Bojujete so sociálnou úzkosťou? Môže pomôcť skupinová terapia

Zdroj: pexels.com

Sociálnu úzkosť často myslíme na formát toho, čo sme videli v televízii alebo vo filmoch. Myslíme na ľudí, ktorí nie sú schopní opustiť svoje domovy, pretože ich sociálna úzkosť je taká zlá, alebo ktorí sa skrývajú v tme, úplne sami. Sociálna úzkosť však môže mať niekoľko rôznych podôb. Môže to byť extrém, ako verzie, ktoré vidíme v televízii, ale môže to byť aj mierne, s človekom, ktorý je radšej sám alebo potrebuje čas, ale v skupinách sa mu darí dobre. Alebo to môže byť čokoľvek v strede medzi týmito dvoma.

anjel číslo 77 význam

Čo je to sociálna úzkosť?

Keď sa pozrieme na klinickú definíciu sociálnej úzkosti, hovorí nám, že ide o strach z toho, že nás ľudia mimo nás budú hodnotiť alebo negatívne hodnotiť. Je to strach, ktorý potom spôsobuje, že sa cítime neprimeraní, menejcenní, trápni, ponížení, depresívni alebo vedomí si seba. Tieto pocity a správanie, ktoré s nimi súvisí, sa môžu vyskytnúť v rôznej miere a môžu rôznym spôsobom zasahovať do niekoho života. Nech zasahujú akokoľvek, môžu niekomu ublížiť na živote.

Keď začneme hovoriť o sociálnej úzkostnej poruche, nastane to, keď tieto pocity začnú byť ohromujúce, alebo jedinec dosiahne úroveň, keď je v sociálnych situáciách iracionálne znepokojený. Rozhovor s licencovaným odborníkom na duševné zdravie, ako je poradca alebo psychológ, vám môže pomôcť zistiť, či sa u vás neprejavuje sociálna úzkostná porucha.

Kto má sociálnu úzkostnú poruchu?

Bývalo to tak, že táto porucha nebola až taká rozšírená, ale v spoločnosti sa čoraz viac skloňovala. Predpokladá sa, že niekoľko miliónov ľudí každý deň trpí špecifickou sociálnou úzkostnou poruchou alebo generalizovanou sociálnou úzkostnou poruchou. V USA sa považuje za tretiu najväčšiu psychologickú poruchu a môže ňou trpieť až 7% populácie. Zdá sa, že výskum naznačuje, že šanca na rozvoj sociálnej úzkostnej poruchy je niekedy v živote približne 13 - 14%.

Konkrétne vs. Generalizovaná sociálna úzkostná porucha

Pre niektorých ľudí existujú špecifické situácie, keď sa cítia nepríjemne alebo keď nie sú schopní pozitívne komunikovať s ostatnými ľuďmi. Môže to byť hovorenie pred skupinami alebo hovorenie o sebe. Toto sa nazýva špecifická sociálna úzkostná porucha. Pretože títo jedinci zápasia iba v jednej oblasti sociálnej interakcie alebo v niekoľkých oblastiach sociálnej interakcie, môžu na nich pracovať sami, bez obáv z iných druhov sociálnej interakcie alebo situácií. Toto je však menej častá forma poruchy.

Generalizovaná sociálna úzkostná porucha je najbežnejšia. V tejto podobe jedinec zápasí so všetkými formami sociálnych situácií. Spravidla sa cítia úzkostlivo, ustarostene, nerozhodne, depresívne, menejcenne alebo v rozpakoch len pri pomyslení na rôzne situácie v živote, keď budú musieť komunikovať s ostatnými. Všeobecne sa tento typ úzkosti vyznačuje dôslednou a intenzívnou úzkosťou, ktorá pretrváva dlhšiu dobu. Pokiaľ však ide o situácie, ktoré by mohli byť ovplyvnené, a príznaky, ktoré by sa u vás mohli vyskytnúť, môžu sa u jednotlivých osôb veľmi líšiť.

Zdroj: Dreamstime.com

Situácie, ktoré môžu spôsobovať úzkosť

U mnohých ľudí so sociálnou úzkostnou poruchou môže byť akýmkoľvek spôsobom v okolí ľudí úzkosť alebo niektoré z jej vedľajších účinkov. Niektoré z nich môžu zahŕňať predstavenie niekomu novému, to, že je v centre pozornosti alebo musí prezentovať, spoločenské stretnutia, sledovanie, keď sa venujú nejakej činnosti, formujú alebo udržiavajú medziľudské vzťahy, či sú podpichovaní alebo inak kritizovaní. Každá z týchto situácií (a oveľa viac) môže spôsobiť, že sa niekto so sociálnou úzkosťou bude cítiť nepríjemne, ale okrem toho to môže spôsobiť fyziologické účinky a intenzívne emočné ťažkosti.

číslo anjela 1023

Fyziologické účinky sociálnej úzkostnej poruchy

Pokiaľ ide o tieto typy účinkov, môže ich byť veľa a môžu sa vyskytnúť v akejkoľvek kombinácii alebo v akejkoľvek závažnosti. U osôb trpiacich sociálnou úzkosťou sa môže vyskytnúť zrýchlený tlkot srdca, intenzívny strach, začervenanie, nadmerné potenie, sucho v ústach, chvenie, ťažkosti s prehĺtaním a zášklby svalov. Každý trpí inak, čo znamená, že je dôležité, aby ste venovali pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše vlastné telo, a či sú to, čo prežívate, príznaky sociálnej úzkostnej poruchy. Spravidla tieto typy príznakov neustupujú a vyskytujú sa neustále.

Terapia sociálnej úzkostnej poruchy

Skvelé je, že pre tých, ktorí trpia touto poruchou, je k dispozícii terapia. V skutočnosti existuje niekoľko rôznych možností, pokiaľ ide o terapiu, ktorú chcete podstúpiť. Pre mnohých ľudí však môže byť prekvapením, že skupinová terapia priniesla úžasné výsledky tým, ktorí trpia sociálnou úzkostnou poruchou. Môže sa zdať čudné, že jedným z riešení pre ľudí, ktorí majú ťažkosti v skupinách, by bolo vlastne ich zaradenie do skupiny, ale pokiaľ ide o skupiny ostatných, ktoré majú rovnaké podmienky, môže to byť prínosom.

Skupinová terapia umiestňuje jednotlivca do miestnosti s ďalšími ľuďmi, ktorí bojujú s rovnakou situáciou. Znamená to, že každý v miestnosti vie, ako sa navzájom cítia a aké ťažkosti prekonávajú. Znamená to tiež, že sa môžu podieľať na vzájomných triumfoch a cítiť sa skvelo z toho, ako sa každý z nich dopracuje k budúcnosti, ktorú chce mať. Pokiaľ ide o sociálnu úzkosť, znamená to, že všetci v miestnosti trpia sociálnou úzkosťou a že všetci majú rovnaký pocit zo všetkého, čo robia v relácii.

Na skupinovej terapii je skvelé to, že niektorí ľudia budú ďalej ako vy a niektorí ľudia nebudú tak ďaleko ako vy. To znamená, že ľudia, ktorí sú ďalej, budú slúžiť ako motivácia a znamenie toho, čo môžete dosiahnuť, ak v tom budete pokračovať. Ľudia, ktorí nie sú tak ďaleko, budú za vami pozerať a budú znakom toho, ako ďaleko ste už prišli. Oba vám pomôžu dosiahnuť lepší pocit z toho, čo robíte a ako ďaleko ste sa dostali.

Zdroj: rawpixel.com

čo znamená 626

Pokiaľ ide o zdieľanie v skupine, môže byť jednoduchšie zdieľať, keď viete, že ľudia vo vašom okolí zdieľajú vaše pocity a rozumejú im. Namiesto toho, aby ste boli v typickom skupinovom prostredí a nútení prednášať, v tomto type skupinového nastavenia budete mať oveľa jednoduchšie (aj keď nie ľahké) rozhovory s ľuďmi, ktorí tomu rozumejú. Nemusíte sa báť, že by vám niekto z týchto ľudí povedal „len si získate nových priateľov“ alebo „vyskúšajte niečo nové“, pretože rozumejú tomu, čo prežívate.

Získate potrebnú pomoc

Pokiaľ ide o získanie odbornej pomoci, ktorou sa chcete uistiť, že máte niekoho, kto skutočne rozumie tomu, ako pomôcť sociálnej úzkostnej poruche. Chcete sa ubezpečiť, že terapeut, ktorého si vyberiete, pracoval s ostatnými, ktorí zápasia s rovnakými poruchami ako vy, pretože to znamená, že majú priame skúsenosti. Nechcete, aby niekto, kto kedy spolupracoval iba s tými, ktorí majú závislosť, napríklad preto, že nebude vedieť, ako vám pomôcť, rovnako bude chcieť iný terapeut s priamymi skúsenosťami.

Možno budete tiež chcieť vyhľadať profesionála, ktorý pracuje úplne online, a nie toho, kto pracuje v tradičnom prostredí. Online terapia vám umožňuje zostať na mieste, kde vám je najpríjemnejšie, doma. Odtiaľ tiež umožňuje ľahšie navštevovať zasadnutia a plánovať ich, aby lepšie zodpovedali vášmu životu. Keď sa zúčastníte online terapie, budete si z dlhodobého hľadiska veľmi uľahčovať život.

BetterHelp je skvelým miestom na absolvovanie typu terapie, ktorú hľadáte, pretože máte väčšiu slobodu. Môžete pracovať s terapeutom, ktorý sa nachádza kdekoľvek na svete, čo znamená, že máte prístup k tým najlepším, ktoré sú k dispozícii, a nielen k tým najlepším v miestnej oblasti. Budete tiež mať schopnosť nájsť niekoho, s kým sa cítite najpríjemnejšie (čo je ešte ťažšie pri sociálnej úzkostnej poruche). Spolupráca s jedným z odborníkov, ktorých tu nájdete, pre vás urobí zmenu a pomôže vám prepracovať sa k požadovanému životu.

Podeľte Sa S Priateľmi: