Zmeny, ktoré možno očakávať v neskorom dospievaní

Mohli by sme predpokladať, že po ukončení strednej školy zanecháme dospievanie, ale dospelosť je v skutočnosti stále o krok ďalej. Ďalšie kolo vývoja sa deje vo veku od 18 do 21 rokov, od nášho mozog sa dozrieva až vo veku 25 rokov. Ale to je tiež vtedy, keď začneme robiť svoje prvé veľké životné rozhodnutia, napríklad ísť na vysokú školu. Pretože naša myseľ stále rastie, to, ako sa vyrovnávame s rozruchom a tlakom z vlastnej cesty, môže mať trvalý vplyv na náš budúci úspech a zdravie. Vďaka tomu je neskoré dospievanie skvelým časom na učenie sa zdravých stratégií zvládania, ktoré vás môžu podporovať počas celého života.



Zdroj: pexels.com



Zmeny, ktorými prechádzame v období dospievania, možno rozdeliť do troch samostatných častí:

  • Ranná adolescencia sa týka veku 11 až 14 rokov
  • Stredné dospievanie je vo veku 15 až 17 rokov
  • Neskorý vek dospievania sa pohybuje od 18 do 21 rokov, pričom niektorí odborníci poukazujú na rozpätie od 18 do 24 rokov

V čase, keď sa dostaneme do neskorého dospievania, sme prežili fázu zúriacej hormonálnej fázy našej dospievajúcej skúsenosti. Ale zatiaľ čo emocionálna horská dráha zo stredoškolskej drámy skončila, stále zostáva niekoľko zmien, ktoré si naša myseľ a telo nechali na sklade, o ktorých si neskôr povieme viac. Tieto posledné významné posuny sa dejú tiež hneď, keď začneme brať na seba zodpovednosť za dospelých, ktoré prichádzajú začiatkom 20. rokov. Vďaka tomu je neskoré dospievanie potenciálne zraniteľným časom pre naše duševné zdravie 75% porúch so začiatkom pred 24. rokom života.



Podľa Svetová zdravotnícka organizácia10 až 20% dospievajúcich má duševné zdravie, ktoré je často nedostatočne diagnostikované a nedostatočne liečené. Vedieť, čo môžeme počas tejto fázy nášho života očakávať, nám môže pomôcť pri hľadaní toho, kedy možno budeme potrebovať pomoc, keď si vyberieme, kým chceme, aby bolo naše dospelé ja.

Nájdenie vašej identity ako dospelého

Veľa tínedžerov je o otestovaní našich identita keď naša myseľ a telo prechádzajú veľkými vývojovými zmenami. Neskoré dospievanie je obdobie, keď sa veci začnú stabilizovať, a my začneme po prvýkrát kráčať životom v našich vlastných podmienkach. Absolvujeme strednú školu a preskúmame, kto sme na svete, keď odchádzame z domu, presťahujeme sa do nových miest, rozhodneme sa, či pôjdeme na vysokú školu a začneme sa učiť žiť sám.

V dobrom aj v zlom, moderná spoločnosť nám už nedáva jasnú cestu k dospelosti. Je na nás, aby sme prišli na to, aké nové sociálne roly máme, keď sa normy práce a vzťahov neustále menia. Mnoho našich raných mravov pochádza z vecí, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ako sú rodinné tradície, vzájomné schválenie a školské očakávania. Počas neskorého dospievania dostávame príležitosť vyskúšať nové nápady na vlastnej koži a pretriediť to, v čo skutočne veríme. Zistenie, čo si vážime, ovplyvňuje naše dlhodobé rozhodnutia a spokojnosť, napríklad ak potrebujeme zvážiť kompromisy medzi pohodlie bezpečnosti práce oproti riziku robiť niečo, čo máme radi. Pri prijímaní nových výziev sa dozvedáme, že chyby nie sú odrazom vlastnej hodnoty, ale skôr informáciami, ktoré môžeme použiť na to, aby sme získali pocit dôvery v to, kým chceme byť. Posledná fáza rastu, ktorou prechádzame počas neskorého dospievania, nás skutočne dáva do našich možností začať s týmto dobrodružstvom sebapoznávania.



Zdroj: freepik.com

Zmeny počas neskorého dospievania

Neskoré dospievanie sa môže cítiť ako zvláštne medzipriestor. Už nie si tínedžer, ale ešte nie si dospelý. Je to tiež vtedy, keď sú naše telá a mysle konečne plne vybavené na to, aby zvládli svet.



Fyzické zmeny

Neskorým dospievaním sme už zažili naše najväčšie rastové prúdy a teraz sme na fyzickom vrchole tvrdej práce a bezpečnej reprodukcie. Zatiaľ čo schopnosť nášho tela zotaviť sa je teraz najrýchlejšia, niekedy môžeme ísť do extrému bez toho, aby sme si uvedomili stres, ktorý na seba kladieme. Tiahneme celonočné študijné stretnutia, cvičíme cez bolesť a párty ako niekto, kto ešte len objavil pravý význam slova „kocovina“. Ale návyky, ktoré začneme počas tejto fázy nášho života, môžu mať skutočne trvalý vplyv na naše budúce zdravie.



Postupným starnutím trvá dlhšie, kým sa naše telá dostanú späť do rovnováhy po prekonaní našich limitov. Vynechanie spánku alebo jedla, nedostatok pohybu a dlhé stresové obdobia môžu namáhať prirodzené cykly nášho tela a nakoniec spôsobiť jeho opotrebenie. Mnoho štúdií pozorovanie vecí, ako je zdravie srdca, zistilo, že dobré návyky v neskorom dospievaní (napríklad pravidelné cvičenie a dobrá strava) môžu znížiť riziko srdcových chorôb v strednom veku.

Zmeny vzťahov



Naše priateľské a romantické vzťahy rozširujú naše chápanie sveta prostredníctvom nových skúseností a poznávania toho, čo je potrebné na starostlivosť o ostatných. Postupným starnutím sa naše dôvody na vytváranie priateľstiev menili od toho, čo bolo pre nás dôležité v spoločenskom živote tínedžerov. Začíname vytvárať spojenia skôr na základe spoločne zdieľaných myšlienok a hodnôt, ako na činnostiach. Tiež si začneme užívať stabilitu, intimitu a podporu medzi našimi blízkymi priateľmi v skupinách.

Aj keď veľa dospievajúcich začína randiť na strednej škole, v neskorom dospievaní sa naše romantické vzťahy prestávajú zameriavať na skúmanie sexuality a viac na lásku a zdieľanie osobných skúseností. Aj keď stále prichádzame na to, čo hľadáme u našich partnerov, „prepojenie“ kultúry môže niekedy podkopať našu schopnosť naučiť sa vzájomnej podpore a otvorenosti potrebnej na udržanie vzťahov v dospelosti. V ideálnom prípade nakoniec nájdeme, ako vyvážiť príťažlivosť, potešenie a úcta vybudovať základ zdravých vzťahov s ľuďmi, s ktorými chceme zdieľať svoje životy.



Intelektuálne zmeny

Rôzne časti tela rastú počas dospievania rôznymi rýchlosťami, a to platí aj pre naše mozgy. V ranom až strednom dospievaní sa oblasti, ktoré vedú intenzívne emócie a impulzy, rozvíjajú skôr, ako tie časti, ktoré nám pomáhajú vyriešiť problém a myslieť dopredu (tiež nazývané prefrontálna kôra). To vedie k klasickým hijinkom zo strednej školy, ako je napríklad konzumácia prílivových odlivov. Ale keď sa dostaneme do neskorého dospievania, rozumová časť mozgu sa blíži k úplnému formovaniu.

To nám umožňuje viac premýšľať zložité spôsoby. Sledovanie našich cieľov je jednoduchšie, keď sa naučíme plánovať veci, testovať nápady a brať do úvahy rôzne uhly pohľadu. Sme schopní ľahko kráčať v koži druhých, aby sme spochybnili svoje detské viery a vytvorili si svoje vlastné myšlienky a hodnoty. Keď sa posúvame späť k myšlienkam, ktoré sme považovali za samozrejmé, začíname si uvedomovať, že na väčšinu životných problémov je zvyčajne viac ako jedna odpoveď a že kritické myslenie je spôsob, akým si sami dávame zmysel sveta.

Zdroj: pexels.com

Ale toto je tiež čas, kedy platí fráza „použite alebo stratte“. V neskorom dospievaní sú naše mysle zrelé na prijímanie nových vedomostí a zručností, ale nakoniec náš mozog začne orezávať veci, ktoré pravidelne necvičíme. Preto je dôležité začať skúšať zdravotné návyky a stratégie zvládania včas a často, aby sa stali normálnou súčasťou celoživotného súboru nástrojov na zvládanie výziev.

Naučiť sa o seba starať

Naša prvá ochutnávka slobody tiež prináša veľkú krivku učenia. Pre mnohých ľudí je to prvýkrát, čo sme zodpovední za každú časť nášho života, od čistenia cez zdravie až po výber vášho harmonogramu. Ak nie sme doma, môže nás to niekedy zvádzať k tomu, aby sme si dopriali všetko, čo chceme, napríklad raňajkovať pizzu.

Počnúc dobrým starostlivosť o seba Zvyk je teraz niečo, čo si musíte zvoliť pre seba a pre veci, ktoré chcete v živote dosiahnuť. Čím dlhšie tieto veci praktizujeme, tým prirodzenejšie sa dejú bez toho, aby sme o nich museli premýšľať. To neznamená, že sa nikdy nebudeme baviť. Zdravý spoločenský život a robenie vecí, ktoré máme radi, sú v skutočnosti skvelými spôsobmi, ako sa vyrovnať so stresom.

Vedzte, čo potrebujete, aby ste pokračovali

Naučiť sa, ako rozpoznať a uspokojiť svoje vlastné potreby, je to, ako sa vyhýbame vyhoreniu, keď bude ťažké. Je skvelé usilovne pracovať na dosiahnutí našich cieľov, ale jednou z najužitočnejších životných zručností je vyváženie produktivity tým, že robíte to, čo potrebujete, aby ste zostali šťastní a zdraví emocionálne aj fyzicky.

Cvičenie

Doprajte si najmenej 30 minút cvičenia denne, aj keď je to niečo ľahké, napríklad robiť si prestávky na prechádzku, používať schody alebo ísť na hodinu jogy. Ak svoje fyzické aktivity urobíte spoločenskými, pomôže vám to držať sa toho.

Spať

Snažte sa nájsť čas na 8 hodín spánku, alebo si aspoň oddýchnite, keď to potrebujete, medzi prácou, hodinami a trávením času s priateľmi. Cvičte dobre hygiena spánku neposúvaním telefónu tesne pred spaním. Namiesto toho skúste urobiť niečo iné, čo vás baví, napríklad čítať obľúbenú knihu.

čo znamená číslo 23

Zdroj: freepik.com

Všímavosť a starostlivosť o seba

Pridajte trochu času na všímavosť v tvojej dobe. To znamená len všimnúť si svoje myšlienky, emócie a telo bez akéhokoľvek úsudku. Berte to ako malú kontrolu so sebou, ktorú môžete urobiť dokonca aj pri sprchovaní alebo umývaní zubov. Zameranie sa na to, ako sa momentálne cítime, dokáže udržať stres v perspektíve a umožní nám čeliť ťažkým pocitom bez toho, aby sme ich odtláčali. Všímavosť je obzvlášť užitočná, ak ste sa cítili na dne alebo úzkostlivo. Môže vám tiež dať vedieť, kedy budete potrebovať ďalšiu pomoc, ak niečo bojuje.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Úzkosť a depresia patria k najčastejším problémom duševného zdravia v neskorom dospievaní. Prvýkrát na sebe prichádzame na veľa vecí a môže byť zložité vedieť, či to, čo cítime, je normálny stres alebo nie. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, najlepším rozhodnutím, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie, je obrátiť sa o pomoc. Nežiadali by sme to, aby sme chodili na vyvrtnutom členku bez toho, aby sme si to nechali skontrolovať, a rovnako by sme mali zaobchádzať so svojím duševným zdravím.

Dávajte pozor na veci, ako sú ťažkosti so spánkom, pocit neobvyklého podráždenia alebo ľahké nahnevanie a nedostatok energie. Čím skôr zachytíme podmienky, ktoré by nás mohli znepokojovať, tým viac môžeme znížiť ich potenciálny vplyv na našu budúcnosť. Registruje sa u vzdialeného licencovaného poradcu Lepšia pomoc vám dáva ľahkú možnosť prispôsobiť sa rušnej práci a školským rozvrhom. Pre ľudí vo veku 13-18 rokov sa venovala BetterHelp TeenCounseling slúžiť tejto vekovej skupine. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov TeenCounsling a BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Tammi urobila v mojom živote také zmeny. Keby som jej nemal pomôcť, som si istý, že by som stratil akýkoľvek kontakt s mojou 19-ročnou dcérou, ktorá sa rozhodla žiť so svojím otcom. Rozumie tínedžerom a mamičkám tínedžerov! Tak milá, múdra, skúsená, súcitná a vyrovnaná, že o nej nemôžem povedať dosť dobrého !! '

„Moje dospievajúce dieťa malo s Amandou mimoriadne pozitívne skúsenosti. Veľmi mu pomohla pri niektorých bojoch. Dokáže sa s ním spojiť spôsobom, ktorý je pre neho efektívny a zmysluplný, a on si váži jej postrehy a vedenie. Ako rodič si uľaví, keď vie, že má niekoho, komu dôveruje, aby mu pomohol prepracovať sa. “

Hýbať sa vpred

Neskoré dospievanie je obdobie, keď konečne dostaneme príležitosť byť autormi nášho vlastného príbehu. Nebojte sa dať si podporu, ktorú potrebujete pri objavovaní nových nápadov, nadväzovaní kontaktov s ľuďmi a osvojovaní si schopností, ktoré vám pomôžu formovať život dospelých, ktorý chcete vytvárať. Vezmite Prvý krok dnes.