Cítite sa ohromení? Stratégie, ktoré treba zvládnuť a prežiť

Všetci sme občas ohromení a zvyčajne to prejde dosť skoro. Pre mnohých však môže byť ten pocit, keď sa na vás svet valí, trvalý a spôsobiť chronický stres, ktorý vedie k zdravotným problémom. Tento článok vám poskytne definíciu preťaženia spolu s užitočnými tipmi, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s preťažením a minimalizovať množstvo stresu vo vašom živote.

Predtým, ako sa ponoríme do týchto rád, preskúmame, čo to znamená byť ohromený.

Zdroj: yanalya cez www.freepik.com

Definície preťaženia (overworm, verb) sa sústreďujú okolo emócií alebo zmyslov prekonávaných vyššou silou alebo veľkou silou. Inými slovami, keď dôjde na ohromenie, ohromné ​​okolnosti môžu premôcť myšlienky, emócie a citlivosť niekoho, kto prežíva túto silnú emóciu.

snívať o tetovaní

Pravdepodobne najviac poznáte výraz „ohromený zármutkom“. Toto je jeden z fyzických príkladov ohromnej situácie, ktorú je ľahké identifikovať. Vonkajší svet si ľahko všimne, že sa cítite ohromení, keď sa príznaky stresu a úzkosti objavia vo forme záchvatu úzkosti. Keď sa životné výzvy objavia v nevhodnom čase - môže sa vyvinúť intenzívna úzkosť v dôsledku ohromujúcich myšlienok, ktoré teraz spôsobujú, že fyzicky prestaneš robiť a zhlboka sa nadýchneš.

Čo robí z dnešného sveta ideálne miesto pre ohromené pocity? Napriek predpovediam začiatku 20. storočia o opaku, vďaka technológiám bol život komplikovanejší a hektickejší. Iste, dizajn práčky znamená, že nikto nemusí chrliť a stierať svoje špinavé košele tri hodiny denne. Vynález internetu a rozširovanie sieťových zariadení vám však umožní byť viac pripojení ako kedykoľvek predtým.

Čo sa však deje s navigáciou po tele - keď sú všetky vaše zariadenia vypnuté?

Viac spojenia znamená väčšie nároky na čas. Namiesto toho, aby ste si v noci čítali knihu, sa namáhate, keď čítate stresujúcu e-mailovú správu od šéfa. Máte pravdu - vplyv vášho šéfa siaha až do vašej spálne! Ak sa však cítite ohromení, zhlboka sa nadýchnite. Existujú praktické, uplatniteľné spôsoby, ako sa prestať cítiť zavalení životom.

Poznajte definíciu pojmu „ohromený“

Gratulujem. Polovicu bitky ste už dosiahli; čítate tento článok, pretože ste zistili, že sa cítite ohromení. Urobiť si čas, aby ste si uvedomili, že prežívate stres a úzkosť, je ťažké, ale obohacujúce, pretože akonáhle ich identifikujete, môžete sa na ne obrátiť priamo.

Ale čo to vlastne znamená ohromený? Jednoducho, musí to urobiť príliš veľa - a nestačí na to mentálna sila alebo mentálna energia. Keď ste ohromení, sú zaplavené a ponorené bežné pocity spojené s úzkostnými myšlienkami. Takže ak máte pocit, že ste na potápajúcej sa lodi, zbavení duševnej energie a príznaky depresie a úzkosti, pravdepodobne ste ohromení.

Pochopte, prečo sa cítite ohromení

Možno si myslíte, že sa cítite ohromení, pretože máte príliš veľa na zozname úloh. Ale ste, ak sa cítite ohromení, je to stav mysle, nie stav. Môžete sa cítiť ohromení, keď nemáte veľa čo robiť, a môžete sa nudiť, keď máte toho veľa. Ak vaša myseľ preteká a vaše myšlienkové pochody sú prekonané neodolateľnými nutkaniami utiecť alebo zaboriť hlavu do piesku - je pravdepodobné, že sa budete cítiť ohromení.

Prečo by na prvom mieste mala byť vaša myseľ? Zamysli sa nad skúsenosťami ľudskej mysle v priebehu dejín. Pred priemyselnou revolúciou sme veľa času venovali práci na zvládnutí všetkých našich každodenných úloh. Teraz však technológia zmenila náš život a zmenila spôsob riadenia domácich prác, prepravy a práce, čím nám poskytla viac voľného času, ale aj oveľa viac možností a aktivít, ktoré prosia o našu pozornosť. Ľudský mozog skrátka nie je zvyknutý na nekonečné množstvo vecí, ktoré treba robiť.

Preteká od jednej vzrušujúcej alebo znepokojujúcej možnosti k druhej a vy začnete byť ohromení. Pocity intenzívnej úzkosti môžu mať silný vplyv na váš duševný stav a môžu zabrániť relaxačnej reakcii, aby vám poskytla úľavu.

Tento článok sa teraz bude zaoberať krokmi, ktoré môžete podniknúť, aby ste pomohli prekonať pocity ohromenia, a naučíme vás, ako riešiť problémy obracaním sa k pozitívnym myšlienkam (keď sa negatívne myšlienky a emócie snažia prevziať kontrolu). Ďalej sú uvedené kroky osobného rastu; prečítajte si a identifikujte 2 - 3, ktoré vo vás rezonujú, a dajte pocítiť, akoby ste ich dosiahli.

(Názory vyjadrené v tomto príspevku sú naše vlastné a ich účelom nie je nahradiť licencovanú liečbu duševného zdravia.)

1. Definujte svoje priority

Keď vás okolnosti začnú premáhať, premáhať a premáhať, je čas dať si pauzu. Prestávka vám zabráni v úplnom prekonaní životných okolností alebo iných ľudí vo vašom živote. Pochopiť, že váš čas a energia nie sú neobmedzené, znamená zvoliť si spôsob, ako tento čas a energiu využiť.

Keď máte pocit, že toho máte príliš veľa, začnite identifikáciou toho, na čom najviac záleží. Mnoho ľudí, ktorí o tom vedome premýšľajú, sa rozhodnú uprednostniť rodinu a zdravie. Problém je v tom, že príliš veľa ľudí vedome neuprednostňuje úlohy, čo môže viesť k pocitom nedostatočnosti a frustrácie. Obrázok, ktorý neustále kontroluje a reaguje na upozornenia na sociálnych sieťach, tu.

2. Spravujte svoju energiu (spánok)

Mnoho ľudí v Spojených štátoch sa snaží dosiahnuť jednu poslednú vec obetovaním hodiny spánku, ale ak sa cítite ohromení, je to to posledné, čo by ste mali urobiť. Dokonca aj stratu jednej hodiny spánku významne znižuje kognitívny výkon. To, že ste v neustálom stave nadmerného stravovania, môže ovplyvniť prekrvenie alebo koncentráciu energie. Keď sa dostatočne vyspíte, možno budete mať menej, ale dosiahnete viac. Čokoľvek budete môcť urobiť, bude mať oveľa vyššiu kvalitu. Keď ste dobre oddýchnutí, ste efektívnejší a efektívnejší.

vrabec duchovné zviera

Zdroj: canva.com Licencia na jeden dizajn

3. Obklopte sa tvorcami energie

Ak ste v práci zavalení, nezabudnite sa obklopiť pozitívnymi plackami namiesto negatívnych horúčav, ktoré sú priaznivcami vášho osobného rastu. Ľudia, ktorí sa zameriavajú na negativitu, sú prísavníci energie a ak ste ohromení, potrebujete látky na tvorbu energie. Stavitelia energie sa zameriavajú skôr na lahodnú pizzu ako na rozliaty pop, skôr na blížiace sa sviatky ako na víkendový pracovný deň a skôr na štýlovú kravatu šéfa ako na jeho kritické správanie.

Ak sa stretnete s výrobcami energie, ich infekčný optimizmus vás obklopí a budete sa cítiť celkom dobre, keď sa sami stanete výrobcom energie. Keď sa cítite optimisticky, je pravdepodobnejšie, že namiesto prekážok uvidíte príležitosti.

4. Udržujte svoje záľuby a rozvíjajte nové

Nenechajte sa chytiť do pasce prechodu z jednej požiadavky na druhú bez toho, aby ste sa zastavili, aby ste sa nadýchli. Ak chcete žiť plnohodnotný život, nechajte si svoje záľuby a rozvíjajte nové. Iste, možno za ne nedostanete zaplatené, ale k práci budete pristupovať s novou perspektívou a možno kvôli tomu získate aj povýšenie. Súčasťou vyváženého a zdravého životného štýlu je nájsť si čas na aktivity, ktoré slúžia iba na zábavu a relaxáciu.

5. Oceníte svoju bezpodmienečnú hodnotu

Ak sa cítite ohromení, je pravdepodobné, že ste si nenašli čas na uznanie svojej skutočnej hodnoty. Máte hodnotu bez ohľadu na to, čo robíte. Ak ste zameraní na výkon, veríte, že vaša hodnota závisí od toho, koľko toho dosiahnete a ako dobre to dosiahnete. Táto nezdravá perspektíva vo vás zanechá pocit ohromenia a frustrácie. Či už ste ohromení frustráciou z výkonu alebo inými problémami, ktoré spôsobujú, že máte zo seba negatívny pocit, online poradca vám môže pomôcť pochopiť a pracovať na zlepšení vašej vlastnej hodnoty.

6. Snažte sa rýchlo prekonať pocit stresu

Keď ste ohromení, vaša stresová reakcia je pravdepodobne aktivovaná a stresové hormóny vám prúdia v žilách. Krátkodobý (akútny) stres skutočne zvyšuje váš imunitný systém a celkovú pohodu. Ale dlhodobý (chronický) stres vedie k chronickému zápalu a nakoniec k chorobe. Z tohto dôvodu je dôležité čeliť stresu stresu, aby ste ho zvládli efektívne, namiesto toho, aby ste sa snažili zakryť alebo zahrabať príznaky ohromenia.

7. Zapojte svoje zmysly

Nie si robot. Máte schopnosť plne sa integrovať a oceniť svojich päť zmyslov. V okamihu, keď sa začnete cítiť ohromený, urobte krok späť, uzemni sa vo svojom prostredí a uvidíte, čo hovoria vaše zmysly. Jeden preklad ohromenia môže byť odpojený - ako v prípade odpojenia od seba prostredníctvom vašich piatich zmyslov. Používanie vašich zmyslov nielenže bojuje proti pocitu ohromenia, ale tiež zmierňuje bolesť a zápal. Precvičovanie všímavosti je užitočná stratégia na uzemnenie sa v prítomnom okamihu.

čo znamená tornádo vo sne

8. Vytvorte si zoznam úloh

Možno ste ohromení, pretože vaša myseľ je uviaznutá v samotnom čine, keď sa snažíte spomenúť si na všetko. Keď si zapíšete, čo musíte urobiť, uvoľníte túto psychickú záťaž. Ako bonus sa budete cítiť dokonalý, keď si po dokončení budete úlohy postupne dokončovať.

9. Pestujte vďačnosť

Ak si myslíte, že máte toho ešte veľa na práci, oceňte skutočnosť, že váš život je plný. Pocit ohromenia môže byť známkou požehnania vo vašom živote ako rodina a práca. Nájdite si každý deň čas a zapíšte si, za čo ste vďační. V budúcnosti si môžete prezrieť tento denník vďačnosti, aby ste si mohli plne uvedomiť pozitívne stránky svojho života.

Zdroj: pxhere.com

10. Vyčistiť

Neporiadok v práci sa rovná preplnenej mysli. Existuje logický dôvod, prečo niektorí ľudia upratujú, keď sú ohromení; čistia svoje mysle i svoje okolie. Ak si upratovanie urobíte pár minút, budete produktívnejší, keď budete pokračovať v práci.

11. Úlohy delegáta

Ako ľudia nechceme mávať bielou vlajkou kapitulácie. Nechceme delegovať úlohy na iných zo strachu, že ich neurobia správne. Ale keď sa budete cítiť ohromení, je pravdepodobné, že je čas uvoľniť svoje pevné zovretie v živote a delegovať úlohy na rodinu, priateľov a spolupracovníkov. Spolupráca sa môže vyplatiť.

12. Naučte sa povedať Nie

Ak máte toho veľa na práci, naučte sa povedať nie. Povedať nie nie je zlé, je to len potvrdenie, že máte obmedzený čas a energiu. Zamerajte sa na úlohy a projekty, ktoré sú jedinečne navrhnuté pre vaše schopnosti. Nestrácajte čas s vecami mimo svojich odborných oblastí. Pokiaľ, samozrejme, nepestujete novú zručnosť alebo koníček, potom je úplne v poriadku skúšať nové veci. Ak však chcete dosiahnuť maximum za čo najkratší čas, povedzte nie niečomu, čo by iným pomohlo lepšie.

13. Zastavte multitasking

Ukázalo sa, že mozog nemôže skutočne vykonávať viac úloh naraz. Máte pravdu, všetci sme sa oklamali. Keď hovoríte po telefóne a šoférujete, primárne jazdíte autom alebo sa sústredíte na telefonovanie (strašidelné). Kvalita vašej práce sa výrazne zníži, ak sa pokúsite urobiť dve veci naraz. Nerozdeľujte svoje zameranie. Budete oveľa efektívnejší a efektívnejší, ak sa budete sústrediť na jednu úlohu naraz.

14. Majte na pamäti

Ak vaša myseľ preteká, naučte sa ju spomaliť cvičením všímavosti. Namiesto toho, aby ste sa trápili nad budúcnosťou alebo premýšľali nad minulosťou, venujte čas úplnej prítomnosti v danom okamihu. Umenie všímavosti je mocný nástroj na zameranie na najdôležitejší okamih, a to je súčasný okamih.

Zdroj: unsplash.com

15. Spýtajte sa sami seba: „Je to naozaj nevyhnutné?“

Posúďte, či je úloha skutočne nevyhnutná. Často si sami stanovujeme termíny a úlohy, keď od nás ostatní nemajú tieto očakávania. Na to vyčerpávajúce škrečie koleso vás nikto neprikázal! Vystúpte čo najskôr.

16. Urobte krok späť

Ak sa budete cítiť ohromení, môže vám pomôcť urobiť krok späť a objektívne preskúmať situáciu. Objektívnosť však nemusí byť možná, ak ste nadmerne namáhaní alebo unavení. Po rýchlom spánku alebo meditácii sa váš život bude javiť ako menej zahmlený a odsúdený na zánik.

17. Vytvorte silný systém podpory

V neposlednom rade nájdite ľudí, na ktorých sa môžete obrátiť prostredníctvom životných vzostupov aj pádov. Blízki priatelia vám pomôžu, keď budete ohromení a naopak. Silný systém podpory vedie k lepšiemu duševnému a fyzickému zdraviu.

BetterHelp môže pomôcť

Pamätajte, že pocit ohromenia je stav mysle, nie skutočný stav. Môžete sa rozhodnúť bojovať proti danému pocitu pomocou cielených stratégií, ako sú tie vyššie. Pomôcť vám môže online poradca identifikujte konkrétne príčiny, prečo sa cítite ohromení, a pomôžte im ich riešiť po jednom. S trochou úsilia a pomocou profesionálneho poradcu môžete znova získať pocit pokojnej kontroly nad svojím životom. Ďalej uvádzame recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Spolupráca s Jerrym mi pomohla uvedomiť si, že niečo z toho, čo sa snažím robiť alebo meniť, je skutočne ohromujúce a tento pocit môže byť normálny, ale tiež, že sa s ním dá vyrovnať. Má dobrú rovnováhu v tom, že náročným spôsobom odráža to, čo som povedal, ale tiež mi dáva návrhy, ako upraviť svoje myslenie tak, aby bolo zdravšie. “

Záver

Dúfajme, že tieto stratégie vám poskytnú východiskový bod, ktorý potrebujete na zvládnutie každej zdrvujúcej situácie, ktorá vám príde do cesty. Žiť šťastnejšie a zdravšie udržiavaním stresu a ďalších negatívnych emócií na uzde je možné - potrebujete iba správne nástroje. Urobte prvý krok.

Často kladené otázky (FAQ)

Čo to znamená cítiť sa ohromený?

Je ľahké cítiť, že život sa stal príliš ťažkým. Ak máte čo robiť a nemáte dostatok energie na to, aby ste všetko zvládli, môžete začať byť ohromení, vystresovaní a neistí, čo robiť ďalej. Ak sa cítite ohromení, najlepšie urobíte, ak sa zastavíte a zhlboka nadýchnete, aby ste zhodnotili situáciu a rozhodli sa o ďalšom najlepšom postupe.

Ako zistíte, že ste ohromení?

4444 číslo anjela dvojplamienok

Ak sa zdá, že každá úloha alebo zodpovednosť je pre vás veľká alebo zložitá, môže to byť známka ohromenia. Ak pociťujete úzkosť alebo strach zo začatia alebo dokončenia dôležitých úloh, môže to byť príznak nadmerného útoku alebo iný vážny problém v oblasti duševného zdravia. Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť prekonať vaše emócie a naučiť sa, ako obnoviť svoju energiu.

Čo spôsobuje, že sa cítite ohromení?

Príliš veľa práce bez jasného cieľa, ako to dosiahnuť, prílišné prepojenie so sociálnymi médiami, televíziou a prácou. Všetky tieto veci môžu spôsobiť, že sa cítime ohromení, keď sa snažíme nájsť medzi neporiadkom samých seba a to, čo potrebujeme. Pocit ohromenia je väčšinou len výsledkom toho, že máte príliš veľa vecí na práci. Môžete si dovoliť obmedziť?

duchovný význam prenasledovania vo sne

Čo sa stane, keď ste prepracovaní?

Keď budú ľudia prepracovaní, môžu vyzerať, že robia viac - keď v skutočnosti robia menej. Prepracovanie môže poslať vašu myseľ a telo do fraku, z ktorého akoby ste nevytrhli. Pracovať dlho a páliť sviečku na oboch koncoch je recept na dlhodobú duševnú a fyzickú katastrofu. Odstúpte a zhodnoťte svoj život, aby ste zistili, kde môžete upraviť svoj rozvrh.

Môže vyčerpanie spôsobiť úzkosť?

Absolútne. Ak sa začínate pravidelne cítiť vyčerpaní, môže to spôsobiť obavy. Možno vás začne zaujímať, či toto vyčerpanie bude trvať večne alebo či je vyčerpanie výsledkom väčšieho problému, ktorému by ste možno nechceli čeliť. Neustále kolotoče myšlienok týkajúcich sa vyčerpania môžu viesť k chronickej a silnej úzkosti.

Aké sú príznaky syndrómu vyhorenia?

Príznaky vyhorenia môžu odrážať príznaky iných duševných porúch, ako je depresia. Ľudia, ktorí zažívajú syndróm vyhorenia, sa často javia ako vyčerpaní a nezaujatí v každodennom živote. Môžu stratiť záujem o prácu, školu alebo komunikáciu s rodinou. V skutočnosti je tento nezáujem ohromný alebo vyhorený a jednoducho im nezostáva energia na dokončenie veci.

Ako prestanem byť ohromený?

Ak sa začínate cítiť ohromení (častejšie ako predtým), je čas urobiť krok späť a zistiť, kde sú vaše priority. Existujú vo vašom živote veci a činnosti, ktoré môžete odstrániť alebo obmedziť, aby ste si poskytli viac času na psychické zotavenie zo všetkého, čo musíte urobiť? Ak potrebujete pomôcť s vytriedením priorít vo vašom živote, môže vám pomôcť licencovaný terapeut.

Ako zvládam príliš veľa práce?

Najlepším spôsobom, ako zvládnuť príliš veľa práce, je zastaviť sa a zhodnotiť svoje pracovné zaťaženie. Určte oblasti, v ktorých môžete obmedziť, a veci vo vašej pracovnej rutine, ktoré nie sú úplne nevyhnutné. Ak sa dlhodobo cítite prepracovaní, rozhovor s odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť získať nový pohľad na vec.

Podeľte Sa S Priateľmi: