19 spôsobov, ako zvýšiť vôľu
Mnoho ľudí bojuje s dostatkom sily vôle. Je potrebná vôľa, aby ste zabránili nadmernému míňaniu peňazí, jedeniu príliš veľa alebo príliš málo, pokračovaniu v zložitom projekte alebo povedali nie niekomu, na koho ste zvyknutí hovoriť áno. Existuje mnoho ďalších spôsobov, ako pomocou vôle ovládame seba a svoje činy.
Zdroj: rawpixel.com
mýval duchovný význam
V priebehu rokov sa uskutočnilo veľa výskumných štúdií o sile vôle a o tom, čo nás núti zaškrtnúť, pokiaľ ide o schopnosť držať sa našich zbraní. Často sa popisuje ako dvojsystémový rámec pozostávajúci zo studených a horúcich tendencií. Horúcimi tendenciami sú vaše ego a emócie, ktoré diktujú to, čo chcete. Chladný systém sú veci, ktoré robíte, aby ste pôsobili proti emóciám a ochladili túžbu po čomkoľvek, čomu sa snažíte vyhnúť.
Sila vôle, rovnako ako iné svaly vo vašom tele, sa musí často cvičiť, aby bola pri tom, keď to najviac potrebujeme. Ako sa dá zvýšiť sila vôle sa môžete naučiť cvičením používania sily vôle v rôznych situáciách. Keď dennodenne využívate vôľu, je ľahšie ju mať, keď ju potrebujete na diéty, zníženie výdavkov, zbavenie sa zlozvyku alebo stanovenie hraníc.
Zvýšte hladinu glukózy
Jedna výskumná štúdia uskutočnená v roku 2007 stanovila, že hladiny glukózy priamo ovplyvňujú vôľu. Štúdia ukázala, že keď boli hladiny glukózy nízke, subjekty nemali takmer žiadnu vôľu. Keď im však dali glukózový nápoj, dokázali zvýšiť svoju vôľu a odolať pokušeniu.
Ak zistíte, že ste v situácii, keď vám klesá sila vôle, zamyslite sa nad tým, čo ste naposledy jedli a čo ste jedli. Ak môže byť vaša hladina glukózy nízka, zjedzte kúsok cukríka alebo ovocia, aby ste si zvýšili hladinu glukózy. To je niečo, čo môžete urobiť okamžite podľa potreby na zvýšenie sily vôle.
Cieľavedomé rozptýlenie
Ďalším nástrojom, ktorý môžete v horúčave použiť, je cieľavedomé vyrušovanie. Jednoducho, myslíte na alebo robíte niečo, čo úplne nesúvisí s vecou, ktorej sa snažíte vyhnúť.
Svoje zameranie môžete zmeniť zmenou úloh, rýchlym meditačným alebo vizualizačným cvičením alebo ponorením sa do rozptýlenia, napríklad hudby alebo videa. Štúdie preukázali, že cieľavedomé rozptýlenie seba samého je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako v okamihu horúčavy zvýšiť silu vôle.
Jedným z efektívnych spôsobov, ako používať túto techniku a naučiť sa, ako zvýšiť vôľu, je myslieť si, že ich použijete, kedykoľvek si spomeniete na vec, ktorej sa snažíte vyhnúť. Napríklad, ak sa snažíte zdržať cukríkov, vždy, keď na cukrovinky myslíte, nahraďte ich myšlienkami myšlienkami na roztomilé oblečenie, ktoré si kúpite pri chudnutí.
Zdroj: pexels.com
Sebapoznanie je ťažké, pretože je prirodzené, že sa myseľ sústredí na to, na čo najviac nechcete myslieť. Povedzte si, že nemusíte myslieť na bieleho medveďa a nepochybne budete myslieť na bieleho medveďa. Ale s praxou a budovaním návyku si môžete namiesto toho urobiť myslenie na čierneho medveďa.
Operácie kognitívneho prerámovania
Kognitívne zmeny v rámcoch sa používajú v ošetrovateľstve a psychológii už mnoho rokov, hoci definície sa líšia. Jedna z najpopulárnejších definícií je od Walkera a Avanta, ako ich načrtla jedna štúdia na túto tému. Základ je, aby ste zmenili spôsob myslenia a viery v koncepty a veci, ktoré sa vo svojom živote snažíte zmeniť, aby ste si vytvorili sebakontrolu a pohodu.
Existuje niekoľko častí kognitívneho prerámovania. Najprv musíte zmeniť svoje vnímanie svojich vier, ktoré vám bránia v sebakontrole. Napríklad ak držíte diétu, musíte zmeniť svoje vnímanie, aby ste odstránili sebapoškodzujúce presvedčenie, že budete mať vždy nadváhu.
Po druhé, musíte premeniť negatívne myšlienky na pozitívne myšlienky. Kedykoľvek myslíte negatívne na seba alebo na to, čo sa snažíte dosiahnuť; musíte to vedome premeniť na pozitívnu myšlienku alebo nápad, ktorý nahradí negatív. Precvičením týchto dvoch častí kognitívneho prerámovania nakoniec získate osobnú kontrolu, posledný diel skladačky.
Ak máte extrémne ťažkosti s dosiahnutím kognitívneho preformovania sami, môžete zvážiť pomoc terapeuta. Väčšina psychológov a poradcov je oboznámená s kognitívnym prerámovaním a môžu vám pomôcť trénovať svoju myseľ tak, aby mohla využívať túto techniku zvyšovania sily vôle.
Fotografie cieľov
Štúdie tiež preukázali, že vytváranie obrazov vašich cieľov vám môže pomôcť zvýšiť vôľu. Ak váš cieľ nie je niečo hmatateľné, vymyslite obrázky, ktoré môžete k cieľu priradiť. Napríklad, ak sa snažíte schudnúť, mali by ste fotografie modelov veľkosti, na ktorú mierite, alebo oblečenia, ktoré si chcete kúpiť.
Ak sa snažíte prestať fajčiť, môžete mať obraz čistých pľúc alebo obrázky znakov dolára a peňazí predstavujúcich všetky peniaze, ktoré ušetríte pri nákupe cigariet. Ak sa snažíte kontrolovať svoje výdavky, vložte do peňaženky obrázok niečoho, na čo si šetríte, takže si to musíte pozrieť vždy, keď siahnete po hotovosti alebo kreditnej karte. Túto techniku je možné použiť aj pri mnohých ďalších cieľoch.
Mini-meditačné sedenia
Meditácia vám môže výrazne prospieť pri učení sa, ako zvýšiť silu vôle. Po prvé, mini-meditácie vám môžu pomôcť prekonať túžbu a nutkanie ísť proti vašej sile vôle a vašim cieľom. Iba 10 minút meditácie môže znížiť stres a odvrátiť vašu myseľ od toho, čo chcete robiť, ale nemalo by to.
Po druhé, meditácia je skvelým nástrojom na vykonávanie sily vôle a jej postupné zvyšovanie. Potrebujete veľkú dávku kontroly, aby ste si dokázali vyčistiť myseľ a odolali nutkaniu túlať sa. Meditácia každý deň vám môže pomôcť časom budovať vašu vôľu a značne znížiť hladinu stresu.
Zmeňte svoje držanie tela
Jedným zo spôsobov, ako uplatniť svoju vôľu ako sval, je vedomá zmena držania tela. Ak máte zlé prirodzené držanie tela, je dobré precvičovať vôľu zmeniť spôsob sedenia a státia. Postupom času zistíte, že je jednoduchšie a ľahšie správne sedieť alebo stáť a vaša vôľa v iných veciach bude tiež ľahšia.
Veďte jedlo alebo míňajte denník
Väčšina ľudí nemyslí na to, čo jedia alebo kde minú svoje peniaze. Aj keď to nie sú ciele, na ktorých momentálne pracujete, môžete využiť vedenie jedla alebo denník výdavkov ako prostriedok na zvýšenie svojej vôle. Musíte mať sebakontrolu a odhodlanie, aby ste si mohli naďalej zapisovať každý cent, ktorý utratíte alebo zjete kalórie. Čím dlhšie to budete držať, tým silnejšia bude vaša vôľa.
Zdroj: rawpixel.com
Použite svoju opačnú ruku
Sval vôle môžete tiež pracovať pomocou opačnej ruky. Pre niektorých ľudí je to takmer nemožné, pretože dominantná ruka je natoľko dobre trénovaná, že použitie opačnej ruky je jednoducho neprirodzené.
Ak sa však dokážete prinútiť používať svoju opačnú ruku na blokované obdobie alebo na určité úlohy, veľmi to uplatní vašu vôľu. Používanie opačnej ruky, keď je to zbytočné, si vyžaduje odhodlanie a vôľu, ktoré sa časom budujú.
Zmeňte svoju reč
Zmena reči je ďalším spôsobom, ako si vybudovať svaly vôle. Môžete sa sústrediť na zdokonalenie gramatiky, vyhýbanie sa slangu alebo prekliatie. Zmena vášho prejavu nie je dôležitá.
Dôležitosť tohto cvičenia je robiť ho a držať sa ho jednoducho. Rozhodnite sa, ako zmeníte svoj prejav a prinútite sa tieto zmeny vykonať. Môžete začať malými blokmi dňa a potom pribúdať, až kým nebudete celý čas rozprávať inak.
Vytvárajte si vlastné termíny
Pamätáte si na vysokej škole, keď ste za deň alebo dva museli vtesnať do testu alebo prasknúť výskumnú prácu? Dodržiavanie týchto tvrdých termínov vás núti robiť veci okamžite alebo znášať následky. Môžete použiť konečné termíny na zvýšenie sily vôle.
Jednoducho si začnite stanovovať termíny sami. Môžete si určiť malé termíny, napríklad dokončiť úlohu do určitého času a pokúsiť sa prekonať hodiny. Alebo môžete stanoviť termíny pre väčšie ciele. Aby cvičenie sily na vôľu fungovalo, je najlepšie, ak začnete s termínmi, ktoré sú veľmi blízke budúcnosti, napríklad minútami alebo hodinami.
Stlačte rukoväť
Stlačenie rukoväte na dlhšie ako niekoľko opakovaní vyžaduje obrovskú vôľu. Rukoväte sú veľmi tuhé a sú navrhnuté tak, aby zvyšovali vašu silu priľnavosti. Vaša ruka sa veľmi rýchlo unaví, zvlášť keď ju začnete používať prvýkrát.
Zdroj: commons.wikimedia.org
Pretože to nerobíte preto, aby ste splnili nejaké ciele, bude tu silná túžba rýchlo sa vzdať. Cvičte svaly vôle tak, že to budete udržiavať aspoň desať minút a predĺžte čas tak, ako budete pokračovať.
Pokúšajte sa múdro
Pokušenie je ďalším spôsobom, ako budovať svoju vôľu. Pri tom však chcete byť opatrní. Ak sa budete príliš pokúšať bez plánu, poddáte sa a cvičenie nebude fungovať. Najlepšie je, ak sa pokúšate skôr niečím, čomu sa ľahšie vyhnete, ako niečím, čo smeruje k dosiahnutiu cieľa.
Napríklad, ak sa snažíte prestať fajčiť, môžete sa zviesť tým, že celý deň nosíte cukríky a hovoríte si, že ich nesmiete jesť. Vykonalo by to vašu vôľu bez toho, aby ste sa pokúšali o balíček cigariet, ktoré by v prípade zlyhania vôle mohli narušiť váš cieľ.
Ak sa chystáte dostať do situácie, v ktorej vás bude lákať ísť proti svojim cieľom, posilnite svoju vôľu tým, že si vopred urobíte plán. Ak sa napríklad snažíte držať diétu a chystáte sa na svadbu, kde bude veľa jedla, naplánujte si, koľko a aké druhy jedál budete jesť a čo urobíte, aby ste sa rozptýlili, aby ste prelom ten cieľ.
Majte na pamäti rozhodnutia
Mnoho rozhodnutí, ktoré robíte po celý deň, je automatických a rozhoduje sa vôbec bez veľkého premýšľania. Rozhodnete sa, že ste smädní a siahnete po svojej vode, káve, čaji alebo sóde, bez dlhého premýšľania. Pomyslíte na niekoho, komu potrebujete zavolať, a vytočíte telefón skôr, ako budete mať o tom príležitosť premýšľať. Existuje veľa takýchto rozhodnutí, ktoré robíme podvedome každý deň.
Keď si uvedomujete tieto malé každodenné rozhodnutia, vedie to vaše vedomie k tomu, čo presne robíte. Pomôže vám to lepšie sa rozhodovať, ale tiež sa uplatní vaša sila vôle. Namiesto toho, aby ste dosiahli tú sódu hneď vedľa seba, vedome a s vedomím zmeňte svoje rozhodnutie vstať a dať si pohár vody.
Použi svoju predstavivosť
Môžete použiť svoju fantáziu na budovanie svojej vôle v priebehu času, ale môžete tiež použiť svoju fantáziu, aby vám pomohla posilniť vašu vôľu v tejto chvíli. Vedci v mnohých štúdiách a aplikáciách zistili, že telo reaguje na predstavy mysle rovnako, ako reaguje na podnety založené na realite.
Kedykoľvek cítite, ako vám vôľa skĺzava, predstavte si seba niekde úplne inde, v úplne inej situácii. Môžete si predstaviť, že ste na pláži, kde si užívate slnečné lúče alebo robíte činnosť, ktorá vás relaxuje a upokojuje. Keď to urobíte, budete uvoľnenejší na tele i na mysli.
Zdroj: Dreamstime.com
Môžete tiež použiť predstavivosť, aby ste si pomohli zvýšiť svoju vôľu, keď ste v lákavých situáciách. Ak si predstavíte, že idete niečo robiť skôr ako v tom okamihu, vaše telo a myseľ budú nasledovať príklad. Budú spokojní s tým, že túžba je splnená, aj keď ju v tom okamihu nespĺňate.
Budujte zdravé náhradné návyky
Budovanie zdravých náhradných návykov vám môže pomôcť zvýšiť vašu vôľu porušovať zlé návyky. Byť v lákavých situáciách je stresujúce a môže zlomiť vaše odhodlanie. Stres z iných zdrojov môže tiež spôsobiť, že túžite po veciach, ktorým sa snažíte vyhnúť, ako sú jedlo, cigarety alebo alkohol.
Ak dôjde k stresu, mali by ste mať pripravené zdravé návyky, ktoré vám pomôžu tento stres zvládnuť, aby vaša sila vôle nemusela pracovať tak tvrdo. Môžete počúvať upokojujúcu hudbu, zhlboka sa nadýchnuť, ísť na prechádzku alebo si urobiť malú meditáciu. Čokoľvek pre vás pracuje, čo vám pomôže znížiť stres a nahradí zvyk, ktorý sa snažíte zlomiť.
Rozdeľte ciele na zvládnuteľné kroky
Veľkých cieľov sa veľmi ťažko drží, najmä keď sú ťažké. Najlepšie využijete svoju vôľu, ak tieto veľké ciele rozdelíte na malé kroky, ktoré nakoniec povedú k dosiahnutiu cieľa. Potom môžete svoje úsilie zamerať iba na tento malý krok.
Ak držíte diétu, mohli by ste podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu prekonať deň. Po určitú časť dňa budete jesť iba ovocie a zeleninu. Alebo v tento jeden deň budete sledovať príjem potravy. Ďalším krokom je sledovanie nasledujúceho dňa.
Rovnaké cvičenie môžete použiť aj pri odvykaní od fajčenia. Dajte si cieľ a prekonajte svoj pracovný deň bez cigarety. Potom si môžete po niekoľkých dňoch dať cieľ prekonať celý deň bez cigarety. Rozdelenie dlhodobého cieľa na menšie časové úseky vám môže pomôcť, aby ste neboli ohromení celkovým obrazom.
Nebuďte potešením ľudí
Ak chcete naštartovať svoje vôľové svaly, nebuďte potešením ľudí. Neustále sledovanie vášho správania a prejavu, aby ste boli príjemné pre ostatných, vyžaduje obrovské úsilie a vôľu. Keď využijete všetku túto vôľu, aby ste potešili všetkých naokolo, nezostane vám nič proti dôležitým cieľom, ktoré sa snažíte dosiahnuť.
Nebuďte neustále vyčerpaní
Čo vedie k najdôležitejšej časti budovania vašich svalov vôle. Rovnako ako akýkoľvek sval, ktorý si vybudujete, nemôžete ho použiť, ak je prepracovaný a unavený. Sila vôle je rovnaká. Aj keď chcete svoju vôľu uplatniť, aby ste ju časom zvýšili, tiež ju nechcete úplne vyčerpať.
Ak to urobíte, bude to znamenať, že keď to budete potrebovať, nebude tam. Takže aj keď budete cvičiť svoju vôľu pomocou týchto metód, bude to fungovať, chcete ich používať s mierou. Nesnažte sa ich robiť naraz a stále plňte cieľ.
Zdroj: flickr.com
Ak je to potrebné, získajte pomoc
Ak bojujete so závažnou závislosťou, ako je závislosť na jedle, alkohole, cigaretách alebo drogách, možno budete potrebovať ďalšiu pomoc na zvýšenie svojej vôle, ako pri týchto cvičeniach nájdete. Nebojte sa požiadať o pomoc, aby ste sa dostali cez ťažké časy a pomohli vám dosiahnuť vaše ciele.
Môžete získať pomoc niekoľkými spôsobmi. Existuje veľa skupín podpory a obnovy pre väčšinu závislostí a sú veľmi užitočné pri posilňovaní vašej vôle. Môžete tiež podstúpiť skupinovú alebo individuálnu terapiu s licencovaným psychológom, ktorý vám pomôže naučiť sa, ako zvýšiť silu vôle.
Podeľte Sa S Priateľmi:
