Úzkosť pred obdobím: zvládanie kolísavých hormónov

Existuje veľa vedľajších účinkov, ktoré môžu sprevádzať váš menštruačný cyklus. Mnoho žien pociťuje podráždenosť, nadúvanie a kŕče. Príznaky, ktoré prichádzajú s menštruáciou, však nie sú iba fyzické; môžu tiež mať vplyv na vaše duševné zdravie. Kolísavé hormóny niekedy spôsobujú úzkosť, čo mnohým ženám dáva pocit, akoby nemali kontrolu nad svojimi emóciami. Pochopenie toho, ako hormóny hrajú úlohu v úzkosti, vám môže pomôcť naučiť sa, ako sa vyrovnať s predmenštruačným syndrómom (PMS).

Zdroj: unsplash.com

Pretože každá žena je iná, každá bude mať iné skúsenosti. Vedieť, ako váš menštruačný cyklus ovplyvňuje vaše telo, je dôležité, najmä s pribúdajúcimi rokmi alebo zmenami a udalosťami, ktoré majú vplyv na vaše zdravie.

Bežné dôvody, prečo sa úzkosť vyskytuje pred určitým obdobím

Vonkajšie stresové faktory nie vždy spôsobujú úzkosť. Niekedy môžu biochemické procesy v tele vyvolať alebo prehĺbiť úzkosť. V prípade PMS kolísavé hladiny hormónov vystavujú ženy riziku pocitu úzkosti pred začiatkom menštruácie. Príznaky PMS sa líšia od ženy k žene a mesiac po mesiaci. Existuje mnoho možných príčin týchto príznakov, vrátane:

mačací duchovný význam

1. Situácie spôsobujúce stres.Zdá sa, že vysoká úroveň stresu spôsobuje závažnejšie príznaky v dôsledku ich účinku na biochemické procesy, ktoré sa zúčastňujú menštruácie. Chronický stres vedie k dlhotrvajúcim zápalom, vďaka ktorým môžu byť obdobia bolestivejšie a symptomatickejšie.
2. Zmena hladiny kortizolu v krvi. Tesne pred menštruáciou sa v krvi zvyšuje stresový hormón kortizol. Zatiaľ čo vonkajšie stresové faktory zvyčajne spôsobujú zvýšenie hladín kortizolu, v tomto prípade je to nekontrolovateľný vnútorný stresor - menštruácia - ktorý zvyšuje hladinu kortizolu. Preto do istej miery môžete pred a počas menštruácie vždy pociťovať určitú úroveň úzkosti. Našťastie existuje veľa zdravých spôsobov, ako sa vyrovnať.
3. Nerovnováha pohlavných hormónov.Celý mesiac hladiny ženských pohlavných hormónov kolíšu. Patria sem estrogén, progesterón a testosterón. S viacerými pohyblivými cieľmi si viete predstaviť, ako ľahko môže dôjsť k nerovnováhe. Napríklad, ak má žena príliš málo progesterónu alebo príliš veľa estrogénu, bude sa u nej pravdepodobnejšie vyskytnúť príznaky PMS, ako je úzkosť.
4. Strach.Tak ako vo všetkom, aj v tomto prípade sú príznaky PMS často horšie, ak si myslíte, že budú zlé. Ak sa obávate o úzkosť pred menštruáciou, je pravdepodobné, že sa vaša úzkosť stane hlavným problémom. Namiesto strachu z PMS existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa s tým vyrovnali.

Mnoho žien prežíva pred menštruáciou úzkosť. Chémia v mozgu pomáha regulovať a riadiť určité aspekty duševného zdravia a rovnaká chémia je zodpovedná za vyvolanie príznakov, ktoré ženy zažívajú pred menštruáciou. Pretože je to súčasť prirodzeného cyklu, je pravdepodobné, že milióny ľudí bojujú s úzkosťou spojenou s obdobím.

Štúdie naznačujú, že 90 percent žien prežíva hormonálne zmeny pred začiatkom menštruácie. Príznaky, ako sú výkyvy nálady, náladovosť, spoločenské stiahnutie sa, náhly smútok, napätie a pocit ohromenia, sú pre ženy bežné, ale neobvykle intenzívne príznaky môžu viesť k PMDD alebo predmenštruačnej dysforickej poruche, forme závažného PMS spojeného s depresiou.

Zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s predmenštruačnou úzkosťou

Ak bojujete s predmenštruačnou úzkosťou, musíte zhodnotiť svoju situáciu a určiť zmeny, ktoré chcete urobiť. Tu je niekoľko osvedčených stratégií na zvládnutie alebo prevenciu úzkosti pred menštruáciou.

1. Daj si pauzu.Ženy v niektorých kultúrach považujú svoje menštruačné obdobie za príležitosť na odpočinok, detoxikáciu a omladenie tela. Niektoré z týchto žien v skutočnosti vítajú svoj „čas v mesiaci“. Namiesto toho, aby bojovali s menštruáciou pokračovaním v zložitých úlohách, vyhýbajú sa mnohým symptómom PMS jednoduchou prestávkou. V iných kultúrach sa od žien očakáva, že budú pokračovať v bežných činnostiach, ktoré vedú až do obdobia a počas nich. Možno si nebudete môcť oddýchnuť od práce, ale ak je váš cyklus pravidelný a predvídateľný, snažte sa udržiavať svoj rozvrh počas menštruačného cyklu otvorený. Zostaňte doma, čítajte, jedzte trochu čokolády a doprajte si relaxáciu, zatiaľ čo vaše telo robí svoje.
2. Meditácia.Je to skvelý spôsob, ako zmierniť úzkosť a dýchať bolesťou, ktorá môže sprevádzať menštruáciu. Je to také ľahké ako zavrieť oči a sústrediť sa na dych, hoci len na pár minút. Ak ste niekedy zažili pôrod, určite si pamätáte dýchacie techniky, ktoré vám pomohli dýchať cez kontrakcie. Rovnako môže byť meditácia efektívna, pretože odvádza vašu myseľ od nepohodlia a pomáha vám nasmerovať pozornosť na niečo relaxačné, upokojujúce alebo pokojnejšie. Mnoho ľudí, ktorí trpia kŕčmi, považuje túto metódu za užitočnú. Je normálne, že vaše telo upadne do kŕčov, a meditácia vám môže pomôcť relaxovať.

Zdroj: unsplash.com

3. Cvičenie s nízkym dopadom.Aj keď cvičenie môže byť tou poslednou vecou, ​​ktorú chcete vo svojom období robiť, preukázateľne zlepšuje príznaky PMS. Cvičenie s nízkym dopadom, ako je jóga, zmierňuje zápal a opätovne spája myseľ a telo, čo vedie k zníženiu úzkosti. Cvičenie tiež pomáha zvyšovať hladinu endorfínov v mozgu. Tieto endorfíny sú zodpovedné za to, že vám pomáhajú cítiť sa šťastne, a umožňujú vám prirodzene vylepšiť náladu.
4. Dobre najesť.Jesť protizápalovú stravu plnú čerstvých produktov, zdravých tukov a rýb lovených v divočine môže znížiť príznaky PMS. Poskytuje základné živiny, ktoré potrebujete, aby ste sa vyhli nedostatkom vitamínov a minerálov, ktoré sú spoločné pre ženy. Správna hydratácia vám tiež pomôže vyhnúť sa ďalším príznakom PMS, ako sú kŕče. Nakoniec, ženy, ktoré zažívajú PMS, môžu mať chuť na jedlo, ktoré sa považuje za nezdravé. Vyskúšajte zahrnúť potraviny odporúčané odborníkmi, aby ste zdravo uspokojili svoje chute; ukážkovým príkladom je kúsok tmavej čokolády.
5. Zvážte ďalšie formy kontroly pôrodnosti.Ak ste užili antikoncepčné tabletky a pociťujete úzkosť, možno budete chcieť zvážiť použitie inej formy antikoncepcie alebo sa porozprávať so svojím lekárom o vyskúšaní inej značky. Tabletka účinkuje tak, že mení vaše hladiny hormónov a podnecuje vaše telo k tomu, aby si myslelo, že ste v menopauze. Ak počas užívania tabliet bojujete s vysokou úrovňou úzkosti, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívach.
6. Vezmite si doplnky.Poraďte sa so svojím lekárom, či prírodné doplnky výživy môžu zmierniť vaše príznaky. Existujú doplnky výživy, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať a znižovať pocity úzkosti. Je dôležité prediskutovať všetky možné možnosti doplnkov skôr, ako užijete akékoľvek, aby ste sa vyhli negatívnym vedľajším účinkom.
7. Sledujte svoj cyklus.Je ľahké ignorovať menštruáciu, kým nepríde. Možno viete, kedy sa to začne, alebo o tom možno nebudete premýšľať, kým sa to nestane. Ak chcete prevziať kontrolu nad svojou úzkosťou spojenou s obdobím, pomôže vám to sledovať váš cyklus. Pomocou kalendára môžete sledovať, kedy začínate, a viesť si denník o príznakoch PMS, ktoré sa u vás vyskytujú každý deň. Existujú aplikácie na sledovanie obdobia, ktoré vám môžu pomôcť. Po niekoľkých mesiacoch, keď to urobíte, budete môcť lepšie predpovedať, kedy pocítite úzkosť. Vedieť, kedy to príde, vám pomôže byť lepšie pripravení sa s tým vyrovnať.

Zdroj: unsplash.com

Ako môže BetterHelp pomôcť

Online poradcovia z BetterHelp môžu s vami spolupracovať na vytvorení plánu, ktorý bude konkrétne vyhovovať vašim individuálnym potrebám. Poradcovia rozumejú prispievajúcim faktorom, ktoré vedú k vysokej miere úzkosti a extrémnym zmenám nálady. Vedia, že keď dôjde k PMS, mnoho žien zažíva nepohodlie a frustráciu, čo sťažuje každodenné úlohy. Môžu vám pomôcť identifikovať základné príčiny vašej úzkosti a tiež vás naučia ďalšie stratégie na jej zníženie. V nasledujúcich recenziách sa dozviete viac o podpore poskytovanej našimi online poradcami.

Recenzie poradcov

„Danyale je veľmi premyslený a pozorný; povzbudzuje ma k malým krokom vpred a uisťuje ma, že je v poriadku mať tie myšlienky a cítiť saGS, ktoré som mal. Má malé cvičenia, ktoré súvisia s mojou terapiou, aby mi pomohla precvičiť si každodenný život a pomohla mi stanoviť si malé dosiahnuteľné ciele. Je veľmi prístupná terapeutka a veľmi ju odporúčam! '

„Ponúka mi techniky a nástroje z reálneho života, ktoré mi pomôžu zvládnuť moju úzkosť a stres. Nikdy ma nikdy nesúdila za žiaden z mojich problémov a čestne ma podporovala v najťažšom období v mojom živote. Za posledných pár mesiacov som s jej podporou a vedením dokázal zmeniť svoje myslenie, reakciu a to, ako zvládam veľkú úzkosť a stres. Som za ňu veľmi vďačný. “

Je bežné, že pred menštruáciou zaznamenáte výkyvy hormónov a možno aj úzkosť, ale existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť príznaky. Netrpte zbytočne. Použite tipy v tomto článku, aby ste sa dnes cítili lepšie. Urobte prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako môžem zastaviť úzkosť pred menštruáciou?

Ak trpíte predmenštruačnou úzkosťou, môžete sa ho pokúsiť zastaviť, a to cvičením a vyhýbaním sa kofeínu. Cvičenie vám môže pomôcť znížiť úzkosť a kofeín môže problém ešte zhoršiť, ako je bežné. Ak ste človek, ktorý bez kávy nedokáže fungovať, nie je dôvod, aby ste sa zaobišli bez nej, ale možno budete musieť namiesto toho piť menej šálok po celý deň alebo piť len kofeínové nápoje ráno.

Prečo sa moja úzkosť zhoršuje počas menštruácie?

Ak pociťujete úzkosť pred menštruáciou, môže to znamenať, že máte problém s úzkosťou neustále, ale nie vždy si to uvedomujete. U niektorých ľudí idú príznaky úzkosti ruka v ruke s PMS a ich obdobím. Očakáva sa to a nemalo by to vyvolávať obavy. Ak máte obavy, že vám niečo nie je v poriadku, môžete sa so svojím lekárom porozprávať o zvýšenej úzkosti, ktorú pociťujete v období menštruácie. Budú schopní poskytnúť odpovede a ďalšie informácie.

Čo je 11 príznakov PMDD?

Príznaky spojené s PMDD, ktorá je závažnejšou formou PMS, sú kŕče, úzkosť, depresia, neschopnosť sústrediť sa, bolesť svalov, bolesť hlavy, citlivosť prsníkov, problémy so spánkom, zmeny stravovania, pocit opotrebenia a podráždenosť. Mnohé z týchto príznakov, vrátane úzkosti, sú podobné príznakom PMS.

Ovplyvňuje úzkosť obdobia?

Úzkosť môže mať vplyv na menštruáciu. Ak máte pred menštruáciou úzkosť, môže to spôsobiť nerovnováhu niektorých hormónov, čo môže viesť k skorému alebo neskorému prejavu menštruácie alebo sa nemusí prejaviť vôbec.

Prečo sa pred menštruáciou cítim divne?

Pred menštruáciou sa môžete cítiť zvláštne, pretože vaše hormóny kolíšu. Niektorí ľudia majú pred menštruáciou pocit, že majú chrípku, kde pocítia nevoľnosť, závraty, únavu a všeobecnú nevoľnosť. Iní môžu cítiť generalizovanú úzkosť. Existuje toľko spôsobov, ako sa môžete pred menštruáciou cítiť divne, a len veľmi málo príznakov je dôvodom na obavy.

Aký hormón spôsobuje úzkosť?

Predpokladá sa, že stresové hormóny, ako je kortizol, majú vplyv na úzkosť. Akýkoľvek druh hormonálnej nerovnováhy môže navyše spôsobiť, že budete pociťovať stres a úzkosť. Ak úzkosť pociťujete častejšie, môžete mať úzkostné poruchy. Zvážte konzultáciu s lekárom, aby ste to určite vedeli.

Prečo sa cítim neisto v menštruácii?

Pocit neistoty v určitom období môže byť spôsobený nízkou hladinou estrogénu. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť menej sebaistí svojim telom a tým, ako vás vníma váš partner, čo môže tiež viesť k tomu, že pocítite príznaky úzkosti. Keď sa hladina estrogénu vyrovná, nemusíte sa už cítiť neistí.
Môže stres priniesť obdobie?

Stres a úzkosť môžu vyvolať menštruáciu. Tieto veci niekedy menia vaše hormonálne hladiny a spôsobujú nerovnováhu, ktorá môže spôsobiť skoré objavenie sa menštruácie. Pokúste sa zmierniť príznaky úzkosti, aby ste mali lepšiu predstavu o tom, kedy začne menštruácia. Môže byť tiež užitočné sledovať dátumy.

Ako bojujete s depresiou PMS?

Ak chcete bojovať proti depresii, ktorú pociťujete počas PMS, môžete zvážiť liečbu PMS a úzkosti. Lekár vám pomôže naučiť sa, ako zmierniť depresiu a úzkosť, a môže byť tiež schopný predpísať lieky, ktoré dokážu zmierniť určité príznaky úzkosti, ktoré vás môžu trápiť najviac.

Môže vás PMS poblázniť?

PMS z vás nerobí šialenstvo, ale môže vás prinútiť konať inak, ako by ste normálne robili. Je to preto, že PMS pravdepodobne zmení vašu náladu a môžete byť veľmi podráždený, čo pre vás môže byť v akýkoľvek iný deň neobvyklé. Vaše príznaky PMS vrátane úzkosti môžu určovať, ako konáte pred menštruáciou.

Aký je najlepší liek na PMDD?

Najlepší liek na PMDD bude pre každú osobu iný. Bude potrebné, aby ste sa s lekárom porozprávali o svojej úzkosti pred menštruáciou a o čomkoľvek inom, s čím sa stretnete a ktoré je potrebné riešiť. Budú vás vedieť informovať, ak máte úzkostné poruchy alebo príznaky, ktoré sú v úplnom poriadku. Budú tiež schopní predpísať správny predpis pre vás a vaše príznaky.

Ako môžem ovládať svoje emócie pred menštruáciou?

anjel číslo 1241

Ovládanie emócií pred menštruáciou môže byť ťažké, ale dá sa to, ak sa na to zameriate. Dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť, je čo najviac obmedziť hladinu stresu a ubezpečiť sa, že zostanete hydratovaní a získate spánok, ktorý potrebujete. Zmeny vašich hormónov pred menštruáciou sa považujú za dôvod, prečo sa nálady tak veľmi menia, ale môžete tiež pociťovať niečo ako kŕče a nadúvanie. Urobte všetko pre to, aby ste to zvládli s ľahkosťou a nenechali sa ohromiť.

Môže PMS spôsobiť záchvaty paniky?

PMS zvyčajne nespôsobuje záchvaty paniky, ale ak máte PMS, môže sa u vás vyskytnúť úzkosť a panika. Úzkosť pred menštruáciou sa v skutočnosti stane mnohým ženám a existujú domáce techniky, ktoré môžete prijať a pokúsiť sa ich účinky zmierniť. Napríklad môžete začať cvičiť alebo relaxovať, keď máte pocit, že máte toho príliš veľa na práci. Ak si myslíte, že máte záchvaty paniky kvôli PMS, môžete sa nechať skontrolovať na výskyt úzkostných porúch.

Môže stres a úzkosť spôsobiť nepravidelné obdobia?

Stres a úzkosť môžu spôsobiť nepravidelné menštruácie, ale nemali by. Je v poriadku, ak sa menštruácia každý mesiac objavuje v mierne odlišných časoch, ale ak sa stane nepravidelná, pretože menštruácia sa neobjavuje každý mesiac, môže sa s vaším telom diať niečo iné. Porozprávajte sa so svojím lekárom o úzkosti a PMS, ak máte nepravidelnú menštruáciu. Mali by byť schopní vylúčiť úzkostnú depresiu a ďalšie stavy.

Môže úzkosť spôsobovať nepravidelné menštruácie?

Úzkosť môže spôsobovať pravidelné menštruácie, ale opäť, ak menštruácia nie je prítomná každý mesiac, môže sa vám stať niečo iné. Predmenštruačná úzkosť môže spôsobiť zmeny v dátumoch začiatku menštruácie, ale nemala by spôsobiť, že sa vôbec neobjaví. Ak sa vám to stáva často, môžete mať jednu z mnohých úzkostných porúch alebo iný zdravotný problém.

Aké sú príznaky toho, že prichádza vaša menštruácia?

Niektoré konkrétne príznaky toho, že vaša menštruácia prichádza, sú pocit únavy, rýchle zmeny nálad, nadúvanie, kŕče a bolesť prsníkov. Venujte pozornosť týmto znakom, ak chcete vedieť, kedy by mala menštruácia začať každý mesiac. Niekedy môžete mať nadúvanie, ak si nevšimnete, že má menštruácia začať. Nie je to potrebné, pretože náhle priberanie vás môže presvedčiť o nadchádzajúcom období.

Aké sú príznaky toho, že prichádza vaša menštruácia?

číslo anjela 155

Príznaky, že prichádza tvoje obdobie, sú zmeny nálady, kŕče, nadúvanie, pocit veľkej únavy a pocit úzkosti, pri ktorých nedokážeš presne určiť dôvod. Predmenštruačná úzkosť je bežná a zažíva ju veľa žien.

Prečo sa pred menštruáciou cítim nafúknutý?

Môžete sa cítiť nafúknutý pred menštruáciou, pretože ste nafúknutý. Do týždňa od nadchádzajúceho obdobia sa hladiny vašich pohlavných hormónov začnú meniť, čo môže spôsobiť vaše priberanie na váhe. Tento príznak začne ustupovať, akonáhle sa vaše hormóny vrátia na normálnu hladinu.

Aký hormón spôsobuje úzkosť pred menštruáciou?

Predpokladá sa, že estrogén a progesterón, čo sú hormóny, môžu hrať úlohu pri PMS a úzkosti. Keď sa hladiny týchto hormónov zmenia, môže to spôsobiť zmeny nálady a ďalšie príznaky, ako sú úzkosť alebo depresia. Len čo sa úrovne znova vyrovnajú, tieto veci sa pravdepodobne zlepšia.

Je úzkosť chemická nerovnováha?

Úzkosť sama o sebe nie je pravdepodobne spôsobená chemickou nerovnováhou. Určitá úzkostná porucha však môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou. Ak pravidelne pociťujete úzkosť a paniku, obráťte sa na svojho lekára.

Aký hormón pomáha pri úzkosti?

Progesterón môže byť schopný zmierniť určité prípady úzkosti a paniky a robí sa výskum, ktorý by určil, prečo je to tak. Predpokladá sa, že tento hormón pomáha mozgu relaxovať, čo môže byť prospešné, keď prežívate úzkosť.

Dokážete vyzerať menštruačnejšie?

Počas menštruácie môžete vyzerať nafúknuto. Pretože vaše pohlavné hormóny kolíšu, je pravdepodobné, že priberáte na váhe vody, čo môže spôsobiť, že vaše brucho bude vyzerať väčšie. Táto hmotnosť vody ustúpi po skončení menštruácie.
Prečo plačeš pred menštruáciou?

Pred menštruáciou môžete plakať, pretože sa u vás vyskytujú zmeny nálady. To nie je dôvod na obavy a je častým príznakom PMS. Ak plačete z iného dôvodu, napríklad z úzkostnej depresie, môžete vyhľadať ošetrenie u odborníka na duševné zdravie.
Prečo sa ženy počas menštruácie hnevajú?

Ženy sa môžu počas menštruácie hnevať kvôli zmene ich hormónov. To môže viesť k tomu, že pocítia množstvo rôznych emócií, nielen hnev. Môžu sa u nich napríklad vyskytnúť aj depresie a úzkosti.

Môže duševné zdravie ovplyvniť obdobia?

Ak máte problém s duševným zdravím, môže to mať vplyv na vaše menštruácie. Ak sa u vás vyskytne úzkosť pred menštruáciou a máte tiež duševnú poruchu, napríklad generalizovanú úzkostnú poruchu, môže sa vaša menštruácia prehĺbiť. Možno budete musieť brať lieky na zmiernenie úzkosti a paniky alebo sa naučiť spôsoby, ako tieto veci zmierniť.
Prečo obdobia menia dátumy?

Je v poriadku, keď vaše obdobie mení dátumy počas mesiacov a rokov, keď to zažijete. Môže to byť spôsobené množstvom zmien, ktoré vo svojom živote a na tele zažívate. Napríklad, ak máte jeden mesiac príliš veľa stresu a úzkosti, môže to mať vplyv na začiatok vašej menštruácie. Pred očakávaním menštruácie by ste mali urobiť maximum, aby ste znížili hladinu úzkosti. Je tiež prospešné sledovať svoju menštruáciu, aby ste vedeli, kedy sa stáva nepravidelná.

Môže sa vám náhle stať nepravidelná menštruácia?

Áno, menštruácia môže byť náhle nepravidelná kedykoľvek z mnohých dôvodov. Medzi niektoré dôvody patrí to, že užívate určité lieky, máte cukrovku alebo máte poruchu stravovania. Existujú aj ďalšie dôvody, ktoré sú však najbežnejšie. Ak pociťujete úzkosť z náhleho nepravidelného krvácania, odporúča sa poradiť so svojím lekárom.

Podeľte Sa S Priateľmi: