Zistite Svoj Počet Anjela

Čo je to sebestačnosť? Psychológia, teória a aplikácie

Čo je to sebestačnosť?

Sebaúčinnosť sa týka viery človeka v jeho schopnosť dosiahnuť rôzne výsledky podľa svojich činov. Koncepciu vlastnej účinnosti propagoval a popularizoval psychológ Albert Bandura.



Sebaúčinnosť môže mať významný vplyv na ciele, túžby, činnosti a dosiahnuté výsledky jednotlivca. Ľudia s vysokou úrovňou vlastnej účinnosti veria, že sú schopní dosiahnuť to, čo si predsavzali, a to môže často dramaticky ovplyvniť ich konanie. Ľudia s nízkou sebaúčinnosťou sú na druhej strane často presvedčení, že na ich konaní nezáleží a že nech urobia čokoľvek, nedosiahnu svoje ciele.





Zdroj: rawpixel.com

Sebaúčinnosť je obzvlášť dôležitá, pretože má často nadmerný vplyv na ľudskú činnosť. Ak ste niekedy skončili so športom, pretože ste si mysleli, že v škole nikdy nezlepšíte alebo nedosiahnete dobré známky aj napriek neúspechom, zažili ste rôzne aspekty sebaúčinnosti. Pretože sebaúčinnosť ovplyvňuje správanie, ľudia s vysokou sebaúčinnosťou často dosahujú viac ako tí s nízkou sebaúčinnosťou, aj keď majú podobnú úroveň prirodzených schopností a talentu. Sebaúčinnosť predurčuje jednotlivcov na to, aby sa na seba a na svet pozerali určitými spôsobmi, čoho výsledkom je, že tí, ktorí majú nízku sebaúčinnosť, sa považujú za nerovnakých vzhľadom na danú úlohu, zatiaľ čo tí, ktorí majú vysokú sebaúčinnosť, sa považujú za kompetentných a schopných.



Ako sa vyvíja sebaúčinnosť?

Sebaúčinnosť sa vyvíja v detstve a počas života neustále rastie a mení sa. Je ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane osobných aj medziľudských okolností. Jedným z najdôležitejších faktorov pri rozvíjaní sebaúčinnosti je zvládnutie aktivít, či už jednoduchých ako viazanie topánok alebo komplikovaných ako diplomová práca. Osvojenie si zručností zvyšuje sebavedomie a povzbudzuje ľudí, aby sa považovali za kompetentných a schopných dosiahnuť svoje ciele. Navyše, opakované zvládnutie úloh a činností ľudí ubezpečuje, že sú schopní uspieť v tom, čo si predsavzali.



Sebaúčinnosť sa môže rozvíjať aj prostredníctvom sociálneho modelovania, pri ktorom ľudia vidia ostatných, ktorí plnia podobné úlohy. Sociálne modelovanie povzbudzuje jednotlivcov, ktorí sa identifikujú so svojimi rovesníkmi, aby verili, že by mohli vykonávať podobné činnosti. Ak však ostatní nedokážu splniť úlohy, ktoré si predsavzali, môže to znížiť sebaúčinnosť.

snívať o chýbajúcich zuboch



Zdroj: rawpixel.com

Ľudí tiež možno presvedčiť, aby zlepšili svoju sebaúčinnosť. Ak ste už niekedy hovorili s najlepším priateľom, povzbudením od šéfa alebo nadriadeného alebo povzbudzujúcim telefonátom od vašej mamy, je vám dobre známa sila presvedčenia, pokiaľ ide o vlastnú účinnosť. Presviedčanie však môže niekedy fungovať aj opačným spôsobom, keď sa sebaúčinnosť oslabuje negatívnou spätnou väzbou a kritikou.

Nálada môže tiež ovplyvniť sebaúčinnosť, pričom pozitívna nálada prispieva k hladinám sebaúčinnosti a negatívna nálada ju zhoršuje. Sebaúčinnosť sa môže ďalej rozvíjať zameraním na vytváranie pozitívnej nálady a znižovanie stresu a negatívnych emócií.



Účinky sebaúčinnosti

Sebaúčinnosť môže mať významný vplyv na takmer všetky aspekty ľudského života, od práce po školu, až po osobné vzťahy. Jedným zo spôsobov, ako sebaúčinnosť ovplyvňuje správanie, je stanovenie cieľov. Jednotlivci s vysokou sebaúčinnosťou majú sklon klásť si ambiciózne ciele a je pravdepodobnejšie, že ich splnia. Naproti tomu tí, ktorí majú nízku sebaúčinnosť, sa často vyhýbajú náročným výzvam a dajú sa ľahko odradiť.

Sebaúčinnosť tiež pomáha ľuďom vyrovnať sa s neistotou a neúspechmi pri dokončovaní projektov a cieľov. Zatiaľ čo tí, ktorí majú nízku sebaúčinnosť, sú často zavalení odmietnutím a prekážkami, tí, ktorí majú vysokú sebaúčinnosť, sa môžu odraziť od neúspechov a pokračovať v dosahovaní svojich cieľov. Dokážu sa tiež lepšie motivovať k dosiahnutiu cieľov napriek prekážkam, ktoré im bránia v ceste. Výsledkom nízkej sebaúčinnosti môže byť depresia a úzkosť. Tí, ktorí majú nízku sebaúčinnosť, často na stresové situácie reagujú zle, ľahko sa vzdajú alebo sú sklamaní.



Tí, ktorí majú vysokú vlastnú účinnosť, často dosahujú lepšie výsledky v práci a v škole, zatiaľ čo tí, ktorí majú nízku vlastnú účinnosť, často zaostávajú a snažia sa ich dobehnúť. Aj keď je táto korelácia slabšia, pokiaľ ide o komplikovanejšie úlohy, ukázalo sa, že vlastná účinnosť pomáha študentom a zamestnancom bežne dosiahnuť ich ciele.



Sebaúčinnosť má významný vplyv aj na zdravie. Tí, ktorí majú vysokú sebaúčinnosť, s väčšou pravdepodobnosťou veria, že môžu dosiahnuť svoje ciele v oblasti zdravia. Najmä pokiaľ ide o náročné úlohy súvisiace so zdravím, ako je chudnutie, odvykanie od fajčenia alebo prekonávanie závislosti, môže byť sebaúčinnosť kľúčom k uskutočneniu pozitívnych zmien.



Sebaúčinnosť môže tiež ovplyvniť rôzne riskantné správanie, vrátane používania bezpečnostných pásov a praktizovania bezpečného sexu. U osôb s nízkou sebaúčinnosťou je pravdepodobnejšie, že sa zapoja do rizikového správania, pretože vidia potenciálne dôsledky mimo svojej kontroly. U osôb s vysokou sebaúčinnosťou je naopak pravdepodobnejšie, že budú považovať svoje konanie za významné a podľa toho prijmú preventívne opatrenia.

číslo anjela 9111

Sebaúčinnosť, sebaúcta a sebavedomie

Aj keď sebaúčinnosť, sebaúcta a sebadôvera spolu súvisia a niekedy sa používajú rovnakým spôsobom, nie sú zameniteľné. Sebaúčinnosť sa týka viery jednotlivca o tom, či môže prostredníctvom svojich činov dosiahnuť svoje ciele. Sebaúčinnosť zahŕňa rôzne viery o sebe aj o svete, pričom osoby s vysokou sebadôverou veria v seba a svoje schopnosti a osoby s nízkou sebaúčinnosťou veria, že nie sú schopné dosiahnuť svoje ciele.



Sebavedomie sa na rozdiel od sebaúčinnosti týka pocitu vlastnej hodnoty. Ľudia s nízkou sebaúctou si pravdepodobne budú myslieť, že sú nedôstojní alebo zlí ľudia. Aj keď sa sebaúčinnosť môže vzťahovať na konkrétne úlohy, sebaúcta je zvyčajne všeobecnejšia. Napríklad niekto, kto je zlý spevák, môže mať nízku sebaúčinnosť, pokiaľ ide o to, ako pozerajú na svoj hlas, ale nemal by nízku sebaúctu, pokiaľ by všetku svoju sebahodnotu nevyužili na svoju schopnosť spievať.

anjel číslo 717 význam

Zdroj: pexels.com

Sebavedomie je menej konkrétny pojem, ktorý vo všeobecnosti označuje istotu jednotlivca o danom presvedčení. Aj keď súvisí so sebaúčinnosťou, sebadôvera nie je konkrétne o viere vo vlastné schopnosti. Sebavedomie sa často používa hovorovejšie a v neakademických pomeroch k všeobecnej viere človeka o seba. Zatiaľ čo nízke sebavedomie sa zvyčajne považuje za zlú vec, nízka sebavedomie môže odrážať iba presné pochopenie vlastných schopností. Aj keď vo všeobecnosti je pozitívne mať vysokú sebaúčinnosť, sebaúctu a sebavedomie, sebaúčinnosť je jediná viera konkrétne spojená s činom v reálnom svete.

Ako zlepšiť sebestačnosť

Vedci tvrdia, že sebaúčinnosť by mala byť mierne nad vašou skutočnou schopnosťou dosiahnuť ciele. Mierne nadpriemerná úroveň vlastnej účinnosti zaručuje, že sa vždy snažíte o väčšie a lepšie veci bez toho, aby ste strieľali príliš vysoko alebo aby ste mierili príliš nízko. Nízky pocit vlastnej účinnosti často vedie k tomu, že ľudia nedosahujú dobré výsledky a ľahko sa odradia, aj keď majú inak talent. Príliš vysoká úroveň sebaúčinnosti medzitým často vedie ľudí k preceňovaniu ich vlastných schopností. Tu je niekoľko tipov na zvýšenie vlastnej účinnosti:

  1. Určiť ciele.Stanovenie a dosiahnutie primeraných cieľov je dôležitou súčasťou budovania sebestačnosti. Pretože sebaúčinnosť stavia na majstrovstve a úspechu, pravidelné stanovovanie a dosahovanie cieľov môže byť skvelým spôsobom, ako postupne získať nové pochopenie toho, čoho ste schopní. Je dôležité, aby ste ciele mali na dosah, pretože zlyhanie pri splnení úlohy môže znížiť sebestačnosť. Čím viac cieľov dosiahnete, tým je pravdepodobnejšie, že sa na svoje vlastné schopnosti budete pozerať v inom svetle.
  1. Udržujte perspektívu.Pozrieť sa do širšieho obrazu je tiež často užitočné pri pokuse o zvýšenie vlastnej účinnosti. Aj keď by ste po niekoľkých veľkých sklamaniach mohli byť sami sebou, je pravdepodobné, že sa vaši kolegovia, priatelia a členovia rodiny cítia inak. Ak si urobíte čas a budete počúvať rady tých, ktorí vás dobre poznajú, pomôže vám to získať nadhľad nad vašou situáciou a vidieť veci v inom svetle. Pretože sa preukázalo, že verbálne presviedčanie zvyšuje vlastnú účinnosť, aj rýchle rozprávanie môže mať pozitívne účinky.
  1. Zvládajte stres.Zvládanie stresu môže byť kľúčom k prekonaniu zložitých situácií a vytrvalosti tvárou v tvár prekážkam. Pretože nízka sebaúčinnosť často koreluje s vyššími úrovňami stresu, má zmysel uvažovať o znižovaní stresu ako o spôsobe zvýšenia vlastnej účinnosti. Či už si precvičíte pár minút všímavosti, dáte si deň voľna na vynulovanie, alebo si budete len tak prechádzať, aby ste si vyčistili hlavu, stratégie na zníženie stresu môžu mať pozitívny vplyv na vlastnú účinnosť a môžu vám pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Zdroj: rawpixel.com

  1. Oslavujte úspechy.Bez ohľadu na to, o čo ide, ambiciózny cieľ sa často môže cítiť neprekonateľný a ďaleko. Môže byť ľahké sa nechať odradiť a vzdať sa, keď sa nezdá, že robíte pokrok. Tento pocit môžete zmierniť oslavou malých víťazstiev, či už to znamená solídnych osem hodín práce smerujúcich k dosiahnutiu vášho cieľa, malý míľnik, ktorý ste nedávno dosiahli, alebo dokonca len slová chvály od nadriadeného alebo priateľa. Ak tieto menšie odrazové mostíky premeníte na dôvody na oslavu, pomôže to zvýšiť vašu vlastnú účinnosť a posunie vás ďalej k dosiahnutiu vášho cieľa.

Bojujete so sebaúčinnosťou alebo máte záujem dozvedieť sa viac? Rozmanitý výber online terapeutických služieb BetterHelp vám môže poskytnúť potrebnú pomoc. Spojte sa s nami ešte dnes!

Podeľte Sa S Priateľmi: