Zistite Svoj Počet Anjela

Aké sú niektoré bežné techniky na zvládanie stresu?

Keď si na nás stres začne vyberať svoju daň, priatelia, členovia rodiny a spolupracovníci sa radi ozvú o zvládaní stresu. Stres je takou súčasťou nášho každodenného života, že by to bol ten vzácny jedinec, ktorý by nemohol mať vzťah k pocitu, že je ním niekedy ohromený. Ak trpíte, zdá sa, že vaši priatelia poznajú všetky odpovede. Väčšina z nich má občas problémy so stresom.




Zdroj: rawpixel.com



Ako viete, či riešenia vašich priateľov budú skutočne fungovať pre vás? Môžete sa naučiť najbežnejšie techniky zvládania stresu, ktoré používajú terapeuti, aby pomohli ľuďom vyrovnať sa so stresovými situáciami. Môžete sa poradiť s poradcom a naučiť sa tieto techniky podrobnejšie a podrobnejšie. Môžete ich trénovať na terapeutických sedeniach a neskôr vo svojom každodennom živote. Potom môžete vložiť zručnosti zvládania stresu, ktoré ste sa naučili pracovať, aby vám priniesli úľavu od stresu, ktorú potrebujete.



Čo je zvládanie stresu?

Keď udalosti okolo vás vyvolajú odvekú odozvu na boj alebo útek, prirodzene pocítite stres, až kým nebudete môcť opustiť situáciu alebo s tým niečo urobiť. Moderný život nám predstavuje veľa takýchto výziev v každodennom živote a počas akýchkoľvek traumatických udalostí, s ktorými sa môžeme stretnúť.



Čo sa teda stane, keď nemáme žiadne možnosti? Nemôžeme utiecť a zdá sa, že nemôžeme urobiť nič pre vyriešenie súčasného problému. Ak nenájdeme spôsob, v danom okamihu sa cítime nešťastní a z dlhodobého hľadiska sa môžu vyvinúť fyzické aj psychické problémy.



Definícia zvládania stresu

drevo duchovný význam

Čo je to teda zvládanie stresu? Zvládanie stresu zahŕňa paletu techník používaných na prípravu na stresové situácie, zvládanie udalostí, ktoré sa dejú, a riešenie ich následkov. Stručne povedané, pomáhajú nám zostať pokojnými a rozhľadenými. Zlepšujú naše fungovanie počas najväčších výziev života a prostredníctvom bežných stresov, ktoré sa môžu vyskytnúť každý deň. Aj keď nemusíte praktizovať celé spektrum techník zvládania stresu, úplná definícia zvládania stresu obsahuje všetky.



Tipy na zvládanie stresu

Vaša schopnosť zvládať každodenné stresové situácie môže niekedy zmeniť niekoľko jednoduchých tipov na zvládanie stresu. Vyskúšajte tieto návrhy, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres samostatne alebo s pomocou terapeuta.

  • Doprajte si správne množstvo spánku - príliš veľa spánku vás môže posunúť za krivku a sťažiť vám deň, ale príliš málo stresu vám môže spôsobiť nervy na hrane.
  • Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu, nikotínu a cukru - káva, nikotín a energetické nápoje vás udržia v napätí a v stresovej situácii vám bude veľmi ťažké sa upokojiť. Na prvý pohľad sa zdá, že alkohol spôsobuje, že sa cítite pokojnejšie, ale celkovým účinkom je horšie fungovanie. Ak nedosahujete maximálny výkon, výzvy sa zdajú byť ešte stresujúcejšie. Príliš veľa cukru môže príliš rýchlo naštartovať vašu energiu a potom vás neskôr zraziť. Vďaka tomu sa budete cítiť pomaly a nebudete schopní zvládať malé úlohy.
  • Zacvičte si - cvičenie pomáha zmierniť napätie. Ak vás pri pomyslení na to, že idete do telocvične, striaslo, skúste si urobiť dlhú prechádzku.
  • Choďte do prírody - Výskumy ukazujú, že pobyt v prírodnom prostredí zlepšuje fungovanie tela a znižuje hladinu stresu.
  • Majte srdca so srdcom priateľa - rozhovor s priateľom môže pomôcť pri zvládaní stresu dvoma spôsobmi. Najprv vám dá šancu uvoľniť napätie, ktoré sa počas dňa vytvorilo. Po druhé, môžete hovoriť o iných veciach, aby ste sa rozptýlili od stresu.
  • Zúčastnite sa hodiny alebo si prečítajte knihu o hospodárení s časom - Keď svoj čas spravujete efektívne, váš deň sa zdá byť menej uponáhľaný. Úlohy sa zdajú ľahšie splniteľné a váš plán je skutočne zvládnuteľnejší.
  • Nehovorte na všetko „áno“ - povedanie „nie“ vám niekedy môže zabrániť v tom, aby ste sa príliš rezervovali pri príliš veľkom množstve úloh. Možno budete potrebovať pomoc s naučením sa povedať „nie“, ak máte pocit, že ste povinní urobiť všetko, čo sa od vás žiada. Alebo, ak sa bojíte, že vás ľudia nebudú mať radi, keď poviete „nie“, budovanie vašej sebaúcty vám môže pomôcť cítiť sa dostatočne sebavedomo, aby ste povedali „nie“, keď to budete musieť povedať.

Činnosti zvládania stresu

Ak jednoduché tipy na zvládanie stresu nefungujú, môžete sa naučiť pokročilejšie techniky a vyskúšať ich v činnostiach na zvládanie stresu. Môžete sa ich naučiť čítaním kníh, sledovaním videí alebo chodením na hodiny. Alebo sa ich môžete naučiť na cenovo dostupných terapeutických sedeniach cez BetterHelp.com.




Zdroj: rawpixel.com

čo znamená 1515

Individuálne aktivity



  • Cvičenia hlbokého dýchania - Dýchanie pomalým a kontrolovaným spôsobom môže pomôcť telu lepšie zvládať stres. Zároveň môžete sústrediť svoju myseľ na svoje dýchanie, čo znižuje vašu pozornosť na stresové faktory. Medzi techniky dýchania patrí dýchanie na brucho, dýchanie a držanie a dýchanie pomaly a rovnomerne, zatiaľ čo sa počíta do konkrétneho počtu.
  • Meditácia - Pravidelná meditácia môže mať za následok nižšiu základnú hladinu stresu. Začínate sa cítiť veľmi pokojne, takže keď prídu stresové faktory, skončíte na nižšej čistej úrovni stresu. Učenie meditácie si vyžaduje určitý čas a ľudia zvyčajne musia spočiatku nasledovať meditácie podľa pokynov. Nemusíte vylučovať všetky myšlienky z mysle. Namiesto toho si môžete všimnúť myšlienky a potom ich nechať prejsť okolo bez toho, aby ste sa ich držali.
  • Sprievodné snímky - môžete nájsť záznamy so sprievodcom alebo pracovať s poradcom, ktorý praktizuje túto techniku ​​zvládania stresu. Pomalý, jemný hlas sprievodcu vás udrží na zemi a rozprávanie, ktoré poskytujú, vám umožní dočasne sa stratiť v príjemnom imaginárnom svete, kde stres neexistuje.
  • Denník stresu - Vytvorte si denník, do ktorého si budete zaznamenávať svoje myšlienky o strese a zvládaní stresu, a to všeobecne aj z hľadiska vlastných stresových faktorov.
  • Všímavosť - Všímavosť znamená uvedomovať si svoje prostredie, ako aj svoje činy v ňom. Skúste sa zamerať na pamiatky, zvuky, vnemy, arómy a chute, ktoré sú s vami v tomto okamihu. Vďaka tomu budete stále prítomní tu a teraz, keď dovolíte, aby sa vaše starosti o budúcnosť a ľútosť nad minulosťou rozplynuli.

Činnosť skupiny pre riadenie stresu



  • Hlboké dýchanie - Môžete sa zúčastňovať skupinových aktivít na zvládanie stresu, ktoré zahŕňajú súčasť hlbokého dýchania. Mnoho hodín jogy začína a / alebo končí hlbokými dychovými cvičeniami. Vedúci skupiny dáva pokyny, hovorí vám, kedy sa máte nadýchnuť, kedy zadržať a kedy uvoľniť dych. Mnoho ďalších typov skupinových aktivít začína rovnako.
  • Vyskakovanie slamy - Toto je skupinové cvičenie, ktoré uvoľňuje vybudované napätie. Jednoducho vezmete slamku, krútite ňou, kým sa v strede nevytvorí bublina, a potom niekoho nabodnite, aby bublinu vyskočil. Hlasný zvuk členov skupiny vyplaší a poskytne náhlu úľavu. Alebo môžete mať len bublinkovú párty!
  • Podávanie pohárov vody - Každý stojí v kruhu, okrem vedúceho skupiny, ktorý stojí bokom a dáva pokyny a plní poháre. Naplnia prvý pohár do polovice a dajú ho členovi skupiny, ktorý ním prejde v smere hodinových ručičiek okolo kruhu. Pridajú sa ďalšie poháre; potom sa pridajú nejaké poháre naplnené do troch štvrtín. Skupina prirodzene začne míňať poháre rýchlejšie. V určitom okamihu vodca zrazu vykríkne „Stop!“ Každý sa snaží zastaviť čo najrýchlejšie a voda má tendenciu ísť všade, čím uvoľňuje väčšie napätie.

Vypracovanie dlhodobej stratégie riadenia stresu



Vyššie uvedené metódy sú iba niekoľkými z mnohých techník zvládania stresu, ktoré sa používajú v rôznych prostrediach. Ak chcete niektoré z nich vo svojom živote využiť, musíte si vypracovať celkovú stratégiu zvládania stresu.

Učenie sa o zvládaní stresu



Začnite tým, že sa dozviete viac o strese. Zistite, čo to spôsobuje, ako ovplyvňuje vašu myseľ a telo a ako môže stresové amnigovanie vylepšiť váš život. Zhromaždite zoznam vrátane všetkých techník zvládania stresu, ktoré nájdete online, počuť od priateľov, čítať o nich v knihách alebo sa učiť od svojho terapeuta.

Identifikácia potrieb

Popremýšľajte, čo už robíte, čo znižuje váš stres. Potom hľadajte oblasti, v ktorých sa môžete zlepšovať. Môžete sa napríklad venovať mnohým fyzickým aktivitám, ktoré znižujú stres. Zistíte, že nemeníte svoje myslenie o svojich výzvach. Ak je to váš prípad, vaša chýbajúca ingrediencia môže byť kognitívno-behaviorálna terapia so zameraním na zvládanie stresu.


Zdroj: rawpixel.com

1222 význam anjelského čísla

Precvičovanie postupov zvládania stresu

O technikách zvládania stresu nie je dobré vedieť, ak ich nepoužívate. Mnohé z techník sa vám spočiatku nemusia zdať prirodzené, ale s praxou sa môžete naučiť, ako dosiahnuť lepšie výsledky. Terapeut môže pôsobiť ako vedúci a pozorovateľ, ktorý vám dáva pokyny, ktoré vám pomôžu vylepšiť používanie techník, ako sú hlboké dýchanie alebo meditácia.

Ktoré z nasledujúcich vyhlásení o zvládaní stresu je pravdivé?

Nasledujúce tri vyhlásenia ilustrujú nedorozumenia týkajúce sa získania pomoci pri zvládaní stresu. Co si myslis? Ktoré z nasledujúcich tvrdení o zvládaní stresu sú pravdivé?

„Nikto nemusí pomáhať zvládať každodenný stres“

Pretože každý alebo aspoň takmer každý človek sa v každodennom živote stretne so stresom, je ľahké prehliadnuť, aký zničujúci účinok môže mať. Ak spomínate pomoc pri zvládaní stresu, niekto z vašich známych môže naznačiť, že sa o problém musíte postarať sami. Môžu vám povedať, „aby ste sa vzchopili a postavili sa tomu ako dospelí“. Alebo môžu povedať, že „iba ľudia svážneproblémy treba vyhľadať poradcu. ““

Pravda je taká, že každý je iný. To, čo by sa niekomu inému mohlo zdať ľahké, sa vám môže zdať ťažšie zvládnuteľné. Môže to byť spôsobené vašou genetickou výbavou, vašou výchovou, počtom stresových faktorov v súčasnom živote alebo kombináciou týchto faktorov. Pri rozhodovaní o pomoci nezakladajte na predstave niekoho iného, ​​čo potrebujete. Lepšie ako ktokoľvek iný viete, či ste schopní zvládať stres, ktorý podstupujete. Toto tvrdenie je teda rozhodne nepravdivé.

„Všetko, čo potrebujete po traumatickej udalosti, je zvládanie stresu pri kritických incidentoch“

Okrem obvyklých stresov v práci, doma, v doprave a takmer všade, kamkoľvek prídeme, niektorí z nás po život ohrozujúcej udalosti prežívajú aj traumatický stres. Psychológovia prišli s rozborom zvládania stresu, aby sa pokúsili pomôcť ľuďom krátko po tom, ako sa takáto udalosť stala. Tento jednoduchý rozhovor alebo skupinové sedenie umožnilo ľuďom vyjadriť svoje myšlienky a pocity z incidentu. Bol používaný pre ľudí, ktorí zažili jednu traumatizujúcu udalosť. Neskôr sa názov zmenil na Critical Incident Stress Management, keď sa rozrástol o techniky určené na minimalizáciu rizika dlhodobých porúch, ako je PTSD.

Len čo sa však výskumné správy začali zaoberať zvládaním stresu pri kritických udalostiach, organizácie, ktoré sa ho najskôr chopili, ho zrušili. Ako sa ukazuje, táto metóda, určená na zníženie stresu, v skutočnosti spôsobila jeho zvýšenie. Vedci sa domnievajú, že dôvodom je väčšia pozornosť venovaná udalosti a prinútili mnoho ľudí zdieľať veci, ktoré by inak o sebe a svojich skúsenostiach zdieľali. Dlhý zoznam národných a svetových organizácií výslovne uviedol, že CISM pre jednu sekciu neodporúčajú. Úspešné intervencie na zvládanie stresu po jednorazových kritických udalostiach si zvyčajne vyžadujú dlhodobejšie liečenie. Takže toto tvrdenie nebolo nikdy dostatočne preukázané ako pravdivé.

Zdroj: rawpixel.com

„Pomoc je najbližšia k vášmu najbližšiemu internetovému pripojeniu“

Môžete získať pomoc pri učení sa, ako zvládať stres, prostredníctvom Inštitútu pre úzkosť a zvládanie stresu alebo v nejakom inom zariadení pre duševné zdravie, kde sa vyučuje zvládanie stresu. Takýto program vás však môže pripútať ku konkrétnemu miestu. Môže to trvať dlho, kým sa tam dostanete, a viac času, kým budete držať krok s intenzívnym programom.

Pravda je, že nemusíte ísť niekam inam. Ľudia pomoc s zvládaním stresu odkladajú z rôznych dôvodov. Možno máte pocit, že chodenie na terapiu by skôr stres zvýšilo ako znížilo, pretože by ste museli bojovať s dopravou, aby ste sa tam dostali, alebo by ste sa zúčastnili terapie na neznámom mieste. Možno sa obávate nákladov na terapiu, najmä ak je vaše poistenie vysoko odpočítateľné.

Všetky tieto výzvy je možné vyriešiť online terapiou cez BetterHelp.com, platformu, kde sa môžete spojiť s licencovanými terapeutmi, ktorí poskytujú poradenstvo prostredníctvom vášho telefónu, tabletu, notebooku alebo stolného počítača. Ak ste uhádli, že toto je pravdivé tvrdenie, máte pravdu!

Môžete identifikovať svoje stresové faktory, zistiť, či vám tipy na zvládanie stresu vašich priateľov pomôžu naučiť sa nové zručnosti v zvládaní stresu alebo niekoľko ďalších, rozvíjať dlhodobé stratégie zvládania stresu a robiť to cez internet. Cena je rovnako prijateľná ako pri bežnom poistnom platbe a teraz môžete dostať loptu do pohybu. Prečo čakať, keď už dnes môžete začať na svojej ceste za lepším životom?

duchovný význam vlakov

Podeľte Sa S Priateľmi: