Zistite Svoj Počet Anjela

Diéta ADHD pre deti: Ponuka a návrhy na podporu zmiernenia príznakov

Či sú potraviny, ktoré jeme, zdravé pre nás alebo nie, naše telo extrahuje toľko vitamínov, minerálov a výživných látok, koľko je možné, aby ich vyživilo. Výživa je veľmi dôležitá pre deti a dospievajúcich, ktorých telá a mozgy rastú a vyvíjajú sa. Jednou z ústredných otázok, na ktoré výskumníci hľadajú odpovede, je, či môže výživa mať vplyv na príznaky ADHD, a ak áno, aký veľký rozdiel má.





čo znamená 7777

Zdroj: pxhere.com



Pri pohľade na nedávne stravovacie návyky detí a dospievajúcich sa vedci zhodujú v tom, že deti konzumujú viac celozrnných výrobkov, celých plodov, mliečnych výrobkov a morských plodov a rastlinných bielkovín ako doteraz. Stále však jedia oveľa menej, ako je odporúčané množstvo celozrnných výrobkov a ovocia. Zdá sa, že rodičia dostali správu, že deti by nemali konzumovať sladké jedlá a prázdne kalórie. Odborníci sa domnievajú, že príjem solí u detí je stále príliš vysoký a stále neradi jedia svoju zeleninu.

Doteraz žiadne štúdie nepreukázali, že ADHD je spôsobená stravou alebo výživou, to však neznamená, že strava a výživa nemajú žiadny vplyv na príznaky ADHD. Vedci identifikovali niektoré výživové prvky, ktoré zlepšujú príznaky ADHD u niektorých detí, ako je pozornosť, zameranie a hyperaktivita. Identifikovali tiež niektoré výživové prvky, ktoré zhoršujú príznaky ADHD.



Existuje súvislosť medzi stravou a duševným zdravím ADHD?

Vedci sa zhodujú v tom, že samotné stravovacie zmeny neodstránia príznaky rôznych porúch duševného zdravia, avšak štúdie preukázali, že aj malé stravovacie zmeny môžu mať vplyv na to, ako sa cítia deti a dospelí, najmä u detí a dospelých, ktorí žijú s príznakmi ADHD alebo depresia.



V štúdii uskutočnenej v roku 2017 na 120 deťoch a dospievajúcich mali vyššiu prevalenciu diagnóz ADHD tí, ktorí konzumovali stravu, ktorá pozostávala predovšetkým z rýchleho občerstvenia, cukru a nealkoholických nápojov. Štúdia ukázala, že u detí, ktoré jedli stravu bez dostatočného množstva zeleniny, ovocia, mastných rýb a ďalších potravín, ktoré sa bežne vyskytujú v stredomorskej strave, sa vyskytli príznaky ADHD. Táto štúdia súhlasí s predchádzajúcimi štúdiami, ktoré naznačujú, že potraviny nespôsobujú ADHD, ale diéta hrá úlohu pri zlepšovaní alebo zhoršovaní príznakov ADHD.

Pochopenie súvislosti medzi stravou a ADHD

Ako môžu rodičia vyvinúť stravu ADHD pre deti s vedomím, že výživa môže mať pozitívny alebo negatívny vplyv na príznaky ADHD?



Najskôr je dôležité vziať do úvahy, že strava nezahŕňa iba potraviny, ale aj doplnky výživy.

Zdá sa, že odborníci majú v otázke doplnkov výživy pomerne veľa nezhôd. Niektorí odborníci sa domnievajú, že ak sa deti stravujú zdravo, dostávajú už správne množstvo a rovnováhu vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré potrebujú pre zdravý rast a vývoj. Iní odborníci sa domnievajú, že väčšina detí neprijíma vo svojej strave správnu rovnováhu a množstvo vitamínov a živín a že všetkým deťom prospieva užívanie vitamínových doplnkov.



Zdroj: unsplash.com

Niektoré štúdie preukázali, že určité tuky a minerály, ako je zinok, horčík, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, pomáhajú zlepšovať príznaky ADHD. Všeobecná myšlienka je, že ak je to dobré pre zdravý vývoj mozgu, je to dobré aj pre ADHD.



Diéty, ktoré zlepšujú príznaky ADHD

Niečo dôležité, čo sme sa naučili zo štúdií ADHD, je to, že vykonávanie stravovacích zmien zlepšuje príznaky ADHD. Okrem toho zmeny v strave v kombinácii s inými spôsobmi liečby, ako sú lieky a techniky úpravy správania, pekne spolupracujú, aby priniesli dramatické zlepšenie symptómov ADHD.



Odborníci odporúčajú deťom a dospievajúcim stravu s vysokým obsahom dobrých zdrojov bielkovín. Fazuľa, syr, vajcia, mäso a orechy môžu zvýšiť koncentráciu a potenciálne predĺžiť účinky liekov s ADHD. Tieto bielkoviny sú obzvlášť dobrou voľbou na raňajky a občerstvenie po škole.



Komplexné sacharidy zahŕňajú zeleninu a ovocie, ako sú pomaranče, hrušky, mandarínky, grapefruit, jablká, hrášok, fazuľa, celozrnné výrobky a kivi. Ponúknite tieto možnosti deťom neskoro večer alebo na občerstvenie po večeri a tiež im to môže pomôcť zaspať.



Zdroj: unsplash.com

Väčšina odborníkov sa zhoduje v tom, že pridávanie omega-3 mastných kyselín do vašej stravy je zdravé takmer pre každého, najmä pre deti s ADHD a pre kohokoľvek, kto má depresiu. V prírodných potravinách sa omega-3 mastné kyseliny nachádzajú v tuniakoch, lososoch a iných studenovodných bielych rybách. Okrem toho vlašské orechy, para orechy, olivový olej a repkový olej tiež obsahujú dobré množstvo omega-3 mastných kyselín. Zatiaľ čo prírodné potraviny poskytujú najčistejšie formy omega-3 mastných kyselín, je tiež prijateľné, aby deti s ADHD užívali doplnok omega-3 mastných kyselín. FDA teraz schválila doplnok obsahujúci omega zložku s názvom Vayarin, ktorý odporúčajú ako súčasť režimu riadenia ADHD.

Ako opatrnosť, väčšina lekárov a ďalších odborníkov je za to, aby deti a dospievajúci užívali multivitamíny, upozorňujú však tiež na to, že megadávky vitamínov môžu byť toxické. Najmä vitamíny A, D, E a K predstavujú riziko toxicity.

Potraviny s ADHD, ktorým sa treba vyhnúť

Správne stravovanie môže pomôcť zlepšiť príznaky ADHD. Naopak, existujú určité potraviny s ADHD, ktorým sa treba vyhnúť, napríklad nasledujúce jednoduché sacharidy:

  • Sladký cukrík
  • Kukuričný sirup
  • Cukor
  • Med
  • Pečivo s bielou múkou
  • biela ryža
  • Zemiaky bez šupiek

Keďže potraviny majú na všetky deti odlišný vplyv, eliminačná diéta môže pomôcť určiť, ktoré potraviny zhoršujú príznaky ADHD u detí. Eliminačné diéty fungujú výberom jednej potraviny alebo prísady, ktorá môže zhoršovať príznaky a vylúčiť ju z jedálnička dieťaťa. Ak sa príznaky ADHD zhoršia, vylúčte dané jedlo z jedálnička dieťaťa úplne. Je to jedlo ADHD, ktorému sa treba vyhnúť.

V 70. rokoch sa uskutočnilo veľa štúdií, ktoré skúmali súvislosť medzi prídavnými látkami v potravinách, ako sú umelé farbivá, arómy a konzervačné látky, a ich možná súvislosť s alergiami a ADHD. Odborníci nie sú v tejto oblasti úplne v zhode, ale aspoň jedna štúdia preukázala, že niektoré potravinárske farbivá a jeden konzervačný prostriedok zvyšujú u niektorých detí príznaky ADHD. Účinky sa líšili podľa veku detí a prísad, ktoré konzumovali.

Napriek tomu, že štúdiám nie je dosť jasno, Americká pediatrická akadémia odporúča, aby rodičia vylúčili z jedálnička detí s ADHD konzervačné látky a potravinové farbivá. Rodičia by mali hľadať najmä možnosti vylúčenia červených a žltých umelých farbív, aspartámu, glutamanu sodného, ​​dusičnanov a benzoanu sodného.

Ďalším jedlom, ktoré dostáva zmiešané recenzie týkajúce sa ADHD, je kofeín. Niektoré štúdie preukázali, že malé množstvo kofeínu pomáha zlepšovať príznaky ADHD. Na druhej strane si vedci tiež uvedomujú, že konzumácia kofeínu môže mať vedľajšie účinky, ktoré prevažujú nad výhodami, ktoré poskytuje. Tí, ktorí užívajú lieky na ADHD, môžu v skutočnosti zistiť, že konzumácia kofeínu môže niektoré vedľajšie účinky ešte zhoršiť. Všeobecná zhoda je v tom, že deti a dospelí by sa mali pokiaľ možno vyhnúť kofeínu.

Existuje súvislosť medzi lepkom a ADHD?

V mnohých sférach si bezlepková diéta získala popularitu. Veľa z toho je dôsledok zvýšenia znalostí o celiakii. Čo je to lepok? Čo je dôležitejšie, existuje súvislosť medzi lepkom a ADHD? Existuje nejaká súvislosť medzi ADHD a celiakiou?

Lepok je bielkovina, ktorá sa nachádza v určitých zrnách, ako je pšenica, raž a jačmeň. Ak ste niekedy pripravovali domáci chlieb, cesto na pizzu, cestoviny alebo pečivo, viete, že cesto má pružnosť. Zamyslite sa nad výrobcami pizze, ktorí točia vzduchom cesto naťahujúce ho do dokonalého kruhu. Lepok nájdete aj v mnohých vegetariánskych výrobkoch, ktoré uvádzajú seitan ako prísadu. Lepok je tiež prísadou do mnohých pripravovaných jedál, ako sú polievky, omáčky, šalátové dresingy a cereálie.

234 význam anjelského čísla

Zdroj: rawpixel.com

Ľudia konzumujú pšenicu a výrobky z nej od začiatku, takže si možno niektorí kladú otázku, prečo sa práve teraz zameriavame na lepok. Farmári pracovali s plemenami semien na zlepšení zdrojov potravy. Týmto sa šľachtením osiva zmenila forma lepku. V súčasnosti sa vedú silné diskusie o tom, či nová forma lepku zvyšuje zdravotné problémy v oblasti ADHD a iných porúch.

Ľudia, ktorí trpia celiakiou, majú často príznaky podobné ADHD, ako sú ťažkosti so sústredením, zábudlivosť a problémy so správaním. Vedci zistili, že ADHD je často súčasne sa vyskytujúca porucha s celiakiou. Naopak, neveria, že celiakia spôsobuje ADHD, aj keď sa u mnohých jedincov objavujú spolu.

Vedci dodnes neodporúčajú klinickým lekárom vykonávať rutinné skríningové vyšetrenia na celiakiu pri hodnotení ADHD alebo naopak. Neodporúčajú tiež začať s bezlepkovou diétou ako automatickou liečbou ADHD. Klinickí lekári sa domnievajú, že pri liečbe celiakie tiež zlepší problémy s nepozornosťou a správaním, či už rovnakému jedincovi bola diagnostikovaná ADHD alebo nie.

Záverom možno povedať, že vedci majú ešte veľa práce v oblasti ADHD u detí a dospievajúcich. Táto práca sa zameria na budovanie toho, čo sa doteraz naučili o tom, aké potraviny a doplnky výživy vedia, že zlepšujú príznaky ADHD a ktoré potraviny a ďalšie zložky príznaky ADHD zhoršujú. Nové štúdie tiež pravdepodobne preskúmajú úlohu súčasných kmeňov lepku v porovnaní s minulými kmeňmi lepku a ich vplyv na príznaky ADHD.

Zdroj: rawpixel.com

Celkovo treba deti povzbudzovať, aby sa počas detstva stravovali zdravo a vyvážene, v nádeji, že im to pomôže prekonať akékoľvek problémy s ADHD a inými poruchami. Uplatňovanie zásady zdravého stravovania, kým sú deti malé, tiež pripraví pôdu pre celoživotné zdravé stravovanie.

Podeľte Sa S Priateľmi: