Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je kognitívna disonancia? Liečba psychológie, ktorá pomáha

Už ste niekedy cítili pocit duševného napätia, ale neboli ste si istí, odkiaľ to pochádza? Môže to byť kognitívna disonancia, psychologický jav, ktorý je ťažké spoznať, keď ho zažijete. Našťastie oblasť psychológie môže vniesť trochu svetla do tohto nepríjemného duševného stavu. Tento článok predstaví prehľad kognitívnej disonancie a niektoré spôsoby liečby, ktoré pomáhajú zmierňovať jej psychický stres.





Zdroj: freepik.com



Čo je kognitívna disonancia?

Ako teda psychológia definuje kognitívnu disonanciu? Pomáha pozrieť sa na významy každého slova v danom výraze. „Kognitívny“ sa týka duševnej činnosti. Môže to znamenať premýšľanie, učenie, vnímanie, vieru alebo intuíciu. „Disonanciu“ možno poznáte ako slovo, ktoré sa niekedy v hudbe používa na označenie dvoch alebo viacerých hudobných nôt, ktorým chýba harmónia a pri spoločnom hraní vytvárajú napätie.

význam sovy v snoch

Preto kognitívna disonancia je, keď sú dve myšlienky, postoje, viery alebo správanie tak nerovnomerné, že vo vás vyvolávajú psychologické nepohodlie.



Festingerova teória kognitívnej disonancie



Pozrime sa na pôvodnú teóriu kognitívnej disonancie, ktorú v roku 1957 vytvoril sociálny psychológ Leon Festinger. Festinger čítal o kulte, ktorý veril, že svet sa čoskoro skončí kataklyzmatickou povodňou. Zaujímalo ho: čo by si členovia kultu mysleli, keď sa svet nekončí? Spolu s niektorými kolegami sa preto skryli a podarilo sa im ho prijať do skupiny. Ich cieľom bolo pozorovať, čo sa bude diať ďalej.

To, čo Festinger a jeho kolegovia zistili, bolo psychologicky prelomové. Ľudia, ktorí boli menej oddaní viere skupiny, jednoducho prijali, že urobili chybu, a poučili sa. Najzarytejší veriaci však mali inú odpoveď. Neakceptovali, že sa ukázalo, že ich viera je falošná. V skutočnosti začali viac pracovať na získaní nových členov pre svoj kult.



Neskôr spoločnosť Festinger uskutočnila experimenty s cieľom zistiť viac o tomto type fenoménu. V jednom scenári boli ľudia požiadaní, aby klamali a hovorili ostatným, že nudná práca je zaujímavá. Tí, ktorí dostali za túto lož 20 dolárov, stále verili, že úloha bola nudná potom, čo klamali. Ľudia, ktorí za klamstvo dostali iba 1 dolár, však zmenili názor a presvedčili sa, že úloha je v skutočnosti zaujímavé. Nielenže o tom klamali, ale začali klamstvu aj veriť.

význam 747

Zdroj: freepik.com



Tento výsledok jasne ilustruje to, čo sa stalo známe ako Festingerova kognitívna disonančná teória. Klamári v hodnote 20 dolárov nemali dôvod meniť svoje myslenie, pretože suma, ktorú dostali, ich dostatočne odmenila za to, že konali spôsobom, ktorý odporoval ich viere, a riešil akékoľvek psychické napätie. Klamári v hodnote 1 dolára však museli zmeniť svoje myslenie, aby zmiernili psychické napätie, ktoré vzniklo, keď sa ich činy nesynchronizovali s myšlienkami, pretože za to neexistovala skutočná odmena. Festinger navrhol, aby sa ľudia usilovali o to, aby ich postoje a správanie boli konzistentné. Ak sú ich myšlienky a správanie nekonzistentné, niečo zmenia, aby sa mohli dostať späť do duševnej harmónie.

Príklady kognitívnej disonancie

Keď pochopíte, čo je to kognitívna disonancia, budete môcť vo svojom okolí nájsť príklady vrátane vecí, ktoré ste si možno mysleli a urobili. Tu sú dva bežné príklady tohto javu.



Fajčenie



Zapájanie sa do nezdravých návykov vo všeobecnosti spôsobuje kognitívne disonancie. Fajčenie je ukážkovým príkladom. Ak viete, že fajčenie spôsobuje rakovinu, ale rozhodli ste sa fajčiť, vaše správanie je v rozpore s vašimi vedomosťami. Na vyriešenie tohto duševného konfliktu si pravdepodobne poviete príbeh. Môžete sa zamerať napríklad na niekoho, koho poznáte a ktorý desaťročia fajčil a nikdy neochorel, skôr ako sa zamyslieť nad tým, koľko ľudí zomrelo na rakovinu pľúc.



Alebo si môžete povedať, že každý nakoniec zomrie, aj keď robí iba zdravé veci. To znie dosť rozumne, aby ste to prijali a fajčili. Napriek tomu neobchádzate lákavý osud inými spôsobmi. Disonancia teda stále existuje, aj keď ju nespoznávate.

Cvičenie



Kognitívna disonancia nie je vždy škodlivá. Môže sa to vyskytnúť aj vtedy, keď robíte pozitívne zmeny. Zvážte, čo sa stane, keď sa rozhodnete začať cvičiť. Začiatok fitnes rutiny môže byť vyčerpávajúci, najmä ak už roky sedíte. Je to neznáme, nepríjemné, únavné, časovo náročné a možno aj bolestivé.

Zdroj: freepik.com

Jamáte v hlave jeden hlas, ktorý hovorí, že nechcete zažiť toto nepohodlie, a ďalší, ktorý trvá na tom, že je to pre vás dobré. Aby ste znížili svoj duševný konflikt, môžete sa presvedčiť, že radi cvičíte, aj keď je to fyzicky nepríjemné. Ak sa vám darí meniť svoje zvyky vo fitnes, tento vnútorný konflikt je iba dočasný. Čím viac sa budete držať plánu, tým viac budete fit. Cvičenie sa stáva známejším a fyzicky menej nepohodlným. Zažívate výhody dobrého zdravia. Tieto nové myšlienky sa dobre zhodujú s kondičným správaním, ktoré ste si osvojili.

Liečba kognitívnej disonancie

Ak sa vaše myšlienky a správanie nezhodujú, môžete použiť jeden z dvoch prístupov na zníženie alebo odstránenie kognitívnej disonancie. Môžete zmeniť svoje presvedčenie alebo správanie. Ak chcete zmeniť buď, musíte si zvoliť rôzne myšlienky. Kognitívno-behaviorálna terapia je teda zvlášť užitočná na riešenie kognitívnej disonancie.

Štandardná kognitívno-behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia sa spolieha na predpoklad, že myšlienky vytvárajú pocity a pocity ovplyvňujú správanie. Takže počas CBT vám váš terapeut pomôže preskúmať vaše myšlienky v záujme vykonania zdravých zmien správania. Hovoríte o tom, čo vás trápi. Potom s pomocou svojho poradcu preskúmate myšlienky o danej situácii. Nakoniec sa podrobnejšie pozriete na tieto myšlienky a zistíte, či sú presné a racionálne. Ak nie, rozhodnete sa ich zmeniť.

Keď sú vaše myšlienky a správanie v rozpore, môžete túto nerovnosť preskúmať a rozhodnúť sa, čo s tým urobíte. Možno nebudete musieť robiť nič, iba to rozpoznať. Číre pochopenie toho, čo sa deje, sa môže cítiť lepšie. Takže vo vyššie uvedenom príklade cvičenia sa môžete rozhodnúť, že „Áno, cítim kognitívnu disonanciu, ale stále chcem zostať na svojom fitness pláne. Tieto pocity sú každopádne dočasné a ich výhody výrazne prevyšujú psychologické nepohodlie. ““ Toto uznanie je dôležité. Bez toho by ste sa mohli pokúsiť vyriešiť rozladenie tým, že program opustíte alebo sabotujete iným spôsobom.

vrabec znamená duchovný

Štandardná kognitívno-behaviorálna terapia vás môže tiež povzbudiť, aby ste našli nové informácie, ktoré spájajú dva nekompatibilné prvky. Váš terapeut vám môže pomôcť preskúmať, ktoré z chovaní a myšlienok sú pre vás najdôležitejšie. Keď sa sústredíte na to, čo je dôležité, disonancia sa zmenší.

Racionálna životná terapia

Rational Living Therapy (RLT) je špecifický typ kognitívno-behaviorálnej terapie. Je to založené na myšlienke, že je to vaše myšlienky o ľuďoch a veciach, ktoré ovplyvňujú vaše pocity, nie o ľuďoch a veciach samotných. Rovnako ako štandardná kognitívno-behaviorálna terapia sa RLT zameriava na zmenu neprispôsobivých vecí myšlienky.

Zdroj: freepik.com

Poradca RLT vám môže pomôcť pochopiť, že pocity nie vždy odrážajú pravdu. Používajú Socratic metóda a môže dokonca proces urýchliť hypnoterapiou. Terapeut vám kladie otázky, ktoré vám majú pomôcť pochopiť dôležité aspekty situácií, pocitov, myšlienok a správania. Nakoniec vás dovedú k tomu, aby ste sami zistili, že svoje pocity môžete ovládať zmenou svojich myšlienok. Vďaka týmto novým vedomostiam ste pripravení začať robiť nevyhnutné zmeny, aby ste zlepšili svoju duševnú harmóniu.

88 dvojplameň

Hľadanie pomoci s BetterHelp

Charakteristickou črtou kognitívnej disonancie je to, že je to psychologicky nepríjemné - je to nepríjemné. Jeho poškodenie však môže ísť nad rámec pocitov. Keď vaše správanie vedie kognitívna disonancia, môže to zmeniť priebeh vášho života. Ak si všimnete, že cítite psychické napätie alebo robíte veci, ktorým nerozumieš, môžeš nájsť pomoc rozhovorom s terapeutom. Alebo už možno viete, v čom spočíva nesúlad, ale nie ako ho vyriešiť. V takom prípade vám poradca pomôže vyriešiť napätie a naučí vás, ako to v budúcnosti urobiť sami.

Môžete sa porozprávať s poradcom vo vašej oblasti alebo vyhľadať terapeuta online prostredníctvom Lepšia pomoc. Online terapia je pohodlný a cenovo dostupný spôsob, ako získať pomoc, a je rovnako efektívna ako osobné sedenia. Prečítajte si recenzie v nasledujúcej časti a uvidíte, ako BetterHelp pomohla ostatným pracovať s ich myšlienkami a cítiť sa lepšie.

Recenzie poradcov

„Baví ma výmena e-mailov s doktorom Mayfieldom. Jej otázky mi pomáhajú naučiť sa pochopiť, prečo robím to, čo robím. Teraz pracujeme na spôsoboch zmeny správania zmenením mojich myšlienok. Toto je zmysluplná práca. ““

„Kimberly je vynikajúca poradkyňa. Je inteligentná, empatická a má prístup k riešeniam a pozitívnym procesom, ktoré umožňujú rast nevyhnutný pre sebaposilnenie. Jej podpora a partnerstvo, ktoré mi pomáha identifikovať prístupy, ktoré budú prospešné pre môj dlhodobý úspech, sú neoceniteľné. Jej komunikačný štýl je vynikajúci - metodika, ktorú používa pri prezentácii scenárov, pomáha posúvať perspektívu, čím zvyšuje moju schopnosť byť proaktívna namiesto toho, aby ma zahltili problémy. Kimberly veľmi odporúčam. “
https://www.betterhelp.com/kimberly-lorah/#testimonials

Záver

Kognitívna disonancia môže byť zaťažujúca, ale terapia môže pomôcť. Pomocou terapeutického procesu môžete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a meniť správanie, ktoré spôsobuje psychické nepohodlie. Potom môžete žiť život, ktorý nie je len v súlade s vašimi hodnotami, ale ktorý zvyšuje aj vaše psychologické a fyzické zdravie. Taje Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: