Špirála mimo kontroly: Ako zostať vyrovnaný pri jednaní s úzkosťou

Niekedy sa zdá, že ste stratili kontrolu nad svojím životom, keď budú veci ohromujúce. Či už ste sa dozvedeli o novej lekárskej diagnóze, náhlych zmenách vo vašej rodine alebo niečo, čo práve nefunguje vo váš prospech, rýchlo sa začnete cítiť bezmocní. Nepomáha, keď emócie utekajú, a je ťažké sústrediť sa na to, aké by mali byť vaše ďalšie kroky. Takéto frustrácie spôsobujú úzkosti, ktoré sa ťažko dajú opustiť, ale našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znovu získali kontrolu. Kľúčom je rozpoznať, keď sa úzkostné myšlienky snažia prevziať situáciu, a potom sa sústrediť na produktívne myšlienky a akcie, ktoré vám pomôžu prekonať daný okamih.

Uznajte, že máte kontrolu

Keď máte pocit, že sa život točí, môže vás to kontaktovať, akoby ste nemali kontrolu, najmä keď sa veci dejú s vašim vplyvom alebo bez neho. Niekedy si prejdete veci, ktoré nechcete prežiť, pretože to prináša nežiaduce pocity. Inokedy máte pocit, že si nemôžete dať prestávku. Zdá sa nemožné vidieť druhú stranu. Aj keď sa môže stať, že sa veci stanú mimo vašu kontrolu, je dôležité si uvedomiť, že je to v poriadku, a pocit, že nemáte kontrolu, je známy.

Môže byť ťažké prijať niečo, nad čím nemáte kontrolu alebo čo nie ste schopní zmeniť. Takéto myšlienky podnecujú úzkosť a spôsobujú, že je náročné zvládať pocity každý deň. Či už máte úzkostnú poruchu alebo si uvedomíte, že máte úzkosť, je dôležité mať na pamäti, že máte kontrolu a schopnosť uskutočňovať veci. Môžete sa naučiť, ako ovládať svoje emócie, aby vás nepremohli. Keď pochopíte spôsoby, ako zvládnuť svoju úzkosť, dáva to situáciám, ktoré sa vyskytujú vo vašom živote, väčší zmysel.

Zhromaždite svoje myšlienky a pocity

Vo chvíli, keď cítite, že sa veci nachádzajú v zostupnej špirále, urobte krok späť a dýchajte. Drvivý pocit, ktorý prežívate, je súčasťou boja a odozvy vášho tela. Je to to, čo prispieva k fyzickým aspektom úzkosti. Keď prestanete premýšľať o danom okamihu, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Osvojenie si dýchacích techník môže pomôcť rýchlo znížiť účinky úzkosti. Pretože pocit úzkosti je normálny, je v poriadku nechať sa týmto spôsobom cítiť a pripustiť si to. Ako ho poznáte, jeho intenzita klesá.

Vyzvite to, čo cítite, kladením otázok, aby ste upravili svoje myslenie. Možno sa pýtate, či sú vaše myšlienky racionálne, alebo by sa to mohlo zhoršiť. Posúďte svoje nápady a zistite, ako situáciu zvládnete. Keď máte pocit, že sú vaše emócie pripravené vymknúť sa spod kontroly, použite ich výrobné metódy na ich uvoľnenie, napríklad sa choďte upokojiť. Nerobte nič, čo by mohlo viesť k poškodeniu majetku alebo iných osôb, napríklad preraziť múr. Takéto činy môžu podporiť vaše emócie namiesto toho, aby vám pomohli cítiť sa lepšie.

Použite dýchacie techniky, aby ste si pomohli vizualizovať sa v stave pokoja. Majte na pamäti obraz, ktorý vytvoríte, a keď máte pocit úzkosti, odkazujte na neho. Potom si situáciu dobre premyslite. Využite tento čas na posúdenie okolností, aby ste mohli kriticky zmeniť zameranie. Emocionálna úzkosť sťažuje myslenie racionálnych myšlienok, preto využite svoje myšlienky na vytvorenie príležitosti na dosiahnutie priaznivého výsledku.

Medzi ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, keď čelíte úzkosti, patrí počúvanie hudby, zmena zamerania, aby ste mohli robiť lepšie rozhodnutia, uvoľnenie tela ľahnutím a odpočinkom a denník zápisom a zaznamenaním toho, čo takéto pocity vyvoláva. Niektorí zvažujú holistický prístup, napríklad akupunktúru, ktorý poskytuje úľavu prostredníctvom tlakových bodov v celom tele.

Pochopenie svojich myšlienok a pocitov je vynikajúcim miestom, kde začať, keď sa zdá, že sa život točí nesprávnym smerom. Môže to vyžadovať viac času stráveného učením sa o sebe a o tom, kde chceš byť.

Hodnotenie života: Ste tam, kde chcete byť v živote?

Niekedy je úzkosť ovplyvnená tým, že ste v pozícii, v ktorej vo svojom živote nechcete byť. Možno sa snažíte prijať niečo, čo si prajete, aby ste sa mohli vrátiť a zmeniť sa. Možno ste uvažovali o ďalšom postupe, napríklad o návrate do školy alebo zmene kariéry. Možno ste vo svojom živote dosiahli bod, v ktorom spoznávate zmenu, ale máte problém ju prijať.

Úzkosti vám môžu brániť v prijatí potrebných opatrení. Niekedy sú príznaky úzkosti náročné urobiť rozhodnutia a vyriešiť problémy. Možno máte problémy s zvládaním úzkosti alebo si neuvedomujete, že úzkosť má väčšiu kontrolu nad vašimi činmi. Nech už sa vyskytnú akékoľvek problémy, existujú spôsoby, ako ich vyriešiť. Môže to vyžadovať spoluprácu s niekým, ako je terapeut alebo poradca, aby ste pochopili svoje schopnosti a spôsoby, ako ich uplatniť vo vašej situácii.

Musíte byť ochotní zasiahnuť a znova získať kontrolu. Môže to zahŕňať rôzne veci, ako napríklad osvojovanie si zdravých návykov, zmena spoločenského kruhu a pravidelná spolupráca so svojím lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť, aby ste napravili situáciu. Zamerajte sa na to, ako využiť svoju moc na vykonávanie zmien, ktoré chcete vo svojom živote vidieť.

Žite život svojim vlastným tempom

Ak máte pocit, že sa vám život krúti z rúk, neporovnávajte ho s ostatnými. Zamerajte sa na to, aby ste jeden deň žili svoj život najlepším spôsobom. Vďaka nášmu talentu a schopnostiam je každý z nás jedinečný. Ľudia niekedy netrávia dostatok času rozpoznávaním toho, čo ich robí jedinečnými. Je v poriadku byť iný a prijať to môže chvíľu trvať. Neponáhľajte sa, aby ste veci stihli príliš rýchlo, alebo si myslíte, že musíte niečo dokázať do určitého obdobia života. Ak sa to má stať, stane sa to v pravý čas. Ak necháte svoje emócie vymknúť spod kontroly, bude náročné pozerať sa na veci z realistickej perspektívy.

Použite terapiu na preskúmanie ďalších možností

Keď máte pocit, že sa život krúti, premýšľali ste o spolupráci s terapeutom alebo o svojich problémoch? Je ťažké posunúť sa vpred, keď máte pocit, že nemáte kontrolu, ale existujú spôsoby, ako tieto pocity zvládnuť, aby ste získali jasnejší obraz o svojej situácii. Pochopenie, ako vaše myšlienky a pocity ovplyvňujú vašu úzkosť, je významné. Najlepšie to pochopíte tým, že sa veci porozprávate s poradcom alebo terapeutom. Ak vám nepríjemná myšlienka zdieľania myšlienok bola nepríjemná, teraz je vhodný čas na prehodnotenie tohto konceptu s niekým, na kom vám záleží.

Terapeuti sú skúsení, vyškolení odborníci, ktorí pracujú s ľuďmi, ktorí hľadajú riešenia problémov v ich živote. Terapia je bežnou voľbou, ľudia sa tiež obracajú, keď majú pocit, že sa im veci vymykajú spod kontroly a chcú usmernenie, ako zvládnuť okolnosti. Ako kvalifikovaní odborníci v oblasti duševného zdravia s vami úzko spolupracujú prostredníctvom návrhov terapeutických sedení, aby rozobrali vaše myšlienky a pocity a pomohli vám pochopiť, ako to zvládnuť. Keď sa naučíte ovládať úzkosti, získate výhodu, ktorá môže zlepšiť kvalitu vášho života. Ľudia sa niekedy držia negatívnych stereotypov o práci s terapeutom, ale mohli by vám uniknúť cenné nástroje, ktoré vám pomôžu posunúť sa vpred, keď zažijete klesajúcu špirálu.

Existujú rôzne typy hovorovej terapie, ktoré poskytujú komplexnú podporu pre úzkosť. Poradenstvo pomáha vytvárať stratégie na zvládanie stresu. Psychoterapia pomáha regulovať emócie a zvládať stres. Kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) sa zameriava na myšlienkové vzorce prispievajúce k správaniu a nálade. Každá z možností predstavuje príležitosť na vypracovanie osobnej stratégie, ktorá vám pomôže pochopiť vaše emócie a pocity a vedieť, ako konštruktívne reagovať na životné situácie.

V živote sú chvíle, kedy sa budete cítiť vystresovaní a ohromení, ale nemusíte to prekonávať sami. Spolupráca s terapeutom má výhody, z ktorých budete mať dlhodobý prospech. Online terapeutické sedenia poskytujú pohodlnú podporu, keď to najviac potrebujete, alebo ak nie ste pripravení na osobné stretnutia. Skupinové podporné stretnutia vám môžu pomôcť rozhovorom s rovesníkmi, ktorí sa môžu správať. Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete prepracovať svoje úzkosti k liečbe, získate zdroje, ako sú stratégie zvládania, ktoré vám pripomenú silu, ktorú máte, aby ste sa vo svojom živote cítili dobre.

Nevzdávaj to!

Keď sa zdá, že sa život točí špirálou mimo tvoju kontrolu, chvíľu sa zastav, premýšľaj a premýšľaj. Niekedy musíte zo situácie ustúpiť, aby ste dýchali, aby ste mohli jasne myslieť. Rozpoznajte, aké emócie cítite a prečo. Sú požadované ciele realistické a dosiahnuteľné? Deje sa niečo, čo si musíte dať čas na prijatie? Keď si dáte chvíľu na premyslenie a sústredenie sa na to, čo sa deje, môžete si uvedomiť, že veci nie sú také zlé, ako ste si mysleli. Možno uvidíte východisko zo situácie, o ktorej ste nevedeli, že je možná. Pomocou ovládacieho prvku musíte prechádzať skúšanými okamihmi, aj keď to zahŕňa aj pomoc.

Podeľte Sa S Priateľmi: