Čo robiť, keď sa o seba príliš bojíte

Je ľahké sa o seba starať s toľkými varovnými príbehmi, ktoré kolujú online a v miestnych spravodajských programoch. Môže sa zdať, že nech robíte čokoľvek, vystavujete sa riziku devastujúcich fyzických alebo duševných chorôb. Ako to zvládate? Najprv musíte vedieť, čo to znamená, príliš sa starať o seba.

Zdroj: pexels.com

Čo znamená príliš veľa starostí o seba?

Nie je nič zlé na tom, keď prijmete primerané preventívne opatrenia týkajúce sa vášho zdravia. Neustále starosti s každým menším nepríjemným pocitom alebo neočakávaným pocitom však nie sú to isté ako preventívne opatrenia. Prijatie preventívnych opatrení môže znamenať ukončenie fajčenia alebo začatie cvičebného programu. Obavy sú rôzne. Namiesto toho, aby vás chránil pred zlým zdravím, môže skutočne spôsobiť zdravotné problémy.

Čo sa bojí?

Starosť nie je nič iné ako stav mysle. Vaša myseľ má napriek tomu neuveriteľnú moc ovplyvňovať vaše zdravie a pohodu. Obavy konkrétne spočívajú v ustúpení úzkosti alebo nepokoja, čo umožní vašej mysli prebrať sa nad nejakou negatívnou myšlienkou alebo znepokojivou udalosťou.

Môžete sa obávať toho, čo sa môže stať v budúcnosti. Alebo sa môžete obávať udalostí, ktorým nerozumiete. Môžete sa obávať skutočných problémov alebo možných problémov. Môžete sa tiež zamerať na to, čo sa vám môže stať v budúcnosti.

Máte dôvody na obavy?

Je potrebné odpovedať na jednu veľkú otázku, aby ste si mohli rozmyslieť, či si so sebou príliš nerobíte starosti. „Mám dôvod na obavy?“ Je to dôležitá otázka. Nakoniec, ak zažívate skutočné príznaky alebo vidíte preukázateľné príznaky skutočného problému, možno budete musieť podniknúť kroky na odstránenie alebo predchádzanie problémom.

Možno budete musieť vyhľadať pomoc od odborníka, napríklad lekára alebo terapeuta, a to je v poriadku, môže to byť užitočné. Pokiaľ sa nebudete držať možnosti katastrofy, keď dostanete dobré správy, nie je príliš starosť starať sa o svoje starosti.

význam 422

Aká je výhoda obáv?

Správne kroky na riešenie problémov môžu byť veľmi užitočné. Čo starosti, má to nejaké výhody? Môže byť lákavé nechať sa znepokojovať. Môže sa zdať, že ak sa problémom zaoberáte dostatočne dlho, odpovede prídu, ale v skutočnosti je opak pravdou. Odpovede majú tendenciu prichádzať, keď necháte svoju myseľ relaxovať a pracovať na probléme v pozadí.

Znepokojenie teda nerieši problémy, ale slúži inému účelu? Tu je niekoľko dôvodov, prečo majú ľudia pocit, že sa musia obávať, a prečo nedávajú veľký zmysel:

Zdroj: Dreamstime.com

• 'To ukazuje, že mi na tom záleží.' Starostlivosť môžete prejaviť mnohými inými, menej škodlivými spôsobmi.
• „Pomáha mi to motivovať.“ Vo väčšine prípadov vás strach namiesto toho, aby vás inšpiroval k činu, paralyzuje.
• 'Ak sa teraz budem trápiť, nebudem neskôr zaskočený.' Lepším spôsobom, ako sa pripraviť na problémy, je rozvíjať svoje silné stránky a budovať odolnosť pomocou pozitívnejšieho myslenia.
• 'Budem lepší človek, ak sa budem trápiť.' Ak chcete byť lepším človekom, vyberte si pozitívne myšlienky a správanie, ktoré pomôžu vám aj ostatným k lepšiemu životu. Starosť vás nechráni pred tým, aby ste robili niečo, o čom sa cítite zle.

Čo je chorobná úzkostná porucha?

Neustále starosti o svoje fyzické a / alebo duševné zdravie spôsobujú zmätok vo vašich emóciách a môžu spôsobiť zhoršenie vášho zdravia, pretože nadmerné ochranné správanie vám bráni v normálnom živote. V minulosti sa obsedantné obavy, že môžete trpieť fyzickým alebo duševným ochorením, nazývali hypochondróza. Tento stav sa teraz nazýva úzkostná porucha z dôvodu choroby.

Chorobná úzkostná porucha je stav, v ktorom máte silnú úzkosť, pretože ste posadnutí možnými príznakmi poruchy, ktoré neexistujú.

Čo je to Cyberchondriasis?

Môžete počuť slovo cyberchondriac a opísať osobu, ktorá sa príliš zaujíma o svoje zdravie. Nejde o formálnu diagnózu, ale popisuje jav, s ktorým sa lekári stretávajú každý deň. Týka sa ľudí, ktorí chodia online, keď sa obávajú o svoje zdravie a kladú príliš veľký dôraz na to, čo tam nájdu.

Môže sa stať, že trpíte cyberchondriázou, ak bežne vyhľadáte príznaky poruchy a potom si ich začnete všímať. Ak trávite veľa času čítaním kontrolných zoznamov pre choroby a uvažujete o tom, či sa vás týkajú, môžete mať túto formu úzkosti z choroby.

Príčiny chorobnej úzkostnej poruchy

anjel číslo 313

Nikto vlastne nevie, čo spôsobuje chorobnú úzkostnú poruchu. Zdá sa však, že k tomu prispieva niekoľko vecí.

Internetové alebo miestne spravodajské príbehy často spôsobujú, že zriedkavé choroby znejú bežne. Rodičia alebo opatrovatelia môžu byť nadmerne chránení a nadmerne znepokojení možnými známkami choroby. Rovnakú posadnutosť zdravím potom prijímajú aj deti alebo iní ľudia v ich starostlivosti. Okrem toho môže existovať dedičná zložka. Rodiny s členmi, ktorí majú OCD, majú väčšiu pravdepodobnosť členov, ktorí majú chorobnú úzkostnú poruchu.

Znamená to, že si príliš veľa robíte starosti

Väčšina ľudí si občas pomyslí, že niečo nie je v poriadku. To ich môže vyzvať, aby vyhľadali potrebné lekárske ošetrenie alebo psychickú pomoc. Kedy bežné obavy prekročia hranice, aby sa o seba príliš starali? Lekári pomocou nasledujúcich kritérií určujú, či by vaše obavy mohli byť mimo kontroly.

Bojíte sa o dve alebo viac nediagnostikovaných chorôb

Ak máte zreteľné príznaky, ktoré vás znepokojujú, je možné, že skutočne máte zdravotný alebo psychický stav, ktorý potrebujete prekonať. Ak sa napriek tomu obávate o dve alebo viac chorôb bez toho, aby ste potvrdili, že máte túto poruchu, je to známkou toho, že by ste sa mohli trápiť príliš veľa a mohli by ste mať úzkosť z choroby.

Zdroj: rawpixel.com

Vaša posadnutosť chorobou vám spôsobuje nesmierne utrpenie

Jedna vec je všimnúť si znepokojujúce príznaky a porozprávať sa o nich so svojím lekárom. To, že sa stanete mimoriadne nešťastným už len preto, že by ste mohli mať chorobu, však ukazuje, že sa príliš bojíte o seba. Robíte mu nešťastným život bez akýchkoľvek spoľahlivých dôkazov, že niečo nie je v poriadku.

Nemôžete prijať vyjadrenia lekárov, že neexistuje žiadna choroba

Predpokladajme, že zájdete k lekárovi, aby ste zistili, či máte nejaké ochorenie. Ak váš lekár povie: „Nie, vyzeráte úplne zdravo“, čo urobíte? Ak ste si istí, že niečo nie je v poriadku, môžete získať druhý názor. To nie je nič neobvyklé. Ak však druhý lekár povie to isté ako prvý a odmietnete veriť, že sa nič nestalo, pravdepodobne sa o seba príliš staráte.

Vaše obavy sťažujú fungovanie vo vzťahoch

Keď znepokojenie spôsobí nezhody vo vašich osobných vzťahoch, je to nezdravá starosť. Príliš veľký dôraz na možné choroby vám môže zabrániť v tom, aby ste si užívali zdravé vzťahy so svojimi blízkymi. Vaša posadnutosť chorobami vám môže sťažiť vychádzanie. Môže to dokonca spôsobiť, že sa budete izolovať od ostatných, aby ste sa vyhli choroboplodným zárodkom alebo nehodám, ktoré by podľa vás mohli váš stav zhoršiť.

Vaše starosti ovplyvňujú vašu prácu

Ak ste ako väčšina dospelých, musíte žiť, aby ste žili. Starosť o seba môže mať prednosť pred vašimi pracovnými povinnosťami. Ak sa ocitnete príliš často v práci z dôvodu, že sa bojíte, že menšie fyzické problémy sú známkou závažnej choroby, môžete prísť o prácu a poškodiť kariéru.

Neustále sa trápite najmenej šesť mesiacov

Ak si všimnete fyzické alebo psychické problémy, ktoré môžu byť prejavom choroby, môže to byť tým, že ste pod veľkým stresom. Môže sa tiež stať, že máte problém, ktorý musíte vyriešiť. Ak sa však naďalej obávate viac ako šesť mesiacov, nejde o problém, ale starosť sa stala vzorom.

Strávite veľa času v kanceláriách lekárov a pohotovostných službách

Aj keď je pravda, že niektorí ľudia majú viac závažných diagnóz a musia často chodiť k lekárovi, sú výnimkou a nie pravidlom. Ak vám nebola diagnostikovaná choroba, pravdepodobne nemusíte často navštevovať lekára.

Vyhýbate sa vôbec vybavovaniu akýchkoľvek fyzických alebo duševných sťažností

Niektorí ľudia s úzkostnou poruchou trpia naopak. Vyhýbajú sa návšteve lekára alebo terapeuta za každú cenu, pretože veria, že akýkoľvek jemný príznak choroby sa ukáže byť niečím tak zničujúcim, že o tom ani nechcú vedieť. Ak preskočíte svoju ročnú fyzickú hodnotu, aby ste sa vyhli problémom, môžete si robiť starosti.

Ako sa prestať toľko trápiť

Čo teda urobíte, keď si uvedomíte, že sa o seba príliš trápite? Existuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje myslenie a dostali sa pozitívnou cestou.

Ak je to možné, podniknite priame kroky

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, je urobiť niečo so svojimi problémami. Ak sa bojíte, že dostanete cukrovku, prestaňte premýšľať o tom, aký bude život, keď zistíte, že na ňu máte. Namiesto toho robte choroby, ktoré zabraňujú chorobe, napríklad viac cvičte a sledujte, čo jete.

čo znamená 922

Pripomeňte si, že starosti nepomáhajú

Trápenie nikdy nič nevyrieši. Nepomáha vám cítiť sa lepšie a nezlepšuje vaše fyzické ani duševné zdravie. Kedykoľvek sa ocitnete v problémoch alebo potenciálnych problémoch, zastavte sa a popremýšľajte, či sú starosti produktívne. Keď si uvedomíte, že to tak nie je, bude ľahšie nechať to ísť.

Zdroj: rawpixel.com

Pracujte na zlepšení nálady

Ak už bola vaša nálada depresívna, možno si budete robiť veľké starosti. Ak je to tak, môžete starosti vyriešiť nepriamo tým, že sa budete zlepšovať. Choďte von a trochu si zacvičte. Tráviť čas s priateľmi. Jedzte zdravé jedlá. Začať nový koníček. Robte veci, ktoré vám zdvihnú náladu, a vaše obavy môžu zmiznúť.

Čo robiť, ak sa nemôžete prestať trápiť

Ak sa o seba staráte už dlho, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc so zmenou týchto myšlienkových vzorcov. Rozhovor s terapeutom je dobrý spôsob, ako pozitívne riešiť svoje obavy.

Pretože sú to vaše myšlienky, ktoré sú mimo riadku, môže vám byť kognitívna behaviorálna terapia užitočná. V CBT vás váš terapeut naučí, ako rozpoznať a vyhodnotiť myšlienky, ktoré stoja za vašimi starosťami. Získate prax v napádaní týchto myšlienok a výbere myšlienok, ktoré sú pre vás užitočnejšie.

Ak zistíte, že sa nemôžete prestať trápiť bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte, môžete získať pomoc tým, že sa porozprávate s poradcom na stránke BetterHelp.com. Súkromná online terapia vám môže pomôcť vychutnať si život a zlepšiť svoje duševné zdravie. S pomocou si môžete prestať robiť starosti a osvojiť si nové spôsoby riešenia svojich pochybností, obáv a negativity. Čaká vás lepší život!

Podeľte Sa S Priateľmi: