Tajomstvo toho, ako sa dobre vyspať, prirodzene

Kvalitný spánok každú noc je niečo, na čom sa veľa ľudí snaží pracovať, a skutočne stojí za to! Vedieť ľahko a rýchlo zaspať a potom aj zaspaťpobytspánok do rána môže zlepšiť váš výkon v práci, zmeniť váš osobný život a jednoducho vám dať celkový pocit pohody. Aj keď veľa ľudí pri problémoch so zaspávaním siaha po liekoch a práškoch na spanie, existuje veľa spôsobov, ako sa kvalitne vyspať!

Veda o spánku: Prečo sa niektoré noci dobre vyspíte a iné noci už nie

Spánok je záhadná vec a mnohým ľuďom sa často vyhýba. Všetci vieme, že je to dôležité, a väčšina z nás sa snaží zaspať a zobudiť sa v primeraných hodinách, takže spí dosť, ale prečo to tak býva, že je niekedy také ťažké spať? Odpoveď sa veľmi líši, ale obzvlášť časté sú niektoré veľmi špecifické príčiny. Tu uvádzame niektoré z najčastejšie uvádzaných dôvodov problémov so spánkom:

16 biblický význam

• Hyperaktívny mozog; nemôžete dostať svoju myseľ, aby ste prestali závodiť v noci
• Stres; vysoký stres je jednou z hlavných príčin nespavosti a problémov so spánkom.
• Nedostatok spánkového plánu; napríklad niektoré dni spíte, iné dni nie
• Zlé prostredie. Vo vašej spálni je nejaký čas, ktorý vám prekáža v spánku; príkladom je partner, ktorý hlasno chrápe, vyrušuje vonkajšie zvuky a vyrušuje.
• Konkrétne u žien môžu hormonálne zmeny spôsobovať problémy so spánkom.
• Ste hladní alebo príliš plní.
• Priestor vašej spálne je príliš svetlý alebo neprehľadný.
• Depresia a úzkosť (okrem iných podobných emocionálnych problémov) môžu narušiť spánok.
• Krátko pred spaním ste vypili kofeín, alkohol alebo sladký nápoj.
• Nedávno ste prešli významnými životnými zmenami a musíte toho veľa psychicky spracovať.
• Nespavosť (ako porucha)
• Pred spaním ste vypili veľa vody; môže to spôsobiť nočné výlety do kúpeľne, z ktorých každá preruší váš spánok a môže celkovo spôsobiť zlý spánok.
• Keď bojujete so spánkom, cítite sa kvôli tomu v stresemaťspať v konkrétnu hodinu a prebúdzať sa v konkrétny čas kvôli zaneprázdnenosti; pocit, že musíte spať, má často opačný účinok, ako je žiaduce.
• Máte spánkové apnoe.
• Dali ste si dlhý denný spánok (dlhšie ako 1 hodina často spôsobuje problémy so spánkom)

Nezabúdajte však, že toto je iba niekoľko najčastejších dôvodov, prečo v noci nemusíte spať dobre. Existuje mnoho príčin problémov so spánkom a niekedy je náročné zistiť príčinu, prečo nemôžete spať. V skutočnosti je často viac ako jeden dôvod! Preto je chytré prijať niektoré z nižšie uvedených techník, nech už sa deje čokoľvek, aby ste mohli zlepšiť svoju celkovú schopnosť zaspávať a zaspávať prirodzene.

Tipy a triky, ako lepšie spať, prirodzene

Bez ohľadu na presný koreň vašich problémov so spánkom vám niektoré konkrétne spánkové návyky pomôžu zaspať a zaspať. Precvičovanie správnych spánkových návykov a poznanie podrobností o tom, ako ľahšie zaspať, vám poskytne viac nástrojov, ktoré môžete používať, keď máte problémy so spánkom. Ak už máte slušný spánkový režim, budete môcť jasnejšie povedať, čo vás v noci drží. Tu je niekoľko osvedčených metód, ako sa dobre vyspať každú noc:

Vypnite elektroniku jednu hodinu pred spaním

Nie je to nová informácia, že vypnutie obrazoviek pred spánkom zlepší vašu schopnosť slušne si oddýchnuť. Všetky mobilné telefóny, elektronické čítačky a televízory vyžarujú svetlo a podporujú nadmernú mozgovú činnosť. Ak je to tak v noci, váš mozog sa ťažšie upokojuje. Tieto zariadenia interferujú s prirodzenými cirkadiánnymi rytmami a tiež nás povzbudzujú, aby sme pokračovali v myslení a práci aj dlho do noci. Keď vypnete elektroniku pred spaním, dáte svojmu mozgu šancu oddýchnuť si a tiež podporíte prirodzené spánkové rytmy a vzorce.

Vypite upokojujúci bylinkový čaj

919 dvojplameň

Pitie čaju pred spaním je na začiatok príjemným relaxačným zvykom, ale čaje, ktoré pijete, môžu tiež vylepšiť váš spánok! Čaj z harmančeka, valeriány, mučenky a citrónového balzamu sú vynikajúcimi bylinkami na spanie, ktoré pomôžu upokojiť vašu myseľ, upokojiť tráviaci systém a uvoľniť svaly. Ak večer túžite po pokojnom pití, skúste siahnuť radšej po robustnom bylinkovom čaji, ako po mlieku, smoothie alebo dokonca džúse, a budete prekvapení, o koľko efektívnejšie dokážete spadnúť. spať!

Vytvorte nočný program

Rutina je pre prirodzený dobrý spánok zásadná, a keď sa pokúsite vyvinúť dobré návyky, spánok príde oveľa ľahšie. Rôzni ľudia uprednostňujú rôzne rutiny, ale vaša rutina musí zahŕňať iba činnosti, ktoré vám pomôžu uvoľniť myseľ aj telo. Napríklad večerné kúpanie alebo dlhá sprcha, čítanie dobrej knihy, časopisy alebo jemná jóga sú vynikajúce činnosti, ktoré doplnia nočnú rutinu. Spravidla sa však uistite, že všetky vaše nočné rutinné činnosti smerujú k relaxácii a že sú upokojujúce.

Vyvarujte sa jedenia neskoro v noci

Keď budete jesť neskoro v noci, prebudíte tráviaci systém práve v čase, keď chcete, aby využil šancu na odpočinok a zotavenie. V noci má celé vaše telo možnosť vykonať reset; prerušovaný pôst sa stal takým populárnym trendom, pretože dáva telu šancu správne spracovať jedlo a podporuje aj zdravé zdravé spánkové návyky. Aj keď sa niekedy stravovaniu neskoro jednoducho nedá vyhnúť, a to kvôli obzvlášť rušnému dňu alebo neskorej noci, ak sa zvyknete vyhýbať konzumácii jedla neskôr ako 20:00, je pravdepodobnejšie, že budete mať kvalitnejší spánok pravidelne.

221 anjelské číslo dvojplamienok

Vytvorte prostredie vhodné na spanie v spálni

Prostredie, v ktorom spíte, má rovnako veľký vplyv na vašu schopnosť dobre spať a tiež na vytváranie návykov, ktoré si vytvárate pred spaním. Vyčistite zo svojej spálne rušné rušivé prvky a vždy, keď je to možné, udržujte poriadok a poriadok v priestore; na uľahčenie spánku použite upokojujúce farby ako modrá a fialová ako dominantné odtiene dekorácie. Pokúste sa zablokovať všetko svetlo pomocou tmavých záclon a zaistením vypnutia všetkých svetiel. Nezabudnite tiež na čo najtichšie prostredie! Ak je to potrebné, použite stroj na biely šum, dobré špunty do uší alebo ich kombináciu, aby ste si mohli skutočne oddýchnuť a vyladiť svet.

Zacvičte si

Čokoľvek cez deň ovplyvňuje váš spánok rovnako ako to, čo robíte v noci tesne pred spaním. Dajte si záležať na vytvorení pravidelnej cvičebnej rutiny a na každodennom dostatočnom množstve pohybu. Ak cvičíte iba každý druhý deň, zvážte zaobstaranie stojaceho stola alebo upratovanie po celý deň. Cvičenie môžete zahrnúť do svojho denného rozvrhu nielen tak, že budete každý deň venovať 30 minút cvičeniu v dobrej viere, ale aj tým, že namiesto výťahu pôjdete po schodoch alebo namiesto jazdy budete kráčať do obchodu s potravinami. Ak má vaše telo dostatok pohybu počas dňa, večer sa ľahšie uspí oveľa ľahšie.

Pred spánkom si precvičte relaxačné techniky

17 význam anjelského čísla

Využiť príležitosť priamo pred spaním na meditáciu, vykonanie cielenej hypnotickej pásky alebo precvičenie hlbokého dýchania môže byť skvelým spôsobom, ako si prirodzene a rýchlo vylepšiť spánok. Zlý spánok je väčšinou spôsobený neschopnosťou uvoľniť telo alebo myseľ (alebo niekedy oboje), a keď budete aktívne a úplne a úplne relaxovať, budete určite môcť spať oveľa lepšie. Ak cvičíte tieto typy relaxačných techník priamo pred spaním, nielen že pripravíte svoje telo na spánok, ale uvidíte rozdiel aj v iných oblastiach vášho života. Dôkladná prax relaxačnej techniky sa môže prejaviť aj na zníženej úrovni stresu, väčších pocitoch pokoja a šťastia a čistejšej mysli počas dňa.

Záver

Spánok je jednou z najdôležitejších častí starostlivosti o seba a jeho dostatkudobrespánok môže zásadným spôsobom zmeniť vašu náladu, emočnú pohodu a fyzické zdravie! Existuje niekoľko spôsobov, ako prirodzene zlepšiť spánok pomocou rôznych druhov techník a doplnkov. Je to len niekoľko návrhov. Ak sa z nejakého dôvodu snažíte dobre zaspať, rozhovor s licencovaným terapeutom, ktorý sa špecializuje na spánok a nespavosť, vám môže pomôcť vyriešiť vaše problémy so spánkom raz a navždy.

Kontaktujte nás ešte dnes na BetterHelp a začnite pracovať s profesionálnym terapeutom na zlepšení spánku a prebudení s pocitom sviežosti.

Podeľte Sa S Priateľmi: