Existujú rôzne druhy kognitívnych terapií?
Kognitívno-behaviorálna terapia patrí medzi najobľúbenejšie a najbežnejšie typy terapie. Je to štýl hovorovej terapie, ktorý je veľmi užitočný pri liečbe rôznych stavov duševného zdravia. Ľudia vyhľadávajú pomoc kognitívno-behaviorálneho terapeuta, keď trpia depresiami, úzkosťami, poruchami stravovania, závislosťou a oveľa viac. Aj tí, ktorí práve prežívajú stresujúce obdobia v živote, môžu mať úžitok z návštevy terapeuta.
Zdroj: pexels.com
Existujú rôzne druhy kognitívnych terapií, však? Pravda je, že rôzne typy kognitívno-behaviorálnej terapie sa budú líšiť v niektorých dôležitých ohľadoch. V tomto článku sa dozviete o rôznych druhoch terapií, ktoré sú k dispozícii. To vám tiež ukáže, o čom je kognitívno behaviorálna terapia.
Definícia kognitívnej terapie
Definícia psychológie kognitívnej terapie je taká, že je to krátkodobá forma terapie, ktorá je založená na zmene spôsobu myslenia ľudí nad vecami a zároveň na zmene emocionálneho cítenia človeka. Toto je dosť široká definícia, ale zdá sa to pravdivé. Kognitívno-behaviorálny terapeut bude pracovať s pacientmi na zmene ich myšlienkových vzorcov, správania a oveľa viac. To môže pomôcť ľuďom prestať sa sústrediť na negatívne stránky ich života, umožniť im cítiť sa pozitívnejšie a prirodzene pracovať na uzdravení.
Takéto terapie budú samozrejme dôležitou súčasťou liečby mnohých duševných chorôb. Existuje niekoľko rôznych typov terapií, ktoré sú podľa definície všetky kognitívno-behaviorálnymi terapiami. Zoznámte sa s niektorými z rôznych štýlov terapie uvedených nižšie, aby ste zistili, ktorý z nich vás môže osloviť.
Kognitívno-behaviorálna terapia hrou
Kognitívno-behaviorálna terapia hrou je bežným variantom terapie, ktorá sa používa pri liečbe detí. Terapeut môže získať veľa poznatkov jednoduchým sledovaním hry detí. Deťom môže byť nepríjemné robiť určité veci alebo sa vyjadrovať určitými spôsobmi. To sa prejaví počas ich herných sedení a terapeut môže tieto informácie vziať do úvahy a pripraviť plán liečby.
Tento typ terapie môže zahŕňať požiadanie dieťaťa, aby si vybralo hračky z veľkej škatule s hračkami, a potom ho jednoducho nechať voľne sa hrať. Inokedy môže terapeut požiadať dieťa, aby niečo nakreslilo alebo sa pokúsilo používať hračky kreatívnym spôsobom. Vďaka tomuto procesu sa môžu veľa naučiť, a to môže byť veľmi cenné pre zistenie, ako postupovať pri určitých problémoch, s ktorými sa dieťa môže stretnúť. Je to pomerne rozmanitá forma terapie, ktorá má veľa praktických využití.
Zdroj: rawpixel.com
Túto terapiu budú môcť využívať dokonca aj rodičia. Môže sa použiť na to, aby sa rodičia naučili lepšie komunikovať so svojimi deťmi hraním sa s nimi. Je to variant kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorý pomohol mnohým deťom a rodinám.
Terapia averzie
Averzná terapia sa tradične používa na liečbu pacientov trpiacich na nejaký druh závislosti. Bežne sa používa ako terapeutická metóda na pomoc alkoholikom a tým, ktorí trpia problémami s návykovými látkami. Táto terapia funguje tak, že pacientov učí spájať to, na čom sú závislí, s niečím mimoriadne nepríjemným. Ak si pacienti môžu začať spájať alkohol s niečím, čo im robí nepríjemné, potom sa nakoniec začnú alkoholu vyhýbať.
Môže to byť veľmi efektívny spôsob, ako pomôcť ľuďom, ktorí sú závislí na veciach, zmeniť ich životy. Jedným z bežných spôsobov, ako táto terapia funguje, je, že terapeut naučí pacienta spájať svoju závislosť s veľmi nepríjemnou pamäťou. Existujú aj iné spôsoby, ako to môže fungovať, ale toto je ten najtypickejší. Je to jednoducho o podmieňovaní pacienta tým, že sa chce vyhnúť tomu, čo by si bežne želal.
čo to znamená snívať o šteniatkach
Liečba desenzibilizácie systému
Systémová desenzibilizačná terapia je typ kognitívnej terapie, ktorá pomáha liečiť ľudí s fóbiami. Ľudia, ktorí trpia extrémnymi obavami, budú môcť využívať tento typ terapie. Všetko je to o zmene poznania, aby ste mohli eliminovať svoju reakciu na strach. Pacienti sú naučení eliminovať svoje pocity strachu a úzkosti pomocou rôznych relaxačných techník.
Zdroj: rawpixel.com
Naučiť sa dýchať a relaxovať svoju myseľ je dôležitou súčasťou tejto terapie. Niektoré dýchacie techniky budú veľmi prospešné. Pacienti, ktorí dokážu správne využiť tieto techniky, budú schopní znížiť svoju hladinu strachu a cítiť sa prirodzenejšími, keď budú časom vystavení tomu, čoho sa boja. U mnohých pacientov bol tento typ terapie schopný eliminovať ich obavy.
Je potrebné poznamenať, že systémová desenzibilizačná terapia sa často spája s expozičnou terapiou. To zahŕňa terapeuta, ktorý pacienta vystaví tomu, čoho sa bojí. Ak sa pacient bojí pavúkov, môžu mu byť zobrazené videozáznamy alebo obrázky pavúkov, ktoré potom dostanú za úlohu absolvovať dychové cvičenia. Je to užitočná terapia, ktorá môže zmeniť spôsob, akým ľudia reagujú na veci, z ktorých majú strach.
Dôležité techniky kognitívnej terapie
Pokiaľ ide o tradičnú terapiu, kognitívny terapeut použije svojich pacientov pomocou mnohých techník. Niektoré z nich budú pre proces veľmi dôležité a prenesú sa do všetkých ostatných odvetví kognitívnej terapie. Ostatné budú bežnejšie v konkrétnom odbore kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorý je najbežnejší.
Jedným z najlepších príkladov kognitívnej terapie je kognitívna reštrukturalizácia. Táto technika spočíva v pomáhaní ľuďom identifikovať negatívne myšlienkové vzorce a emócie. Po ich identifikácii budú pacienti schopní pracovať na nahradení týchto negatívnych myšlienok pozitívnymi. Účinkuje fantasticky, aby pomohol ľuďom prestať sa zameriavať na negatívne stránky života.
Ďalšia dobrá technika kognitívnej terapie je známa ako aproximácia. Mali ste niekedy problém niečo dokončiť? Mnoho ľudí má ťažkosti s odkladaním kvôli tomu, že sú zavalení určitou úlohou. Kognitívny terapeut môže pacienta naučiť, ako využívať aproximáciu na rozdelenie úloh na lepšie zvládnuteľné časti alebo na zvládnutie podobnej úlohy skôr, ako prejde k úlohe, ktorá je podľa neho pre neho príliš náročná.
Mohlo by sa zdať, že prečítanie celej knihy bude skutočnou výzvou. Čítanie iba jednej kapitoly sa však zdá byť oveľa zvládnuteľnejšie. Zmena vedomia vám môže pomôcť zvládnuť úlohy v živote. Myslieť na veci a pristupovať k nim s iným zmýšľaním je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele.
Všímavosť je tiež známa technika kognitívnej terapie. Mnoho ľudí dokonca považuje terapiu založenú na všímavosti za svoje odvetvie kognitívnej terapie. Bez ohľadu na to by ste mali vedieť, že techniky všímavosti vás naučia nezaoberať sa negatívnymi stránkami života. Namiesto toho musíte žiť v danom okamihu a pamätať na svoju súčasnú situáciu.
Zdroj: rawpixel.com
Ak máte sklon k plodeniu, potom vám bude veľmi nápomocná kognitívna terapia založená na všímavosti. Dá vám šancu zamerať svoju pozornosť na zdravšie veci. Pomáha mnohým ľuďom vyhnúť sa depresiám alebo úzkostným stavom. Toto je aspekt kognitívnej terapie, ktorý sa čoraz viac rozširuje vďaka svojej úspešnosti.
Kognitívna terapia pre úzkosť - funguje?
Ľudia, ktorí trpia úzkosťou, často potrebujú na zvládnutie svojho stavu pomoc kvalifikovaného terapeuta. Úzkosť môže spôsobiť vážne problémy v živote človeka, preto je dôležité, aby mal prístup k správnej pomoci. Kognitívna terapia sa ukázala ako jedna z najúčinnejších metód liečby úzkosti. Pomáha ľuďom naučiť sa vyhnúť sa spúšťačom úzkosti a zároveň riešiť mnohé z príčin úzkosti.
Zmena vášho poznania vás môže určite znížiť náchylnosť na záchvaty úzkosti a všeobecné úzkostné pocity. Ak trpíte úzkostnou poruchou, bude veľmi prospešné obrátiť sa na kognitívneho terapeuta. Majú správne techniky, ktoré vám pomôžu, a vy budete môcť začať pociťovať úľavu od príznakov úzkosti.
Nájdenie kognitívnej terapie v mojej blízkosti
Nájsť kognitívnu terapiu vo vašom okolí tiež nebude ťažké. Ak chcete navštíviť kognitívneho terapeuta, ktorý vám pomôže liečiť úzkosť alebo depresiu, je pravdepodobné, že niekto praktizuje túto terapiu vo vašom meste. Toto je bežná forma terapie a môžete vyhľadať terapeuta vo vašom okolí rýchlym online vyhľadávaním. Takmer každé veľké mesto bude mať terapeuta, ktorý vám môže pomôcť.
Nastavenie prvého termínu terapie nebude ťažké a budete môcť okamžite začať dostávať pomoc. Ak máte pocit, že sa musíte s niekým porozprávať o tom, čo sa deje vo vašom živote, potom neváhajte kontaktovať špecializovaného terapeuta. Radi vám pomôžu s tým, čo sa deje, a bude dobré mať na svojej strane niekoho, na koho sa môžete spoľahnúť.
K dispozícii je aj online terapia
anjel číslo 20 význam
Mali by ste tiež vedieť, že k dispozícii je aj online terapia. Pre mnohých ľudí bude online terapia tou najpohodlnejšou možnosťou, ktorú je potrebné zvážiť. Môžete sa zaregistrovať na online terapiu na stránke BetterHelp a získať potrebnú pomoc. Majú licenciu terapeutov, ktorí sa venujú spolupráci s vami pri prekonávaní vašich problémov.
Ak žijete v meste, ktoré neposkytuje kognitívne terapie alebo ak chcete mať pohodlnejšiu možnosť, odporúčame vám prihlásiť sa na online terapiu. To vám umožní rozhodnúť sa, kedy osloviť. Môžete si naplánovať terapeutické sedenia v čase, ktorý vám vyhovuje. Je to oveľa jednoduchšie ako tradičná terapia a môžete dokonca absolvovať niekoľko druhov terapie.
Možnosť osloviť online terapeutov zmení váš život. Spojenca budete mať vždy na svojej strane, keď budete potrebovať pomocnú ruku. Môžu vám ponúknuť svoje odborné znalosti a budú tu pre vás aj v tých najťažších dňoch.
Podeľte Sa S Priateľmi:
