Výhody terapie všímavosti v bláznivom svete

Svet sa často javí ako zbesilé a uponáhľané miesto. V čase, keď máme 18 rokov, sme už zažili polovicu našich vnímaných životov. V skutočnosti sa preto zdá, že s pribúdajúcimi rokmi čas plynie rýchlejšie. Náš mozog je už v podstate nakonfigurovaný tým, kým sme dospelí, a akékoľvek nové skúsenosti nám dajú iba revízie tohto staršieho myšlienkového systému.

Čo by sa však stalo, keby sme mohli spomaliť naše vnímanie sveta a seba samých? Získali by sme z každej pozitívnej skúsenosti viac? Mali by sme viac času a sily na lepšie rozhodovanie? A čo naše negatívne emócie? Čo by sa s nimi stalo? Mnoho ľudí našlo povzbudivé odpovede na tieto otázky zapojením sa do terapie všímavosti.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je terapia všímavosti?

História a definícia všímavosti

Skôr ako pochopíte, čo je terapia všímavosti, musíte si uvedomiť, čo je to vlastne všímavosť. Všímavosť je stav bytia, v ktorom sa sústreďujete na tu a teraz. Všímate si svoje myšlienky v súčasnosti a naplno prežívate pocity svojho tela. Tento spôsob prežívania života prináša veľa výhod, fyzických, psychických i emocionálnych.

Začiatky hnutia: Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn ako prvý spojil nápady z budhizmu, ktorý intenzívne študoval, a vedy, ktorá bola jeho lekárskou profesiou, do novej disciplíny zvanej mindfulness. Jeho práca bola venovaná pacientom, ktorí majú značné bolesti, a neskôr tým, ktorí potrebovali znížiť stres. Kľúčová kniha Kabata-Zinna z roku 1994,Kamkoľvek idete, tam ste, sa stal sprievodcom pri začatí meditácie všímavosti. Dr. Kabat-Zinn tiež uskutočnil 8-týždňové semináre školenia zameraného na uvedomenie si, aby ľudí naučil, ako používať všímavosť na stres a úľavu od bolesti.

Všímavosť ako liečba depresie: Segal, Williams a Teasdale

Na začiatku 90. rokov traja vedci Zindel Segal, Mark Williams a John Teasdale hľadali spôsob, ako zabrániť relapsom depresie u pacientov, u ktorých sa prejavovalo zlepšenie a následné relapsy. Na vytvorenie kognitívnej terapie založenej na všímavosti (MCBT) čerpali z práce Dr. Kabata-Zinna a existujúcej praxe kognitívnej behaviorálnej terapie. MBCT sa ukázal ako mimoriadne účinný pri prevencii relapsov depresie, ale mal úspech aj pri liečbe akútnych symptómov depresie a iných porúch duševného zdravia.

kriketové duchovné zviera

Ako funguje terapia všímavosti

Pri prvom začatí liečby všímavosti by vás mohlo zaujímať: „Čo to má spoločné s tým, prečo som tu?“ Musíte si uvedomiť, že všímavosť je technika, ktorú sa musíte naučiť. Váš terapeut vás pravdepodobne prevedie cvičením všímavosti, ktoré je veľmi základné. Keď sa však oboznámite s všímavosťou, váš terapeut vás prenesie nad rámec toho, čo sa vám zdá prízemné a ďalej k vašim negatívnym a pozitívnym myšlienkam a vnemom. Tento postup vám umožňuje vyťažiť z terapie maximum a vychutnať si s ňou väčšie úspechy.

Povedomie o myšlienkach

Súčasťou všímavosti je uvedomenie si myšlienok, ktoré k vám prichádzajú v prítomnom okamihu. Váš terapeut vás môže požiadať, aby ste hovorili napríklad o svojich myšlienkach týkajúcich sa vašich rúk. Subjekty sa budú čoraz viac približovať depresívnym alebo úzkostným myšlienkam, ktoré prispievajú k vášmu duševnému stavu. Tiež budete tráviť čas zdieľaním pozitívnych myšlienok, ktoré k vám v týchto chvíľach prídu, aby ste sa naučili viac si všímať dobré veci v živote.

Povedomie o vnemoch

Keď bude váš terapeut všímavosti pokračovať v liečbe, nasmeruje vašu pozornosť na vaše pocity. Ak sú predmetom vaše ruky, môžu vás požiadať, aby ste si všimli, či sú teplé alebo studené, boľavé, napäté atď. Vďaka tomu môžete skutočne prežiť svoje pocity bez zapojenia vašich nepriaznivých myšlienok.

Mať správne myslenie

Keď uvažujete alebo cítite a ste plne prítomní tu a teraz, váš terapeut vás poučí, aby ste si všimli myšlienky alebo pocity. Musíte to však urobiť správnym spôsobom. Namiesto toho, aby ste hodnotili svoje myšlienky a pocity, musíte si ich iba všimnúť a prijať ich. Naučia vás techniku ​​decentralizácie, ktorá vám umožní odpútať sa od svojich myšlienok a pocitov. Nie sú jadrom vašej bytosti. Sú to veci, ktoré máte, nie veci, ktoré ste.

Sprievodné snímky

Sprievodné snímky sú jednoducho osoby, ktoré opisujú scénu alebo cestu v živých detailoch a dávajú vám pokyny, aby ste na ňu mysleli alebo si všimli svoje pocity. Mnoho terapeutov všímavosti používa riadené snímky ako prostriedok na uzemnenie vás tu a teraz. Môžete získať CD alebo zvukové súbory so sprievodcom a urobiť to sami. Terapeut však trávi čas spoznávaním vás, takže ich liečba je prispôsobená viac vám a vašim problémom.

Rozhodovanie

Len čo sa naladíte na svoje súčasné myšlienky a pocity, máte prístup k obom režimom informácií. Rozhodovanie je jednoduchšie a istejšie. Toto je kognitívna súčasť kognitívnej terapie založenej na všímavosti. Na základe informácií, ktoré ste získali praxou všímavosti, môžete zmeniť svoje myslenie. Akonáhle zmeníte svoje myšlienky, zmenia sa vaše reakcie a nakoniec sa zmenia aj vaše emócie.

Zdroj: rawpixel.com

Veda za umením terapie všímavosti

Terapia všímavosti nie je iba výstrelkom založeným na vzdušnej predstave, o ktorej snívalo niekoľko izolovaných vedcov. Stal sa osvedčeným a osvedčeným spôsobom, ako prekonať depresie, úzkosti a duševné choroby mnohých druhov. A čo viac, je založený na vedeckom výskume o mozgu, o tom, ako funguje, a o tom, ako efektívne všímanie pozornosti pomáha pri náprave nerovnováhy v mozgu.

Cesta na ostrov Insula alebo súčasná cesta

Ostrov sú časti mozgu, ktoré prenášajú informácie o prítomnom okamihu. Nazývajú sa teda dráhou súčasnosti. Keď precvičujete všímavosť, táto časť vášho mozgu sa rozsvieti a zosilnie. Stanete sa viac naladenými na to, čo sa deje práve tu a práve teraz, a menej sa sústredíte na to, čo to je a čo s tým budete robiť.

Výkonné veliteľské stredisko

Výkonné veliteľské centrum je časť vášho mozgu, kde prebieha uvažovanie a rozhodovanie. Ak ste v depresii alebo úzkosti, výkonné veliteľské stredisko môže pracovať nadčasom, aby našlo cestu z krízy. Ak cítite smútok alebo strach, táto časť vášho mozgu bude uvažovať, prečo a čo s tým urobíte. Keď bude vaše výkonné veliteľské centrum silnejšie, vaša súčasná cesta bude slabšia.

Nájdenie rovnováhy

Všímavosť vám pomôže vyvážiť váš ostrov a výkonné veliteľské centrum tak, aby boli obidve dostatočne silné, ale ani jedno z nich nepreťažovalo druhé. Len čo sú tieto dve veľmi odlišné časti vášho mozgu v rovnováhe, máte dostatok informácií a informácií od oboch, takže si môžete zvoliť najlepšie odpovede na svoje výzvy. Dozvedeli ste sa, že sa nemusíte držať každého pocitu alebo sa pozastavovať nad každou myšlienkou. Pomocou tejto ľahko naučiteľnej techniky ste si vytvorili schopnosť zvoliť si svoje myšlienky a zmeniť svoje pocity.

Podmienky, ktorým pomáha terapia všímavosti

Mladí aj starí ľudia, muži i ženy a ktokoľvek so schopnosťou riadiť sa pokynmi terapeuta môže nájsť výhody praktiky všímavosti. Aj keď nemáte diagnostikovaný stav alebo problém, toto školenie môže byť cenné, pretože vám pomôže plnohodnotnejšie prežívať život a robiť rozhodnutia, ktoré vám prospejú. Tento článok sa však zameriava na terapeutické využitie všímavosti pri riešení problémov, s ktorými sa stretávate. Či už je to psychický alebo fyzický stav, pri takejto terapii môžete nájsť veľkú úľavu.

Zdroj: rawpixel.com

Fyzické

význam sna objať

Primárne využitie pre terapiu všímavosti v lekárskom odbore bolo pomôcť pacientom s chronickou bolesťou viac si užívať svoj život. Bolesť nezmizne, ale pacient sa s ňou naučí koexistovať. Terapia všímavosti môže tiež pomôcť ľuďom vyhnúť sa chorobám súvisiacim so stresom. Iné použitia vo fyzickej oblasti si uvedomujú a liečia príznaky chronických chorôb, aby mohli robiť lepšie rozhodnutia o ďalšom postupe.

Mentálne / emočné

Terapia všímavosti pre duševné zdravie sa ukázala ako najúčinnejšia pri liečbe pacientov, ktorí mali niekoľko epizód veľkej depresie. Môže to byť spôsobené tým, že sa v tejto oblasti vykonal ďalší výskum, alebo je možné, že je to jeho najlepšie uplatnenie. Osvedčilo sa však aj pri liečbe úzkosti, záchvatov paniky a dokonca niekedy aj pri akútnych epizódach psychózy.

Liečba akútnych duševných chorôb vs prevencia relapsu

Je teda terapia všímavosti pre relaps alebo akútnu liečbu? Môže sa ukázať, že odpoveď bude „oboje“. Jej hodnota ako spôsobu prevencie relapsu sa študovala najviac. V klinickej praxi sa však osvedčili aj akútne príznaky depresie, ako sú myšlienky na sebapoškodzovanie.

Krátkodobé zmeny vs nové celoživotné vzory

Cieľom terapie všímavosti je vytvoriť nové vzorce myslenia a prežívania, ktoré môžu zlepšiť vašu existenciu po zvyšok vášho života. Keď sa túto techniku ​​naučíte dobre a budete pokračovať v cvičení aj po ukončení liečby, budete mať šťastnejší výhľad na celý život, bez ohľadu na to, čo sa vám stane.

Mnoho ľudí začína dobre, prvý rok dramaticky zmierňuje svoje smutné alebo úzkostné pocity. Týmto ľuďom určite pomohla terapia všímavosti. Napriek tomu, ak to nebudú dlhodobo praktizovať, môže sa stať, že sa vrátia k starým spôsobom myslenia. Môžu sa držať negatívnych myšlienok a emócií a môžu upadnúť do depresie alebo silnej úzkosti. Ak chcete mať z terapie všímavosti najväčší úžitok, musíte z nej robiť pravidelnú súčasť svojho života.

Typy terapie všímavosti

Za posledných asi 20 rokov sa do terapeutickej sféry dostalo veľa rôznych použití všímavosti. Tie obsahujú:

• Zníženie stresu založené na všímavosti - 8-týždňový kurz vyvinutý spoločnosťou Kabat-Zinn, aby ľudí naučil, ako znižovať stres, pomocou praxe všímavosti.
• Kognitívna terapia založená na všímavosti - Terapeutický prístup používaný pri depresívnej poruche (MDD), ktorý kombinuje skúsenosti s všímavosťou s hovorovou terapiou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT).
• Kognitívno-behaviorálna terapia integrovaná do všímavosti - 8 až 12-sedací liečebný cyklus, ktorý kombinuje všímavosť s kognitívno-behaviorálnou terapiou v 4-stupňovom liečebnom pláne vrátane osobných, expozičných, medziľudských a empatických etáp. Používa sa na chronické aj akútne poruchy.
• Terapia prijatím a záväzkom (ACT) - terapia správania, ktorá sa zameriava na to, aby ste si boli vedomí negatívnych myšlienok a emócií bez toho, aby ste sa ich snažili eliminovať alebo sa im vyhnúť.
• Dialektická behaviorálna terapia (DBT) - Terapia, ktorá zahŕňa všímavosť, dialektické a kognitívne techniky správania. Začalo to ako liečba porúch osobnosti, ale teraz sa používa aj pri depresiách, úzkostiach a iných poruchách.

Zdroj: pexels.com

Ako začať s terapiou všímavosti

Terapia všímavosti so všetkými jej výhodami je vám k dispozícii, kedykoľvek sa rozhodnete začať. Ak hľadáte tento typ terapie vo vašej miestnej komunite, musíte sa opýtať, či je terapeut vyškolený a má skúsenosti s touto technikou.

Môžete tiež získať terapiu všímavosti online, odkiaľkoľvek vám vyhovuje. Všetko, čo potrebujete, je internetové pripojenie a zariadenie, ktoré umožňuje textové správy, rozhovory alebo videokonferencie. Terapeuti vyškolení v terapii všímavosti sú pripravení pomôcť vám v službe Lepšia pomoc.

Podeľte Sa S Priateľmi: