Úzkostná bolesť na hrudníku: Ako zvládnuť bez straty mysle
V poslednej dobe ste boli pod veľkým stresom. Všetky problémy v práci, finančné starosti a starosť o vašich blízkych sa spájajú dohromady, aby ste mali pocit, že ste pod útokom. Ste tak vystresovaní, že sa zdá, že vaše úzkosti hrajú vo vašej mysli nekonečnú slučku počas všetkých hodín dňa, najmä keď sa snažíte uvoľniť.
Akoby to už nebolo dosť zlé, zdá sa, že stres vyberá daň na vašom tele. Máte ťažkosti so spánkom alebo s hlbokým nádychom, niekedy vás bolí brucho a cítite sa napätý ako šíp stiahnutý späť na prove. Zrazu z ničoho nič pocítite najdesivejší príznak zo všetkých.
Bolesť v hrudi. Rovnako ako slon vám sedí na hrudi a drví ho. Bolesť je taká silná, že vyráža dych.
Zdroj: unsplash.com
Úzkosť je niečo, s čím sa stretáva veľa ľudí, ale niekto čelí väčším ťažkostiam ako ostatní. Ak máte také silné príznaky úzkosti, že vás začínajú trápiť bolesti na hrudníku, pravdepodobne budete mať z niečoho veľké obavy. Mnoho ľudí má záchvaty paniky, ktoré môžu určitým spôsobom napodobňovať príznaky srdcového infarktu, čo je veľmi znepokojujúce. Našťastie je možné zvládnuť úzkostnú bolesť na hrudníku bez straty rozumu.
Úzkosť Bolesť na hrudníku vs. Infarkt
Prvým krokom pri zvládaní bolesti je prísť na koreň toho, čo ju spôsobuje. Skôr ako sa zmienime o čomkoľvek inom, uvedomte si, že ak pociťujete bolesti na hrudníku prvýkrát, je dôležité okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Váš lekár alebo nemocničná pohotovostná služba môže vylúčiť niektoré možné príčiny vašich bolestí. Necítite sa trápne, ak sa zistí, že bolesť na hrudníku je spôsobená úzkosťou alebo stresom. Bez ohľadu na dôvod, vaša bolesť je skutočná a zaslúžite si, aby ste sa cítili lepšie. Medzi symptómami úzkosti a tými, ktoré poukazujú na srdcový problém, sú niektoré kľúčové rozdiely. Aj keď sa obe môžu vo vašej mysli cítiť veľmi podobne, tieto malé rozdiely vám môžu pomôcť odhaliť, čo môže byť príčinou vašej bolesti.
Rozdiely medzi príznakmi úzkosti a infarktom
- Bolesť na hrudníku spôsobená srdcovými problémami je často spôsobená fyzickým cvičením alebo námahou. Úzkosť bolesti na hrudníku môže zasiahnuť kedykoľvek, aj keď je vaše telo úplne v pokoji.
- Bolesť pri infarkte často vyžaruje z hrudníka do iných častí tela, ako sú ruky, nohy a chrbát. Úzkosť bolesti na hrudníku je všeobecne špecifická pre váš hrudník.
- Úzkosť bolesti na hrudníku nastáva, keď už pociťujete úzkosť. K srdcovému infarktu dochádza bez ohľadu na váš emocionálny / duševný stav v danom čase.
- Úzkostná bolesť na hrudníku má tendenciu sa objavovať veľmi náhle a odznie pomerne rýchlo, zatiaľ čo bolesť pri srdcovom infarkte sa vyvíja postupne a postupne sa časom zvyšuje.
- Úzkosť bolesti na hrudníku má tendenciu byť ostrá a bodavá, zatiaľ čo bolesť pri srdcovom infarkte sa všeobecne označuje ako stály tlak.
Aj keď vám tieto pokyny pomôžu ubezpečiť sa, že príčina bolesti nie je potenciálne smrteľná, je stále dôležité prediskutovať príznaky s lekárom. Keď zistíte, že úzkosť je v skutočnosti príčinou vašich nepríjemných pocitov, možno by vás zaujímalo, čo spôsobuje, že vás pri úzkosti bolí hrudník a čo s tým môžete urobiť.
snívať o celebrite
Príčina úzkosti Bolesť na hrudníku
Vaša myseľ a telo sú zložito prepojené. Vaša úzkosť má zásadný vplyv na spôsob fungovania vášho tela. Pravda je, že úzkosť má zásadné postavenie v prežití človeka. Vysiela signály do vášho tela, že je čas pripraviť sa na odvrátenie hrozby.
Zdroj: pexels.com
Fyzická reakcia vášho tela na úzkosť sa nazýva „stresová reakcia“, ktorá má zvyčajne formu mechanizmu „boj alebo útek“. Inými slovami, ak vaša myseľ vníma bezprostredné nebezpečenstvo, vaše telo sa pripraví na boj alebo útek. Jedným z mnohých spôsobov, ako vaše telo dosahuje tento cieľ, je svalové napätie. Vaše svaly sa inštinktívne napnú, aby ste ich chránili pred poškodením, ak ste vo fyzickom nebezpečenstve. Napätie slúži aj na to, aby ste boli pripravení na zvýšenú námahu bojom späť alebo útekom.
Za normálnych okolností táto stresová reakcia prirodzene pominie, akonáhle nebezpečenstvo pominie. Môže trvať až hodinu, kým sa vaše telo vráti do normálneho stavu. K úzkostnej poruche dôjde, keď pocítite stresovú reakciu, aj keď neexistuje bezprostredné nebezpečenstvo. Výsledkom je, že zostávate v takmer neustálom stave „boja alebo úteku“ a nemáte čas na uzdravenie a návrat tela do normálu. Neúnavné svalové napätie, ktoré vedie, nie je zdravé ani prirodzené, pretože vaša stresová reakcia má byť iba dočasná. To nie je dobré pre žiadnu časť tela, ale pravdepodobne to pocítite zo svalov okolo hrudníka a rebier. Nakoniec neustále napätie svalov v tejto oblasti povedie k bolesti.
Ďalším častým výsledkom reakcie v boji alebo úteku je spomalenie trávenia. Ak je to viac-menej konštantné, môže to viesť k bolesti žalúdka. Pretrvávajúce problémy s trávením môžu mať vplyv aj na váš hrudník, pretože je pravdepodobné, že vyústia do pálenia záhy a refluxu kyseliny.
Ako viete, chronická úzkosť je receptom na fyzickú bolesť do tej miery, že môže byť vysiľujúca. Čo však môžete robiť? Našťastie máte k dispozícii nejaké stratégie na vyliečenie úzkosti z bolesti na hrudníku.
Úľava od bolesti na hrudi
Tu je niekoľko osvedčených taktík, ako sa zbaviť úzkosti z bolesti na hrudníku.
Nájdite bezpečné miesto
Doprajte si nejaké útočisko a súkromie a nechajte sa upokojiť, aby ste skrotili svoje príznaky úzkosti. Nájdite tichú izbu alebo odľahlý kútik. Ak jazdíte, pulóver na stranu cesty.
Zhlboka dýchajte
Dýchanie pomaly a hlboko z brucha môže zvrátiť stresovú reakciu a priviesť vás na miesto pokoja. Pokiaľ je to možné, choďte na bezpečné miesto a položte si jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Snažte sa dýchať tak, aby sa váš žalúdok mierne dvíhal, sotva hýbal hrudníkom. Pozastavenie medzi jednotlivými nádychmi má za následok spomalenie dýchania a zvrátenie účinkov úzkosti a paniky.
voz rád číta
Zdroj: unsplash.com
Vykonajte zmeny vo svojom jedálničku
Strava s vysokým obsahom kofeínu, alkoholu a rafinovaného cukru môže prispieť k zhoršeniu prejavov úzkosti. Snažte sa tieto veci obmedziť alebo dokonca úplne vylúčiť zo stravy. Budete sa čudovať, ako lepšie (a pokojnejšie) sa cítite. Zvážte návštevu odborníka na výživu, aby ste sa naučili, ako dostať svoje telo do lepšej rovnováhy.
411 anjelské číslo láska
Identifikujte iracionálne obavy
Je užitočné identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré naštartujú vašu stresovú reakciu rýchlo. Často si predstavujete najhorší scenár, aj keď je nepravdepodobné, že k nemu dôjde? Zaujímate sa o pocity a názory ostatných? Ste skutočne v nebezpečnej situácii alebo vnímate nebezpečenstvo, ktoré tu nie je? Len čo si uvedomíte, že vaša úzkosť nie je založená na prítomnosti skutočného nebezpečenstva, ale iba výsledkom vášho myšlienkového procesu, môžete oveľa ľahšie získať kontrolu nad svojimi obavami.
Starajte sa o svoje telo
Diskutovali sme o strave, ale rovnako dôležité je starať sa o seba aj inak. Jednoduchým pravidelným cvičením a dostatočným spánkom môžete dramaticky znížiť príznaky úzkosti.
Hľadaj pomoc
Ak zlyhajú všetky tieto techniky, môže byť čas vyhľadať pomoc odborníka na zvládnutie úzkosti. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť identifikovať myšlienkové vzorce, ktoré spúšťajú vašu reakciu na útek alebo boj, a nahradiť ich pozitívnejšími a upokojujúcimi myšlienkami.Licencovaní terapeuti uPorozumieť ťažkým úzkostným príznakom, ako je úzkosť, bolesť na hrudníku. Môžu vám pomôcť pri zvládaní stratégií, ktoré potrebujete na to, aby ste svoju myseľ zbavili úzkosti a vytvorili zdravšie myšlienkové vzorce. S malou pomocou, jomáš moc sa cez to dostať, dobyť to a žiť pokojnejším a pozitívnejším životom. Zoznámte sa s tým, ako poradcovia BetterHelp dokázali pomôcť ostatným s úzkosťou prečítaním nižšie uvedených recenzií poradcu.
Recenzie poradcov
„Erica bola neuveriteľné, keď so mnou hovorila o vzťahoch, kariérnom poradenstve a mechanizmoch zvládania úzkosti. Páči sa mi, že ma kontroluje mimo našich živých stretnutí a dáva zmysel skutočne vyvolať základné dôvody mojej úzkosti a ako ich vylepšiť.„
„Colleen je veľmi sympatická a milá. Som ohromený jej pamäťou a schopnosťou vybaviť si maličkosti. Pomáha dostať sa na dno mojich problémov a problémov a pomáha mi vidieť veci v jasnejšom svetle. To mi pomohlo lepšie si uvedomiť svoje kľúčové problémy a zlepšilo mi to strach. Poskytuje spoločné poradenstvo a som ohromený tým, čo všetko sa dá dosiahnuť za pol hodinu! “
V záverečnej
Bolesti na hrudníku spojené s úzkosťou môžu vzbudzovať obavy, ale všetko bude v poriadku, akonáhle si nájdete čas a vyhľadáte pomoc. Je skutočne možné naplniť život, v ktorom vás úzkosť nedrží späť - potrebujete iba správne nástroje.
Podeľte Sa S Priateľmi: