Zistite Svoj Počet Anjela

Aké typy stresových faktorov existujú a ako sa s nimi môžem vyrovnať?

Stres je súčasťou každodenného života, ale ak by si väčšina z nás našla svoju cestu, ani by neexistovala. Slovo stres začujeme často. Ľudia hovoria: „Som pod veľkým stresom!“ alebo 'Som momentálne v strese!' Stres negatívne ovplyvňuje našu myseľ, telo a výkon, ale čo môže spôsobiť stres? Sú známe ako stresory; dozvedieť sa viac o stresoroch vám môže pomôcť dostať sa na cestu znižovania vystavenia a negatívnych reakcií na ne.



anjel číslo 655



Zdroj: unsplash.com



Čo sú stresory?

Slovo „stresory“ a slovo „stres“ znejú podobne, ale majú rôzny význam. Stres je telesná reakcia a túto reakciu vytvárajú stresory. Inými slovami, stresor je akýkoľvek stimul, ktorý vyvoláva psychický alebo fyzický stres. Všimnite si, že stresory definujeme ako podnety. Sú niečím, čo spôsobuje stresovú reakciu, ale nie sú to samotné stresy. Toto je dôležitý fakt, ktorý treba mať na pamäti, keď máte do činenia so stresom, pretože oddelenie stresu od stresora vám môže pomôcť pochopiť, čo s tým robiť.

Stresory sú spúšťačmi stresu, ktorému čelíme každý deň. Sú to veci, ktorým sme vystavení, alebo veci, ktoré interne riešime. Sú to znamenia, ktoré hovoria našej mysli a nášmu telu o tom, že sa deje niečo, čo si bude vyžadovať, aby sme urobili niečo ťažké alebo ťažké. Aj keď existuje veľa spôsobov, ako na stresory reagujeme, existuje ešte viac spôsobov, ako s nimi zaobchádzať. Ak sa cítite mimoriadne vystresovaný a neustále negatívne a nezdravo reagujete na stresové faktory vo vašom živote - do tej miery, že to ovplyvňuje váš každodenný život -, nie ste sami.



Všetci niekedy prežívame stres. Je to súčasť bytia človekom; ak ste ochotní urobiť správne zmeny alebo požiadať o pomoc, môžete sa naučiť nové spôsoby, ako zvládnuť stres a stresory.



Ako reagujeme na stresory

Stresory sú tak pomenované, pretože spôsobujú stresovú reakciu. Inými slovami, ak by vám niečo nespôsobovalo stres, nebol by to pre vás stresujúci faktor. Aká je teda táto stresová reakcia? Môže to byť fyzická a / alebo duševná reakcia.

Ako telo reaguje na stres

Keď sa objaví stresový faktor, spúšťa nervový systém tela. Nervový systém vysiela do tela niekoľko signálov, z ktorých niektoré spúšťajú v tele odpoveď „letu alebo letu“. Telo sa potom presunie tak, aby sa sústredilo na ohrozujúcu situáciu alebo udalosť, a naďalej vysiela signály. Ďalej uvádzame rôzne signály vysielané do celého tela - všetky tvoria váš fyzická reakcia tela na stresory.



  • Amygdala spúšťa hypotalamus, veliace centrum stresovej reakcie, vysielaním signálu, ktorý oznamuje vášmu telu, že sa nachádzate v nebezpečnej situácii.
  • Nadledviny snímajú signály a uvoľňujú kortizol, noradrenalín a adrenalín; to spôsobí zrýchlenie vášho srdcového rytmu a dýchania. Cievy sa rozširujú vo vašich rukách a nohách a tráviaci systém začína zvyšovať hladinu cukru v krvi.
  • Muskuloskeletálny systém sníma stresové signály a spôsobuje, že vaše svaly sú napäté a napnuté.
  • Kardiovaskulárny systém spôsobuje zrýchlenie vášho srdcového rytmu, čo tiež spôsobuje, že vaše srdce pumpuje viac krvi cez vaše veľké cievy a srdce.
  • Endokrinný systém je signalizovaný hypotalamom na produkciu stresových hormónov, ktoré vám dodajú energiu a povedia tráviacemu systému, aby sa pustil do práce na produkcii glukózy v pečeni.
  • Zažívací systém môže spôsobiť, že budete jesť viac alebo budete jesť rôzne jedlá. Motýle v žalúdku začínajú, pretože váš mozog je v stave zvýšeného vedomia a zachytáva najmenšie pocity v žalúdku. Môžete mať tiež hnačku alebo zápchu kvôli zmenenej rýchlosti trávenia.
  • Reprodukčný systém reaguje odlišne u mužov a žien. U mužov to znamená nával testosterónu a možno aj zvýšené vzrušenie. U žien môže PMS zahŕňať vkus, menštruácia sa môže zastaviť alebo nepravidelne a vzrušenie sa môže znížiť.

Zdroj: unsplash.com

Ako myseľ reaguje na stres

Účinky pobytu v tomto režime boja alebo letu môžu byť tiež psychické. Medzi krátkodobé duševné účinky môže patriť zvýšený pocit vedomia a sústredenia. Stres sa však môže prejaviť aj negatívnejšie, napríklad:



  • Pocit úzkosti alebo strachu
  • Pocit frustrácie
  • Cítiť sa nahnevane
  • Cítim sa bezmocný
  • Problémy s vybavovaním každodenných úloh
  • Zmeny nálady
  • Byť podráždený
  • Prílišná reakcia
  • Cítiť sa netrpezlivo
  • Pocit nepokoja
  • Pocit odmietnutia
  • Znepokojujúce
  • Pocit nekontrolovateľnosti
  • Cítiť sa zmätený
  • Cítite sa ohromení
  • Zlý pracovný výkon
  • Strata zmyslu pre humor
  • Problémy s koncentráciou
  • Vykazuje zlý úsudok
  • Rozvíjanie iracionálnych obáv a fóbií
  • Zvýšené užívanie alkoholu, tabaku a drog

Ak stresové faktory nezmiznú a nenaučíte sa znižovať svoju stresovú reakciu, môžu byť dlhodobé účinky na vaše duševné zdravie mimoriadne vážne.

Reaguje každý rovnako na rovnaké podnety?

Typy stresorov, ktoré vás uvrhnú do boja alebo úteku, môžu byť bežné, napríklad byť vo vraku auta alebo byť obeťou trestného činu. Podnety, ktoré vyvolávajú stresovú reakciu, je tiež možné veľmi individualizovať. Napríklad, ak vás týraný rodič zasiahne metlou, keď ste sa správali zle, pohľad na metlu vo vás môže vyvolať reakciu, zatiaľ čo pre väčšinu ľudí by to nebolo nič iné ako pripomienka vykonanej práce.



anjel číslo 515 význam

Typy stresorov

Aké sú typy stresorov, ktoré spúšťajú takú ohromnú kaskádu reakcií vo vašom tele a mysli? Prečítajte si tento zoznam typov a príkladov stresových faktorov uvedených nižšie, aby ste každému lepšie porozumeli. Potom, ak chcete, môžete vytvoriť zoznam stresových faktorov, s ktorými sa vo svojom živote stretávate.



Biologické stresory vs. Psychologické stresory

Biologické stresory sú tie, ktoré si všimnete vo svojom tele ako prvé. Zahŕňajú celú škálu chorôb a úrazov. Napríklad ste si niekedy všimli, že ste podráždenejší, keď máte bolesti? Keď sa to stane, bolesť vášho tela spôsobí stresovú reakciu. Biologické stresové faktory môžu byť tiež jemnejšie. Ak vaše telo bojuje s infekciou, môžu to mať vplyv na vaše fyzické a duševné procesy.



Zdroj: unsplash.com



anjelské čísla 22

Psychologické stresory sú tie, ktoré vychádzajú z vašej mysle. Jedným z príkladov je, keď vám senzorické stopy vo vašom okolí pripomínajú minulé psychologické traumy a spôsobujú, že zážitok prežívate znovu alebo cítite rovnaké emócie. Fyzická hrozba sa v tom okamihu skončila; hrozba teraz pochádza z vašej pamäte na udalosť alebo situáciu.

Psychologické stresové faktory môžu zahŕňať aj nátlakové situácie, ako napríklad dodržanie termínu alebo absolvovanie testu. Nie je tu žiadna biologická hrozba; Ste v strese z akéhokoľvek dôvodu, ktorý situácii pripisujete. Napríklad meškanie so zadaním alebo neúspech v teste. Iní môžu objasniť, že budete trpieť, ak nesplníte ich očakávania. V obave, že majú pravdu, vyvíjate na seba psychický tlak, aby ste splnili ich očakávania.

Akútne stresory vs. chronické stresory

Akútne stresové faktory sa môžu objaviť náhle a zmiznú vo veľmi krátkom čase. Tieto krátkodobé stresory spôsobujú nesmiernu záťaž pre vašu myseľ a telo a môžu zahŕňať napríklad pracovný pohovor alebo hádku s milovanou osobou. Akútny stresor môže vyvolať čokoľvek, od infarktu až po psychické poruchy. Pretože sú však rýchlo preč, akútne stresory nemajú postupný vplyv na telo a myseľ, ktorý spôsobujú dlhodobé stresory.

Chronické stresové faktory sú tie, ktoré pretrvávajú dlhšie obdobie. Môžete byť pod neustálym tlakom niekoľko mesiacov alebo dokonca rokov, aby vaše telo a myseľ boli neustále v pohotovosti. Tieto chronické stresové faktory sa zvyčajne vyskytujú vo vysoko rizikových zamestnaniach, zneužívajúcich vzťahoch a iných dlhodobých situáciách, v ktorých máte vždy pocit, že musíte byť na pozore. Chronické stresové faktory môžu nakoniec spôsobiť daň každému systému vo vašom tele. Vaša myseľ môže interpretovať všetky informácie pochádzajúce z vašich zmyslov v zmysle toho, ako vás ovplyvnia v tejto dlhodobej situácii, ktorá môže spôsobiť utrpenie vášho duševného zdravia.

Pozitívne stresory vs. negatívne stresory

Môže existovať pozitívny stresor? Hans Selye písal o stresovej reakcii v roku 1936. a v 70. rokoch písal o tom, čo nazval „eustress“. Eustress alebo dobrý stres je stres, ktorý cítime a ktorý nás tlačí k tomu, aby sme robili viac, viac zažili a dosiahli viac. Pozitívne stresory majú rovnaké biologické účinky ako negatívne stresory, ktoré už poznáme, ale mohli by sme si ich interpretovať rôzne. Príklady situácií, v ktorých sa môžete stretnúť s eustresou, zahŕňajú pracovné povýšenie, narodenie dieťaťa alebo kúpa domu. Hlavná vec, ktorú si musíte pamätať o eustresse je, že pomáha vášmu telu a mysli, aby boli čo najlepšie, keď ich najviac potrebujete. Ak interpretujete stresor ako pozitívny, vaša biologická odpoveď vám nespôsobí žiadne ťažkosti. Ako Selye výrečne povedané: „Stres nie je to, čo sa vám stane, ale to, ako na neho reagujete.“

Zdroj: unsplash.com

Environmentálne stresory vs. interné stresory

Environmentálne stresory sú stresory, ktoré zažívate z okolitého sveta a prijímate ich prostredníctvom svojich piatich zmyslov. Psychológovia používajú termín „stresové faktory životného prostredia“, keď označujú stimuly, ktoré k vám prichádzajú zvonka samého seba. Chladné počasie, hlasné zvuky, tma a farby sú príkladmi stresorov označovaných ako environmentálne.

3333 znamená dvojplameň

Vnútorné stresové faktory vychádzajú z vášho vnútra. Môžu zahŕňať myšlienky a emócie, ktoré vo svojom vnútri prežívate a ktoré nie sú neodmysliteľne prítomné vo vašom prostredí. Medzi príklady stresových faktorov patrí tlak, ktorý na seba vyvíjate, aby ste dosiahli perfektný výkon, pocity nedostatočnosti a správanie, ktoré podľa vás neovládate. Mnoho skupín ľudí zažíva vnútorné stresory, aby mohli zahrnúť stresory do vzdelávacieho systému. Stresory študentov vysokých škôl sú často založené na týchto vnútorných myšlienkach a emóciách, ktoré spôsobujú, že zostávajú neustále v bdelom režime. Aj keď sú to určite stresory študentov vysokých škôl, môžu to byť tiež stresory učiteľov, a to kvôli veľkým očakávaniam a požiadavkám na ne vo vzdelávacom systéme.

Psychosociálne stresory

Walter Cannon, narodený v roku 1871, bol lekár a vedec, ktorý študoval fyziológiu emócií. Cannon vytvoril termín homeostáza, ktorý označuje tendenciu tela usilovať sa o rovnováhu. Keď sa cítite stresovaní, je to preto, lebo vám niečo naznačuje, že vaša rovnováha sa má narušiť. Keď študoval tento odbor, Walter Cannon poznamenal, že psychosociálne stresové faktory môžu vyvolávať rôzne veci.

Psychosociálny je pojem, ktorý psychológovia a sociológovia používajú na označenie vzájomného vzťahu sociálnych faktorov, myšlienok a správania. Psychosociálne stresové faktory zahŕňajú stresové faktory vzťahov a ďalšie sociálne stresové faktory. Napríklad ľudia, ktorí majú sociálnu úzkosť, trpia stavom, v ktorom sú ich úzkostné myšlienky a správanie ovplyvnené a ovplyvňujú ich sociálne interakcie.

Takmer každý človek už zažil vzťahové stresory. Nakoniec, kým žijeme, väčšina z nás sa zaoberá niektorými z mnohých foriem medziľudských vzťahov. Môže to byť vzťah rodiča a dieťaťa, manželstvo, súrodenecký vzťah alebo iný rodinný vzťah. Máme tiež sociálne vzťahy s priateľmi, spolupracovníkmi alebo dokonca so serverom v našej obľúbenej reštaurácii. Nie je teda prekvapením, že niektoré z týchto vzťahov nám môžu predstavovať stresory. Môžeme mať pocit, že náš vzťah je vnútorne ohrozený myšlienkami, emóciami a správaním, ktoré si navzájom preukazujeme. Alebo môže hrozba pochádzať z vonkajšej strany vzťahu, pretože sa zdá, že niekto iný alebo iná prírodná sila narúša stabilitu vzťahu.

Ako sa vyrovnať so stresormi

Takže vo svojom živote máme všetky tieto rôzne typy stresových faktorov a mnohým z nich sa nedá vyhnúť. Čo môžeme urobiť, aby sme zmiernili stres na našom tele a mysli? K problému nadmerného stresu môžeme pristupovať tromi rôznymi spôsobmi: Svojpomoc, starostlivosť o seba a pomoc poradcu.

Svojpomoc. Môžeš čítať knihy o svojpomoci dozvedieť sa viac o tom, ako zaobchádzať s stresormi sami. Môže to byť užitočný východiskový bod. Čítaním však zvyčajne získate intelektuálne porozumenie témy. Možno nebudete schopní integrovať tieto vedomosti do svojich myšlienok, emócií a správania bez pomoci.

Zdroj: unsplash.com

Starostlivosť o seba. Starostlivosť o seba je to, čo robíte, aby ste sa o seba postarali. To znamená jesť správne množstvo zdravých potravín, zostať hydratovaný, mať dostatok spánku a vyhýbať sa drogám a alkoholu. Musíte tiež získať pozitívnu sociálnu interakciu, ktorú mnoho ľudí nachádza vo svojej náboženskej komunite alebo kluboch. Nezabudnite si každý deň dopriať chvíľu času odpočinku a potešeniu.

Jóga. Jóga môže pomôcť upokojiť vašu myseľ a telo. Existuje veľa jogových póz, ktoré sú ideálne pre kohokoľvek od začiatočníkov až po odborníkov. Ak hľadáte jednoduchý spôsob, ako si odfúknuť pár, je to skvelá voľba!

522 význam anjelského čísla

Ako môže BetterHelp pomôcť

Môžete tiež mať prospech z rozhovoru s poradcom, ak vám stres spôsobuje emočné a fyzické problémy. Už len to, že niekomu poviete, čo prežívate, môže byť obrovskou úľavou. Majte na pamäti, že jedno sedenie pravdepodobne nezabráni návratu stresovej reakcie. Možno budete musieť absolvovať niekoľko sedení, aby ste sa zamerali na problémy, ktoré sú za stresujúcimi faktormi.

sníva o plávaní v bazéne

Prvým krokom v liečbe stresu je zvyčajne zistiť, aké sú stresory, a pripraviť plán na ich zvládnutie. Váš poradca vás môže naučiť techniky, ktoré vám uľahčia tento proces. Krátkodobý plán môže zahŕňať osvojenie si schopností zvládania problémov zameraných na problém. Tieto zručnosti vám pomôžu vyriešiť alebo zmeniť zdroj stresu. Riešenie stresových faktorov zvládaním problémov zameraných na problémy by bolo najcharakteristickejšie pre tých, ktorí majú akútne stresové situácie. Zvládanie zamerané na emócie je na druhej strane spôsob, ako znížiť emocionálny dopad stresorov, ktorých sa nevieme zbaviť alebo ich zmeniť. Váš poradca s vami môže počas sedení spolupracovať, kým sa sami nezrušíte v znižovaní úrovne stresu.

Licencovaní poradcovia sú k dispozícii na adrese Lepšia pomoc hovoriť s vami kdekoľvek máte pripojenie na internet. Pravdepodobne sa budete cítiť viac pod kontrolou, keď preskúmate zdroje svojho stresu a svoje fyzické a emocionálne reakcie na tento stres. V BetterHelp to môžete urobiť prostredníctvom živých rozhovorov, textových správ a dokonca aj cez telefóny alebo videohovory. Keď sa naučíte, ako zvládať stres, váš život sa môže výrazne zlepšiť. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Elizabeth je úžasná! Začal som s poradenstvom, pretože som bol v obrovskej prechodnej fáze. Celý môj život bol obrátený. Elizabeth mi pomohla zvládnuť stres, povzbudila ma, aby som sa o seba dobre starala, a vyhnala ma z toho, aby som sa bil za veci, ktoré sa mi vymykali spod kontroly. Som vďačný za jej vedenie a postrehy. Toto bola najlepšia skúsenosť s poradenstvom, akú som kedy mal. “

'Je úžasný! V poslednom čase som toho veľa prežívala a neznáme strašia. Neustále poslúchal a dáva vynikajúce rady, aby udržal môj stres dole a zostal prítomný v danom okamihu. “

Záver

Stres je niečo, s čím sa všetci stretávame v rovnakom čase a ak ste ochotní vložiť prácu do práce a získať potrebnú pomoc, môžete ju prekonať alebo aspoň zdravšie reagovať. Nenechajte stres ukradnúť ďalšiu minútu vášho pokoja - vezmite si Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: