Efektívne spôsoby, ako prekonať seba-odpor

Máme podmienku byť starostliví a súcitní s ostatnými. Keď priateľ urobí chybu, povieme mu, že nikto nie je dokonalý, a ponúkneme záruku jeho mnohých pozitívnych atribútov. Je však ironické, že pokiaľ ide o seba, väčšina z nás nie je taká jemná a starostlivá. Ľudia sa zriedka priznávajú k nenávisti k sebe samému, ale mnohí z nás sú naši najhorší nepriatelia. Tento článok bude zdieľať niekoľko spôsobov, ako prekonať tieto pocity a zlepšiť si sebaúctu, a preskúmať, prečo je to dôležité.

Zdroj: unsplash.com

Čo je to nenávistný prejav a je to normálne?

Neznášanlivosť voči sebe samému sa môže vzťahovať na široké spektrum pocitov voči sebe samému, vrátane nechuti, hnevu, hanby a dokonca aj predsudkov. Všetky tieto pocity vedú k pocitu sklamania. U väčšiny z nás sa sklamanie v sebe objavuje príležitostne a zvyčajne je to situačné. V určitom okamihu sme sa všetci držali na neuveriteľne vysokej úrovni a mali sme pocit, akoby sme neboli dosť dobrí. Ak je však toto sebahodnotenie vytrvalé a intenzívne, môže negatívne ovplyvniť náš život.

Zvážte príbeh Twily. Twila bola usilovná stredoškoláčka, ktorá sa celé hodiny pripravovala na SAT. Keď sa jej skóre odhalilo, kleslo tesne pod hranicu potrebnú na prijatie do vysnívanej školy. Skóre však bolo dosť dobré na to, aby mohla vstúpiť do mnohých ďalších inštitúcií prvého stupňa, a mala možnosť test opakovať. Nanešťastie ju Twilina sebadôvera zahalila. Zamerala sa na všetky negatívne veci, ktoré jej otec povedal o tom, že nie je dosť dobrá. Začala tiež nevedome napodobňovať svoju matku, ktorá mala nízke sebavedomie. „Prečo by som to mal skúsiť znova?“ opýtala sa. „Prvýkrát som pracoval tak tvrdo a nedosiahol som potrebné skóre. Nie som dosť chytrý. Nemôžem to urobiť. Len sa budem musieť vzdať svojho sna. “

Presne keď mala Twila použiť svoj prvý test ako učebnú skúsenosť na prípravu lepšieho druhého skóre, zostala paralyzovaná nenávistou k sebe samej. Už nikdy neurobila test SAT a pokračovala na komunitnú vysokú školu, pretože si bola istá, že na štvorročnej inštitúcii neuspeje.

Twila umožnila nenávisť voči sebe samej, aby na ňu tlačila, aby prijala menej, ako by si zaslúžila. Jej skúsenosti neboli ani zďaleka jedinečné. Podľa Prestaňte sa nenávidieť raz a navždy, štúdia uskutočnená na viac ako 3 000 dospievajúcich dievčat ukázala, že 7 z 10 si myslí, že nie sú dosť dobré. Cítia sa nedostatoční v mnohých oblastiach, vrátane vzhľadu, akademických výsledkov a osobných vzťahov.

Rovnaká štúdia tiež ukázala, že tri štvrtiny dievčat s nízkym sebavedomím sa uchýlili k sebadeštruktívnym činnostiam vrátane strihania, fajčenia, pitia a poruchy stravovania. Aj keď sú tieto problémy obzvlášť dobre známe u dospievajúcich dievčat, problémy so sebaúctou prevládajú aj u mladých mužov. Dospelí každého pohlavia bežne zápasia s nenávisťou voči sebe samému. Aj malé deti sa môžu cítiť sebakritické a veria, že ich rodičom, súrodencom a rovesníkom sa nič nepáčiich.

1717 anjelských čísel

Zdroj: unsplash.com

Ak čítate tento článok, môžu sa u vás vyskytnúť problémy so sebaúctou. Uistite sa, že nie ste sami a nenávist k sebe samému je problém, ktorý môže postihnúť každého. Je to tiež veľmi liečiteľné a so správnou podporou môžete zmeniť svoje pocity zo seba a začať mať pozitívne a produktívne myšlienky.

Príčiny sebapoškodzovania

Nikto sa nenarodí nenávidieť sa. Neznášanlivosť voči sebe samému je naučený vzorec myslenia a správania ktoré môžu súvisieť so zážitkami z detstva, výraznými sklamaniami alebo túžbou chrániť sa pred budúcim sklamaním. Ďalším faktorom môžu byť týranie alebo zanedbávanie detí.

Dopad sociálnych médií

Pre tých, ktorí sa nenávidia, spôsobil nástup sociálnych médií svet čoraz drsnejším miestom. Facebook a ďalšie platformy umožňujú ľuďom vytvárať digitálne obrázky, ktoré sa môžu zvonku javiť ako dokonalé. Sociálne médiá umožňujú bežným ľuďom zobrazovať iba lichotivé obrázky seba samého, čo spôsobuje, že pozorovatelia vidia starostlivo filtrovanú verziu reality. Osoba, ktorá sa nenávidí, sa pozrie na sociálne médiá a verí, že ostatní sú atraktívnejší, úspešnejší a šťastnejší.

Filmy, televízia a časopisy ešte viac prispievajú k nekonečnému prejavu zjavnej dokonalosti, vďaka čomu sú tí, ktorí sa nenávidia, presvedčení, že nikdy nemôžu úspešne konkurovať. Mediálne obrázky sú často nanášané vzduchom, aby sa získala bezchybná dokonalosť. Mnoho modeliek a lídrov v oblasti zábavy prešlo kozmetickým vylepšením, aby vylepšili svoje fyzické snímky. Ľudia v spravodajstve často majú stylistov, ktorí si vyberajú svoje odevy, a konzultantov, aby sa zabezpečilo, že médiá ich vykreslia ako úspešných a šťastných. Ľudia so sklonmi k nenávisti sú vystavení neustálemu prívalu vykonštruovaných obrazov, ktoré sa v skutočnom živote nedajú replikovať. Pre niekoho pzamerané na nenávisť k sebe samému, tieto obrazy iba posilňujú pocity nedostatočnosti.

Účinky sebazáchovy na ostatných

Neznášanlivosť nemá vplyv iba na tých, ktorí sa tvrdo súdia. Napríklad preto, že rodičia, ktorí majú odpor k sebe samej, nie sú schopní modelovať vhodné sebaprijatie, často vychovávajú deti s rovnakým problémom. Navyše, jednotlivci, ktorí sa nenávidia, majú sklon robiť sťažených zamestnancov a spolupracovníkov. Keďže pochybujú o svojich vlastných schopnostiach, môžu očakávať, že ich práca nedosiahne očakávané ciele. Tento prístup môže tlmiť nadšenie a dôveru spolupracovníkov a dokonca sabotovať úspech na pracovisku.

Zdroj: unsplash.com

A konečne, tí, ktorí sa nenávidia, majú vo všeobecnosti ťažkosti s nadväzovaním a udržiavaním zmysluplných romantických vzťahov. Pretože neveria, že si zaslúžia byť milovaní, môže byť človek, ktorý sa nenávidí, presvedčený, že akýkoľvek vzťah, ktorý majú, je odsúdený na neúspech. To by mohlo mať za následok upustenie od nových romantických príležitostí skôr, ako budú mať príležitosť prekvitať.

Spôsoby, ako prekonať nenávisť

Ak ste presvedčení, že trpíte nenávistou k sebe samému, prvým krokom je uznanie, že za vykonanie zdravých zmien stojíte za prácu. Nasledujúce kroky vám môžu pomôcť prejsť od nenávisti k seba samej k zdravým formám sebaprijatia a nakoniec k sebaláske.

Trpezlivosť

Pochopte, že vzor samohnusenia sa nekonal zo dňa na deň. Zmysluplná zmena si bude vyžadovať, aby ste si nechali čas na zdravé prepracovanie starých myšlienkových procesov. Akceptujte, že to bude duchovná a emocionálna cesta, ktorá si vyžaduje trpezlivosť.

Vonkajšia podpora

Požiadajte rodinu a priateľov, aby vám pomohli prejsť procesom liečenia. Zvážte spoluprácu s ľuďmi, ktorým na vás skutočne záleží a sú ochotní ponúknuť podporu a lásku. Trávte čas potvrdzovaním ľudí, ktorí si udržiavajú svoje pozitívne sebaobrazy.

5555 číslo anjela dvojplamienok

Dovoľte si cítiť bolesť

Dôvody nenávisti k sebe samému sú zložité a často ich dokáže presne odhaliť iba odborník na duševné zdravie. Možno ste zažili rodiča, ktorý modeloval nenávistné správanie alebo autoritu, ktorí boli nedbanliví alebo urážliví. Je možné, že sa vaše nenávistenie k sebe samému vyvinulo kvôli negatívnym zážitkom z detstva alebo ako prostriedok na prežitie. Spočiatku rozpoznanie koreňa bolesti môže vyvolať nespracované emócie. Ale identifikácia a riešenie problému zdroj bolesti bude nakoniec zmocnenie a oslobodenie. Aby ste sa uzdravili z nenávisti k sebe samému, je dôležité bolesť pocítiť a potom ju uvoľniť.

Odpustenie

Prestaňte sa mlátiť za chyby a zlyhania. Pochopte svoju ľudskosť a prijmite svoju omylnosť. Milujte sa za to, ako sa nikdy nevzdáte. Maya Angelou raz povedala: „Urobila si potom to, čo si vedela, ako robiť, a keď si vedela lepšie, urobila si lepšie.“ Skúste sa na seba pozrieť očami ľudí, ktorí vás majú radi. Doprajte si rovnaké pohodlie a súcit, aký by ste poskytli ostatným, ktorí nedosahujú svoje ciele.

Obmedzte sociálne médiá

Pochopte, že sociálne médiá presne nevykresľujú realitu. Časté používanie sociálnych médií vytvára skreslený obraz života, ktorý môže ubližovať ľuďom so sklonmi k nenávisti k sebe samému. Je ľahké pozrieť sa na sociálne médiá a cítiť, že zaostávate za rodinou a priateľmi. Vyhýbanie sa sociálnym médiám alebo výrazné obmedzenie kontaktu vám umožní zvýšiť kontrolu nad obrázkami a správami, ktoré môžu podnecovať pocity nedostatočnosti alebo zlyhania.

Zdroj: unsplash.com

Neporovnávajte sa s osobnosťami

Pripomeňte si, že celebrity a mediálne hviezdy majú špeciálne prostriedky na to, aby vyzerali atraktívne a úspešné. Prestaňte sa porovnávať s najnovšou mediálnou hviezdou a hľadajte spôsoby, ktoré pre nich nedosahujete. Pamätajte, že každý má chyby.

vidieť krv vo sne

Počítajte s neúspechmi

Keď prechádzate procesom nahradzovania nenávisti k sebaprijatiu, uvedomte si, že neúspechy sú normálne. Nepripustiť tieto oneskorenia na ďalšie palivo. Nepredstavujú zlyhanie; sú súčasťou procesu zmeny.

Rob čo miluješ

Neuvažujte o uzdravení ako o ďalšej povinnosti na dlhom zozname vecí, ktoré je potrebné urobiť. Namiesto toho sa zamerajte na the veci, ktoré máte radi. Ak máte radi prírodu, pridajte sa k turistickej skupine. Ak ty Páči sa mi to byť v kuchyni, absolvovať kurzy varenia. Ak máte radi fyzický pohyb, urobte si čas na jogu alebo na zumbu. Ľudia, ktorí majú odpor k sebe samému, na seba často nedajú dopustiť aby robili veci, ktoré ich najviac bavia. Napĺňajú svoje dni zameraním na iných ľudí alebo na neradostné práce. Aj tie najmenšie pochúťky môžu pomôcť zapáliť sebahodnotu, sebalásku a sebaprijatie ako vašu dominantnú skúsenosť.

Keď svojpomoc nestačí - lepšia pomoc môže pomôcť

Mnoho ľudí zažíva odpor k sebe samému kvôli hlboko zakorenené viery a skúseností. Jednotlivci, ktorí vyrastali pod neustálou kritikou svojich rodičov, nemusia byť schopní sami seba napadnúť. Tí, ktorí zažili násilné manželstvá alebo významné straty, môžu potrebovať vonkajšiu podporu.

Ak zo seba vydáte maximum úsilie Ak chcete nahradiť negatívne myšlienkové myšlienky zdravými potvrdzujúcimi pocitmi a nedokážete ich splniť, vedzte, že nejde o ďalšie zlyhanie. Znamená to len, že potrebujete pomoc od poskytovateľa duševného zdravia licencovaní odborníci v spoločnosti BetterHelp odhaliť zdroj svojich pocitov a vypracovať plán starostlivosti. V recenziách v nasledujúcej časti sa dozviete, ako sa ostatní prestali nenávidieť a začali sa cítiť skvele zo seba a z budúcnosti.

Recenzie poradcov

„Bol som na veľmi zlom mieste, keď som začal radiť s Vanessou. Topil som sa vo svojich negatívnych myšlienkach, najmä o sťahovaní na nové miesto. Vanessa mi pomohla čeliť týmto myšlienkam, čeliť im. Nie je to ľahké, ale trénujem sa a zlepšujem sa v tom. Pomáha zvyšovať moju dôveru vo všetkých aspektoch. Vo Vanesse som našla vedenie, empatiu, rozhľadenosť a dobrého poslucháča. Vanessa ťa nikdy nesklame! '

„Požiadal som o pomoc pri riešení problémov s úzkosťou a sebaúctou, dostal som pomoc pri svojich problémoch s úzkosťou a sebaúctou! Dostal som tiež viac, ako som požadoval, a to bolo to, že som sa dokázal motať v mojich divokých myšlienkach a pozerať sa na situácie z inej perspektívy. Nakoniec to všetko závisí na tom, ako vnímate svoju realitu a doktor Munyan mi pomohol lepšie sa zamerať a pretvarovať moje problémy. “

Záver

Sebanenávisť môže byť zložitým spôsobom myslenia, pred ktorým je možné uniknúť, ale prijatím nových prístupov k premýšľaniu o sebe a o situáciách okolo seba môžete zabezpečiť, že to nebude trvalý stav mysle. Vďaka veľkej sieti podpory od vašich priateľov, rodiny a profesionála bude prekonanie vašich problémov so sebaúctou jednoduchšie a nenávist voči sebe samému sa stane minulosťou. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: