Zaoberanie sa vinou: definícia, mechanizmy zvládania a prevencia

Vina je univerzálna emócia. Každý už niekedy zažil vinu bez ohľadu na to, či si túto vinu vyslúžil alebo nie. Pre niektorých je vina rýchlou bolesťou, ktorá nastane po vyslovení neuváženého krutého slova alebo po tom, čo urobí menej, ako je v ich silách. Pre niekoho je vina zdanlivo nekonečný pocit, ktorý sa tiahne až do minulosti, pokiaľ ide pamäť, a až do budúcnosti, ako je predvídateľné. Pre mnohých je vina niečo, čo proti nim použili priatelia, členovia rodiny alebo nadriadení, a vina fungovala ako metóda kontroly alebo manipulácie. Ako môžete, vzhľadom na množstvo zdrojovdefinovať vinu?

Čo je to vina?

Vina je emocionálna reakcia na skutočné alebo vnímané chyby alebo priestupky. Vina môže vzniknúť úplne sama alebo môže vzniknúť na príkaz ostatných. Vina je zvyčajne sprevádzaná hanbou a pocitmi izolácie; zvyčajne sa to nepovažuje za dobrú vec, hoci to súvisí s morálkou a vecami svedomia. Vina môže prichádzať a odchádzať, môže byť stálym a ťažkým spoločníkom, alebo môže vzniknúť iba v čase veľkého stresu alebo po tom, čo ste urobili významnú chybu.

Zdroj: Dreamstime.com

Vina sa často spája s inými veľkými emóciami. Smútok, hnev a strach môžu byť spojené s vinou. Môžete pociťovať vinu napríklad za to, že sa hneváte na milovaného človeka, alebo za to, že máte smútok z toho, že priateľ dostal veľkú povýšenie, v ktorú ste dúfali. Vina sa zriedka vyskytuje vo vákuu, bez ďalších emócii a zvyčajne sa spája s najmenej jedným ďalším emocionálnym stavom.

Aký je účel viny?

Vina často funguje ako prostriedok na navádzanie správnym smerom. Ak ste niekomu povedali niečo obzvlášť kruté alebo neláskavé, možno budete mať pocit viny dosť dlho na to, aby ste boli nútení ísť sa ospravedlniť. Ak ste partnera podviedli, môže vás pocit viny viesť k tomu, že prídete čistý a uznáte svoju chybu. Ak ste si vzali uznanie za prácu niekoho iného, ​​vina vás môže povzbudiť, aby ste šli k šéfovi a ubezpečili sa, že pôžička pôjde tam, kam patrí. Aj keď vina môže byť skvelým nástrojom na zaistenie zodpovednosti, môže byť tiež toxická a môže byť použitá proti vám.

V manipulatívnych alebo urážlivých vzťahoch môže byť vina použitá ako nástroj, ktorý vás udrží poslušným, tichým a prítomným so svojím partnerom, namiesto prechodu na zdravšiu situáciu. Nemusí to však byť romantický partner, ktorý vás ovláda pomocou viny; členovia rodiny a priatelia môžu tiež použiť vinu ako prostriedok na kontrolu nad vami. Rodič by ťa mohol viniť z toho, že s nimi tráviš viac času tým, že pravidelne vychovávaš, koľko sú starých a osamelých a ako tvrdo pracovali, aby ťa vychovali. Priateľ by sa mohol náhodne (ale dôsledne) zmieniť o tom, ako vás už nikdy neuvidí kvôli svojej novej priateľke, a trvať na tom, aby ste ich namiesto nich videli viac. Vina môže byť použitá ako prostriedok na vedenie alebo úplnú kontrolu nad vašimi voľbami a správaním.

Vinu je možné obrátiť aj proti sebe. Ak zistíte, že si neustále dovoľujete cítiť sa vinný za každú maličkosť, a zistíte, že vina prevláda nad vašim životom a diktuje vaše možnosti vzťahu, možnosti práce a ďalšie, možno ste sa dostali do pasce toxickej viny. Tento typ viny je skôr ochromujúci ako motivačný a môže byť začiatkom nebezpečného cyklu, v ktorom sa izolujete a skrývate, aby ste sa vyhli pocitu viny, cítite však ešte väčšiu vinu a hanbu, pretože sa skrývate. V týchto prípadoch môže byť nevyhnutná návšteva terapeuta, ktorá pomôže vyriešiť niektoré z vašich pocitov viny a uzdraviť ich pôvod.

Zdroj: unsplash.com

Ako sa vyrovnať s vinou: Vina a hanba

Len čo dôjde vina, nemusí sa stať základom vášho života. Či už ste podnecovateľom vy alebo niekto úplne mimo vás, s vinou sa dá pracovať a pracovať s ňou. Riešenie viny a hanby bude závisieť od podnecovateľa viny, pretože rôzne základné príčiny si budú vyžadovať rôzne mechanizmy zvládania.

Ak vina pochádza predovšetkým od vás a dosiahla skôr toxickú (alebo hanebnú) úroveň ako zdravú, prvým krokom pri zvládaní je prestanie uznať svoju vinu. Uznajte, že sa cítite previnilo, uznajte, prečo sa cítite previnilo, a nechajte si tú vinu na chvíľu pocítiť. Keď už máte slobodu vládnuť, aby ste mohli naplno prežívať svoje pocity, začnite rozmotávať zdroj svojej viny. Prečo by ste sa mali cítiť previnilo? Je to produktívna forma viny alebo hanby, ktorá vás drží v pasci a izolácii? Zdravá vina by nemala byť taká, ktorá vás akýmkoľvek spôsobom odcudzuje, oddeľuje alebo zahanbuje; namiesto toho slúži zdravá vina ako motivácia pre zlepšenie vášho správania alebo napravenie nesprávneho správania. Nezdravá vina (alebo hanba) vám hovorí, že ste bezcenní a že snažiť sa robiť správne veci je zbytočné alebo zbytočné.

Riešenie vinyod tretej strany je oveľa zložitejšia, pretože možno budete musieť stanoviť hranice s blízkymi, aby ste udržali krivdu na uzde. To by mohlo znamenať súhlas s rozhovorom so svojimi rodičmi veľmi konkrétny čas alebo v určité dni alebo hovorenie priateľom, že nebudete k dispozícii na nejaký čas. Stanovenie hraníc môže znamenať aj to, že šéfovi oznámite, že nebudete pracovať na ďalšie zmeny, alebo že dáte svojim spolupracovníkom vedieť, že si nevážite sexistické komentáre, ktoré urobia na vaše náklady. Vyrovnať sa s pocitom viny, ktorý vytvorili iní, je pravdepodobne ťažšie ako vyrovnať sa s vlastnou vinou, pretože strane, ktorá sa priestupku dopustila, by sa nepáčilo, keby sa vzdala kontroly alebo manipulácie, ktorú má v dôsledku pokusu o uvalenie viny na vás.

Prevencia viny

Prevencia viny závisí aj od typu viny a od toho, kto je za ňu zodpovedný. Prevencia zdravej viny je dosť jednoduchá: snažte sa pravidelne robiť to, čo považujete za správne. Ak sa domnievate, že by ste mali držať jazyk v horúcej chvíli s partnerom, držte jazyk, aby ste sa necítili vinní za to, že ste v danom okamihu povedali niečo neslušné alebo brutálne. Ak máte sklon k pocitu viny za snafus na pracovisku, uistite sa, že ste úprimní k svojim spolupracovníkom, nadriadeným a k sebe samému, aby ste zabránili tomu, že si budete neprimerane požičiavať, priťahovať prácu iným a ďalšie bežné problémy na pracovisku. Pretože zavinenie, ktoré si človek sám vynúti, sa zvyčajne nesie v prípade nedodržania vlastných morálnych štandardov, prevencia tohto typu viny si väčšinou vyžaduje iba život v súlade s tvojimi hodnotami.

Zdroj: pxhere.com

Vine založenej na hanbe nie je celkom ľahké zabrániť; obvykle si vina, ktorá si sama vynútila toxické rozmery, nesie nerealistické očakávanie, ktoré ste si sami stanovili, alebo internalizácia očakávaní niekoho iného. Aby ste zabránili tejto forme viny, najskôr si určte svoje vlastné hodnoty. Opýtajte sa sami seba, či sú vaše hodnoty v skutočnosti vaše vlastné, alebo sú iba produktom vašej výchovy alebo podmieňovania. Identifikácia vlastných vier, želaní a potrieb je kľúčovou súčasťou udržiavania toxickej viny na uzde, pretože vám umožňuje rozpoznať veci, ktoré považujete za integrálne, a veci, ktoré považujete za dočasné, čo vyvracia očakávania ostatných od ľudí. ty.

Napokon, predchádzanie typu viny pochádzajúcej od ostatných zahŕňa (opäť) stanovenie hraníc a proaktívny prístup typu „nie“. Hranice sa často dajú len ťažko určiť a je ešte ťažšie ich presadiť, sú však mimoriadne dôležité pri prevencii alebo predchádzaní viny spôsobenej inými a zodpovedajúcej kontrole a manipulácii, ktorú tento druh viny často víta. Stanovenie a udržanie hraníc je prvé druhým krokom je prevencia viny manipulácie a rozšírenie ponuky na ďalších. Ak dokážete rozpoznať ublíženie niekoho, kto pomocou viny kontroluje vaše správanie, mali by ste vedieť rozpoznať aj svoje vlastné tendencie robiť to isté.

Vina: Definícia a zvládanie

Aj keď vina nie je vždy negatívna vec, môže rýchlo prevziať váš život a spôsobiť zmätok vo vašej sebaúcte. Nízka sebaúcta vedie k mnohým ďalším zdravotným problémom. Prevencia ďalšej viny a liečenie existujúcej viny je dôležitá úloha pre vaše duševné zdravie aj pre osobu, s ktorou komunikujete. Aj keď vás zdravá vina môže viesť k zodpovednosti, zlepšiť vaše zdravie a zabezpečiť, aby ste žili život v súlade s vašimi hodnotami, vina vás môže viesť aj opačným smerom, čo vás tlačí k izolácii, hnevu a hanbe. problematické namiesto užitočné.

Zdroj: Dreamstime.com

Ak zistíte, že zažívate dramatické epizódy viny, či už sú si samy od seba alebo iné, vrhnite sa na chvíľu, zhlboka a dlho sa nadýchnite a zvážte vyhľadanie odborníka na duševné zdravie, aby ste sa porozprávali, aby ste zistili nezdravé mechanizmy zvládania. mohli by ste sa zapojiť a nahradiť tieto mechanizmy zdravšími, účinnejšími. Terapeut vám bude schopný pomôcť pri identifikácii spúšťacích mechanizmov, zdokonalení samomluvy a zdokonalení vašej schopnosti dodržiavať hranice, aby ste udržali vinu na zdravej úrovni vo svojom živote a úplne nezdravú vinu odstránili.

Podeľte Sa S Priateľmi: