Všetko, čo potrebujete vedieť o kontrafaktuálnom myslení
význam anjela číslo 5
Zdroj: rawpixel.com
Kontrafaktové myslenie sú myšlienky o alternatívach k minulým udalostiam, to znamená myšlienky na to, čo mohlo byť. Táto metóda myslenia sa vyskytuje častejšie, ako by si niektorí ľudia mysleli. Kontrafaktové myslenie je síce inherentne zložitý, ale zaujímavý predmet.
Čo je kontrafaktové myslenie?
Zjednodušene povedané; kontrafaktové myslenie sa zapája do myšlienok v duchu „čo keby“ a „keby len“. Keď ľudia obsadzujú kontrafaktové myšlienky, sú to potenciálne výsledky zobrazovania, ktoré sa líšia od výsledku, ku ktorému došlo. Napríklad niekto, kto sa stane dopravnou nehodou, môže premýšľať o tom, čo by sa stalo, keby nepísal SMS. Kontrafaktové myslenie môže byť pozitívne aj negatívne. Lepšie alternatívy sa nazývajú kontrafakty „hore“; horšie alternatívy sa nazývajú kontrafakty. Rovnaká osoba, ktorá sa stala pri autonehode, by mohla naopak lamentovať nad tým, či by zomrela, nebyť zabudovaného airbagu vozidla. Kontrafaktové myslenie jednoducho zahŕňa zobrazovanie alternatívnych výsledkov k situáciám, ktoré sa už odohrali, či už v dobrom alebo v zlom.
Výhody a nevýhody kontrafaktového myslenia
Rovnako ako väčšina vecí v živote, aj kontrafaktové myslenie prináša výhody a nevýhody. Podľa Psych Central sa ľudia, ktorí sa zaoberajú kontrafaktuálnym myslením, otvárajú tomu, že sa na udalosti pozerajú z rôznych uhlov pohľadu, podporujú kreativitu, v budúcnosti sa vydávajú inou cestou a sú proaktívni. Každá z vyššie uvedených zmien je dôležitá, pretože pomáha jednotlivcom učiť sa, rásť a hodnotiť svoje konanie.
Napríklad niekto, kto sa na spor môže pozerať z pohľadu oponenta, môže vidieť, čo by mohol urobiť inak. Osoba, ktorá dokáže myslieť tvorivejšie, a preto v budúcnosti podnikne ďalšie, proaktívnejšie kroky, pôjde s väčšou pravdepodobnosťou v živote ďalej ako niekto, kto im zostane uviaznutý v ceste.
Zdroj: rawpixel.com
biblický význam korytnačiek v snoch
Kontrafaktové myslenie má toľko výhod, že nie je bez určitých úskalí. Negatívne kontrafaktové myslenie často vyvoláva ľútosť, nevôľu a neschopnosť pokračovať v živote a napredovať. Nie je vo svojej podstate nič zlé na tom, že si musíte urobiť čas na rozmyslenie alebo zamyslenie sa nad nedávnymi udalosťami, ktoré sa stali, ale schopnosť pustiť to v pravý čas je nevyhnutná.
Príkladom kontrafaktového myslenia, ktoré sa stalo toxickým, je tento: predstavte si muža, ktorého priateľka sa s ním rozišla. Tento pár bol roky zamilovaný, mal plány stretávať sa s rodinou, vydávať sa a mať deti. Jedného dňa sa priateľka zobudí a rozhodne sa, že už nechce byť so svojím dlhoročným partnerom.
Prirodzene, muž zažije pocity smútku. Je to normálne a pokiaľ je smútok spracovaný a adresovaný správne, môže byť zdravý. Temná stránka kontrafaktového myslenia však prichádza, keď si muž začne klásť obávané otázky, čo ak: „Čo keby som jej kupoval darčeky častejšie? Čo keby som s ňou strávil viac času. Čo by sa stalo, keby som v tú noc odišiel z práce skôr? “
Neustále lamentovanie nad hypotetickými požiadavkami, ktoré sa môžu stať veľmi rýchlo deštruktívnymi. Najlepší postup, ktorý možno niekedy urobiť, je niekedy prijať to, čo sa stalo, a ísť vpred. Ak bývalý priateľ urobil všetko, čo mohol, a stále to nebolo dosť, musí kúsky zobrať a ísť vpred. Život má čo ponúknuť a častí kontrafaktuálni myslitelia by si mali byť istí, že o život neprídu, pretože uvažujú nad tým, čo by bolo alebo nebolo.
Používanie kontrafaktuálneho myslenia na zvládnutie výziev
Podľa Harvard Business Review môžu určité formy kontrafaktového myslenia pomôcť ľuďom pri práci pri prekonávaní ťažkostí, ktoré sa nevyhnutne prejavia v živote. Ako už z názvu vyplýva, kontrafaktové myslenie začína na mysli a čo je častejšie, naše myšlienky a viery majú priamy vplyv na našu budúcu voľbu a postup. Keď ľudia čelia neúspechom, často prechádzajú do stavu sebaľútosti alebo inak obviňujú vonkajší problém alebo dokonca sami seba z daného problému. Kontrafaktové myslenie sa niekedy prezentuje v negatívnej podobe, keď človek začne ustupovať a uvažuje, ako by mohla byť jeho situácia iná, keby v tom či onom okamihu urobil iné rozhodnutie.
význam 404
Zdroj: rawpixel.com
Existuje päť rôznych krokov, ktoré zahŕňajú kontrafaktové myslenie, ktoré ľuďom umožňuje nielen prekonávať výzvy, ale aj robiť lepšie rozhodnutia v budúcnosti. Prvé dva kroky znamenajú premyslenie žiaducejšieho výsledku, ako bol ten, ktorý sa ukázal. Pri zobrazovaní týchto výhodnejších výsledkov sa nezabudnite zamerať na to, ako by vás vaše konanie a správanie viedli k tomuto konkrétnemu výsledku. Aj keď nemôžeme ovládať správanie iných, môžeme ovládať sami seba. Výsledkom dvoch samostatných alternatívnych výsledkov je produktívnejšie využitie kontrafaktového myslenia na rozdiel od lamentovania nad scenármi typu „ak“.
Keď si budete mať jasný obraz o svojich dvoch najžiadanejších výsledkoch, venujte nejaký čas premýšľaniu o rade rôznych činov, ktoré by stále priniesli vaše súčasné nežiaduce výsledky. Tento myšlienkový smer sa často nazýva semi-faktické myslenie alebo ekvivalent „aj keď“ s „čo keby“. Len čo vytvoríte sériu krokov, ktoré by stále viedli k vašim aktuálnym výsledkom, môžete mentálne ustúpiť, určiť podobné alebo spoločné vlákno medzi týmito dvoma cestami a vyhnúť sa tomu v budúcnosti.
Zvyšné dva kroky tohto procesu zahŕňajú určenie, ako by podobný postup mohol viesť k odlišným výsledkom, a následné premýšľanie o výsledku, ktorý je ešte nežiaduci ako ten, ktorý momentálne zažívate. Na prvý pohľad by sa to druhé mohlo zdať kontraproduktívne. Každá z týchto kontrafaktuálnych myšlienok vám však umožňuje získať veľmi potrebný rozhľad. Predstavenie si podobnej cesty vedúcej k rôznym výsledkom vrhá svetlo na realitu, že niekedy sú prípady sporadické alebo sú mimo našu kontrolu. Môžeme mať najlepšie úmysly a robiť všetky správne rozhodnutia. Niektoré veci však nie sú závislé od nás a schopnosť prijať to pomáha zaistiť veľmi zdravý pocit uzavretia.
Zdroj: rawpixel.com
sen znamená autobus
Ďalšou dôležitou súčasťou kontrafaktového myslenia je predstaviť si podobnú cestu s kontrastnými výsledkami a predstaviť si nežiaduci výsledok, ktorý by konkuroval vášmu súčasnému. Toto uvedie vašu situáciu do perspektívy a pripomenie vám, že jeden zlý výsledok nie je všetko. Nakoniec je na konci tunela takmer vždy svetlo a je potrebné vidieť aj väčší obraz. Pri správnom uplatňovaní môže kontrafaktové myslenie strategicky umožniť každému človeku prístup k jeho aktuálnej situácii, vyhodnotiť, ktoré rozhodnutia to mohli alebo nemuseli spôsobiť, a potom sa rozhodnúť, aké kroky urobí vpred. Prekážky, prekážky a ťažkosti sú súčasťou života. Naše myslenie však hrá hlavnú úlohu v tom, či nás urobia alebo nezlomia.
Motivácia a analýza
Ľudia, ktorí sa zaoberajú kontrafaktovým myslením, si často vážia určité okamihy a spomienky, na rozdiel od svojich menej premyslených kolegov. Kontrafaktové myslenie môže občas zvýšiť odhodlanie a pripomína ľuďom, že život sa vždy nedeje náhodne, ale často je ovplyvnený rozhodnutiami a rozhodnutiami, ktoré človek urobí. V konečnom dôsledku sa predpokladá, že kontrafaktové myslenie zosilňuje zmysel života a skúsenosti, ktoré každý človek bude mať.
Zdroj: rawpixel.com
Záverečné slovo
Niekto by mohol namietať, že kontrafaktové myslenie je veľmi prirodzenou reakciou na životné udalosti. Ľudia častejšie túžia po dobrých, pozitívnych a povznášajúcich zážitkoch. Ak sa namiesto toho vyskytnú nežiaduce a negatívne okolnosti, sú obyčajnými reakciami pokus o určenie základných príčin a zamyslenie sa nad tým, ako mohlo konanie človeka zabrániť nežiaducemu výsledku.
Rovnako ako všetko v živote, aj kontrafaktové myslenie má svoje výhody a nevýhody. Schopnosť ustúpiť, odraziť sa a poučiť sa z vlastných chýb sú kritické sebakontroly, ktoré sa ukážu ako užitočné pre každého človeka pri jeho ceste životom. Sebaľútosť, ľútosť a pretrvávajúca ľútosť sú nešťastné, potenciálne odnože kontrafaktového myslenia, je však možné ich zmariť použitím piatich vyššie uvedených krokov na prekonanie výziev a prekonanie prekážok.
Nakoniec je pre vás veľmi dôležité vedieť, že nie ste sami. Aj keď kontrafaktové myslenie môže byť použité ako nástroj na prekonanie výziev alebo úrovne sily motivácie, niekedy môže byť rovnako užitočné, ak nie viac, sedenie a rozhovor s niekým iným.
Zdroj: rawpixel.com
123 anjelské číslo láska
Tu v BetterHelp chceme, aby ste vedeli, že náš tím starostlivých, licencovaných profesionálov je tu pre vás, aby vám poskytol starostlivosť, ktorú môžete potrebovať. Náš tím je hrdý na naše úspešné príbehy od nespočetného množstva ľudí, ktorí využili výhody našich služieb, a radi vám poskytnú akúkoľvek podporu alebo pomoc, ktorú požadujete. Kontrafaktové myslenie môže byť za správnych okolností zdravé a nie je to niečo, čo musíte robiť sami. Samozrejme, vaša voľba je na vás, ale ak sa niekedy budete cítiť inšpirovaní kontaktovať BetterHelp z nejakého dôvodu, môžete tak urobiť kliknutím sem.
Podeľte Sa S Priateľmi:
