Prečo dochádza k pracovnému vyhoreniu a ako s ním zaobchádzať
Ak si myslíte, že pociťujete následky pracovného vyhorenia, nie ste sami. Väčšina ľudí zažije pracovné vyhorenie aspoň raz v kariére. Klinika Mayo definuje pracovné vyhorenie ako „špeciálny druh pracovného stresu - stav fyzického alebo emočného vyčerpania, ktorý zahŕňa aj pocit zníženého úspechu a straty osobnej identity“. Dĺžka času, ktorý si musíte uvedomiť, že sa nachádzate v pracovnom vyhorení, sa môže líšiť. Keď si však uvedomíte, že ste vyhorení, nemalo by sa to kefovať ani brať na ľahkú váhu. Vyhorenie v práci môže mať veľký vplyv na všetky aspekty vášho života. Prečo sa teda vyskytuje pracovné vyhorenie?
Prečo sa deje pracovné vyhorenie
Ako už bolo spomenuté vyššie, pracovné vyhorenie je veľmi časté. Na vašej pracovnej morálke nie je nič zlé, ak pociťujete následky pracovného vyhorenia. Problém by sa mal však vyriešiť čo najskôr. Vyhorenie v práci môže ovplyvniť váš domáci život, spoločenský život a dokonca aj rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Môžu sa vyskytnúť rôzne príznaky a príčiny pracovného vyhorenia. Je to preto, že slovo „práca“ môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Bez ohľadu na to, či pracujete z domu, pracujete v kancelárii spoločnosti alebo pracujete ako mama na plný úväzok, potenciálne sa u vás môže vyskytnúť pracovné vyhorenie. Dôvody uvedené nižšie, ktoré zvyčajne vedú k vyhoreniu v práci, môžu mať vplyv na akýkoľvek vek alebo etapu života.
Nastáva vyčerpanie
Môže sa jednať o vyhorenie z práce, pretože sa prepracovávate. Možno venujete príliš veľa hodín času a vyčerpávate svoju mentálnu kapacitu. Obetovanie príliš veľkej časti svojej mentálnej kapacity pre svoju prácu vás veľmi rýchlo vyčerpá. Alebo môžete po dlhom dni, týždni, mesiaci alebo roku práce zažívať čoraz väčšie vyčerpanie. Vyčerpanie môže spôsobiť, že máte pocit, že už nemáte viac energie na rozdávanie. To môže spôsobiť, že budete mať pocit, že každý deň jednoducho „prežijete“. Váš pracovný život by vás nemal nútiť neustále cítiť, akoby ste každú poslednú kvapku svojej fyzickej alebo emočnej energie využívali na jednoduché prežitie. Nechcete na konci pracovného dňa prosperovať a cítiť sa spokojní so svojimi energetickými úrovňami? Je normálne mať občas zlý, vyčerpávajúci alebo náročný deň. Keď sa však cítite takí spotrebovaní, že sa cítite často uväznení a nadmerne unavení, môžete byť úplne vyčerpaní. Vyčerpanie je podľa očakávania jednou z najčastejších príčin vzniku vyhorenia v práci.
Ste konzumovaní v práci a doma
Podobne ako pri vyčerpanosti, aj v práci a doma sa konzumuje všetko, čo je príčinou vyhorenia v práci. Ak sa aj po opustení budovy cítite pohltení dianím v práci, pravdepodobne by to mohlo byť príčinou toho, ako sa cítite. Môžu vás doma rozptyľovať vaše sťažnosti alebo starosti z práce. Vaša práca vám môže spôsobovať viac stresu, ako zvládnete. Cítiť sa uväznený pod reťazami neustáleho strhávania svojím pracovným životom sa môže preniesť do domáceho života, čo ovplyvňuje vaše vzťahy s rodinou a priateľmi. Môže sa to stať, pretože váš nadriadený, spolupracovník alebo spolupracovník vám nedovolia užívať si čas, keď práve nie ste v pokoji. Či už sa snažíte užiť si víkend alebo mimo rodiny na rodinnej dovolenke, váš hlavný priestor by mohol byť zahmlený vašim šéfom alebo spolupracovníkmi, ktorí vás z akýchkoľvek dôvodov neustále kontaktujú. Ľudia na vašom pracovisku môžu tiež prispievať k vyhoreniu práce. Môžu byť voči vám príliš tvrdí alebo kritizovaní v nedostatočnej práci, čo vás môže ešte viac vystresovať. Pocity mrzutosti alebo nedôveryhodnosti pre vašu prácu môžu byť dôvodom toho, ako sa cítite.
Ak je váš domáci život rovnako stresujúci a náročné ako práca, môže to byť ďalšou príčinou pocitu vyhorenia. Neustály pocit stresu môže mať vážne účinky na vaše telo. Medzi príznaky chronického stresu patria napríklad úzkosť, nespavosť, bolesti hlavy, brucha, ba dokonca aj svalové kŕče. Harmonický a pokojný život v domácnosti je pre ľudí veľmi dôležitý, najmä ak majú stresujúce zamestnanie. Ak je váš domáci život dôvodom, prečo sa nemôžete zbaviť svojich negatívnych pocitov, skúste podniknúť kroky na jeho vyriešenie. Či už ide o celkové prostredie alebo vzťahy s ľuďmi, s ktorými žijete, pokúste sa dosiahnuť harmonický stav.
Z pracovného dňa chcete viac
Ste spokojný so svojou prácou? Nastupujete do vozidla každý deň po práci a prajete si, aby ste mohli urobiť viac? Túžite po ďalších povinnostiach alebo po viacerých spôsoboch, ako využiť svoj talent? Možno vás súčasná práca nenapĺňa. Možno ste konečne dostali svoje „vysnívané zamestnanie“, ale je to presne to, čo ste si mysleli, že bude? Ak nie, môžete byť zo svojej práce sklamaní. Možno ste si mysleli, že v práci môžete uplatniť všetky svoje zručnosti, či už sú to technické schopnosti alebo osobné schopnosti. Môže dôjsť k vyhoreniu práce, pretože sa cítite nespokojní so svojou prácou. Máte tak nutkanie neustále robiť viac. Potenciál, ktorý máte vo vnútri, môže chradnúť, pretože ste príliš zaneprázdnení bojom proti požiarom, ktoré nedosahujú vašu úroveň tréningu. Pocit, že je vaša práca naplnená, je pre vaše šťastie a vaše vzrušenie veľmi dôležitý. Ak zostanete bez záujmu, vaša práca bude vyčerpávajúca a možno aj nudná.
Nedostatok starostlivosti o seba
Môžete mať pocit, že vám horí iskra, pretože ste zanedbali starostlivosť o seba mimo práce. Je možné, že sa vaša pohoda dostala na vedľajšiu koľaj, aby ste mohli svoje úlohy dokončiť v práci. Možno budete v zmesi mixovaní a ani si to neuvedomujete. Starostlivosť o seba môže zahŕňať napríklad čítanie, tvárovú masku, dlhý kúpeľ alebo dokonca večeru s dobrým priateľom. Mohlo by to zahŕňať aj veci, ako je príprava domáceho jedla alebo dlhšia prestávka na obed. Samošetrenie je definované individuálne. Ak urobíte krok späť a všimnete si, že ste v poslednom čase neurobili nič konkrétne pre seba, mohlo by to hrať úlohu v tom, prečo v práci fičíte. Dať sa na prvé miesto pred ostatnými sa môže javiť ako veľmi negatívne. V tejto súvislosti vám však môže trochu času a odovzdanie seba samého pomôcť hlboký nádych a obnovenie mysle, aby ste si mohli prácu opäť vychutnať.
Pesimistický stav mysle
Pesimizmus je, keď niekto vidí každú situáciu negatívnou optikou, a je to vtedy, keď si myslíte, že vždy dôjde k najhoršiemu scenáru. Ak niekto neustále rozširuje negativitu vo vašej mysli a po pracovisku, môže byť pre neho ťažké nájsť radosť zo svojej práce. Keď niečí myslenie spôsobí, že neustále myslí na najhoršie, ako by nemohol vyhorieť? Uistite sa, že pri práci nemáte pesimistické myslenie. Môže to byť ťažké dosiahnuť, ale bude to stáť za to, keď si všimnete veľké veci, ktoré so sebou prináša vaša práca.
Ubúdajúca motivácia
Motivácia je vo všeobecnosti kľúčovým ukazovateľom spokojnosti s prácou. Môže dôjsť k vyhoreniu práce, pretože nemáte motiváciu splniť výkonové štandardy alebo efektívne plniť úlohy. Ak sa bojíte ranného prebudenia do práce alebo ak sa bojíte návratu do práce po obede, môžete mať nízku hladinu motivácie. Vaša motivácia môže mať veľa spoločného so súhlasom vášho šéfa. Podľa článku časopisu Time Magazine šéf, ktorý oceňuje prácu zamestnanca na všedných a jednoduchých úlohách, veľmi ovplyvňuje motiváciu. Ak vám nikto nehovorí, že ste na dobrej ceste alebo plníte svoje úlohy dobre, tak prečo by ste chceli pokračovať? Ak vám predstava, že idete do práce, vleje do vašej nálady, pravdepodobne sa cítite motivovaní robiť svoje úlohy úplne.
Vaša práca by mohla byť nesprávna
Možno to bude ťažké premýšľať, ale ak sa cítite vyhorený zo svojho zamestnania, mohli by ste byť v nesprávnom? Možno ste prerástli svoju prácu. Vaše potreby sa mohli zmeniť alebo sa mohli zmeniť potreby vašej rodiny. Názov vašej práce by mohol byť pre vás vhodný, ale vaše naplánované hodiny dňa vám môžu spôsobiť zmätok. Možno budete musieť zmeniť miesto alebo zmeniť pozíciu v rámci tej istej spoločnosti. Je možné, že vaše pracovné úlohy neboli jasne definované. Ak máte pocit, že ste v práci nemiestni alebo nezainteresovaní, môžete sa ľahko popáliť. Ak pracujete na plný úväzok, počas pracovných dní trávite v práci viac hodín budenia ako doma. Nechcete, aby sa niečo, čo je také náročné na čas, cítilo, že stojí za vašu energiu? Aj keď vaša prácajeten pravý pre vás, pracovné vyhorenie je stále niečo, čo by sa malo riešiť.
Ako sa vysporiadať s pracovným vyhorením
Daj si pauzu
Možno budete musieť prestať, aby ste prekonali svoje pocity vyhorenia. Niekedy môže byť liekom na pocit prepracovanosti, únavy alebo podobnosti sebe samému všeobecne nejaký čas potrebný na dobitie. Ak zistíte, že ste príliš vyčerpaní na to, aby ste normálne fungovali, prestávka bude pre vás pravdepodobne veľmi prospešná. Prestávka môže pozostávať z vecí, ako je dohnanie spánku, dovolenka, rande v noci alebo, ak máte pocit, že je to pre vás správna voľba, možno aj absolvovanie volna. Popremýšľajte, aký typ prestávky by vás prinútil vrátiť sa k pocitu naplnenia a vášne pre svoju prácu.
Uvoľnite svoje pocity
Niekedy sa problémy začnú hromadiť vnútorne a uviaznu vo vašej mysli. To môže významne prispieť k psychickému vyčerpaniu. Boj proti vyhoreniu v práci vám môže pomôcť v tom, že sa s niekým porozprávate. Či už je to váš šéf, váš manžel alebo niekto iný dôležitý vo vašom živote, uvoľnenie vašich pocitov niekomu inému môže pomôcť zbaviť sa tlaku. Môže vám tiež pomôcť presne určiť, kde sú vaše problémové oblasti. Keď nabalíte svoje emócie, sú v pasci kamkoľvek ísť, pokiaľ nevychádzajú počas stresu vyvolaného rozpadom. To môže mať na vašom duševnom rozpoložení veľkú daň.
To znamená, že nie každý uprednostňuje spôsob uvoľnenia, keď je to vypustenie pomocou rozhovoru s ostatnými. Ďalšou metódou vyjadrovania pocitov je denník. Ak sa pustíte do denníka, budete mať miesto, kde budete každý deň vysvetľovať, ako sa cítite alebo čo sa deje v práci. Písanie vecí môže byť pre ľudí úžasným únikom. Môže vám pomôcť objasniť rany, ktoré je potrebné liečiť, aby ste pomohli svojej motivácii a rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom.
Čo je tvoje prečo?
Prečo pracuješ Uvedomenie si, prečo ste sa rozhodli pracovať na prvom mieste, vám môže pomôcť pripomenúť, čo je skutočne dôležité. Ľudia sa väčšinou starajú o seba a svoje rodiny. Inokedy ľudia pracujú tak, aby uspokojili svoju potrebu kreatívneho výstupu. Prečo ste si vybrali konkrétne zamestnanie? Ak dôvod, pre ktorý ste si vybrali svoju prácu, vrátite na povrch, môžete sa do nej znova zamilovať! Možno vás dobehli termíny a zabudli ste na úlohy, ktoré vám skutočne vyčaria úsmev na tvári. Pracovné vyhorenie môže pochádzať z toho, ako sa vaše chaosy rozmazávajú. Ak sa budete pri práci vedome usilovať myslieť na svoje „dôvody“, môžete mať pozitívnejší výhľad.
Zmeniť veci
Nebojte sa miešať veci v práci! Zmena rutiny môže niekedy pôsobiť osviežujúco. V závislosti od vašej situácie to môže zahŕňať zmenu usporiadania pracovného priestoru alebo zmenu vášho pracovného času. Nová a svieža perspektíva môže byť niekedy presne to, čo potrebujete na prebudenie svojej kreativity alebo riadenia. Ľudia majú tendenciu byť tvormi zvyku a ľahko sa usadia v rutine. Nakoniec táto rutina zostarne a naša myseľ môže trochu divoko bežať. Ak sa neustále snažíte implementovať do svojho života, práce alebo rutiny nový, malý alebo veľký prvok, môžu to mať výhody v mnohých aspektoch vášho života.
Lepšie zvládajte stres, ktorý sa objavuje a prichádza
Nikto presne nevie, čo sa v práci stane, skôr ako sa to stane. Neviete, kedy sa zmenia plány, kedy ľudia skončia alebo aké prekážky sa vám postavia do cesty. Napriek niektorým termínom, udalostiam alebo dôležitým stretnutiam podľa harmonogramu nemusí byť vývoj vecí naplánovaný. Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa pokúsili zvládnuť pracovný stres, je napísať dôležité nadchádzajúce termíny do plánovača. To vám môže pomôcť zostať organizovaným a menej stresovaným. Môže byť tiež užitočné pridať do plánovača veci, ktoré musíte urobiť. To vám dá niečo, na čo sa môžete tešiť, s vedomím, že vás čakajú zábavné úlohy podľa vášho harmonogramu.
Vyhľadajte pomoc od profesionálneho poradcu
Ak máte pocit, že nemôžete nájsť svoju motiváciu opäť pracovať, je skvelým nápadom vyhľadať pomoc od poradcu. Aj keď pracovné vyhorenie nie je bežne spojené s potrebou poradenstva, môže vám veľmi pomôcť. Pre dostupné online poradenstvo je BetterHelp úžasným zdrojom. Online služby ponúkané poradcami spoločnosti BetterHelp vám tiež môžu pomôcť ušetriť čas, ak už máte ťažkosti so zvládnutím rušného pracovného plánu. Licencovaný poradca sa s vami stretne buď prostredníctvom telefonického hovoru, videohovoru alebo textových správ. Tam vám pomôžu nájsť hlavnú príčinu vašich pocitov a potom vám pomôžu prísť s riešením problému.
Podeľte Sa S Priateľmi:
