Zistite Svoj Počet Anjela

Veda za šťastím: Čo robí šťastných ľudí šťastnými?

Šťastie je zložitá, priam záhadná ľudská emócia. Zdá sa, že každý je na misii ju nájsť, napriek tomu len veľmi málo ľudí vie, ako ju kultivovať a udržať si ju.



Mnoho ľudí verí, že šťastie prežíva v pominuteľných chvíľach a iní ho považujú za neustály stav. Mnoho odborníkov tvrdí, že šťastie je voľba, zatiaľ čo niektorí veria, že je vrodené.



Podľa sociálnej psychologičky Sonji Lyubomirskej leží pravda niekde uprostred, 50% šťastia je určovaných našimi génmi, 10% našimi okolnosťami a ohromných 40% našimi činmi, prístupom a reakciami na nevyhnutné životné situácie a pády. To je teraz povzbudivá správa!



Zdroj: Dreamstime.com



Šťastie definované

Ak sa pozriete do slovníka, šťastie sa definuje ako „stav pohody a spokojnosti.“ Mnoho vedcov zamieňa slovo „šťastie“ za pojem „subjektívna pohoda“, z čoho vyvodzuje, že dvaja ľudia, ktorí majú rovnaké okolnosti, sa môžu ohodnotiť na opačné konce stupnice hodnotenia šťastia.



Niektorí odborníci sa skutočne domnievajú, že jednotlivci majú stanovenú hranicu šťastia, ktorá je stanovená na začiatku života a na ktorú sa z dlhodobého hľadiska životné podmienky väčšinou nezmenia. Našťastie táto teória nie je presvedčivá a je pravdepodobné, že máme viac kontroly nad svojím šťastím, ako nám pripisujú teoretici požadovaných hodnôt.

Ako povedal „otec americkej psychológie“ William James: „Najväčším objavom ... je, že ľudia môžu zmeniť svoj život zmenou svojich postojov ...“



Recept na šťastie

Čím to je, čo robí ľudí skutočne šťastnými? Výskum naznačuje, že šťastní ľudia majú niekoľko spoločných vecí. To, ako žijeme náš každodenný život, od uprednostňovania šťastia po precvičovanie všímavosti, vďačnosti a súcitu, môže výrazne ovplyvniť úroveň šťastia, ktorú prežívame.

duchovný význam 66

Ste pripravení žiť šťastnejší a naplnenejší život? Realizácia týchto 10 návykov šťastných ľudí vás môže jednoducho katapultovať z blaha do blaha:

1. Urobte zo šťastia prioritu



Zdroj: pexels.com



Jednoduché stanovenie zámeru, aby ste boli pozitívnejší, môže zvýšiť vašu úroveň šťastia. Ako už povedal filozof Bertrand Russell: „Šťastie nie je, s výnimkou veľmi zriedkavých prípadov, niečo, čo kvapká do úst ako zrelé ovocie ... Šťastie musí byť pre väčšinu mužov a žien skôr úspechom ako darom bohov a pri tomto úspechu musí hrať veľkú úlohu vnútorné aj vonkajšie úsilie. ““



Russellove bystré slová môžu slúžiť ako zdroj povzbudenia pre jednotlivcov, ktorí pravidelne nezažívajú šťastie. Podľa filozofa sa musíme neustále usilovať cítiť túto silnú pozitívnu emóciu.



2. Venujte pozornosť dobrému a nezdržujte sa nad zlým

611 dvojplameň

Namiesto toho, aby ste sa sústredili na tento rozrušený e-mail alebo hádku s priateľom, skúste sa zamerať na pozitívne stránky vášho dňa. Ako ľudia sme pevne zameraní na to, aby sme sa sústredili na zlé skúsenosti a aby sme úplne zakrývali dobré. Tento nešťastný jav sa nazýva zaujatosť negativity a má moc povzbudiť našu radosť a udržať náš mozog na pozore pred nepríjemnými správami, udalosťami, interakciami atď.



Kľúčom k boju so zaujatosťou voči negativite je vedomie. Ak sa budete pravidelne usilovať o vedomé úsilie zamerané na pozitívne skúsenosti a emócie, môže to mať transformačné účinky a môže vás to potešiť.

3. Majte na pamäti

Ukázalo sa, že všímavosť znižuje stres a zvyšuje celkovú pohodu. Byť v strehu vyžaduje zvedavosť, neposudzovanie a vedomie toho, čo sa deje v súčasnosti.

Dáva zmysel, že precvičovanie všímavosti môže zmeniť myslenie človeka. Keď sme skutočne prítomní, nezameriavame sa na minulé výčitky alebo starosti o budúcnosť. Vynikajúcim spôsobom, ako sa naučiť žiť v súčasnosti, je cvičenie meditácie všímavosti.

303 význam anjelského čísla

4. Buďte súcitnejší

Mnoho z nás sa vrhá do našich dní a snaží sa dokončiť svoje zoznamy úloh a zároveň splniť základné potreby svojej rodiny. Je ťažké praktizovať súcit s ostatnými a so sebou, keď sme neustále na cestách.

Cvičenie súcitu si vyžaduje spomalenie, čo sa ľuďom s večne hektickými rozvrhmi môže zdať strašidelné. Spomalenie nám prekvapivo umožňuje, aby sme toho zvládli viac a zároveň nám otvorili priestor pre spokojnosť a väčší súcit.

Skvelým spôsobom, ako praktizovať súcit, sú riadené meditácie špeciálne vytvorené pre súcit alebo „milujúcu láskavosť“. Kalifornská univerzita v Berkeley ponúka bezplatnú online meditáciu so sprievodcom, ktorá je ideálna pre začiatočníkov alebo pre kohokoľvek, kto chce zvýšiť úroveň súcitu s sebou a s ostatnými. 32-minútové sedenie vedie účastníkov meditáciou milujúcou láskavosťou a súcitom. Najprv ich požiada, aby sa sústredili na milovaného človeka, potom na seba, po ktorom nasledovala neutrálna osoba, nepriateľ a nakoniec všetky živé bytosti. Tento typ meditácie môže znížiť negativitu a zároveň zvýšiť láskavosť, súcit a pohodu.

5. Precvičujte vďačnosť

Zdroj: pexels.com

Je ťažké cítiť sa pochmúrne, keď sme vďační za všetko, čo máme. Výskum ukazuje, že prax vďačnosti nám pomáha vážiť si maličkosti v živote a posúva naše myšlienky od toho, čo chýba, k tomu, čo je pozitívne a hojné.

Vedenie denníka vďačnosti je efektívny spôsob, ako tento posun uľahčiť. Najlepšia časť? Nemusíte si nevyhnutne každý deň zapisovať svoje ocenenie. Podľa Centra väčšej dobrej vedy na Berkeley University je písanie do denníka vďačnosti iba trikrát týždenne efektívnejšie pri zvyšovaní šťastia, ako denné zaznamenávanie nášho ocenenia. Kľúčom je fyzické zapísanie zoznamu vďačnosti, pretože vytváranie mentálnych poznámok nemá rovnaké pozitívne účinky.

význam čísla 34

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť účinnosť praxe vďačnosti, ktorá je uvedená nižšie:

  • Byť konkrétnypri spomienke na pozitívnu skúsenosť vám osoba alebo udalosť pomôže preniknúť do hĺbky vašej vďačnosti.
  • Byť vďačný za ľudí vo vašom životemôže zvýšiť šťastie viac ako pripomínanie si miest alebo vecí.
  • Pozerať sa na svoje pozitívne skúsenosti ako na darčekyzaisťuje, že ich nikdy nebudete brať ako samozrejmosť.
  • Poznamenávam prekvapenia, ako napríklad improvizovaná návšteva priateľa alebo krásna dúha po búrke, môže zvýšiť šťastie dlho. Neočakávané zážitky a udalosti posilňujú pocity večera vďačnosti.
  • Nestaňte sa zlomeným rekordom.Ak zmeníte svoj zoznam vďačnosti, budete sa cítiť vďačnejšie. Neustále uvádzanie rovnakých ľudí, miest alebo skúseností by mohlo viesť k nevýraznému postupu vďačnosti. Ak sú všetky vaše zoznamy vďačností podobné, skúste sa zamerať na rôzne aspekty svojich vzťahov alebo skúseností.
  • Pravidelná prax vďačnostije kľúčový. Či už si raz za týždeň alebo každý druhý deň zapíšete, za čo ste vďační, stanovte zámer praktizovať vďačnosť a zostaňte pri tom, aby ste z toho mali úžitok. Niektorí vedci vyzývajú ľudí, aby sa denne nepísali na zoznam vďačností, pretože by to mohlo mať za následok znecitlivenie pozitívnych zážitkov a udalostí.

6. Vychutnávajte si svoje šťastie

Prekvapivé množstvo ľudí na smrteľnej posteli si praje, aby si počas celého života dovolili byť šťastnejšími ľuďmi. Často sa uspokojíme s rutinami bez toho, aby sme spochybňovali našu úroveň šťastia a spokojnosti.

Nikto sa nechce s ľútosťou obzerať za svojím životom. Snaha o uznanie našich rutín a zvykov a kultivácia zvedavejšieho myslenia otvára svet nových zážitkov, ktoré by mohli viesť k novoobjavenému šťastiu.

7. Formujte a udržiavajte vzťahy

Váš spoločenský kruh môže mať podľa prebiehajúcej Harvardskej štúdie veľký vplyv na vašu úroveň šťastia. Pozitívne vzťahy vedú k lepšiemu zdraviu a väčšiemu šťastiu. Tieto vzťahy môžu byť s priateľmi, rodinou alebo ľuďmi vo vašej komunite.

Štúdia zistila, že osamelosť je toxická a izolácia môže viesť k zlému zdraviu, zníženému fungovaniu mozgu a ešte skôr k smrti.

Majte na pamäti, že nemáte veľký sociálny kruh, aby ste mohli ťažiť z pozitívnych vzťahov. Dôležitá je kvalita, nie kvantita.

8. Nauč sa odpúšťať

Ak máte sklon k nevôli, učenie sa odpúšťať vám môže zlepšiť náladu a celkové zdravie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí majú ťažkosti s odpúšťaním, majú väčšiu negativitu, hnev a smútok a cítia sa menej pod kontrolou svojho života.

Zdroj: pexels.com

Pretože nedostatok odpustenia má na človeka taký negatívny dopad, je logické, že odpustenie by mohlo mať opačný účinok.

9. Venujte sa fyzickej aktivite

Asi nie je prekvapením, že fyzická aktivita bola spojená so zlepšením nálady. Najlepšie správy? Aj málo pohybu zaberie veľa času!

133 anjelské číslo láska

Jednotlivci, ktorí sa venujú fyzickej aktivite len raz alebo dvakrát týždenne, sa cítia šťastnejší ako ich sedaví kolegovia. Aj 10 minút na sedenie má pozitívny vplyv na náladu a zdá sa, že nezáleží na tom, aký typ fyzickej aktivity si ľudia vyberú.

Je dôležité si uvedomiť, že zvýšené cvičenie môže viesť k väčšiemu šťastiu. Ľudia, ktorí sa vo väčšine dní venujú fyzickej aktivite 30 minút alebo viac, uvádzajú, že sú o 30% šťastnejší ako ľudia, ktorí menej cvičia.

10. Neignorujte svoje silné stránky

Ako ľudia sa často zameriavame na svoje slabosti a úplne ignorujeme svoje silné stránky. Rozvíjanie našich silných stránok, ich používanie a reflexia o nich môžu zvýšiť dôveru a sebaúctu a viesť k väčšiemu šťastiu.

Výskum ukazuje, že prosté premýšľanie o našich silných stránkach má silu zvýšiť šťastie a znížiť depresiu.

Význam čísla 16

Objavte všetky svoje emócie

Hoci šťastie je pozitívna a silná emócia, pravdou je, že drvivá väčšina ľudí sa necíti bujaro 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Súčasťou krásy bytia človeka je naša schopnosť prežívať vlny rôznych emócií, ako sú radosť, spokojnosť, smútok, frustrácia, hnev a prekvapenie.

Nájdenie vášho šťastia

Ak bojujete s ohromne negatívnymi emóciami alebo ste vyskúšali 10 vyššie uvedených tipov a stále nepociťujete šťastie, možno máte problém so základným stavom duševného zdravia. Naše služby online terapie vám môžu pomôcť prísť na koreň problému, aby ste mohli začať žiť radostnejší život.

Ako kedysi povedal dalajláma,„Šťastie nie je niečo hotové. Vyplýva to z vašich vlastných činov. “

Podeľte Sa S Priateľmi: