo odolnosť označuje pružnosť fyzicky i psychicky. Čím viac sa budete môcť spoľahnúť na odolnosť pri riešení životných problémov, tým bude výsledok pravdepodobne lepší.

Prečo je dôležitá odolnosť?

Budovanie odolnosti je dôležité, pokiaľ ide o zvládanie zložitých životných situácií. Mnoho profesionálnych poradcov a učiteľov začalo projekt odolnosti, ktorý pomáha ľuďom bez veľkej odolnosti naučiť sa, ako vyvinúť silnejšie odhodlanie uspieť v živote. Stručne definícia odolnosti zostáva silná a prekonáva výzvy - bez ohľadu na okolnosti, za ktorými stojí.

Dá sa odolnosti naučiť?

Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že definícia odolnosti zahŕňa ľudí, ktorí sa časom naučili, ako sa to má stať. Definície odolnosti nie vždy poukazujú na skutočnosť, že ľudia sa časom môžu naučiť rozvíjať silnejšiu odolnosť. Platí to najmä v prípadoch, keď ľudia využívajú učenie sa prostredníctvom projektu odolnosti a individuálnych poradenských stretnutí s terapeutmi.

Ako sa vyvíja odolnosť?

Odolnosť sa vyvíja v priebehu času, keď sa nové správanie a myšlienky osvojujú prostredníctvom cvičení a výučby. Zatiaľ čo sa niektorí ľudia narodia prirodzene odolní, iní potrebujú vedenie a informácie o tom, ako sa stať odolnejšími v čase stresu a nepriaznivých životných okolností.

Aký význam má odolnosť?

Pre živý obraz, ktorý zobrazuje definíciu pružného materiálu, myslite na pružné materiály. Napríklad vankúše novej pohovky môžu byť pozoruhodne odolné. To znamená, že keď si na ne sadnete, hneď ako vstanete, pružia späť do pôvodného tvaru. Nízko kvalitný vankúš alebo vankúš, ktorý sa používal príliš dlho, nemusí mať rovnakú odolnosť. Preto by mohol zostať v mieste, kde ste sedeli, priehlbinku.

Čo znamená vysoko odolný?

Byť vysoko odolný v psychológii znamená, že sa veľmi rýchlo odrazíte od neúspechov. Definícia pružného je dobrý začiatok v tom, že keď sa stretnete s prekážkami, môžete sa rýchlo a ľahko zotaviť. Byť vysoko odolný sa líši iba stupňom. Môžete sa stretnúť s jednou stresujúcou alebo dokonca traumatizujúcou udalosťou za druhou, ale čas od času si veľmi rýchlo a ľahko znovu získate emocionálnu rovnováhu.

Aký je príklad odolnosti?

411 dvojitý plameň význam

Keď vezmete do úvahy definíciu odolnej látky, je ľahké si spomenúť na veľa príkladov odolnej emočnej sily. Jedným z príkladov je, ak máte problém s hľadaním práce. Povedzte, že predtým, ako vás prijmú, musíte ísť na veľa pohovorov. Zakaždým dúfate, že prácu vyhráte, a zakaždým budete sklamaní. Ak ste však odolní, nenechajte sa dlho odradiť. Nakoniec si nájdete prácu a vaša odolnosť sa vyplatí.

Teraz zvážte, čo by sa stalo, keby ste neboli odolní. Mohli by ste byť deprimovaní z toho, že ste nezložili prvý pohovor. Namiesto toho, aby ste sa odrazili a skúsili to znova, môžete to vzdať. Môžete sa dokonca nasťahovať k príbuznému, aby vás skôr podporil, než aby opäť čelil sklamaniu.

Aké sú vlastnosti odolného človeka?

Okrem základnej definície odolného môže byť poznanie charakteristík odolného človeka veľmi prospešné. Tu sú niektoré z najdôležitejších vlastností, ktoré je potrebné rozvinúť, ak chcete dosiahnuť väčšiu odolnosť. Ak ste odolný, ste:

  • Uvedomujú si seba.
  • Hľadajte pozitíva, aj keď trpíte.
  • Pustite zlosť.
  • Dostaňte konštruktívnu kritiku bez toho, aby ste to brali osobne.
  • Stanovte a dodržujte jasné hranice vo svojich vzťahoch.
  • Starajte sa o svoje fyzické a duševné zdravie.
  • Pozerajte sa na problémy ako na výzvy, ktoré treba zvládnuť.
  • Uznajte, že všetko je dočasné.
  • Precvičujte všímavosť.
  • Prijmite to, čo nemôžete zmeniť.
  • Stretnite sa s ostatnými odolnými ľuďmi.
  • Nečakajte, že budete mať všetky odpovede.
  • Sú otvorení novým perspektívam a možnostiam.

Čo je 5 zručností odolnosti?

Päť zručností odolnosti je:

  1. Precvičovanie sebauvedomenia, aj keď to vyžaduje kladenie si ťažkých otázok.
  2. Zamerajte svoju pozornosť na tu a teraz.
  3. Nechajte fyzicky ísť, aby ste uvoľnili svalové napätie a upokojili svoje telo.
  4. Nechajte duševne odísť, odložte vnútorné boje, aby ste vytvorili priestor pre nové spôsoby myslenia.
  5. Zahŕňa pozitivitu.

Čo je to 7 C odolnosti?

Medzi 7 C odolnosti patria kompetencia, dôvera, prepojenie, charakter, prínos, zvládanie a kontrola.

Čo robí človeka odolným?

Medzi veci, ktoré robia jedného človeka odolnejším ako iný, patrí dedičnosť, osobná história, prostredie a kontext situácie, v ktorej sa nachádzajú. Aj keď nemôžete zmeniť svoj genetický kód, môžete zmeniť svoje myšlienky a správanie a vytvoriť tak novú oblasť osobná história a zmena kontextu situácie.

Ako sa človek môže stať odolným?

Začnite pochopením definície pružného. Potom si precvičte znaky odolnosti, aj keď sa s nimi spočiatku nebudete cítiť dobre. Spolupráca s terapeutom je vynikajúcim spôsobom, ako rozvíjať schopnosti odolnosti a pozitívnejšieho myslenia.

Ako zistíte, či ste odolní?

Aplikácia definície pružného na váš vlastný život si vyžaduje trochu objektivity. Pozerajte sa na svoje emočné reakcie a všimnite si, ako dlho trvajú. Ak vás jeden neúspech udrží na veľmi dlho dole, musíte pracovať na zlepšení svojej odolnosti. Ak však môžete čeliť opakovaným sklamaniam a zakaždým sa rýchlo vrátiť, gratulujte si, že ste odolný človek!

Význam čísla 26

Je byť odolný dobrá vec?

Áno, byť odolný má veľa výhod. Ak ste odolní, môžete sa tešiť z mnohých zdravotných výhod, ako je napríklad dlhší život a vyhýbanie sa chronickým zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, pálenie záhy, srdcové choroby alebo dokonca oslabený imunitný systém. Vaše duševné zdravie je tiež lepšie a máte menšie riziko depresie a úzkosti. Okrem týchto výsledkov v oblasti fyzického a duševného zdravia môžete využiť aj ďalšie výhody zo zlepšenia svojej odolnosti. Napríklad, ak ste odolní, máte silu neustále skúšať, aj keď veci vyzerajú ťažko. Potom sa môžete snažiť, kým nedosiahnete svoje ciele v kariére, vo vzťahoch a v akýchkoľvek ďalších životných výzvach.

Podeľte Sa S Priateľmi: