Kompletný sprievodca pozitívnou psychológiou a ako vám môže pomôcť
Poznáte pozitívnu psychológiu? Ak nie, začnime tým, že to definujeme za vás: štúdium rozkvetu človeka.
Zisťuje to, kvôli čomu sa život najviac oplatí žiť. Definíciu pozitívnej psychológie je možné použiť na využitie svojich silných stránok a cností na zlepšenie seba a svojho života. Toľko ľudí predpokladá, že psychológia je predovšetkým o napravení zlomených vecí a zameraní na to, ako napraviť negatíva a slabosti.
Zdroj: Dreamstime.com
A preto majú tí istí ľudia problém otočiť svoj život a cítiť sa lepšie. Niekedy sa musíte sústrediť na pozitíva a naučiť sa, ako ich optimalizovať, to znamená využiť svoje silné stránky na maximum.
číslo anjela 959
Teraz, keď viete, čo znamená pozitívna psychológia, vám tento sprievodca môže poskytnúť všetky podrobnosti, ktoré vás možno zaujímali, ako aj tipy, ako tento koncept uplatniť sami. Psychológovia, jednotlivci a dokonca aj spoločnosti využívajú tento prístup na rast a vy tiež.
Očné oči otvárajúce detaily čítajte ďalej.
Čo je pozitívna psychológia?
Takže máte definíciu. To je začiatok, ale nehovorí vám všetko, čo potrebujete vedieť. Pozitívna psychológia je odvrátenou stranou psychologickej mince. Všetko to nevysvetľuje ani neopravuje. Je to jednoducho jedna z mnohých metód, ako pomôcť ľuďom vyťažiť zo svojho života maximum.
Zdroj: unsplash.com
Aplikovaná pozitívna psychológia môže byť použitá na pomoc ľuďom s problémami duševného zdravia, ako sú úzkosť a depresia, lepšie zvládať svoje problémy zameraním na veci, ktoré robia dobre, alebo na situácie, ktoré nevyvolávajú príznaky. To znamená, že to neznamená, že stále nepotrebujeme liečbu, ktorá by riešila negatívne účinky týchto porúch. Sú to každá nevyhnutná súčasť, ktorá pracuje rôznymi smermi.
Pozitívne na pozitívnej psychológii je, že nielen ľudia s problémami duševného zdravia sa musia prepracovať. V skutočnosti veľa pozitívnej psychológie spočíva v pomoci zdravým ľuďom pri ďalšom raste a udržiavaní úrovne šťastia. Jednoducho povedané, tento prístup môže byť pre každého.
Je to to isté ako psychológia pozitívnej výstuže?
Aj keď sú si názvy podobné, pozitívna psychológia a psychológia pozitívneho posilnenia nie sú to isté. Psychológia pozitívneho posilnenia spočíva v hľadaní spôsobov, ako napraviť negatívne správanie. To opäť nie je účelom pozitívnej psychológie, ktorá sa zameriava na existujúce pozitívne správanie a podmienky.
Zdroj: thebluediamondgallery.com
Na druhej strane, psychológia pozitívneho posilnenia sa často používa na odstránenie negatívnych prejavov správania odmenením dobrého správania. Môže sa použiť v spojení s trestami za negatívne správanie. Tento typ psychológie sa často používa na modifikáciu správania detí a naučí ich robiť správne kroky. Mnoho dospelých ho však používa aj na sebazdokonaľovanie, napríklad pri odmeňovaní sa odmeňuje.
To však neznamená, že tieto dva prístupy nemožno použiť spoločne. Je možné zamerať sa na zlepšenie vášho života odmenou za pozitívne správanie.
Psychológia pozitívneho trestu
Pozitívny trest znie ako oxymoron, ale v tomto prípade pozitívne neznamená dobré alebo zlé. Pozitívne aj negatívne tresty sú trestami. Namiesto toho sa používa skôr ako matematický výpočet. Pozitívny trest je ten, ktorého dôsledkom je niečo, čo sa pridáva. Príkladom toho je, keď vás na pracovnej schôdzke prednášajú, aby vám zasievalo upozornenie telefónu. Prednáška je „určená pre vás“.
Zdroj: maxpixel.freegreatpicture.com
Negatívny trest je naopak ten, keď je dôsledkom vášho správania niečo, čo sa stratí alebo odníme. Napríklad namiesto toho, aby vám šéf prednášal o telefonickom upozornení na schôdzke, šéf vám kvôli nej zoberie zvýšenie platu. Váš nárast bol „odňatý“.
Ako vidíte, pozitívny trest nie je to isté ako pozitívne posilnenie.
Využitie psychológie pozitívnej korelácie
Možno účinnejšia pri uplatňovaní pozitívnej psychológie ako pozitívne posilnenie alebo trestanie je pozitívna korelácia. Pozitívna korelácia je, keď sa stanú dve veci súčasne alebo sa dve premenné pohnú rovnakým smerom. Ak hovoríme o štúdiu pozitívnej psychológie, potom budú mať pozitívne korelácie význam pri určovaní toho, aké správanie vedie k zvýšenému rastu, šťastiu a spokojnosti.
Napríklad, ak máte tendenciu cítiť sa viac odpočinutý v dňoch, keď idete spať pred 23:00, potom spánok pred 11:00 a pocit odpočinku majú navzájom pozitívnu koreláciu. Jedna premenná môže mať dokonca kladné korelácie s viac ako jednou ďalšou premennou.
Zdroj: pexels.com
Ak použijeme rovnaký scenár vyššie, dodatočne povedzme, že sa cítiš produktívnejšie a lepšie, keď začínaš deň odpočinutý. Potom by tiež platilo povedať, že ísť spať pred 23:00. má pozitívnu koreláciu s tým, že máte produktívnejšie dni, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
Je však dôležité poznamenať, že to, že dve veci majú pozitívnu koreláciu, nemusí nutne znamenať, že jedna spôsobuje druhú. Pri našom scenári spánku sa zdá byť rozumné, že spánok pred 11. hodinou vedie k výsledkom ďalších premenných. Je teda pravdepodobné, že majú vzťah príčina a následok.
Potom by ste museli pokračovať v porovnávaní premenných, aby ste zistili, ako často vzniká korelácia. Povedzme, že sledujete mesiac spánok a na konci každého dňa si budete viesť denník o tom, ako produktívni ste sa cítili. Dvadsať dní v tom mesiaci ste išli spať pred 23:00. Z dvadsiatich dní bolo pätnásť z nich vo vašom denníku označených ako obzvlášť produktívnych. To by naznačovalo trend, ktorý vám dáva lepší pocit z toho, ako vám plynie deň, keď idete spať v konkrétny čas.
V tomto hypotetickom scenári ste práve našli niečo, čo možno zvyšuje vaše šťastie a vedie vás k rozkvetu. A takto sa uplatňuje pozitívna psychológia. Nemusíte nájsť stopercentnú koreláciu, aby správanie alebo činnosť boli pre vás užitočné.
Bezpodmienečné pozitívne vymedzenie pojmu: psychológia
Prešli sme pozitívnym posilnením a rôznymi druhmi trestov. Tieto majú tendenciu dobre fungovať pre psychológiu zameranú na problém, ale sú menej relevantné pre pozitívnu psychológiu. Pozreli sme sa tiež na to, ako možno pozitívne korelácie použiť na usmernenie aplikácie pozitívnej psychológie.
Zdroj: Dreamstime.com
snívanie o dverách
Ale asi najdôležitejšou vecou, ktorú môžete mať, ak chcete pomocou pozitívnej psychológie vylepšiť svoj vlastný život, je správny výhľad. A tu prichádza na rad bezpodmienečná pozitívna úcta. Tu je definícia psychológie bezpodmienečnej pozitívnej úcty: prijatie a podpora človeka bez ohľadu na jeho činy alebo výsledky.
Poradcovia rôznych psychologických filozofií často využívajú tento prístup pri pomoci klientovi alebo pacientovi. Namiesto toho, aby sa na človeka pozerali zvrchu, pomáhajú pri vnímaných slabostiach alebo chybách; naďalej očakávajú to najlepšie, čo im pomôže dostať sa na miesto, kde im môže byť lepšie.
Tento výhľad môžete použiť aj pre seba. Myšlienka je taká, že sa vyhnete bežnej nástrahe, keď sa máte zlyhať. Aby ste rástli a boli šťastní, musíte vedieť, že ste stále dobrý a dôstojný človek, aj keď niečo nejde tak, ako ste chceli. Je ľahké sa vzdať, ak zlyháte raz a potom si poviete, že ste neschopní alebo bezcenní. Ak sa však po neúspechu posilníte, môžete to skúsiť znova, kým neuspejete, a cítiť sa pri tom dobre.
Vyzdvihnutie po zlyhaní
Ako sa posilníte po neúspechu? Jednou z užitočných metód je pripomenúť si svoje ďalšie silné stránky, najmä tie, ktoré súvisia so správaním, zvykom alebo výsledkom, ktoré sa snažíte dosiahnuť. Tu uvádzam niekoľko ďalších tipov.
Cíťte, čo cítite
Nesnažte sa skrývať skutočnosť, že sa vám po zlyhaní cíti zle. Ignorovanie negatívnych emócií nie je to isté ako ich prekonanie. Namiesto toho si nechajte čas na uznanie, že máte z neúspechu dobrý pocit, a potom choďte na spôsob, ako to prekonať.
anjel číslo 26
Zdroj: flickr.com
Pamätajte, že je normálne zlyhať
Všetko, v čom chcete byť dobrí, bude cvičiť. Iste, niekedy zlyhanie znamená, že ste v niečom zlí (aj keď nie vždy - existuje veľa dôvodov, prečo niečo môže zlyhať). Ale prax znamená zlepšenie. Ak sa vzdáte po neúspechu, nikdy nebudete mať prax, aby ste sa stali dobrým vo svojom cieli.
Objavte pozitívne myslenie
A tu prichádza na rad pozitívna psychológia a bezpodmienečné pozitívne rešpektovanie. Keď sa necháte pocítiť, čo cítite zo zlyhania, vráťte sa k dobrému pocitu zo seba. Zamyslite sa nad budúcimi pozitívnymi výsledkami. Alebo sa zamyslite nad tým, čo je v tomto okamihu dobré, aj napriek jednému neúspechu.
Hlbší pohľad na pozitívnu psychológiu
Pozitívna psychológia je v konečnom dôsledku o hľadaní šťastia. Ide o to, že šťastie nie je vždy ľahké vyčísliť alebo replikovať. To, čo robí jedného človeka šťastným, nemusí fungovať pre druhého. Tu je to, čo výskum pozitívnej psychológie našiel o šťastí.
Martin Seligman Pozitívna psychológia
Dr. Martin Seligman je jedným z prvých psychológov, ktorí študovali pozitívnu psychológiu. Štúdiu ani tento výraz sám nenašiel, ale použil vedeckú metódu v pozitívnej psychológii, ďalej ju študoval a bol jej zástancom.
Seligmanova pozitívna psychológia tvrdí, že je možné pestovať tri rozmery šťastia. Tie sú:
- príjemný život,
- dobrý život a
- zmysluplný život.
Príjemný život sa dosahuje uspokojením základných ľudských potrieb. Patrí medzi ne spoločnosť, potreby nášho tela a užívanie bezpečného prostredia.
Dobrý život si vyžaduje trochu viac duševnej práce, ako ten príjemný. Odomkne sa rozpoznaním vašich silných stránok a cností a pokračovaním v aktivitách, ktoré ich využívajú v plnej miere. Ide o vylepšenie vášho života prostredníctvom kreatívneho využitia vašich silných stránok. Využitie vašich silných stránok na skvalitnenie vášho života často zahŕňa aj prispievanie k šťastiu ostatných ľudí. Viaceré štúdie v skutočnosti ukázali, že väčšie uspokojenie máme z toho, keď robíme druhým šťastných, ako zo sebeckých záležitostí.
snívať o tom, že budem vo vlaku
Zdroj: unsplash.com
To je tiež miesto, kde prichádza zmysluplný život. Zmysluplný život ste dosiahli, keď získate pocit uspokojenia alebo uspokojenia z toho, že zlepšujete život iných ľudí pomocou svojich jedinečných síl a cností.
Pri Seligmanovom pohľade na tieto tri dimenzie šťastia si nemusíte vyberať osobné šťastie nad obetou pre šťastie ostatných. Všetky tieto tri dimenzie môžu spolupracovať. A nič z toho neznamená ignorovanie reality. Pozitívna psychológia nie je o falošnom pocite vznešenosti zo života. Je to spôsob, ako zamerať perspektívu, aby ste sa posúvali vpred.
Seligman si myslel, že štúdium toho, čo robí šťastných ľudí šťastnými, môže pomôcť psychológom a poradcom uvoľniť tento potenciál šťastia pre ostatných.
Hnutie pozitívnej psychológie
Počas prednášky TED Dr. Martin Seligman diskutuje o budúcnosti pozitívneho psychologického hnutia. Hnutie pozitívnej psychológie je vedecké hnutie. Čím viac sa vidia výhody pozitívnej psychológie, tým viac výskumníkov študuje tento konkrétny aspekt psychológie.
Jedným z hlavných pilierov hnutia pozitívnej psychológie je štúdium šťastia. Pred priekopníkmi ako Seligman sa psychológia zameriavala predovšetkým na problémy duševného zdravia. Problémom je to, že vynechala veľa informácií o ľudskej mysli a o tom, čo by potenciálne mohlo urobiť ľudí šťastnejšími. Šťastie je dôležitou oblasťou výskumu pre zdravých jedincov aj pre ľudí trpiacich depresiou, úzkosťou, chronickým hnevom alebo nadmerným pesimizmom.
Zdroj: pexels.com
Akonáhle si to vedci psychológie uvedomili, rozmohlo sa hnutie študovať viac o šťastí a pozitívnej psychológii. Ukázalo sa, že to bolo to, čo výskumu chýbalo. Pohľad na to, čo spôsobuje negatívnu psychológiu, je iba jednou časťou pomoci ľuďom optimálne fungovať. Musíte tiež vedieť, čo môže viesť k šťastiu a rastu.
Aplikácia pozitívnej psychológie na váš život
Okrem toho, že sa vedci začali čoraz viac zaujímať o myšlienky rozkvetu a optimálneho fungovania, začalo viac jednotlivcov hľadať spôsoby, ako tieto nové informácie uplatniť vo svojom vlastnom živote. Techniky aplikácie konceptov pozitívnej psychológie môžu fungovať pre zdravých aj pre ľudí trpiacich depresiou a podporuje ich dôsledný vedecký výskum.
Pozitívne psychologické cvičenia
Ak by ste sa chceli pokúsiť pridať do svojho života výhody pozitívnej psychológie, môžete začať s týmito cvičeniami.
Nájdite vtipné časti svojho dňa
Stalo sa vám dnes niečo vtipné? Alebo ste pozorovali niečo vtipné, čo sa deje? Zapíšte si ich alebo odovzdajte niekomu inému. Dobrý smiech vám môže povzbudiť náladu a spomenúť si na pobavený pocit je ako dostať dvojnásobok hormónov šťastia na jednu udalosť.
Môžete tiež skúsiť nájsť humorné časti negatívnych zážitkov. Ak sa dokážete na sebe zasmiať, môže vám pomôcť cítiť sa lepšie.
Zdroj: pexels.com
Veďte si denník
Časopisy poskytujú údaje. Nemusíte byť vedci, aby ste dáta využili na nájdenie pozitívnych korelácií medzi vašim šťastím a fungovaním. Len čo začnete sledovať veci, ktoré sa stávajú, a to, ako sa počas dňa cítite, možno budete môcť nadviazať spojenia, ktoré vám umožnia sústrediť energiu na oblasti vášho života, ktoré vám poskytujú najväčšiu odmenu.
Predstavte si svoju pozitívnu budúcnosť
Môžete to urobiť tak, že si napíšete budúci denník, alebo si len sadnete a predstavíte si budúci scenár. Nech si zvolíte ktorúkoľvek metódu, zamyslite sa nad cieľom, ku ktorému sa dopracujete, a predstavte si konkrétne spôsoby, ako uspejete. To vám môže pomôcť formulovať plán s krokmi a riešeniami.
Sledujte svoje gestá láskavosti
Spočítajte si, koľkokrát každý deň urobíte niečo pekné pre niekoho iného. Nerobte to, aby ste niečo očakávali.
Uvedomte si svoj výhľad
Zdroj: unsplash.com
Byť šťastný je voľba, ktorú urobíte. To neznamená, že je to jednoduché, alebo môžete byť neustále šťastní. Pozitívny výhľad si však môžete vypestovať tak, že budete mať na pamäti svoje pocity. Keď začne nastupovať úzkosť alebo depresia, rozpoznajte tento pocit a pripomeňte si, že svet je bezpečné miesto. Čokoľvek sa bojíte, sa ešte nestalo a nemusí sa stať nikdy.
anjel číslo 56
Pozitívne psychologické cvičenia pre skupiny
Pozitívna psychológia sa netýka iba jednotlivcov. Môže sa tiež použiť na posilnenie komunít, tímov a firiem. Tu je niekoľko skupinových cvičení.
Zdroj: pexels.com
Vymenujte navzájom silné stránky
Na schôdzke požiadajte svoj tím, aby anonymne napísal pozitívne vlastnosti každého člena tímu na malé kúsky papiera s menom tejto osoby. Nechajte niekoho prečítať silné stránky každého človeka, ktoré sú napísané v článkoch. Alebo oddeľte kúsky papiera podľa toho, o koho ide, a nechajte každého človeka, aby nahlas prečítal svoje silné stránky. Môže to byť obrovský prostriedok na zvýšenie dôvery.
Umožnite členom tímu uplatniť svoje silné stránky
Je tiež dobrý nápad nechať členov tímu premýšľať o tom, čo každý z nich považuje za svoju silnú stránku. Ale nezostávajte len pri tom. Hneď ako zistia osobnú silu, povzbuďte každého človeka, aby našiel spôsob, ako uplatniť svoju osobitnú silu pri úlohách spôsobmi, ktoré sú prospešné pre skupinu alebo pre zefektívnenie alebo spríjemnenie ich činnosti.
Hovorte o tom, čo šlo dobre
Na stretnutiach si určite nájdite čas a zamerajte sa na to, čo fungovalo. Na každom stretnutí vymenujte aspoň tri veci, ktoré sa k projektu dobre hodili. To môže vášmu tímu pomôcť replikovať pozitívne výsledky a tiež pomôcť tímu, aby sa cítil istejšie v tom, čo robí.
Kde sa dozviete viac o pozitívnej psychológii
Máte veľa možností, ako sa dozvedieť viac o pozitívnej psychológii. Ak by ste chceli pomôcť nájsť svoje silné stránky a zvýšiť svoje šťastie, môžete vyhľadať certifikovaného poradcu so skúsenosťami z pozitívnej psychológie alebo vyhľadať zdroje uvedené nižšie.
Zdroj: media.defense.gov
Časopisy a akademické zdroje
Journal of Positive Psychology
Journal of Happiness Studies
Journal of Well-Being Assessment
American Psychologist: Special Issue on Positive Psychology, 2000
Journal of Humanistic Psychology: Special Issue on Positive Psychology, 2001
Journal of Positive Psychology and Wellbeing
Knihy o pozitívnej psychológii
Autentické šťastie: Využitie novej pozitívnej psychológie na realizáciu vášho potenciálu na trvalé naplnenie
Naučený optimizmus: Ako zmeniť svoju myseľ a svoj život
Flourish: Nové vizionárske chápanie šťastia a pohody
Výhoda šťastia: Sedem princípov, ktoré poháňajú úspech a výkon v práci
Podeľte Sa S Priateľmi:
anjel číslo 1122 význam
