Súvislosť medzi menopauzou a úzkosťou

Menopauza je záhadná téma. Je to niečo, o čom sa na verejnosti často nehovorí, čo sťažuje mnoho žien, ktoré majú príznaky menopauzy. Pretože menopauza nie je v rozhovore, je pre ženy ľahké spochybniť, či je to, čo prežívajú, normálne. Existuje niekoľko príznakov, o ktorých sa bežne hovorí, ako sú návaly horúčavy a prírastok hmotnosti. Menopauza však so sebou prináša množstvo ďalších príznakov, o ktorých sa často nediskutuje. Jedným z týchto príznakov je úzkosť. Mnoho žien si neuvedomuje súvislosť medzi menopauzou a úzkosťou.

Čo je to úzkosť?

Zdroj: Dreamstime.com

Úzkosť je niečo, čo všetci ľudia prežívajú v jednom alebo druhom bode života. Dá sa to definovať ako pocit nervozity z niečoho alebo obavy. Keď človek pocíti úzkosť, zvyčajne to je kvôli blížiacej sa udalosti alebo niečomu, o čom vie, že v budúcnosti zažije. Spravidla to súvisí so situáciou, keď existuje neistý výsledok.

Úzkosť je však súčasťou aj duševných chorôb. Aj keď veľa ľudí nemá rád pojem duševná choroba, úzkosť je výzvou duševného zdravia, ktorej čelí veľa ľudí. Mnoho ľudí prežíva úzkosť v ľahkej forme. Niektorí ľudia ale prežívajú ochromujúcu úzkosť a záchvaty úzkosti, ktoré sťažujú každodenný život.

Ak ste nikdy nezažili úzkosť skôr, ako niektoré príznaky môžu zahŕňať:

• záchvaty paniky
• lapanie po dychu
• únava
• svalové napätie
• nevoľnosť
• zimnica
• búšenie srdca

Aj keď ste tieto príznaky mali v minulosti, hormonálne zmeny, ku ktorým dôjde počas menopauzy, môžu spôsobiť, že sa budú cítiť závažnejšie ako to, čo ste zažili predtým.

Je menopauza a úzkosť normálne?

Zdroj: womenshealthmag.com

Nie je nezvyčajné, že ženy pociťujú počas menopauzy pocity úzkosti. Keď žena prežíva menopauzu, deje sa veľa nových skúseností, ktoré v nej môžu vyvolať úzkosť. Zvyčajné príznaky menopauzy, ako sú nočné potenie a návaly horúčavy, môžu u žien vyvolať úzkosť. Pre mnoho žien je tiež ťažšie zaspať, keď majú menopauzu, a nedostatok spánku môže sťažiť zvládnutie aj bežnej situácie.

čo znamená číslo 222 v biblii

Štúdie zistili, že menopauza môže zvýšiť pravdepodobnosť, že žena zažije panický záchvat. Zistilo sa a predpokladá sa, že ženy, ktoré mali v minulosti problémy s záchvatmi úzkosti, majú väčšiu pravdepodobnosť záchvatov počas menopauzy. Nie všetky ženy, ktoré počas menopauzy prekonajú záchvaty paniky, však nikdy predtým nemali problémy s úzkosťou. Ženy, ktoré prekonali úzkosť pred menopauzou, majú tendenciu ju počas menopauzy prežívať na všetkých nových úrovniach.

Ako zvládnuť úzkosť a menopauzu?

S úzkosťou narábate rovnako bez ohľadu na to, čo ju spôsobuje. Ak ste v minulosti prekonali úzkosť a našli ste úspešný spôsob, ako sa s ňou vyrovnať, potom by to mohlo byť to, čo musíte urobiť, keď ste v menopauze a máte príznaky úzkosti. Úzkosť sa dá zvládnuť, ak venujete čas a energiu hľadaniu stratégií, ktoré pre vás fungujú skvele. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe menopauzy a úzkosti.

Vestník

Zdroj: maxpixel.net

Na zvládnutie úzkostných myšlienok niekedy stačí dostať ich z našich hláv a na papier. Ak zažívate veľa myšlienok, ktoré vás znepokojujú, začnite robiť denník. Môžete to urobiť prostredníctvom fyzického denníka alebo prostredníctvom denníkovej aplikácie v telefóne alebo zariadení. Dôležité je, aby ste z hlavy vytiahli všetky tie myšlienky, o ktoré ste stresovali.

Prehodnoťte, čo sa deje vo vašom živote

Niekedy môžeme pociťovať úzkosť, pretože sa veci menia, a nevieme, čo nás čaká. Vo veku, keď väčšina žien prežíva menopauzu, sa deje veľa životných zmien. Môže to zahŕňať riešenie problémov s tínedžermi, deťmi odchádzajúcimi z domu, riešenie zdravotných problémov starnúcich rodičov a blíženie sa k dôchodku. Všetky tieto zmeny so sebou nesú rôzne stresy a obavy, než aké ste mali v minulosti.

Je dôležité, aby ste si dali pokoj. Odveďte zo seba časť tlaku. Pripomeňte si, že prechádzate niečím novým v živote a veci už nie sú také, ako bývali. Netlačte na seba, aby ste udržiavali všetky veci, ktoré ste robili v minulosti, alebo aby ste mali pocit, že to musí vyzerať rovnako, ako pred desiatimi alebo dvadsiatimi rokmi.

Zamerajte sa na svoj spánok

V živote je všetko ťažšie zvládnuteľné, keď nemáte dostatok spánku. Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom, aké možnosti sú k dispozícii. Existuje niekoľko prírodných liekov, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť myseľ pri zaspávaní. Užitočný môže byť aj denník pred spánkom. To vám umožní vyčistiť si myseľ skôr, ako sa pokúsite zaspať.

Udržiavajte zdravé životné návyky

Zdroj: flickr.com

Udržiavanie svojho fyzického zdravia môže hrať veľkú úlohu pri udržiavaní vášho duševného zdravia. Uistite sa, že cvičíte; toto je dobrý spôsob, ako znížiť stres. Budete tiež chcieť udržiavať zdravú výživu a vyhýbať sa kofeínu a alkoholu. Obe tieto veci môžu zhoršiť príznaky úzkosti.

Zamerajte sa na to pozitívne

1044 dvojplameň

Ak pociťujete úzkosť, bude ľahké myslieť na všetky negatívne veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Zameranie sa na tieto veci však iba zvýši úroveň úzkosti a stresu, ktoré cítite. Namiesto toho sa skúste zamerať na pozitívne veci. Uchovajte si vďačný zoznam všetkých vecí, za ktoré ste vďační, aby ste si pripomenuli, keď ste v zlej chvíli. Hľadajte po celý deň pozitívne veci, ktoré sa okolo vás dejú. Ovládanie vašich myšlienok je dlhodobá cesta v schopnosti ovládať vaše dýchanie a úroveň úzkosti.

Precvičujte si všímavosť

Prax všímavosti rastie na popularite. Všímavosť je forma meditácie, ktorá vám pomôže sústrediť sa na aktuálny okamih. Pomáha vám uvedomiť si seba v prítomnosti a odvrátiť svoju myseľ od minulých alebo budúcich udalostí. Keď precvičujete všímavosť, pomôže vám to vidieť, že všetko, čo robíte, prispieva k vašej úzkosti. Upozorní vás viac na napätie vo vašom tele a na to, čo v dôsledku toho robíte, napríklad zaťatie zubov. Všímavosť vám tiež pomôže prevziať kontrolu nad vašim dýchaním, čo môže pomôcť znížiť hladinu úzkosti.

Ak ste v myšlienke nováčika nováčikom, v tomto procese ti môže pomôcť veľa aplikácií. Niektoré z týchto aplikácií sú zadarmo a prevedú vás tým, čo je to všímavosť a ako ju začať praktizovať vo svojom každodennom živote.

Ovládajte svoje dýchanie

Zdroj: maxpixel.net

Keď sa začne stupňovať úzkosť, vaše dýchanie sa zmení. Ak zažijete záchvat paniky, veľká časť toho, prečo ste sa dostali do tohto bodu, je ten, že ste stratili kontrolu nad dychom. Ak začínate pociťovať úzkosť, uistite sa, že dýchate pomaly. Ak máte vysokú úroveň úzkosti, môže byť ťažké zhlboka sa nadýchnuť, takže sa nenechajte stresovať. Namiesto toho sa sústreďte iba na pomalé dýchanie a sústreďte sa na vstup a výstup. Čím viac cvičíte, tým ľahšie sa nadýchnete.

Pripojte sa k skupine podpory

Niekedy môže byť užitočné iba vedomie, že existujú aj iní, ktorí vedia, čo prežívate. Ak bojujete s úzkosťou, zvážte pripojenie sa k podpornej skupine žien, ktoré prežívajú to isté. Ak sa s týmito ženami stretnete, budú sa s vami môcť podeliť o veci, ktoré vyskúšali a ktoré im prospejú, a vy budete môcť urobiť to isté pre ne. Pocit spojenia môže tiež pomôcť pri zmierňovaní úzkosti dlhou cestou, keď budete vedieť, že máte skupinu žien, ktoré sa majú obrátiť.

Porozprávajte sa s terapeutom

Existuje mnoho spôsobov, ako dočasne zmierniť pocity úzkosti. Ak však bojujete s menopauzou a úzkosťami, je rozumné porozprávať sa s terapeutom. Úzkosť a depresia môžu byť normálne veci, ktoré ženy prežívajú počas menopauzy, ale ak nebudú mať kontrolu, môžu spôsobiť veľké problémy v živote.

Úzkosť a depresia spolupracujú ako začarovaný kruh. Čím viac budete mať strach z vecí, tým viac budete depresívni a táto depresia vás môže viesť k tomu, že sa budete cítiť viac znepokojení. To pokračuje v cykle a spôsobuje to špirálu smerom dole vo vašom živote. Úzkosť nie je niečo, čo treba brať na ľahkú váhu, aj keď ste to už niekedy zažili.

Existuje veľa terapeutov, s ktorými sa môžete porozprávať v spoločnosti BetterHelp a ktorí poskytujú online služby, vďaka ktorým je ľahké a dostupnejšie získať potrebnú pomoc. Nie je dôvod, aby ste počas menopauzy museli ticho trpieť svojimi úzkostnými myšlienkami.

Podeľte Sa S Priateľmi: