22 najlepších postupov uzemnenia na úzkosť

Ak bojujete s úzkosťou, nie ste sami - je to jeden z najbežnejších problémov duševného zdravia. Je to tiež vysoko liečiteľné. S určitou pozornosťou a know-how môžete urobiť veľa pre svoju situáciu. Aj keď sa niekedy môže zdať, že úzkosť je zdrvujúca, nemusí vás tento stav ťahať dole. Zaslúžite si vnútorný pokoj a zdravú myseľ bez vyrušovania.


Zdroj: Dreamstime.com



Techniky uzemnenia pre úzkosť

Možno máte pocit, že ste vyskúšali všetko, aby ste sa zbavili úzkosti, ale márne. Dobré techniky na uzemnenie správ sú tu, aby vám pomohli! Ak sa o týchto metódach budete vzdelávať, môžete ich mať v arzenáli kedykoľvek, keď sa objaví strach. Týmto spôsobom si môžete pomôcť stať sa uvoľnenejším a šťastnejším človekom.



Medzi niekoľko uzemňovacích techník patrí hlboké dýchanie, meditácia a denník. Toto sú jednoduché postupy, ktoré môžete začleniť do svojho života s minimálnym úsilím. A vy môžete ťažiť zo svojej práce takmer okamžite. Viac o týchto stratégiách si povieme neskôr v článku.

Úzkosť v spoločenstve

Aj keď je úzkosť jedným z najbežnejších zápasov, možno ste to nevedeli. Mnoho ľudí skrýva svoje obavy a starosti. Ale pretože je tento stav veľmi rozšírený, je známe veľa o tom, ako s ním zaobchádzať, a existuje veľa ľudí pripravených a ochotných pomôcť. Liečba úzkosti a techniky uzemnenia majú ohromne pozitívne výsledky. Či už hľadáte liečbu svojej úzkosti alebo nie, techniky uzemnenia môžu byť mimoriadne prospešné. Keď prežívate svoju najväčšiu úzkosť, nech už to nastane v akejkoľvek situácii, môžete použiť techniky uzemnenia, ktoré vám pomôžu stať sa pokojnejším a schopnejším fungovať.



Techniky uzemnenia pre úzkosť môžu byť pre okamžitú úľavu viac užitočné ako lieky. Liečba si vyžaduje istý čas, ale techniky uzemnenia vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie takmer okamžite. Na zvládnutie úzkosti sa často používa kombinácia základných techník, relaxačných techník, liekov a zvládania ťažkostí získaných pri liečbe.

Prečo fungujú techniky uzemnenia úzkosti

Niektoré príznaky úzkosti sú celkom bežné pri všetkých druhoch úzkosti a s tým vám pomôžu techniky uzemnenia. Pocit neistoty, nepokoj, odpojenie sa od seba alebo od svojho okolia, problémy so sústredením sa a opakovanie myšlienok sú všetko bežné príznaky. Techniky uzemnenia vás odvedú od myšlienok vyvolávajúcich úzkosť do súčasnosti. Je to o vedomí si toho, čo sa deje teraz a vo svete okolo vás. Vďaka tomu sa môžete cítiť uzemnení alebo prepojení a mimo svojich myšlienok na pretočenie alebo pretekárskeho srdca.



Zdroj: unsplash.com

Techniky uzemnenia úzkosti - 5 zmyslov

Jednou z najbežnejších metód uzemňovania úzkosti je technika piatich zmyslov. V tomto cvičení budete identifikovať pamiatky, zvuky, vône, chute a fyzické vnemy. Takto si uvedomujete svoje okolie a môžete sa cítiť viac prepojení a v súčasnosti. Bežnou metódou použitia piatich zmyslov na uzemnenie je metóda 5-4-3-2-1. Najprv nájdite päť vecí, ktoré vidíte, a povedzte ich nahlas. Ďalej nájdite štyri veci, ktoré môžete cítiť, napríklad teplo z ponožiek alebo mäkkosť vankúša, a znova ich povedzte nahlas. Prejdite k trom veciam, ktoré môžete počuť, a povedzte ich nahlas. Ak ste v tichej miestnosti, mohli by ste mať problém nájsť veci, ktoré počujete, ale môže to byť dokonca zvuk vášho brucha.

expresívne arteterapeutické činnosti

Potom identifikujte dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu, čo môžete ochutnať. Môže to byť vôňa vašej bielizne, dochuť zubnej pasty - akékoľvek vône alebo chute, ktoré stihnete objaviť. V čase, keď ste sledovali všetkých päť zmyslov, by vaša myseľ mala byť preč od všetkého, čo vás znepokojovalo, a mali by ste byť v mysli v súčasnosti.



22 techník uzemnenia úzkosti

Existuje veľa techník, ktoré môžete použiť na uzemnenie, keď trpíte úzkosťou. Na tento zoznam môžete ľahko pridať čokoľvek, čo vás vnáša do súčasnosti do vedomia a uvedomuje si seba a svoje okolie. Zoznam techník uzemňovania úzkosti pôvodne zverejnila blogerka pre duševné zdravie Kate White. Úspech, ktorý ľudia mali s týmito technikami, viedol k jeho opätovnému publikovaniu na webe na mnohých stránkach. Tento zoznam bol vyšperkovaný a rozšírený.

Noviny.Chyťte noviny alebo ich vytiahnite online. Dôkladne si všimnite dátum a potom si prečítajte povznášajúci príbeh o tom, čo sa deje vo vašej komunite, krajine alebo vo svete. Nečítajte zlé správy, keď máte obavy! Môže byť užitočné označiť si na tomto webe stránku s pozitívnymi správami, napríklad Good News Network alebo Sunny Skyz.

Hlboké dýchanie.Dýchajte pomaly a zhlboka zo svojho jadra a pomaly dýchajte, predstavujte si, ako všetky vaše starosti a úzkosti opúšťajú vaše telo pri výdychu. Niekedy môže počítanie pri vdychovaní a oddychovaní ešte viac upokojiť vašu myseľ.

S vedomím, že existujú.Natiahnite ruky okolo fyzického obrysu vášho tela a uvedomte si svoju existenciu vo svete. To vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojený sám so sebou, keď sa vďaka svojej úzkosti cítite odpojený.

Zavolaj kamarátovi.Zavolajte priateľovi a porozprávajte sa. Chat môže byť úplne o čomkoľvek, ale svoju pozornosť zamerajte na konverzáciu.



Zdroj: pexels.com

Zmeniť pozíciu.Zmena polohy vám tiež môže pomôcť zvýšiť pozornosť. Zmeňte spôsob sedenia, vstávanie, krútenie prstami alebo prstami na nohách.

S rozumom niečo jedz alebo pij.Jedzte alebo pite niečo so zameraním na vnemy. Je teplo alebo zima? Ako to chutí?

Meditujte.Meditácia môže mať veľa podôb. Vyskúšajte to! A ak meditácia nie je pre vás to pravé, zónujte pre televíziu alebo hudbu.

Použite svoj hlas.Použite svoj hlas, najmä ak ste sami. To vám pomôže vrátiť sa späť do súčasnosti. Môžete povedať svoje meno, vziať do ruky knihu a prečítať nahlas prvý odsek, ktorý uvidíte - alebo si len prečítať ingrediencie na vrecku s chipsami.

Pozri sa do zrkadla.Pozerajte sa na seba do zrkadla a usmievajte sa, aj keď sa vám nechce. Čo vidíš? Aký je to úsmev? Nedovoľte, aby do vás zasahovali negatívne myšlienky o sebe.

Vestník.Ak si zapíšete, čo sa deje práve teraz, môže vám to pomôcť dostať z vás pocit úzkosti. Ak si budete udržiavať tieto články v časopise, pomôže vám to neskôr preskúmať vaše spúšťače úzkosti.

S láskou sa vykúpte.Dajte si vaňu alebo sprchu a venujte pozornosť zážitku. Sústreďte sa na pocity vody na pokožke alebo šampónu na pokožke hlavy.

Napíš email.Napíšte e-mail niekomu, na kom vám záleží, len sa zaregistrujte. To dáva vašej mysli niečo, na čo by ste sa mali sústrediť, okrem toho, čo vás znepokojuje.

Predstavte si pohodlné miesto.Predstavte si seba na bezpečnom a pohodlnom mieste. Cítite z toho bezpečie. Dajte sa tam a vedzte to úplne.

Počítanie povedomia.Pozerajte sa von a počítajte veci, ktoré vidíte. Môžete počítať stromy, značky zastavenia, kríky, dokonca aj autá na ceste.

Cvičenie.Cvičenie nemusí byť plánované ani rozsiahle. Na mieste skákajte hore-dole. Urobte si rýchle jogové pózy. Ak môžete, choďte na prechádzku alebo na bicykel.

stres ma robí tučným

Zdroj: unsplash.com

Držte sa pohodlia.Držte sa niečoho, čo vás upokojuje. Môže to byť vankúš, prikrývka, plyšové zviera alebo bábika.

Smejte saSmejte sa, aj keď je ťažké to urobiť. Vynútiť smiech. Smiech môže zlomiť pocit, že sa jej vymkneš spod kontroly.

Analyzujte spúšťače.Urobte si zoznam vecí, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť, aby ste ich mohli priniesť svojmu terapeutovi. Terapeut vám potom môže pomôcť znecitliviť sa na tieto spúšťače, aby ste nedostali toľko úzkosti.

Zoznam nábytku a získanie priateľa.Toto je obzvlášť dobré, ak trpíte PTSD alebo situačnou úzkosťou, keď stratíte prehľad o tom, kde ste. Vytvorte si doma zoznam nábytku a dajte ho známemu. Ak sa cítite odpojený / -á a neviete o svojom okolí, zavolajte priateľovi a požiadajte ho, aby zoznam nábytku vrátil späť k vám.

Pozitívne veci.Uveďte päť pozitívnych vecí vo vašom živote a umiestnite ich na viditeľné miesto. Pomôže vám pripomenúť dobro, ktoré existuje mimo vašej úzkosti.

Pamätajte na wellness.Spomeňte si na posledný týždeň a pamätajte na chvíle, keď ste nepociťovali úzkosť. Aký to bol pocit? Čo môžete zmeniť, aby ste sa tak opäť cítili?

Získanie pomoci.Príliš veľa ľudí s úzkosťou zbytočne trpí. Prostredníctvom terapeuta ste sa mohli naučiť zvládanie problémov, ako sa znecitliviť na spúšťače úzkosti a spôsoby, ako zmeniť svoje myslenie a správanie, aby ste znížili alebo eliminovali svoju úzkosť. Úzkosť je veľmi liečiteľná, preto neodkladajte kontaktovanie terapeuta o pomoc.

Ako môže BetterHelp pomôcť

Okrem týchto uzemňovacích stratégií môže licencovaný terapeut ponúknuť dôkladný plán liečby, ktorý je šitý na mieru vašim konkrétnym potrebám. Terapia je často najefektívnejšou možnosťou na dlhodobé upokojenie úzkosti. Existuje mnoho osvedčených metód, ktoré vás môžu terapeut alebo poradca viesť, ktoré môžu fungovať lepšie. Terapia je pre mnohých skvelá voľba, pretože techniky zvládania, ktoré je možné naučiť, sú často veľmi úspešné a prospešné. Ak nemáte prístup k licencovaným terapeutom v okolí, nebojte sa. Môžete zabudnúť na upchaté čakárne a kusé terapeutické pohovky. S online platformou BetterHelp môžete vykopnúť nohy a získať potrebnú pomoc z pohodlia domova. Nižšie uvádzame niektoré recenzie poradcov BetterHelp od klientov, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Shana bola v mojom živote taká potešujúca, premýšľavá a užitočná, keď som mal pocit, že sa točím. Aktívne počúvala moje starosti a obavy, nikdy som sa necítil byť odsúdený a na konci každého zasadnutia mi vždy dala niečo, na čo by som sa mal zamyslieť v nasledujúcom týždni. Som vďačný za čas, ktorý s ňou trávim, a nemôžem ju viac odporúčať pre kohokoľvek, kto hľadá terapeuta / poradcu. “


Záver

Ak bojujete s úzkosťou, nemusíte jej čeliť sami. Licencovaní terapeuti v BetterHelp sú tu vždy, aby vám pomohli viesť cestu k stabilnejšiemu a pokojnejšiemu životu. Urobte prvý krok.