Vina vs. Hanba: Aký je rozdiel a prečo je to dôležité?

Vina a hanba sú dve slová, ktoré používame takmer zameniteľne. Oba popisujú negatívne emócie v reakcii na naše činy, ale majú veľmi odlišné významy. V tomto článku si tento rozdiel podrobne rozoberieme, pretože má významný vplyv na to, ako sa pozeráme na seba, na seba navzájom a na svet.

Zdroj: pexels.com

Vina a hanba definované

V psychológii je vina definovaná ako emocionálny stav, ktorý sa objaví, keď máme pocit, že sme nedokázali splniť morálku seba alebo iných. Vina vyvoláva obe myšlienky o tom, ako sme zlyhali, a znepokojujúce emócie, ako je smútok, hnev alebo úzkosť. Môže dokonca spôsobiť fyzické reakcie, napríklad podráždený žalúdok. Ak sa primerane vyrieši, môže byť určitá vina zdravá.

Hanba je na druhej strane definovaná ako intenzívny pocit zo seba samého, ktorý pochádza z toho, že človek nedokáže žiť podľa svojich vlastných alebo iných štandardov. Znie to podobne, však? Hlavný rozdiel je v tom, že vďaka hanbe sa človek vidí ako zlý človek, zatiaľ čo vina naznačuje, že si dobrý človek, ktorý urobil niečo zlé. Hanba je nezdravá, najmä ak sa nevyrieši, pretože vedie časom k strate sebavedomia.

Pozrime sa na príklad. Predstavte si, že vás pri jazde vyrušuje. Nevšimnete si, že svetlo svieti na žlto, tak rozsvietite červené svetlo a takmer ste niekoho zrazili. Ak sa cítite previnilo, môžete povedať: „Ó, človeče, naozaj som to pokazil. Mal by som byť opatrnejší. Mal by som pracovať na tom, aby som sa nerozptyľoval. “

Hanba je toxickejšia a škodlivejšia pre vašu sebaúctu. Hanba hovorí: „Ó človeče, ó človeče, som hrozný vodič. Som proste taký hrozný človek. Nemal by som mať dovolené viesť vozidlo; Nemalo by mi byť dovolené ani ísť do práce. “ Vidíš ten rozdiel? S hanbou ide o vás ako osobu, nie o vaše činy. Hanba môže pochádzať aj z vonkajších zdrojov. V tomto príklade môžete cítiť hanbu, ak vás osoba na sedadle spolujazdca nadávala, že ste zlou osobou.

Zdroj: pexels.com

Celkovo je rozdiel dôležitý. Vina môže byť zdravá, pretože nám umožňuje identifikovať a napraviť potenciálne problematické správanie. Na druhej strane hanba zistí namiesto správania problém s danou osobou. Každý zažije vinu a hanbu, niekto viac ako iní, ale môžete sa naučiť zvládať obe emócie pomocou správnych nástrojov.

Hanba, vina a správanie

Každý cíti v určitom okamihu emócie ako hnev. To, čo urobíme so svojím hnevom, čiastočne závisí od toho, či sme náchylní na vinu alebo hanbu. Ľudia, ktorí majú tendenciu cítiť sa previnilo, lepšie využívajú svoju vinu konštruktívne, takže keď sa nahnevajú, môžu robiť zmeny alebo riešiť problémy. Na druhej strane ľudia náchylní k hanbe majú tendenciu používať svoj hnev deštruktívne, búrať sa alebo byť agresívni voči ostatným.

Váhy Hanba vs.

Stupnica viny a hanby (GASP) je test, ktorý psychológovia navrhli na použitie v experimentálnych štúdiách. The GASP hodnotí rozdiely v spôsobe, akým reagujete na niečo, čo považujete za nesprávne. Zaoberá sa vašimi pocitmi z udalosti a správaním, ktoré by mohlo situáciu napraviť. Posudzuje tiež vaše pocity hanby a iné negatívne správanie. Ak si nie ste istí, či máte väčšiu pravdepodobnosť viny alebo hanby, môže vám tento test pomôcť. S týmito informáciami budete lepšie vybavení na to, aby ste pracovali na svojich emóciách.

Akcie a držby

Najčastejšie je vina spojená s činmi a majetkom. Cítime sa previnilo, keď sme niekomu ublížili, alebo keď nie sme hrdí na svoje činy. Uvedomujeme si, že naše činy môžu spôsobiť, že sa ostatní budú cítiť fyzicky alebo emocionálne zle, a vo svojom súcite to chceme napraviť. Keď dospievame, môžeme sa tiež cítiť vinní, pretože máme niečo, čo iní nemajú. Pokiaľ naše emócie nie sú extrémne, je to zdravá stránka viny. Môže vás vyzvať na nápravu nerovnováhy.

Zdroj: pexels.com

Hanba má na naše činy iba obmedzený odkaz. Áno, cítime hanbu, pretože sme urobili niečo, o čom si my alebo ostatní myslíme, že je nesprávne, ale na hlbšej úrovni ten pocit vôbec nie je o našich činoch. Je to o tom, kto sme ako človek. Možno sme urobili niečo zle, ale namiesto toho, aby sme premýšľali o svojich činoch, zaoberáme sa tým, čo si myslíme, že to znamená - myslíme si, že je to dôkaz toho, že sme zlý, hlúpy, podradný alebo sebecký človek. Preto nerobíme nič.

Negatívne sebahodnotenie nie je potrebné

Ak ste náchylní na vinu, už ste si vedomí, že robiť niečo zlé môže mať negatívne následky. Keď viete, že by vás mohlo niečo trápiť, pravdepodobne si to dvakrát rozmyslíte, takže môžete urobiť rozhodnutie, s ktorým budete žiť, ak to niekto zistí.

Niekedy môžete urobiť niečo, vďaka čomu sa budete cítiť dosť previnilo, aby ste to napravili. Môže byť zdravé rozpoznať, že ste urobili chybu. Napríklad ste možno prijali príliš veľa zmien od pokladníka, ale to neznamená, že ste celkovo hrozný človek. Znamená to len, že ste urobili jednu vec, ktorá môže byť v rozpore s vašou morálkou alebo morálkou spoločnosti.

Keď namiesto hanby cítite vinu, vidíte občasnú chybu ako samostatnú od toho, kým ste. Stále ste dobrý človek a môžete urobiť nápravu, keď urobíte niečo zlé. V podstate každý občas urobí chybu. Je to súčasť bytia človeka a je zdravé to akceptovať. Drvivé pocity viny sa môžu rýchlo zmeniť na hanbu, ale ak sa so svojou vinou vysporiadate zdravo a nebudete sa musieť vymknúť spod kontroly, môže to mať nejaké silné výhody.

2222 biblický význam

Vhodne sa vysporiadať s vinou

Aj keď sa s vinou manipuluje ľahšie ako s hanbou, môže si vyžadovať premýšľanie a úsilie. Keď sa snažíte prepracovať k pocitu viny, musíte urobiť nasledovné.

Rozlišujte medzi činom a sebou samým

Najskôr jasne rozlišujte medzi tým, čo ste robili, a kým ste. Ak sa cítite previnilo, pravdepodobne zažijete nepríjemný pocit vnútorného konfliktu. To je v poriadku. Môže vám to v skutočnosti pomôcť napraviť a v budúcnosti urobiť inú voľbu. Nepohodlie vám pomôže poučiť sa zo skúsenosti.

Prijmite zodpovednosť

Keď si uvedomíte, že vaše správanie bolo nesprávne alebo nevhodné, musíte prijať zodpovednosť za to, čo ste urobili. Namiesto toho, aby ste sa to snažili skryť alebo zvaliť vinu na niekoho iného, ​​musíte si byť úplne istí, že ste zodpovední za svoje činy.

Opraviť

Niekedy je náprava jednoduchá. Jednoducho sa ospravedlníte a urobíte nápravu. V príklade, keď ste od pokladníka dostali príliš veľa zmien, by ste mohli povedať len: „Je mi ľúto. Vrátim ďalšiu zmenu. “

Niekedy však nie je ľahké vykonať nápravu. Možno nebudete môcť napraviť škodu, ktorú ste spôsobili, ale nebudete môcť dať túto skúsenosť úplne do minulosti, kým nejakým spôsobom neurobíte chybu. Ľudia, ktorí sa cítia vinní za niečo, čo nedokážu napraviť, často nájdu iné spôsoby, ako to napraviť. Môže to zahŕňať pomoc iným. Ak ste napríklad ignorovali bezdomovca, ktorý bol na ceste domov zjavne v núdzi, pravdepodobne by ste už túto osobu nenašli. Namiesto toho si môžete zvoliť dobrovoľníctvo v polievkovej kuchyni, aby ste pomohli iným ľuďom v podobnej situácii.

Zdroj: pxhere.com

Zaujmite prístup k riešeniu problémov

Namiesto toho, aby ste sa mlátili alebo sa hnevali na ostatných, je produktívnejšie hľadať riešenia. Ak ste urobili niečo, čo považujete za nesprávne, čo môžete urobiť, aby sa veci napravili? Ak nemôžete urobiť nápravu s osobou, ktorej ste ublížili, môžete ešte urobiť niečo pre ostatných, ako je ona.

Robte lepšie rozhodnutia

Vina môže mať niekedy zábavný spôsob, ako zmeniť celú vašu perspektívu. Keď urobíte niečo, čo nemôžete prijať, môžete zistiť, že táto udalosť sa stane katalyzátorom väčších zmien. Možno sa chcete stať lepším človekom alebo sa vydať novou životnou cestou.

Často pomôže mať sprievodcu, ktorý vám pomôže zorientovať sa v týchto nových vodách. Počas tejto cesty vám môže pomôcť duchovný poradca, poradca alebo dokonca múdry priateľ alebo člen rodiny.

Škoda hanby

V minulých desaťročiach mnoho rodičov úmyselne hanbilo svoje deti, aby odradili od určitého správania. Od tejto praxe sa väčšinou upustilo, pretože sme pochopili, že hanobenie má negatívny vplyv na deti, nehovoriac o všetkých ostatných.

Hanba môže pôsobiť viac ako vina. Pre niektorých ľudí je ťažké oddeliť svoje činy od toho, kým sú ako človek. Ak bojujete s hanbou, možno budete chcieť hovoriť s poradcom, ktorý vám pomôže prekonať to.

Čítajte ďalej a dozviete sa o niektorých negatívach hanby.

Znižuje sebaúctu

Ak máte sklon k hanbe, máte sklon myslieť si, že každá negatívna akcia hovorí niečo o tom, kto ste. Každá chyba, nech už je veľká alebo malá, vo vás vyvoláva pocit, že ste menej ako človek. Má tendenciu mať kumulatívny účinok; čím viac hanby zažijete, tým horšie sa budete cítiť. Namiesto toho, aby ste povedali: „Urobil som niečo zlé,“ poviete, „Som zlý človek.“ To rýchlo vedie k nízkej sebaúcte, ktorá môže mať vplyv na všetky oblasti vášho života.

Podporuje neetické správanie

Hanba z vás na rozdiel od viny neurobí lepšieho človeka. Namiesto toho je pravdepodobnejšie, že ľudia, ktorí sa budú hanbiť, budú konať zle a skryjú to pred ostatnými. Myslia si, že sa nedokážu zmeniť, obviňujú svoju osobnosť zo svojho zlého správania a niekedy obviňujú ostatných. Je veľmi ťažké zaujať prístup k riešeniu problémov, keď sa sústredíte na skrytie toho, čo ste urobili, a na zmiernenie viny. Keď sa to stane, môže byť ťažké pracovať, žiť alebo sa stýkať s ostatnými.

Vytvára pocit beznádeje

Zmena toho, čo robíte, je ľahšia ako zmena toho, kto ste. Ak máte sklon k hanbe, život sa môže javiť ako beznádejný, ak sa cítite bezmocní zmeniť sa. Možno sa vzdáte snahy byť dobrým človekom. Môžete tiež izolovať od ostatných, aby ste zakryli svoju hanbu, alebo dokonca môžete mať depresiu alebo samovraždu.

Existuje však nádej. Ľudia každý deň menia svoje správanie a zlepšujú si sebaúctu. Práca na hanbe nemusí byť ľahká, ale dá sa.

Čo robiť, keď nemôžete prekonať svoju hanbu

Hanba je náročná emócia, ale pocit hanby neznamená, že ste morálne nedostatočný alebo inak podradný človek. Môžete sa naučiť, ako prekonať krivdu a hanbu so správnou podporou. Ak sa chcete dozvedieť zdravšie spôsoby, ako reagovať na vaše chyby, zvážte spoluprácu s poradcom.

BetterHelp.com ponúka súkromnú, cenovo dostupnú online terapiu z pohodlia domova. Môžete pracovať s licencovaným profesionálnym poradcom, takže sa môžete naučiť zvládať svoje emócie a mať zo seba lepší pocit. Ďalej uvádzame niekoľko recenzií poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Je skvelé stretnúť Lori online a pomohla mi pochopiť situáciu, v ktorej som sa ocitla. Pomohla mi definovať, o čo ide, a zastavila okamžitý pocit viny a pocity straty. “

„Ako obete traumy mi bolo povedané, aby som si našla veľmi súcitnú poradkyňu, a som jej vďačný za to, že má takú kvalitu a zdravým spôsobom, že nezvýši moje problémy so spoluzávislosťou. Aj keď má problémy s dôverou, nikdy mi nedáva pocit hanby, keď jej hovorím o skutočne citlivých otázkach. Je skvelou poradkyňou a veľmi dobre informovaná v rôznych aspektoch terapie. “

Záver

Rozdiel medzi hanbou a pocitom viny sa môže zdať povrchný, ale je nevyhnutné ho pochopiť, aby ste sa naučili lepšie zvládať svoje emócie. Všetci robíme chyby, ale nemusia mať vplyv na vašu sebaúctu. Namiesto toho sa môžete poučiť z viny a z hanby vyrásť na tejto skúsenosti. Všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje - vezmite si Prvý krok.

Podeľte Sa S Priateľmi: