Nájdenie správneho terapeuta na zvládnutie hnevu

Zdroj: unsplash.com

Hnev je normálna ľudská emócia; každý to zažil. Reakciou na hnev môže byť čokoľvek, od mierneho podráždenia až po úplný hnev. Niektorým ľuďom sa táto emócia môže vymknúť spod kontroly, a keď sa to stane, môže sa to stať zničiť vzťahy a spôsobiť obrovské problémy. Nájdenie správneho terapeuta na zvládanie hnevu vám môže pomôcť ovládnuť váš hnev a žiť život s naplňujúcimi vzťahmi.

Samotný hnev má dve zložky, emocionálnu a fyziologickú. Je to silná emócia, ktorá spúšťa veľa zmien v chémii tela. Fyziologické vzrušenie spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie, zvyšuje krvný tlak a spúšťa uvoľňovanie adrenalínu a noradrenalínu. Ak sa u vás prejaví nekontrolovateľný hnev, je dôležité vyhľadať správneho terapeuta na zvládnutie hnevu, pretože hnev mimo kontroly nie je zdravý pre telo ani myseľ.

Čo spôsobuje hnev?

Hnev je emócia, ktorá sa v priebehu rokov vyvinula na pomoc pri našom prežití. Pomáha nám vyrovnať sa s hrozbami poskytnutím telesných a emocionálnych reakcií potrebných na zvládnutie nebezpečných situácií a zabezpečenie nášho prežitia. Samotný hnev má dve zložky, emocionálnu a physical. Je to silná emócia, ktorá spúšťa zmeny v našom tele, ako napríklad zvýšený srdcový rytmus, skoky krvného tlaku a uvoľňovanie hormónov adrenalínu a noradrenalínu.

Intenzita nahnevanej reakcie sa líši v závislosti od udalosti, ktorá ju vyvolala. Myšlienky, spomienky a trauma z minulosti sú bežnými vnútornými spúšťačmi. V skutočnosti môže myslenie na ľudí, miesta a udalosti, ktoré v minulosti vyvolali hnev, veľmi ľahko vyvolať emóciu v súčasnosti. Hnev môžu vyvolať aj vonkajšie podnety, ako sú ťažkosti v práci alebo stresujúca udalosť, ako napríklad rozpad vášho auta na rušnej ulici.

Zdroj: rawpixel.com

Hnev sa stáva problémom, keď v situácii nie je potrebná agresívna reakcia. Pravda je, že nie všetky udalosti si vyžadujú tento typ reakcie. Ak sa stretnete s hnevom mimo kontroly nad malichernou záležitosťou, je dôležité nájsť správneho terapeuta na zvládnutie hnevu, ktorý vám pomôže dozvedieť sa viac a zvládnuť svoj hnev. Hnev mimo kontroly nie je zdravý pre vaše telo, myseľ ani ľudí okolo vás.

Nájdenie správneho terapeuta na zvládnutie hnevu

Nájsť správneho terapeuta na zvládanie hnevu je dôležité, pretože zaisťuje, že dostanete ošetrenie, ktoré potrebujete. Keď hnev začne vyberať daň na živote, musíte sa uistiť, že hľadáte pomoc od správnej osoby, aby ste čo najskôr našli cestu späť do zdravšieho emočného stavu.

Aj keď ste v procese hľadania a získania odbornej pomoci, mali by ste zvážiť niektoré techniky zvládania hnevu doma. Napríklad, keď začnete byť naštvaní, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a pomaly počítajte do desať. Na danú situáciu nereagujte, kým to neurobíte. Ak si pred odpoveďou dáte čas na odpočinok, úroveň vášho hnevu sa môže výrazne znížiť. Hlboké dýchanie tiež znižuje vašu srdcovú frekvenciu a krvný tlak, čo sú dva fyzické príznaky emócie. Medzi ďalšie domáce metódy, ktoré môžu pomôcť zmierniť hnev, patrí dostatočný odpočinok a pravidelné cvičebné rutiny. Keď sa fyzicky cítite lepšie, môžete ľahšie zvládnuť svoje emócie a svoje reakcie.

Pomoc so spúšťačmi

Veľký terapeut na zvládanie hnevu by mal robiť viac, ako poskytnúť vám techniky zvládania vášho hnevu. Budú s vami spolupracovať, aby vám pomohli pochopiť vaše konkrétne spúšťače, a dostanú sa ku koreňu problému namiesto toho, aby ho riešili na povrchovej úrovni. Keď nájdete správneho terapeuta na zvládanie hnevu, výzvy, ktorým čelíte v súvislosti s touto emóciou, je možné rýchlo a úplne eliminovať.

Sebauvedomenie

Najlepší terapeut sa nielen pozrie na vašu emocionálnu reakciu na situáciu, ale tiež vám pomôže preskúmať, ako ste sa do tejto situácie dostali. Inými slovami, pomôžu vám preskúmať váš život. S ich podporou a vedením pochopíte zdroj vášho hnevu, či už pochádza z miest hlbokého zranenia a strachu alebo jednoducho z nepotrebných reakcií na každodenné udalosti.

Zdroj: rawpixel.com

Kontrola impulzov

Váš terapeut by vám mal nakoniec pomôcť aj s kontrolou impulzov. Môže byť ťažké úplne eliminovať hnev, pretože je to prirodzená ľudská reakcia. (V niektorých prípadoch je to dokonca zdravé.) Negatívne alebo extrémne reakcie, ktoré máte, môžete vylúčiť, keď sa budete cítiť nahnevaní. Ovládanie impulzov vám môže pomôcť zvládnuť návaly hnevu, takže emócie budú mať na váš život menší vplyv.

Rôzne techniky

Talk terapia môže byť pre niektorých ľudí najlepším spôsobom, ako si osvojiť zručnosti zvládania hnevu, ale nemusí to byť najefektívnejšia liečba pre každého. Niektorí ľudia môžu potrebovať niečo hlbšie, ako napr Kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Tento prístup pomáha ľuďom uskutočniť konkrétne zmeny v ich živote zameraním na súčasné situácie a osobné viery. Ďalšou metódou je Psychodynamická terapia. Tento nástroj využíva sebareflexiu na nájdenie základných príčin problému, ktorý zažíva. Rodinná terapia môže navyše pomôcť tým, ktorí dovolili, aby ich hnev pôsobil na najbližších ľudí. Bez ohľadu na to, aký typ terapie potrebujete, správny terapeut vám pomôže určiť najlepšiu cestu vpred a potom vás prevedie cestou k zlepšeniu.

Zvážte nekonvenčnú terapiu

Niekedy je najťažšou časťou terapie jednoducho dostať sa na schôdzku. Keď sa tam dostanete, je to mimoriadne výhodné, ale dostať sa z domu alebo z kancelárie môže byť ťažké. Niekedy môžu rušné programy ovplyvniť vašu schopnosť stretnúť sa s niekým aj osobne. Alebo možno práve teraz považujete myšlienku stretnutia zoči-voči za príliš stresujúcu. Ak súvisíte s niektorou z týchto výziev, zvážte rozhovor s terapeutom v spoločnosti BetterHelp ešte dnes. Poradcovia BetterHelp sú k dispozícii online. Máte k nim prístup odkiaľkoľvek a kedykoľvek, takže môžete získať podporu, ktorú si zaslúžite, zatiaľ čo sa naučíte zvládať svoj hnev. Prečítajte si recenzie poradcov BetterHelp nižšie a dozviete sa viac od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Všeobecne nie som negatívny človek, ale veľmi dobre si uvedomujem, že mám obrovské výkyvy nálady, hnev a pesimizmus, a mám to od svojho otca. Vybral som si Douglasa, pretože radí pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie a zvládania hnevu - čo je druh terapie, ktorú potrebujem. Douglas prichádza s jasnými riešeniami a ja si to vážim. Nechcel som, aby mi terapeut povedal, aby som hovoril o mojom dni a o tom, ako sa z toho cítim a že je normálne mať tieto pocity. Viem, že je normálne niekedy sa nahnevať, ale chcel som pochopiť, ako to rozpoznať a vyriešiť. Takže ak potrebujete konštruktívny rozhovor s rýchlymi výsledkami pre každodenné nepríjemnosti a (obzvlášť efektívne rady pri výchove detí!), Myslím, že Douglas je váš terapeut. '

„Steve je úžasný a robí dobrú prácu, vďaka ktorej sa to zdá byť menej ako konzultácia a viac ako rozhovor medzi priateľmi. Pomáhal mi rozprávať o mojich problémoch s hnevom a zúrivosťou na cestách a dal mi veľa nástrojov na riešenie problémov. Vrelo ho odporúčam!„

Záver

Hnev môže byť ťažko zvládnuteľnou emóciou. Našťastie máte k dispozícii pomoc. S podporou správneho terapeuta na zvládanie zlosti sa môžete posunúť vpred k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu. Vezmite Prvý krok dnes.

Časté otázky

Prečo som stále taký nahnevaný?

Niekedy môže byť zrejmý dôvod, prečo ste neustále tak nahnevaní. Ak ste mali smolu alebo sa musíte vysporiadať s ľuďmi, ktorí vás otravujú, je to jeden z dôvodov. Existuje však niekoľko dôvodov, ktoré môžu byť trochu skrytejšie. Pozrime sa na niektoré z nich.

• Máte úzkosť. Niekedy môžu byť problémy so zvládaním hnevu výsledkom vašej úzkosti.
• Prešli ste nedávnou zmenou života. Či už je to rozvod, smútok alebo niečo iné, možno skrývate svoje emócie a môže to vyjsť ako hnev.
• Na sociálnych sieťach neustále konzumujete zlé správy.
• Problémy s zvládaním hnevu môžu byť tiež dôsledkom poruchy, ako je občasná výbušná porucha.
• Prípadne vás mohli vychovať ľudia, ktorí sa hnevali.

Ak sa neustále cítite nahnevaní, môžu vám pomôcť terapeuti na zvládanie hnevu. Nielenže je pre vás dôležité získať pomoc pri riešení problémov s hnevom, ale môžete sa neustále dozvedieť, prečo sa tak cítite. Poznanie príčiny vám môže pomôcť zmierniť príznak.

Mám problémy s hnevom?

Každý sa občas nahnevá. Každý má chvíle, keď jeho zlosť nezodpovedá situácii. Existuje však rozdiel medzi tým a problémom hnevu. Tu je niekoľko znakov.

• Na ľudí ste vždy nahnevaní alebo pasívne agresívni, zvyčajne pre najmenšiu nepríjemnosť.
• Hnev sa vždy nezhoduje s tým, čo sa stalo.
• Keď sa nahneváte, vydrží to dlho. Prípadne to môže trvať jeden výbuch, ktorý je obrovský.
• Z dôvodu svojho hnevu ste mali vzťah, priateľstvo alebo dokonca právne ťažkosti.

Ak máte pocit, že máte problém s hnevom, je dôležité vyhľadať pomoc od špecialistu na zvládnutie hnevu.

Môže terapeut pomôcť od zlosti?

Áno! Terapeuti manažmentu hnevu sú navrhnutí tak, aby našli koreň vášho problému s hnevom a pomohli vám nájsť spôsoby, ako zdravo prejaviť svoje emócie. Poradenstvo v oblasti zvládania hnevu od licencovaného profesionálneho poradcu je určené pre niekoho, kto je dosť silný na to, aby pripustil, že má problém s ovládnutím hnevu, ktorý je potrebné napraviť.

Aká je najlepšia terapia na zvládnutie hnevu?

Čo sa týka zvládania hnevu, možno by vás zaujímalo, aká je najlepšia terapia od licencovaného profesionálneho poradcu. Ktorý z nich môže napraviť váš hnev zo všetkých druhov terapie?

Pravda je, že neexistuje jediný najlepší typ. Všetci reagujeme na určité terapeutické techniky svojím spôsobom. Namiesto toho uvedieme zoznam terapií, ktoré sa bežne spájajú s pomocou tým, ktorí majú problémy so zvládaním hnevu.

Arteterapia

Ako ste už asi uhádli, tento typ terapie využíva umenie ako spôsob vyjadrenia toho, ako sa človek cíti. Človek môže nakresliť obrázok alebo urobiť niečo iné umelecké, ako je napríklad písanie, aby sa rozhneval. Na arteterapiu nemusíte byť talentovaným umelcom, ktorý vám pomôže pri riešení problémov s hnevom. Cieľom je vyjadriť svoj hnev oveľa produktívnejším spôsobom, ktorý nepoškodí ostatných, a terapeuti na zvládnutie hnevu, ktorí vám pomôžu interpretovať, čo máte na mysli.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívna behaviorálna terapia je technika, ktorú používa väčšina terapeutov, nielen terapeuti na zvládanie hnevu. Pri kognitívno-behaviorálnej terapii sa skúma vzťah medzi zvykmi a myšlienkami človeka. Napríklad, keď máte nahnevané myšlienky, môžete na niekoho kričať alebo preraziť múr, čo je zlý problém s ovládaním hnevu. Terapeuti na zvládanie hnevu môžu pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie nahradiť vaše návyky, keď máte nahnevané myšlienky, a tiež vám pomôžu prestať mať menej nahnevaných myšlienok, keď zažijete niečo, čo vás otravuje.

straka vták význam

Kognitívnu behaviorálnu terapiu sa oplatí vyskúšať bez ohľadu na váš problém. Najlepšie výsledky pri kognitívno behaviorálnej terapii dosiahnete, keď sa porozprávate s terapeutom.

Terapia pármi

Keď niekto uvažuje o terapii zvládania hnevu, môže si predstaviť jednotlivca. Terapia zvládania hnevu však môže zahŕňať aj dvoch ľudí, najmä ak majú obaja problémy s hnevom spoločne alebo sa jeden napája na hnev druhého.

Pri párovej terapii sa preskúmajú rozhovory a hádky, ktoré dvojica vedie. Zmyslom párovej terapie je pomôcť párom nájsť riešenia, vďaka ktorým budú mať lepšiu výkonnosť ako jeden celok. Napríklad naučiť sa používať produktívnejší jazyk môže pomôcť pri deeskalácii hádky. Niekto, kto má problémy s ovládaním hnevu, sa môže naučiť, ako sa vyhnúť tomu, aby to vzal na manželku.

Najlepším terapeutom na zvládanie hnevu môže byť niekto, kto na všetkých stranách pracuje na zlepšení správania človeka.

Pomôcť vám môže manželstvo aj rodinná terapia, ktorú za chvíľu preskúmame.

Expozičná terapia

Tento typ terapie je bežne spájaný so strachom. Expozičná terapia spočíva v tom, že sa klient postupne dostane k tomu, čoho sa bojí, napríklad ukazuje arachnofóbne videá s pavúkmi, až potom sa prepracuje k skutočnému pavúkovi.

Terapeuti zvládajúci hnev môžu tiež použiť expozičnú terapiu. Ak má niekto spúšť, ktorá ho rozzúri, hodiny manažmentu hnevu sú bezpečným spôsobom, ako sa vystaviť tomuto zdroju hnevu, a tak sa na neho naučia byť znecitlivení. Je to celkom efektívne a je to ďalší nástroj, ktorý môže mať špecialista na zvládanie hnevu.

Rodinná terapia

Hnev môže bežať v rodine a rodinný terapeut by mohol byť najlepším terapeutom na zvládanie hnevu pre danú prácu. Manželstvo a rodinná terapia sú si dosť podobné, pričom rodinný terapeut pracuje na jednotke ako celku, aby zastavil akékoľvek problémy so zvládaním hnevu. Rodinný terapeut môže skúmať vzťahy medzi nahnevanými rodičmi a ich deťmi alebo ako sa dajú rodinné boje vyriešiť produktívnym, nehnevajúcim sa spôsobom.

Pri manželskej aj rodinnej terapii to funguje lepšie ako jednotka. Rodinný terapeut môže pracovať s každým členom rodiny individuálne, ale konečným cieľom je spojiť rodinu pod jednu strechu. Manželská aj rodinná terapia môžu pomôcť domácnostiam s problémami zvládania hnevu, takže ich vyskúšajte a zistite, či fungujú pre vaše potreby poradenstva pri zvládaní hnevu.

Psychodynamická terapia

Toto je forma hovorovej terapie, ktorá skúma vzťah pacienta k svetu. Psychodynamická terapia dúfa, že sa pacient nechá rozprávať o svojich obavách, svojich skúsenostiach a celkových životoch, aby sa dostal k nevedomým pocitom, ktoré ho môžu viesť k správaniu sa určitým spôsobom. Terapeuti na zvládanie hnevu môžu psychodynamickou terapiou pomôcť pri liečbe iných problémov, ako je depresia, úzkosť a ďalšie.

Sexuálna terapia

Ak je človek vo vzťahu alebo je ženatý / vydatá, je možné preskúmať jeho sexuálny život. Zlý sex môže viesť k problémom s ovládaním hnevu. Napríklad, ak má človek ED alebo má zlý výkon, môže to poškodiť jeho sebadôveru a nahnevať ho. V niektorých prípadoch sa hodiny zvládania hnevu môžu zmeniť na spôsoby, ako zlepšiť libido človeka a dosiahnuť vďaka tomu oveľa lepší sexuálny život.

Existujú bezplatné kurzy zvládania hnevu?

Závisí to hlavne od vašej komunity. Možno nájdete stretnutia a kurzy ponúkané úplne zadarmo, aby vám pomohli s vašim hnevom. Tieto triedy môžu byť ponúkané ako verejné statky. Medzitým môžete nájsť bezplatné online kurzy, ktoré vás naučia, ako lepšie zvládnuť svoj hnev. Niektoré aplikácie vám môžu pomôcť zachovať pokoj a zvládnuť hnev.

Našťastie, aj keď musíte zaplatiť, trieda zvládania hnevu zvyčajne nestojí príliš veľa. Múdrosť, ktorú ponúkajú tieto triedy, má zvyčajne hodnotu aj napriek tomu, koľko za ňu musíte zaplatiť.

Ako môžem ovládnuť svoj výbuch hnevu?

Nahnevané výbuchy sú ovládateľné. Tu je niekoľko spôsobov, ako kontrolovať výbuch.

• Ak cítite vzrastajúci hnev, odstráňte sa zo situácie alebo použite upokojujúce techniky.
• Medzi niektoré upokojujúce techniky, ktoré môžete použiť, patrí meditácia alebo počúvanie upokojujúcich zvukov. Môžete hrať zvuky prírody alebo počúvať niečo iné, čo vás upokojí.
• Identifikujte svoje spúšťače. Čo spôsobuje, že máte nahnevaný výbuch? Existuje nejaký spôsob, ako sa týmto spúšťačom vyhnúť?
• Nezhadzujte svoj hnev. To môže často viesť k nahnevanému výbuchu. Namiesto toho sa naučte, ako zdravo prejaviť akýkoľvek svoj hnev.
• Choďte si zabehať. Vyčerpanie srdca vás môže upokojiť a zabrániť výbuchom v budúcnosti.

Je nadmerný hnev duševnou chorobou?

To môže byť. Niektorí ľudia môžu byť nadmerne nahnevaní kvôli tomu, ako boli vychovávaní, ale niektorí ľudia môžu mať aj poruchu hnevu. Napríklad prerušovaná výbušná porucha alebo IED sa stane, keď máte náhle, nahnevané výbuchy.

Hnev môže byť niekedy vedľajším produktom inej duševnej choroby, napríklad úzkosti alebo dokonca depresie. Je dôležité ísť k psychológovi, aby ste sa správne diagnostikovali.

Aký je psychologický dôvod hnevu?

Hnev je známe ako sociálna emócia. To znamená, že takto reagujete v dôsledku nejakého spoločenského spúšťania. Cítite bolesť a keď nájdete niečo, čo vás nahnevá, môžete mať pocit, že sú pre vás hrozbou. Môžete sa hnevať na seba, na niekoho iného alebo na neživý predmet, o ktorom si myslíte, že vám spôsobuje bolesť. Hnev je oveľa komplikovanejší, ako si človek myslí.

Existujú lieky na podráždenosť?

Niektoré lieky môžu pomôcť pri podráždenosti. Napríklad risperidón sa bežne používa na podráždenosť, najmä u autistov. Mali by ste ísť k lekárovi a zistiť, čo môže predpisovať. Pamätajte, že je dôležité naučiť sa techniky zvládania hnevu. Neberte len pilulky a aby váš problém zmizol.

Sú problémy s hnevom genetické?

Keď sa vysporiadate s ľudskými chybami, ako je zlé zvládanie hnevu, môžete sa pýtať, či je to prirodzenosťou alebo výchovou. Môže existovať genetika, ktorá by mohla viesť k tomu, že budete mať väčšie problémy so zvládaním hnevu, ale hlavným vinníkom je jeho výchova. Ak vás vychovávali ľudia, ktorí boli neustále nahnevaní, môže vás to nahnevať tiež a naopak. Preto je ťažké zlobu zlomiť a občas môže byť potrebná rodinná terapia.

Čo je to hormón, ktorý spôsobuje hnev?

Za hnev neexistuje jediný hormón, ale skôr rôzne hormóny na rôznych úrovniach. Napríklad testosterón môže spôsobiť problémy s ovládnutím hnevu, ak je príliš veľa alebo príliš málo. Medzitým máme adrenalín, hormón zodpovedný za paniku, ktorá môže spôsobiť hnev.

Byť hormonálny môže určite viesť k problémom s zvládaním hnevu, problémom s hnevom a k čomukoľvek ďalšiemu, čo súvisí s hnevom. Vyhľadať pomoc od klinického psychológa je dôležité, ale rovnako tak aj lekár, ak máte pocit, že niektoré hormóny vedú k vašim problémom so zvládaním hnevu.

Môže sa úzkosť prejaviť ako hnev?

Úzkosť sa môže prejaviť mnohými rôznymi spôsobmi a jedným z týchto spôsobov môže byť aj hnev. Keď sa niekto cíti ohromený, jediný spôsob, ako sa cíti, že to môže nechať byť, je výbuch. Aj keď problémy so zvládaním hnevu nenastávajú u žiadnej úzkostlivej osoby, môžu sa vyskytnúť u viac ľudí, ako by ste si mysleli. Ak ste nervózni a nahnevaní, je dôležité vyhľadať pomoc od klinického psychológa. Tiež choďte k lekárovi. Vďaka správnemu riadeniu liekov môžete zvládnuť svoje problémy s úzkosťou aj so zvládaním hnevu.

Ako sa vám žije s niekým, kto je vždy nahnevaný?

Žiť s niekým, kto je horúcou hlavou, je ťažké. Môžete mať pocit, že všetko, čo robíte, dáva človeku šancu vyraziť na vás. Prípadne sa na vás nemusia hnevať, ale na iných ľudí. Problémy s hnevom osoby môžu niekedy spôsobiť, že sa dostanete do problémov v dôsledku asociácie. Tu je niekoľko spôsobov, ako žiť s niekým, kto má problémy s ovládaním hnevu.

• Nie všetok hnev je urážlivý, ale ak vám hrozí nejaké nebezpečenstvo, zavolajte niekomu. Horúca linka vám môže pomôcť a rovnako tak môžete zavolať políciu, ak máte pocit, že ste v bezprostrednom ohrození. Ak sa dokážete odsťahovať, urobte to.
• Vyvarujte sa všetkého, čo by ich mohlo nahnevať, keď to nie je potrebné. Nehovoríme, že by ste sa nemali konfrontovať s niekým, kto má problémy so zvládaním hnevu, ale je dôležité zvoliť si bitky rozumne.
• Nesnažte sa nazlostiť naspäť. Pre jednu vec môže byť dobrým príkladom nácvik zvládania hnevu. Inému, ak sa nahneváte, môže situácia ešte viac eskalovať.
• Komunikujte spôsobom, ktorý je vplyvný, súcitný, ale asertívny. Potrebujete správnu rovnováhu, aby ste sa vyrovnali s niekým, kto má problémy so zvládaním hnevu.
• Povzbuďte osobu, aby našla individuálnu psychoterapiu na zvládanie hnevu. Náš hnev je často spôsobený mnohými problémami, ako je osobnosť, minulosť a ďalšie faktory, ktoré sťažujú kontrolu. Pomôcť môže individuálna psychoterapia zameraná na zvládnutie hnevu, kontrolu hnevu alebo akékoľvek problémy súvisiace s hnevom.

Ako spracúvate hnev?

Zvládanie hnevu nie je o úplnom zbavení sa hnevu, ale o zdravom spracovaní hnevu. Keď sa na niečo cítite nahnevaní, môže to byť platné, ale musíte to spracovať tak, aby to nepoškodilo ostatných. Tu je niekoľko techník zvládania hnevu, ktoré vám pomôžu spracovať hnev oveľa zdravšie.

• Zhlboka sa nadýchni. Táto technika liečby hnevu znie trochu klišé, ale je dôvod, prečo je taká populárna. Dýchanie pomáha upokojiť vaše silné emócie a dodáva potrebné množstvo kyslíka, vďaka čomu budete o niečo racionálnejší.
• Zapíšte si svoj hnev alebo ho vyjadrite umelecky. Ak si to zapíšete, pomôže vám to racionalizovať svoje emócie a dá vám to tréning, aby ste mohli svoje emócie prejaviť produktívnejším spôsobom.
• Jednou z najlepších metód kontroly hnevu je vyhnúť sa vypusteniu, keď ste unavení. Oddýchnite si a ráno sa môžete cítiť lepšie. Samozrejme, môže byť ťažké zaspať, keď ste nahnevaní. Vyskúšajte hlboké dýchanie alebo iné upokojujúce metódy.
• Hýb sa. Cvičenie vám môže pomôcť uvoľniť prudké emócie, ktoré cítite, a uvoľňuje endorfíny, ktoré vás môžu upokojiť.

Podeľte Sa S Priateľmi: