6 tipov na prekonanie emočného stresu
Stres vo vašom živote môže spôsobiť veľa rôznych vecí. Keď bojujete so stresom, je ťažké dosiahnuť veci, o ktoré sa snažíte. Stres môže tiež viesť k utrpeniu väčších problémov, ako sú úzkosť a depresia. A nie je to nič, čo by sa malo ignorovať. Preto je také dôležité naučiť sa spôsoby, ako vám pomôcť pri prekonávaní emočného stresu.
Zdroj: rawpixel.com
Čo je emočný stres?
Emocionálny stres nemusí byť niečo, o čom ste už niekedy počuli. A možno by vás zaujímalo, v čom sa líši od bežného stresu.
Emócie sú koreňom všetkého stresu. Ak vaše emócie nie sú správne zvládnuté a ovládané, je pre nich ľahké viesť ich do ďalších životných bojov. Napríklad si môžete myslieť, že ste v strese zo svojej finančnej situácie a neviete, odkiaľ budú peniaze pochádzať na platenie účtov. Ale vaše emócie, ak nie sú skontrolované, sú pôvodom v pocitoch stresu, ktoré prežívate.
Dvaja ľudia môžu prejsť rovnakou situáciou, mať rovnaký problém a reagovať dvoma úplne odlišnými spôsobmi. Jeden z nich môže zostať v situácii pokojný a pokojný a môže nájsť riešenie, zatiaľ čo druhý sa stresuje, čo ich vedie k ďalším príznakom.
Emočné príznaky stresu
Keď necháte svoje emócie viesť k stresu, môže to tiež viesť k mnohým ďalším príznakom.
Strach je častým emocionálnym príznakom stresu. Keď sa začnete obávať situácie, v ktorej nepoznáte riešenie, je ľahké začať ustupovať strachu. Keď sa vaše emócie a myšlienky začnú vymykať spod kontroly, môžu sa obrátiť na všetko, čo by sa mohlo v situácii pokaziť. To spôsobí, že sa vaša myseľ začne obávať všetkých negatívnych vecímoholstať sa.
Strach a strach vás môžu brzdiť pri uskutočňovaní vecí, ktoré musíte robiť v každodennom živote, aj pri plnení svojich cieľov.
Strach a obavy môžu viesť k úzkosti, ktorá sa potom môže zmeniť na depresiu. Depresia môže sťažiť hľadanie východiska zo situácie. Depresia namiesto hľadania opatrení, ktoré je možné podniknúť, ľudí obracia dovnútra, čo spôsobuje, že sa v živote utiahnu od svojich blízkych. Môže to spôsobiť, že sa situácie budú cítiť beznádejne a odoberú energiu a silu, ktorú ľudia potrebujú na vykonanie zmien, ktoré hľadajú.
Strach môže tiež spôsobiť, že sa stanete podráždeným. Pretože sa vaša myseľ neustále snaží prísť na to, aká je vaša situácia, a zameriava sa na negatívne veci, ktoré prežívate, môže to spôsobiť popudlivosť. Tento druh činnosti a reakcie môže mať vplyv na vzťahy vo vašom živote, pretože nemáte trpezlivosť s ľuďmi, ktorú by ste mali.
Ďalšie príznaky stresu
Stres môže dokázať oveľa viac, než len viesť k emocionálnym príznakom. So stresom súvisí aj veľa fyzických príznakov. Môže to zahŕňať vysoký krvný tlak, zvýšený srdcový rytmus, nespavosť a problémy s trávením.
Jedna štúdia zistila, že emočný stres a depresia vedú k poruchám trávenia, ako je syndróm dráždivého čreva. Existuje veľa rôznych druhov zažívacích problémov, ktoré majú ľudia, keď majú stres. U niektorých môžu mať zápchu alebo hnačku. Iní môžu mať stratu chuti do jedla a pociťovať nevoľnosť a iní umožňujú emocionálny stres, ktorý im spôsobuje prechod k jedlu. Robia zlé rozhodnutia, čo jesť, a nakoniec sa prejedajú, čo môže viesť aj k ďalším zdravotným problémom
Ako prekonať emočný stres
Predtým, ako začnete s implementáciou tipov, ktoré vám pomôžu prekonať emočný stres, je potrebné najskôr rozpoznať, či s tým máte čo do činenia. Nebudete schopní to vyriešiť, ak to obviňujete z niečoho iného a nesprávne označujete.
Zdroj: rawpixel.com
Áno, vo vašom živote sa môžu vyskytnúť situácie, ktoré neviete vyriešiť. Môžu existovať veci, s ktorými bojujete s prekonaním. Ak sa však naučíte, ako spoznať emóciu, ktorá je jej koreňom, pomôže vám ju prekonať.
- Majte na pamäti
Prax všímavosti rastie na popularite, ale nie je to nijako nové. Byť v strehu je momentálne iba sedenie. Umožňuje vám to spracovať vaše myšlienky bez toho, aby ste k nim viazali akékoľvek emócie. Je to spôsob, ako rozpoznať, čo sa deje vo vás a okolo vás, bez toho, aby ste nad tým nejako súdili.
Namiesto toho, aby ste svoju myseľ nechali prepadnúť panike, keď na vás začne prichádzať stres, môžete si jednoducho sadnúť a spracovať to, čo cítite a prečo sa tak cítite.
- Vytvorte rozptýlenie
Nechcete ignorovať svoje emócie alebo stres, ale to neznamená, že vždy musíte ustúpiť, aby ste na ne mysleli. Ak máte niečo, čo vám spôsobuje stres, z čoho máte obavy, nájdite niečo, čím by ste sa mohli rozptýliť. Môže to byť sledovanie zábavnej šou v televízii, čítanie skvelej knihy, večera s priateľmi alebo čokoľvek, čo vám vyhovuje.
To môže byť užitočné, pretože to zapojí vašu myseľ a zbaví vás vecí, z ktorých máte stres a obavy. Niekedy potrebujeme len trochu pauzy, aby sme videli veci v novom svetle. Ak trpíte emocionálnym stresom, môže to byť práve vec, ktorú musíte vrátiť do situácie s novým myslením.
Ak pravidelne bojujete s emocionálnym stresom, môže byť užitočné vytvoriť zoznam aktivít na odvádzanie pozornosti, ktorých sa môžete zúčastniť. Takto, keď začnete pociťovať stres, nemusíte sa snažiť myslieť na niečo, čo môžete urobiť . Môžete jednoducho vytiahnuť zoznam a zvoliť na ňom aktivitu.
- Nájdite zdravý spôsob premýšľania
Nie je dobré iba premýšľať vo svojich starostiach celý deň a celú noc. To však neznamená, že z toho tiež nikdy nemôžete nič získať. Ak zistíte, že sa jednoducho nemôžete prinútiť prestať myslieť na problém alebo situáciu, ktoré máte, a ste v strese, dajte si príležitosť sa nad tým zamyslieť.
Nastavte si časovač a nechajte si sedieť a premýšľať nad situáciou. Hľadajte možné riešenia, ktoré by vám mohli pomôcť znížiť stres. Keď sa však časovač vypne, musíte si nájsť novú činnosť, ktorú chcete urobiť, a presunúť svoju myseľ na niečo iné.
- Precvičujte meditáciu
U niektorých ľudí ide všímavosť a meditácia ruka v ruke. Dajú sa však urobiť aj samostatne. Meditácia vám umožňuje sústrediť svoju myseľ na niečo a byť v prítomnom okamihu. Môžete si zvoliť frázu, verš alebo citát, na ktoré zameriate svoju pozornosť, a tiež zvoliť obraz, ktorý máte radi. Keď sa sústredíte na tieto veci, môžete tiež precvičiť hlboké dýchanie. Pomôže vám to znížiť stres tým, že odvediete svoju myseľ od vecí, z ktorých máte obavy, a spomalíte dýchanie. Keď sa váš dych spomalí, spomalí sa vám srdcový rytmus a tiež klesne váš krvný tlak.
Zdroj: Dreamstime.com
- Nevzdávajte sa svojim emóciám
To sa ľahšie povie, ako urobí, ale nemusíte sa nechať ovládať svojimi emóciami. Môžete si zvoliť, čo si myslíte, a potom budú nasledovať vaše pocity. Keď budete neustále sledovať svoje pocity, môžete sa dostať do problémov. Môže to spôsobiť, že zostanete zaseknutí na mieste, ktoré nechcete byť.
Keď sa však rozhodnete konať určitým spôsobom alebo si myslíte o určitej veci bez ohľadu na to, čo vám hovoria vaše pocity a emócie, môžete sa naučiť, ako ich ovládať.
- Porozprávajte sa s terapeutom
Ak bojujete so svojimi emóciami, môžu vám pomôcť veci uvedené vyššie, ale je to skvelý nápad porozprávať sa s terapeutom. Neskúsený terapeut vás môže naučiť, ako správne používať vyššie uvedené stratégie. A môžu vám pomôcť pri hľadaní vašich súčasných situácií, aby ste zistili, čo je hlavnou príčinou problémov a aké ďalšie zmeny môžete urobiť, aby ste ich prekonali.
Pri výbere terapeuta, s ktorým spolupracujete, je dôležité, aby ste našli niekoho, s kým vám je dobre, takže budete otvorení a ochotní zdieľať informácie, ktoré potrebujú, aby vám mohli poskytnúť potrebnú pomoc. Môžete si dokonca zvoliť online spoluprácu s terapeutom namiesto toho, aby ste sa stretli tvárou v tvár, ak sa obávate, že sa budete cítiť trápne alebo nepríjemne, keď budete sedieť v miestnosti a rozprávať svoje problémy cudzej osobe. Toto je možnosť, ktorú mnoho ľudí považuje za prospešnú, pretože budete mať prístup k terapeutovi v okamihoch, keď to najviac potrebujete.
Zdroj: rawpixel.com
Emocionálny stres môže spôsobiť katastrofu vo vašom živote. Ak to nezaškrtnete, môže mať kontrolu nad vašimi rozhodnutiami, môže vám spôsobiť fyzické ťažkosti a veľmi sťažiť vzťahy. Emocionálny stres môže ovládať vaše každodenné činnosti. To je niekoľko dôvodov, prečo je také dôležité zaoberať sa emocionálnym stresom namiesto toho, aby ste ho nechali ovládať.
Podeľte Sa S Priateľmi:
