Definujte vyhorenie na pracovisku

Cítite sa vyčerpaní kvôli svojej pracovnej situácii? Máte pocit, že ste stratili niektoré disky, ktoré ste predtým museli uspieť? Mohli by ste sa stretnúť s vyhorením práce. Môže to pôsobiť ako frustrujúca a beznádejná situácia, ale môžete urobiť veci, aby ste to vyriešili. Pochopenie toho, ako definovať syndróm vyhorenia a čo môžete robiť, ak ho máte, vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad touto oblasťou vášho života.

Podľa Gallupovej štúdie 67% ľudí občas zažilo vyhorenie zamestnania, 23% tvrdí, že to zažili často.

Čo je Job Burnout?

Jednoducho povedané, pracovné vyhorenie je, keď človek v rámci svojej práce dosiahol bod vyčerpania. Chýba im motivácia, ktorú zvykli mať pre svoju prácu, majú negatívne pocity z práce a kvôli tomu zaznamenávajú nepriaznivý pokles duševného zdravia.

Príznaky vyhorenia na pracovisku

Vyhorenie v práci je viac ako občasný zlý deň v práci. A je to viac ako cítiť sa unavený v práci, pretože ste v poslednej dobe boli trochu zaneprázdnení alebo ste si toľko neoddýchli.

Vyhorenie v zamestnaní môže mať vplyv na vašu fyzickú aj duševnú pohodu. Medzi príznaky, ktoré sa prejavujú vyhorením v práci, patria:

• Pocit vyčerpania- Môžete mať problémy s kontaktom, akoby ste mali energiu na to, aby ste to zvládli cez deň.
• Zlý pracovný výkon -Možno vám bude chýbať starostlivosť o prácu, na ktorú ste zvyknutí. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili ísť o kilometer navyše, môžete zistiť, že sa snažíte urobiť nevyhnutné minimum.
• Fyzikálne príznaky- Vyhorenie v zamestnaní vás môže zanechať bolesťami hlavy, brucha, tráviacimi problémami a chronickými bolesťami.
• Dištancovanie sa od spolupracovníkov- Syndróm vyhorenia môže spôsobiť, že sa budete vzdialiť od ostatných, s ktorými pracujete. Môže to byť preto, že začnete mať negatívne pocity z tých, s ktorými pracujete, alebo jednoducho preto, že nemáte pocit, že máte energiu na interakciu s nimi.

Čo spôsobuje vyhorenie zamestnania?

Niektorí ľudia veria, že vyhorenie v práci pochádza z toho, že sa vám nepáči vaša práca. Je však možné, že zažijete syndróm vyhorenia pri príspevku, ktorý vás predtým bavil a napĺňal. Aj keď je možné, že veci mimo tvoju kontrolu spôsobujú tvoje vyhorenie v práci, môže to byť tiež spôsobené niečím, čo máš alebo nerobíš, čo máš pod kontrolou.

Klinika Mayo uvádza nasledujúce možné príčiny vyhorenia zamestnania:

• Dysfunkčná dynamika na pracovisku
• Nedostatok podpory
• Žiadna rovnováha medzi pracovným a súkromným životom
• Nedostatok kontroly
• Nejasné pracovné očakávania
• Monotónna alebo chaotická práca

Prečo by ste sa mali zaoberať vyhorením práce

Existuje veľa dôvodov, prečo by ste sa mali zaoberať vyhorením práce. Ak dovolíte, aby pokračoval, problém môže naďalej narastať a bude sa vás dotýkať ďalšími spôsobmi. Môžete napríklad začať bojovať s úzkosťou a depresiou pri práci. Alebo môžete začať zápasiť s chronickejšími zdravotnými problémami kvôli neustálemu stresu, ktorému ste vystavení.

duchovné zviera volavky

Pokiaľ nebude zaškrtnuté, vyhorenie zamestnania môže naďalej rásť a bude mať dopad aj na ďalšie oblasti vášho života.

Čo môžete urobiť pre riešenie problému vyhorenia

Nájdite si novú prácu

Toto nemusí byť prvý záver, ku ktorému by ste sa mali uchýliť, ale ak sa stretávate s vyhorením zamestnania a nedokážete vykonať žiadne zmeny, ktoré by vám mohli pomôcť, možno by ste mali zvážiť hľadanie nového zamestnania. Existujú niektoré pracoviská, ktoré nefungujú efektívne alebo sa zameriavajú na duševné zdravie svojich zamestnancov. V týchto typoch spoločností môže byť náročné udržiavať svoje duševné zdravie a zároveň ich zamestnávať.

Ak máte pocit, že rozdiel v tom, čo robíte, môže byť z dlhodobého hľadiska lepšie urobiť kariérny postup, aby sa zabránilo vyhoreniu zamestnania.

Porozprávajte sa so svojím manažérom, aby ste získali jasnosť okolo svojej roly

Ak je vaše vyhorenie v práci spôsobené nejasnosťou okolo vašej pozície, porozprávajte sa so svojím nadriadeným. Niekedy vyjasnenie akýchkoľvek viery alebo očakávaní od práce môže pomôcť zmeniť váš názor na vašu pozíciu.

Ak ste presvedčení, že ste prijali úlohy, ktoré nepatria do vašej pozície, mali by ste sa tiež poradiť so svojím manažérom. Možno s vami budú môcť spolupracovať pri zadávaní úloh alebo pri poskytovaní školení, ktoré potrebujete, aby ste mohli veci dokončiť efektívnejšie.

Porozprávajte sa s personálnym oddelením o riešení každého nekalého zaobchádzania

Ak sa stretávate s vyhorením na pracovisku z dôvodu nespravodlivého zaobchádzania, môže byť čas porozprávať sa s personálnym oddelením. Ak máte pocit, že váš manažér hrá medzi zamestnancami obľúbené položky, diskriminuje alebo prejavujú nespravodlivé správanie, je vhodné sa obrátiť na personálne oddelenie.

Ľudia v riadiacich pozíciách niekedy nie sú adekvátne vyškolení na vedenie, čo môže spôsobiť, že budú na svojich zamestnancov viac stresovaní. Toto je ďalší typ situácie, ktorú môže HR oddelenie vyriešiť.

Znova prerokujte termíny

Ak sa stretávate so syndrómom vyhorenia v práci kvôli nerealistickým termínom a očakávaniam, môže vám pomôcť, ak budete môcť tieto podmienky znova prerokovať. Ak vlastníte svoje podnikanie a cítite sa vyhorení, môže vám pomôcť pozrieť sa na termíny, ktoré si sami stanovíte, a na časové rámce, ktoré ste pre svoju prácu stanovili. Možno zistíte, že konkrétne pracovné miesta vám budú trvať dlhšie, ako ste čakali, takže opätovné stanovenie časových rámcov a termínov vám môže pomôcť zmierniť stres a tlak, ktorému čelíte.

Ak máte pocit, že manažér alebo váš šéf musí klásť nerealistické očakávania okolo termínov, ktoré máte, zvážte rozhovor s nimi a zistite, či je možné vykonať nejaké úpravy. Môže vám pomôcť, ak máte po ruke fakty, ktoré by podporili dôvod, prečo požadujete predĺžený časový rámec. Môžete im napríklad dať vedieť, že s ďalším časom budete môcť vykonať dôkladnejšiu prácu namiesto toho, aby ste sa snažili dodržať krátku lehotu.

Stanovte hranice s ľuďmi vo vašom živote

Ak sa cítite vyhorení, môže byť užitočné pozrieť sa na stanovenie hraníc s ľuďmi vo vašom živote. Napriek tomu, že máte pocit, že ste vyhorení v práci, môže byť užitočné pozrieť sa na hranice, ktoré nastavujete aj u ľudí v osobnom živote.

Napríklad, ak váš manžel očakáva, že už nikdy nebudete musieť pracovať nadčas alebo prinášať projekty domov, ale pri práci, ktorú máte, to skutočne nemôžete dosiahnuť, je dôležité pozrieť sa na hranice a očakávania, ktoré sú stanovené vo vašom zamestnaní. vzťah. Možno budete musieť so svojím partnerom komunikovať, aké sú vaše potreby, aby ste splnili svoje požiadavky na pracovisku.

anjel číslo 44 význam

Alebo ak máte manažéra, ktorý od vás neustále očakáva, že budete pracovať nadčasy alebo odpovedať na pracovné hovory, keď ste v osobnom čase, možno si budete musieť stanoviť hranicu. Ak máte pocit, že nikdy neprestávate pracovať, aj keď nie ste v práci, môže byť ťažké získať potrebný čas a čas na nabitie. Situáciu môžete vyriešiť, ak budete mať vopred kontakt so svojím manažérom.

Naučte sa zručnosti v oblasti riadenia času

Niektorí ľudia v práci bojujú s vyhorením a stresom, pretože im chýbajú správne schopnosti riadenia času, aby si mohli plniť svoje úlohy. Nemusí sa stať, že existujú neprimerané termíny, ktoré by ste mali dodržať. Môže sa stať, že trávite čas činnosťami, ktoré by ste nemali, napríklad prehliadaním sociálnych médií, alebo sa snažíte efektívne pracovať po celý deň.

Jedným z príkladov je práca na najdôležitejšej úlohe ako prvá vo vašom pracovnom dni. Väčšina ľudí dosahuje najvyššiu úroveň produktivity ráno. Môže byť preto užitočné naplánovať si deň tak, aby ste využili tento čas.

Osvojenie si správnych schopností v oblasti riadenia času vám môže pomôcť dokončiť prácu, ktorú máte, a znížiť tak stres, ktorý zažívate.

Nájdite si čas na veci, ktoré vás dobijú

Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia, a ktoré vás pravidelne dobíjajú. Môže to byť napríklad túra, kávička s priateľmi alebo čítanie dobrej knihy na konci dňa. Nie je dôležitá činnosť, ktorú robíte, ale to, že vás pomôže znovu nabiť energiou, aby ste mohli byť pripravení na ďalší deň.

Nie je nezvyčajné, že ľudia tieto činnosti prerušia, keď sa cítia stresovaní. Ak máte pocit, že máte príliš veľa práce a málo času, môže sa zdať, že tieto činnosti sú najprirodzenejšie veci, ktoré je potrebné vynechať. To však môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie a zdravie.

Porozprávajte sa s terapeutom

Vyhorenie v práci môže byť ťažké zvládnuť. Ak vaše duševné zdravie zápasí a cítite sa vyčerpaní každý deň, je nevyhnutné vyriešiť vašu situáciu. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je získať odbornú pomoc od licencovaného terapeuta, ako sú tí v BetterHelp. Môžu vám pomôcť identifikovať oblasti, ktoré vám spôsobujú ťažkosti, a naučiť sa stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a vyhorením na pracovisku.

Vo vašej práci môže vždy existovať určitá úroveň stresu. Nemali by ste sa však pravidelne cítiť vyhorení. Ak ste, existuje veľa stratégií, ako napríklad tie vyššie, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravšie miesto vo vašej kariére a živote.

Podeľte Sa S Priateľmi: