Prečo ľudia prokrastinujú (a ako môžem prestať)?

Či už pracujeme, chodíme do školy alebo máme osobné ciele, ktoré sa snažíme splniť, je nás veľa, ktoré bojujú s prokrastináciou. Aj keď sa občasný neúspech dá prekonať, niektorí ľudia otáľajú na každom rohu. To môže spôsobiť veľké problémy s našou prácou a dokonca nám sťažiť udržanie určitých pozícií v našom živote, ktoré si musíme udržať. Aby toho nebolo málo, väčšina ľudí vie, že otáľajú, ale nevedia, prečo sa správaniu stále venujú. Dobrá správa je, že prokrastinácia je niečo, čo sa dá prekonať. Aby sme vám pomohli prekonať problémy s prokrastináciou, tu je podrobný pohľad na to, prečo ľudia prokrastinujú a ako môžete prestať.

Prečo ľudia prokrastinujú? Dôvody odkladania vecí

Každý príležitostne otáľa. Pre niektorých však môže byť prokrastinácia každodenným problémom. Pochopenie toho, prečo môžete mať sklon k otáľaniu vo svojej práci, je prvým krokom pri hľadaní riešení, ako prekonať akt neustáleho posúvania práce a úloh vpred. Medzi najčastejšie dôvody ľudí, ktorí odkladajú, patria:

duchovné zviera vážky

1. Potrebujeme (zlý) mechanizmus zvládania citových ťažkostí: Vzrušujúca časť o prokrastinácii ako správaní spočíva v tom, že je často viazaná na našu náladu a náš systém osobných odmien. Keď otáľame, často to robíme, aby sme zvládli úzkosť a stres, ktoré so sebou úloha prináša. Ak to neurobíte, umožní nám to regulovať svoje emócie počas toho krátkeho časového obdobia, keď sme sa rozhodli prokrastinovať. Bohužiaľ, aj keď vieme, že odkladanie bude mať iba horšie následky, neskôr sa do tohto správania zapojíme aj naďalej, pretože sme boli za našu voľbu na chvíľu odmenení. Tento cyklus potom pokračuje, až kým neprestaneme odkladať svoju prácu alebo odmietneme robiť všetko spoločne. Ako si viete predstaviť, vedie to iba k ďalším následkom, ktoré môžu mať zásadný vplyv na náš život.
2. Chýbajú zručnosti v oblasti riadenia času: Keď si pripravujeme harmonogram, fázy plánovania môžu byť vzrušujúce. Môžete tráviť hodiny zisťovaním, koľko sa vám zmestí do vášho harmonogramu a plánovaním dopredu. Problém je v tom, že harmonogram je väčšinou teória, pokiaľ nevieme, ako dlho trvá splnenie určitej úlohy. Ak si prejdeme náš rozvrh a uvedomíme si, že nemáme ani zďaleka toľko času, ako sme si mysleli, môže byť ľahké odložiť naše úlohy ako odpoveď. Naučiť sa, ako správne riadiť náš čas a nastavovať realistické očakávania, je dôležitá zručnosť, ktorú si musíte osvojiť, ak to prispieva k vašim návykom prokrastinácie.
3. Práca proti motivácii a energii: Všetci by sme boli radi, keby sme boli celý deň nabití energiou a sústredení. Naše telo bohužiaľ takto nefunguje. Všetci máme rôzne obdobia, keď sa cítime najefektívnejšie a naj motivovanejšie. Nastaviť si celodenné úlohy bez celodennej energie je skvelý spôsob, ako nielen zaostávať, ale aj otáľať. Práve vtedy, keď pracujeme so svojimi telami, môžeme sa lepšie pripraviť na svoje dni.
4. Momentálne nemáte chuť robiť určitú úlohu: Nie všetky úlohy sú zábavné. Keď nemáme chuť niečo robiť, môže byť pre nás ľahšie odložiť to, kým to nebudeme musieť urobiť. Urobil to občas takmer každý, ale pravidelné vykonávanie toho môže spôsobiť viac škody ako úžitku. Toto je ďalší častý problém, ktorý majú chronickí prokrastinátori zvyčajne pri starostlivosti o svoje úlohy.
5. Riešenie problémov s úlohami: Keď sú úlohy príliš veľké a zastrašujúce, môžeme od nich v reakcii ustúpiť. Problém je v tom, že ak teraz vyzerajú príliš veľké na to, aby sa o ne postarali, stále môžu vyzerať príliš veľké na to, aby ich bolo možné neskôr spracovať. Dobrou správou je, že aj o tento skľučujúci dôvod na otáľanie sa dá postarať.

Je len niekoľko hlavných dôvodov, prečo otáľame. Len čo sa z prokrastinácie stalo správanie a dôvody sa stali spúšťačmi, môže byť ťažké zabrániť pokračovaniu tohto zvyku. Musíme však nájsť spôsoby, ako to obísť, ak si želáme urobiť veci a dosiahnuť, aby bol náš čas produktívnejší.

Ak chcete ukončiť svoju prokrastináciu, pozrime sa na niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prelomiť cyklus a získať lepšie návyky.

Ako prekonať správanie prokrastinácie

Prokrastinácia, ako každý iný zlozvyk, je naučené správanie. Vďaka prokrastinácii sme zistili, že môžeme odložiť pocit negatívnych emócií spojených s určitými úlohami. To znamená, že aj keď teraz máme tieto návyky, môžeme vymyslieť spôsoby, ako tento systém poraziť, a nájsť návyky, ktoré poskytnú lepšie výsledky. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete začať podmaniť si prokrastináciu a dokončiť svoju prácu.

1. Vo svojom rozvrhu nechajte viac priestoru pre meškania a nepredvídané problémy

Ak sú problémy s riadením času v jadre vašich prokrastinačných návykov, učenie sa, ako pripraviť lepší rozvrh, je jedným zo spôsobov, ako sa môžete pustiť do produktívnejšieho dňa. Namiesto toho, aby ste si svoj rozvrh balili do zadných úloh, nechajte medzi nimi primeraný čas. Napríklad, ak predpokladáte, že vám úloha môže trvať hodinu, naplánujte si ďalšiu úlohu na 30 minút po skončení prvej. Týmto spôsobom, ak vaša úloha prekročí váš predpokladaný časový limit, budete mať viac času sa o ňu postarať. Získate tak dostatok času na začiatok, nájdenie svojej motivácie a dokončenie pred ďalšou úlohou. V opačnom prípade sa môžete jedenkrát pozrieť na svoj rozvrh a bežať opačným smerom.

2. Naučte sa, ako premeniť ohromné ​​úlohy na skupiny podúloh

Ak vás ľahko odradí alebo jednoducho nemáte dostatočnú energiu, veľké úlohy sa môžu javiť ako príliš náročné na zvládnutie. Našťastie sa takmer všetky úlohy dajú rozdeliť na menšie úlohy. Predstavme si, že máte 20-stranovú finančnú správu s splatnosťou do 3 dní. Je pravdepodobné, že ste sa už na túto úlohu pozreli a rozhodli ste sa, že sa o ňu zatiaľ nestaráte. Čo by sa však stalo, keby sa váš 20-stranový finančný projekt rozdelil na úlohy ako:

1122 duchovný význam

• Zostavte výskum
• Dbajte na časť 1
• Dbajte na časť 2
• Dbajte na časť 3

Keď sa na svoju veľkú úlohu pozeráte ako na viac úloh, je ľahšie prejsť každou z nich v priebehu určitého časového obdobia. Vďaka tomu je vaša rozsiahla úloha prístupnejšia a ľahšie vykonateľná.

3. Oddelenie väčších projektov v priebehu času

Ak nemáte presný termín, môže byť lepšie rozdeliť svoj projekt a dokončiť ho niekoľko dní alebo týždňov. To vám môže uľahčiť sústredenie sa na jednu úlohu naraz a vyhnúť sa preťaženiu príliš veľa práce. Keď uvidíte, o koľko je lepšie neriešiť projekt na poslednú chvíľu, možno bude pre vás jednoduchšie vyhnúť sa prokrastinácii v budúcnosti.

4. Zvážte dôsledky toho, že teraz nebudete robiť svoju prácu

Ako sme už spomínali vyššie, prokrastinácia sa stáva zvykom, pretože ste schopní vyhnúť sa stresu spojenému s vykonávaním svojej úlohy teraz. Ak ste však chronickým prokrastinátorom, s najväčšou pravdepodobnosťou poznáte dôsledky toho, že to neurobíte neskôr. Ak to môžete využiť vo svoj prospech, nezabudnite pri každom odkladaní úlohy myslieť na to, čo by sa stalo. Aj keď to nemusí nevyhnutne zaručiť, že začnete okamžite, môže vám to pomôcť dokončiť časť svojej práce. Potom musíte pokračovať v tomto pokroku a stavať odtiaľ!

5. Poskytnite si väčšiu odmenu ako odloženie práce

Prokrastinácia nám dáva krátkodobú odmenu za to, že v súčasnosti neriešime svoje pocity. V boji proti tomuto problému musíme nájsť väčšiu odmenu ako tú, ktorá nám bola poskytnutá voľbou prokrastinácie. Či už sa podplatíte darom, pripomeniete si akékoľvek peňažné odmeny, alebo nájdete iný spôsob, ako sa motivovať, svoju túžbu odložiť prácu môžete prekonať hľadaním dôvodu, prečo prácu dokončiť. Tento problém môžete tiež vyriešiť tak, že sa pokúsite nájsť spôsob, ako splniť svoje úlohy zábavnejšie!

6. Buďte chápavejší, keď nesplníte svoje očakávania

Pre niektorých ľudí môže byť prokrastinácia súčasťou myslenia typu „všetko alebo nič“. Niektorí z nás očakávajú, že podáme optimálny výkon, a keď tak neurobíme, prácu odložíme, kým nedosiahneme dokonalý stav mysle. Bohužiaľ, tento stav mysle nemusí nikdy prísť. Musíte byť schopní dokončiť prácu, aj keď sa vám nechce. Snažte sa porozumieť viac, keď sa vám nechce hrať, alebo ak nedosahujete svoje očakávania. Ste iba človek a časom sa budete mať lepšie.

Získanie pomoci, keď ju potrebujete

Prekonať prokrastináciu nie je ľahký výkon. Niektorým sa tieto tipy podarí implementovať sami. Pre ostatných však možno bude treba pomôcť prelomiť cyklus a vložiť na ich miesto nové návyky. Ak máte pocit, že potrebujete pomoc, môžete sa obrátiť na poradcu. Poradenstvo vám môže pomôcť dozvedieť sa viac o tom, prečo sa zapájate do určitého správania a čo môžete urobiť, aby ste ich zastavili. Ak hľadáte poradcu v okolí, ale nenašli ste vhodného kandidáta, jednou z možností, ktorú by ste mali zvážiť, je online terapia.

Napríklad BetterHelp je online poradenská platforma, ktorá vás z pohodlia domova spojí s licencovanými terapeutmi. Niektorí ľudia uprednostňujú ponuky online terapií na ochranu súkromia, iní uprednostňujú rozhovor s niekým zoči-voči. Obidve možnosti sú účinné pri vývoji nástrojov na boj proti prokrastinácii.

1551 anjelské číslo

Aj keď prokrastinácia môže mať veľký vplyv na váš život, nemusí. Aby ste prekonali svoje návyky prokrastinácie, venujte nejaký čas lepšiemu pochopeniu, odkiaľ prokrastinácia pochádza a ako môžete prerušiť cyklus. Keď budete vedieť, ako pracovať efektívnejšie, budete sa pravdepodobne pýtať, prečo ste vôbec niekedy prokrastinovali.

Podeľte Sa S Priateľmi: