Techniky na kontrolu zúrivosti inšpirované spoločným poradenstvom pri zvládaní hnevu

Hnev je bežná, silná a negatívna emócia, ktorá môže pôsobiť na kohokoľvek, bez ohľadu na jeho inak neutrálnu alebo pokojnú vyrovnanosť. Môže to spustiť tá najminimálnejšia spúšť, od nesprávneho umiestnenia diaľkového ovládača po získanie blatníka, ale ako viete, keď bojujete s udržaním svojho hnevu na uzde? Ako zistíte, či potrebujete poradenstvo v oblasti zvládania hnevu?

Čo je poradenstvo pri zvládaní hnevu?

Je to forma psychoterapie alebo hovorovej terapie, ktorá je navrhnutá tak, aby vám poskytla zručnosti potrebné na zvládnutie vášho hnevu. Rozhovor s vyškoleným psychológom vám môže pomôcť zistiť, či skutočne máte poruchu hnevu. Môžu vám pomôcť bezpečne preskúmať vaše spúšťače a pomôžu vám naučiť sa, ako s nimi zaobchádzať, a prevziať kontrolu nad vašim hnevom.

banneradss-1

Existujú ústavné zariadenia a ambulantné programy určené na poskytovanie poradenstva v oblasti zvládania hnevu tým, ktorí to potrebujú. Terapia sa môže uskutočňovať buď formou individuálneho sedenia iba s vami a terapeutom, alebo v skupinovom prostredí, kde získate kontakt s ľuďmi, ktorí sa zaoberajú podobnými problémami, a zdieľanie s nimi. Existujú aj prípady, keď sa použije rodinná terapia, ktorá pomáha zlepšiť komunikáciu a upokojiť napätie medzi partnermi alebo rodičmi a deťmi.

Zdroj: rawpixel.com

anjel číslo 134

Kto potrebuje poradenstvo v oblasti riadenia hnevu?

banneradss-1

Spravidla, keď je človek príliš zapletený so svojimi emóciami mimo hnevu, môže dovoliť, aby ich emócie prebrali. Môžu stratiť kontrolu nad situáciou a nevedia, čo majú robiť, alebo nevedia, čo robia. Záchvaty môžu byť čoraz častejšie a intenzívnejšie. Kedy je však čas vyhľadať pomoc?

Manažment hnevu stojí za zváženie, ak:

• Hneváte sa veľmi ľahko a z najmenších dôvodov.
• Váš hnev začína negatívne ovplyvňovať vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi.
• Ľudia vo vašom okolí vyjadrili obavy z frekvencie a úrovne vášho hnevu.
• Riskujete závislosť tým, že sa pokúsite zvládnuť svoj hnev alkoholom alebo drogami.
• Váš hnev negatívne ovplyvňuje vaše fyzické zdravie za podmienok, ako sú bolesti hlavy, vysoký krvný tlak, oslabený imunitný systém a napínanie hrudníka.
• Vaše emočné zdravie je tiež negatívne ovplyvnené prejavmi podráždenosti, pocitu viny, depresie, stresu a úzkosti.
• Ukrývate nevôľu a uvažujete o spôsoboch, ako sa pomstiť.
• Váš hnev vás privedie natoľko, že začnete byť agresívny alebo násilný voči okoliu.

Zdroj: maxpixel.freegreatpicture.com

Čo môžete dúfať, že získate vyskúšaním techník zvládania hnevu?

Tak ako nekontrolovaný hnev ovplyvňuje všetky oblasti vášho života, rovnako tak pôsobia aj techniky, ktoré sa naučíte v poradenstve pri zvládaní hnevu. Sú určené na:

• Pomôže vám to lepšie si uvedomiť, čo vyvoláva vaše záchvaty hnevu a ako na ne reagujete.
• Vybavte si stratégie zvládania, ktoré môžete použiť vždy, keď narazíte na problém, ktorý by vás za bežných okolností nahneval.
• Naučte vás sebakontrole, aby ste dokázali oddialiť svoj hnev, kým zavediete naučené mechanizmy zvládania.
• Zlepšite svoje fyzické a emočné zdravie.
• Pomôžte s obnovou vašich súčasných vzťahov a s formovaním vzťahov v oblasti zdravia v budúcnosti.

Zdroj: pexels.com

význam čísla 66

Aké techniky sa zúčastňujú zasadnutí na zvládnutie hnevu?

V rámci poradenstva pre zvládanie hnevu sa naučíte, ako sa „upokojiť“ počas skúšajúcich situácií. Medzi tieto techniky patria dychové cvičenia a zobrazovanie (predstava, že sa nachádzate na mieste, ktoré je najviac uvoľnené alebo spokojné).

banneradss-2

Keď vás premôžu intenzívne emócie, vaša myseľ sa tiež zahmlí intenzívnymi myšlienkami, ktoré väčšinou nie sú realistické ani pozitívne. Keď sa nachádzate v rámci poradenstva pre zvládanie hnevu, budete presmerovaní na realistickejší a ešte pozitívnejší spôsob myslenia. Dozviete sa tiež, že väčšina ľudí nemá v úmysle vám ublížiť a že existuje viac rozumných spôsobov, ako problém vyriešiť.

Komunikácia je tiež kľúčovou ingredienciou pri zvládaní hnevu. Väčšina ľudí s problémami s ovládaním hnevu zistí, že keď nie sú schopní správne vyjadriť, čo ich trápi, majú tendenciu obracať sa na iné škodlivejšie výrazové prostriedky. Preto sa počas týchto sedení učí a podporuje, aby povedali okoliu, čo vás trápi, a vyjednávali, ako môžete vyriešiť frustrujúce problémy.

Tu je niekoľko ďalších prístupov, ktoré sa naučíte.

959 znamená anjelské číslo

Pohybujte sa- Využite časť svojej negatívnej energie tancom, chôdzou alebo cvičením.

Vytiahnite napätie- Na upokojenie niekedy stačí dobrý záchvat plaču. Môžete tiež vyskúšať kričať na vankúš alebo do neho búchať; alebo niečo hádzať (urobte z toho mäkký predmet a nehádžte to smerom, kde by to mohlo spôsobiť škody!)

vyjadri sa- Môžete skúsiť nasmerovať svoj hnev na vytvorenie umeleckého diela, nie nevyhnutne na vystavenie - pokiaľ na to nemáte chuť.

Nájdite si ucho na počúvanie- Niekto, kto je ochotný neposlúchať, môže zapožičať ucho, zatiaľ čo vy rozprávate svoje emócie.

číslo anjela 1022

Opri sa o svoje systém podpory- Vedieť, že potrebuješ pomoc pri zvládaní svojho hnevu, je veľký krok a je to jeden z mnohých, ktoré tvoja rodina a priatelia skutočne ocenia. Buďte s nimi otvorení ohľadom vašich pokusov o zmenu a výziev, ktorým čelíte. Povedzte im, ako môžu pomôcť.

Zdroj: pexels.com

Napíš to- Ak vám nie je príjemné hovoriť priamo s niekým, potom by pre vás mohlo viesť vedenie denníka. Môžete zdokumentovať svoje spúšťače, reakcie a emócie. Zdieľanie obsahu vášho denníka je výlučne na vašej voľbe.

Majte na pamäti svoje slová- Absolútne hodnoty ako „nikdy“ a „vždy“ by sa mali používať opatrne. Majte na pamäti, ako hovoríte veci, ako napríklad to, že niekto „vždy robí“ niečo zlé alebo niečo „nikdy nejde“ do práce. Tieto pojmy nie sú konštruktívne, pokiaľ ide o hľadanie riešenia konfliktu.

Skúste vycentrovať- Toto je starodávna technika, ktorá spočíva v zameraní sa na nepriaznivé účinky vyvolané negatívnou energiou vášho hnevu. Potom sa pokúsite presmerovať túto energiu tak, aby ste sa vo vnútri cítili pokojnejšie.

Meditujte- Meditácia je dobrý spôsob, ako ustúpiť od spúšťača svojho hnevu a zároveň prevziať kontrolu nad tým, ako budete reagovať. Niekoľko tichých okamihov vám môže vyčistiť myšlienky a pomôcť vám zaujať iný, konštruktívnejší prístup k zaobchádzaniu so spúšťou.

Naučte sa pustiť- Nie je nezvyčajné, že hnev pretrváva dlho potom, čo spúšť prišla a odišla. Pre niektorých z nás máme tendenciu venovať sa problému, ktorý spôsobil hnev, ktorý si opakovane prehráme a prehráme v hlave. Opustenie vás môže zbaviť hnevu a umožní vám sústrediť sa na pozitívnejšie stránky vášho života.

anjel 3 význam

Vyskúšajte vyhýbanie sa- Sú chvíle, keď musíte čeliť situáciám, ktoré vyvolávajú váš hnev, a v týchto chvíľach môžete vyskúšať ktorúkoľvek z techník, ktoré sme načrtli. V niektorých prípadoch je však možné vyhnúť sa spúšťaču vášho hnevu, niekedy je to najlepšie urobiť.

Prídu aj chvíle, keď sa budete hnevať na seba alebo na veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu, napríklad počasie. Keď nastanú tieto chvíle, použitie vyššie uvedených techník, ako sú dychové cvičenia a realistické myslenie, vám pomôže nielen vyrovnať sa s hnevom, ale aj pochopiť, že záchvaty zúrivosti vás nemusia dostať tam, kam potrebujete alebo chcete.

Kde môžem získať poradenstvo v oblasti riadenia zloby?

Jednou z lepších možností na získanie poradenstva pri zvládaní hnevu je BetterHelp, webová stránka, ktorá vás môže spojiť so správnym terapeutom pre vaše podmienky. Môžu pomôcť pri zvládaní hnevu, ako aj pri depresiách a úzkosti alebo pri akomkoľvek inom potenciálnom spúšťači alebo zdroji hnevu. Môžete s nimi kedykoľvek hovoriť prostredníctvom textovej správy, telefónu alebo videohovoru.

Podeľte Sa S Priateľmi: