Zistite Svoj Počet Anjela

Všimli ste si úzkosť a chudnutie? Súvislosť medzi úzkosťou a chudnutím

Úzkosť ovplyvňuje každého z nás inak. Stres vedie niektorých k jedlu, zatiaľ čo iní úplne stratia chuť do jedla. Vaše duševné zdravie ovplyvňuje vaše fyzické zdravie. Keď sa vysporiadate s pocitmi nervozity, obáv, strachu a strachu, bude to mať na vašom tele daň. Ak bojujete s nežiaducim úbytkom hmotnosti v dôsledku stresu, je dobré sa dozvedieť, ako na vás vaša úzkosť vplýva a čo s tým môžete robiť.



úzkosť a chudnutie



Zdroj: unsplash.com



Prečo naše telá reagujú na úzkosť kolísaním hmotnosti

Vaše telo bude na úzkosť reagovať rôznymi spôsobmi, v závislosti od vašej úrovne stresu a schopnosti vyrovnať sa. Úzkosť môže spôsobiť, že budete robiť rôzne veci, ktoré ovplyvnia vašu telesnú hmotnosť, napríklad:



  • Prejedzte sa alebo „stresujte“
  • Zabudnite na jedlo alebo vynechajte jedlo
  • Túžite po nezdravom jedle, pohodlnom jedle alebo sladkom občerstvení
  • Preťaženie
  • Stratiť motiváciu cvičiť

Akékoľvek z týchto prejavov môže mať za následok rýchlu zmenu hmotnosti. Prírastok hmotnosti je často častým a problematickým výsledkom dlhotrvajúcej úzkosti.





Úzkosť a chudnutie

Zatiaľ čo väčšina ľudí sa viac zaoberá priberaním, chudnutie je rovnako veľkým problémom. Podľa Americká psychologická asociácia, 30 percent Američanov vynecháva jedlo kvôli stresu a 41 percent z nich tvrdí, že je to zvyk. A keď nemáte na chudnutie extra váhu, strata môže byť znepokojujúca. Aj keď chcete schudnúť, vynechávanie jedál nie je zdravé. Nielen, že je neúčinný, môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy. Ale nebojte sa, môžete urobiť veľazastaviť chudnutiev dôsledku stresu.





číslo anjela 747

Ako úzkosť spôsobuje chudnutie

Existuje niekoľko spôsobov, ako môže stres a úzkosť spôsobiť chudnutie, vrátane:

1. Boj alebo útek

Akýkoľvek druh silného stresu vyvoláva reakciu, ktorú nazývame „boj alebo útek“. V tejto stresovej reakcii sa vaše telo pripravuje na boj proti (alebo útek) pred skutočnou alebo vnímanou hrozbou. Preto sú vaše svaly napäté a vaše srdce bije. Vaše telo tiež rozpoznáva, že na boj s touto hrozbou bude potrebovať viac paliva, takže sa zvyšuje váš metabolizmus.

úzkosť a chudnutie



Zdroj: pexels.com

Za normálnych okolností sa vaše telo vráti do normálu, akonáhle pominie hrozba. Ale ak máte silnú úzkosť, vaše telo sa naďalej pripravuje na boj alebo útek, aj keď už nie ste v nebezpečenstve. V dôsledku zvýšenia vášho metabolizmu môže vaše telo začať prijímať potrebné palivo z tukových zásob tela, čo vedie k chudnutiu.

2. Nedostatok spánku

Častým príznakom úzkosti je nespavosť. Pacienti trpiaci úzkosťou sa často zhadzujú a otáčajú celé hodiny. V obliehaní dotieravých myšlienok môžete mať problém so zaspávaním. Ak zaspíte, môže sa vám stať, že sa budete často budiť celú noc.



Ak nemáte dostatok spánku, vaše telo neprodukuje správne hladiny stresového hormónu kortizolu. Nespavosť sa stáva začarovaným kruhom pre ľudí trpiacich úzkosťou. Ak nemôžete zaspať, schopnosť vášho tela zvládať stres sa ďalej zhoršuje. Kortizol ovplyvňuje aj metabolizmus vášho tela, a to je dôvod, prečo u tých, ktorí trpia úzkosťou s nespavosťou, často dochádza k zmenám ich hmotnosti.

3. Problémy so zemepisným označením

Možno ste si všimli, že kedykoľvek ste v stresovej situácii (napríklad chcete predniesť prejav alebo sa hádate), môžete naraziť na príznaky GI, ako sú nevoľnosť alebo problémy s črevom. Je to preto, že váš žalúdok a črevá sú priamo ovplyvnené stresovou reakciou. Problémy s trávením v dôsledku stresu sú normálne. Ak sa však úzkosť predĺži, môže táto odpoveď viesť k dlhodobým problémom, ako je časté zvracanie a syndróm dráždivého čreva. Ak trpíte častými bolesťami žalúdka a čriev, môžete sa vyhnúť konzumácii potravy, pretože jedlo môže tieto príznaky prehĺbiť.



4. Zabúdanie jesť

Pacienti trpiaci úzkosťou sa často zaoberajú znepokojujúcimi myšlienkami. Môže to vyžadovať všetko sústredenie, aby ste sa zabudli zapojiť do základnej starostlivosti o seba vrátane stravovania.



5. Nervový pohyb

Ošívate alebo klepete nohou, keď máte úzkosť? Alebo možno bezcieľne prechádzate miestnosťou, aby ste zvládli svoju nervovú energiu. Tieto neustále pohyby spaľujú kalórie a palivo. To môže časom prispieť k neočakávanému úbytku hmotnosti. Ak sa chcete vysporiadať so svojou úzkosťou a chudnutím, môže byť užitočné presne určiť, ktorá situácia alebo udalosť ju vyvoláva.



úzkosť a chudnutie

Zdroj: unsplash.com



Čo spôsobuje stres alebo úzkosť ovplyvňujúce chudnutie?

Existujú dva druhy stresu: okamžitý stres a dlhotrvajúci stres. Okamžitý stres nastáva, keď ste ohromení, prekvapení alebo sa bojíte. Predĺžený stres nastáva, keď pretrvávajúce stresové faktory ovplyvňujú vaše emočné, fyzické a duševné zdravie. Niektoré veci, ktoré spôsobujú dlhodobý stres, zahŕňajú:

  • Stres v práci, zamestnaní a kariére
  • Akademický stres
  • Konflikty v osobných vzťahoch
  • Duševné zdravie a chronické choroby
  • Finančný stres

Každý z nich je príkladom dlhotrvajúceho stresu alebo stresu, ktorý sa nedá ľahko vyriešiť.

Ako zvládnuť dlhodobý stres alebo úzkostné myšlienky

Frustrujúcou časťou dlhodobého stresu je, že často neviete, kedy problémy, ktoré stres spôsobujú, skončia. Z tohto dôvodu je dôležité naučiť sa dve veci: prijatie vecí, ktoré nemôžete ovládať, a zdravé zručnosti zvládania stresu. Medzi bežné zručnosti v oblasti efektívneho riadenia stresu patria:

  • Hlboké dýchanie. Pri hlbokom nádychu dovnútra a von sa sústreďte na upokojenie mysle.
  • Ľahké kardio cvičenie. Vydať sa na rýchlu chôdzu vám môže pomôcť efektívnejšie zvládať stres bez toho, aby ste ďalej vyčerpali zásoby energie potrebné pre vaše telo.
  • Sledujte konkrétne udalosti alebo situácie, ktoré vyvolávajú vašu úzkosť. Evidujte jedlo a kalorický príjem, aby ste lepšie pochopili súvislosť.
  • Umelecký prejav. Kreslenie, maľovanie, spev alebo hra na nástroj vám môžu pomôcť uvoľniť časť tejto nervovej energie.
  • Relaxačné koníčky. Či už je to háčkovanie, turistika alebo spev karaoke, robenie niečoho, čo vás baví, vám môže pomôcť upokojiť myseľ a upokojiť nervy.
  • Udržiavanie starostlivosti o seba. Ak je to potrebné, vložte do telefónu pripomienku, ktorá vám má povedať, kedy je čas jesť, kúpať sa alebo spať. Predovšetkým cvičte základnú „hygienu spánku“, aby ste zabezpečili svojmu telu potrebný odpočinok.

Ako zabrániť nežiaducemu chudnutiu

Okrem identifikácie a liečby príčin vašej úzkosti máte k dispozícii aj niekoľko ďalších stratégiízastaviť chudnutie vyvolané úzkosťou.

1. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov

Bielkoviny a sacharidy sú najzdravším spôsobom, ako poskytnúť viac paliva na splnenie zvýšených požiadaviek vášho metabolizmu. Príkladom môžu byť ovsené vločky, sladké zemiaky, quinoa a grapefruit.

Zdroj: unsplash.com

2. Spolupracujte s odborníkom na výživu

Profesionálny odborník na výživu s vami navrhne stravovací plán, ktorý maximalizuje potrebný obsah bielkovín a sacharidov vo vašej strave a vyrovná všetky tráviace problémy spojené so stresom.

3. Vezmite multivitamín

Multivitamín je dobrá „bezpečnostná sieť“ na zabezpečenie toho, aby vaše telo naďalej dostávalo potrebné živiny, a to aj v čase stresu.

Strata kontroly nad svojou telesnou hmotnosťou môže byť ďalším stresujúcim faktorom okrem všetkých ostatných, ktorým čelíte. Ale s malou pomocou môžete znovu získať kontrolu nad svojím telom a mysľou.

4. Spolupracujte s licencovaným terapeutom

Spolupracujte s profesionálmi, ktorí vás povedú pri učení sa spôsobov, ako zvládnuť problémy spojené so stresom a váhou. Ak trpíte úzkosťou z dôvodu dlhotrvajúceho stresu a máte pocit, že je ovplyvnená vaša váha alebo fyzické zdravie, môže vám pomôcť licencovaný terapeut.S súcitom a odbornými znalosťami sú licencovaní terapeuti vybavení, aby vám pomohli rozvíjať pozitívne a zdravé stravovacie návyky. Ďalej si môžete prečítať recenzie niektorých terapeutov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Shana je veľmi ochotná a premýšľavá poradkyňa. Shana mi pomohla nielen prepracovať sa k mojim bezprostredným problémom, ale tiež prediskutovala cestu vpred, aby som si mohol nájsť viac času na zábavu a zvládnutie stresu a úzkosti v budúcnosti. Veľmi si vážim jej poradenstvo. “

„Ryan vstúpil do môjho života, keď som bola stratená, depresívna, úzkostlivá a vystresovaná. Jeho pomoc bola okamžite k dispozícii, čo je presne to, čo som potreboval, keď bola situácia beznádejná, a mohol som sa k nej dostať z pohodlia domova. Písanie bolo pre mňa vždy najlepším spôsobom, ako spracovať svoje myšlienky, a myslím si, že by som sa ťažko snažil byť skutočne zraniteľný a hovoriť čestne v lekárskej ordinácii. Keď som predtým mal osobné poradenstvo, skončil som s poťahovaním cukrovky pri mojich problémoch, pretože mi pripadalo strašidelné alebo trápne povedať ich nahlas. To je v rozpore s účelom. Online poradenstvo je pre mňa ideálne a aj keď som teraz pripravený prestať, som si istý, že ho budem niekedy v živote potrebovať. Ryan reaguje rýchlo, skutočne počúva a je neposudzujúci, súcitný a vrúcny. Nerobí prácu za vás, ale dáva vám najlepšie možné nástroje na riešenie problémov a nápadov, na ktoré treba myslieť. ““

Záver

Úzkosť môže spôsobiť katastrofu na vašom duševnom a fyzickom zdraví. Aj keď zo svojho života nemôžete vylúčiť všetok stres, osvojenie si vyššie uvedených stratégií vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste aj v tých najťažších obdobiach. Spolupráca s poradcom vám môže pomôcť identifikovať základné príčiny úzkosti a naučiť sa nástroje na prekonávanie úzkosti zdravými spôsobmi. Urobte prvý krok ešte dnes.

bazén snov

Často kladené otázky (FAQ)

Môže vás stres a úzkosť prinútiť schudnúť?

Úzkosť a stres môžu spôsobiť chudnutie. Ak chudnete, ale nezmenili ste sa príliš vo svojej strave, môže to znamenať úzkosť alebo niečo iné spôsobuje chudnutie. Zvážte možné dôvody vášho stresu a to, či ste sa stravovali dostatočne. Vďaka tomu môžete vedieť, o čo ide. Môžete sa pozrieť do lekársky recenzovaných článkov, kde sa dozviete viac o strese a úzkosti a o tom, ako ovplyvňuje vaše telo.

Prečo kvôli úzkosti chudnete?

Úzkosť môže spôsobiť, že schudnete, pretože nejete tak, ako by ste mali. Ak neprijímate dostatok kalórií denne, pravdepodobne začnete chudnúť, pretože vaša strava trpí. Môžete mať úzkostné poruchy, ktoré musí odborník v oblasti duševného zdravia riešiť, ak sa u vás často vyskytujú úzkosti. Ak máte príznaky podobné úzkosti, prečítajte si lekársky overené informácie týkajúce sa úzkosti a chudnutia.

Môže chudnutie znížiť úzkosť?

Neexistujú silné dôkazy na podporu toho, že chudnutie môže znižovať úzkosť, ale táto téma bola študovaná, aby sa zistilo, či existuje súvislosť medzi chudnutím pomocou diéty a zníženou úzkosťou.

Prečo bezdôvodne stále chudnem?

Existuje veľa dôvodov, prečo môžete chudnúť zdanlivo bez dôvodu. Môžete mať príliš veľa stresu alebo úzkosti alebo sa môžete stretnúť s nejakým iným druhom zdravotného stavu, ktorý spôsobuje chudnutie, ako je rakovina alebo problémy s pečeňou. Ak ste schudli a znepokojuje vás to, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám mohol poskytnúť lekársku pomoc, diagnostiku a liečbu.

Aké lieky na úzkosť spôsobujú chudnutie?

Neexistujú žiadne špecifické lieky na úzkosť, ktoré by spôsobovali chudnutie, ale existuje antidepresívum, ktoré by mohlo spôsobiť chudnutie. Nie je to však to, čo je predpísané. Ak ste prekonali úzkosť a chudnutie a už užívate lekársky predpis, mali by ste sa pozrieť na vedľajšie účinky, ktoré s tým súvisia. Prezrite si tiež lekársky recenzované články, aby ste si boli istí, že ide o predpis, ktorý chcete naďalej užívať. Mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o všetkých vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás vyskytnú v dôsledku predpisovania liekov.

Môže vás úzkosť prinútiť pribrať?

Úzkosť môže spôsobiť, že priberiete, pretože to môže spôsobiť, že budete chcieť jesť jedlá s vysokým obsahom tuku každý deň a tiež nebudete chcieť vykonávať fyzickú aktivitu. To môže viesť k tomu, že budete jesť viac kalórií denne, ktoré nespálite. Úzkosť môže navyše zvýšiť hladinu kortizolu vo vašom tele, čo môže spôsobiť vaše priberanie. Ak chcete schudnúť, skúste obmedziť jedlá s vysokým obsahom tuku alebo vyprážané jedlá a sústreďte sa na potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Fyzické cvičenie (aj len trikrát až štyrikrát týždenne prechádzka) môže pomôcť telu zostať zdravé.

Môže stres spôsobiť rýchle chudnutie?

Jedným z účinkov stresu je, že môže spôsobiť chudnutie. Ak máte chronický stres, nemusí sa vám chcieť sústrediť na príjem správneho počtu kalórií. Ak ste nečakane stratili váhu, pretože ste v strese, preskúmajte ďalšie informácie o strese a prírodných spôsoboch jeho zníženia. Existujú lekársky kontrolované weby, ktoré je potrebné skontrolovať. Ak máte pocit, že to potrebujete, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o lekárskej pomoci, diagnostike alebo liečbe.

Čo spôsobuje rýchle chudnutie?

Existuje niekoľko stavov, ktoré môžu spôsobiť rýchle chudnutie, a veľa z nich je stav, kedy by ste sa mali poradiť s lekárom pre viac informácií. Môžete mať cukrovku, depresiu, CHOCHP alebo iný typ poruchy, ktorá ovplyvňuje váš tráviaci systém alebo má stresové účinky. Prečítajte si lekársky overené informácie, aby ste mohli byť informovaní o neočakávanom chudnutí a o tom, či by vás to malo znepokojovať.

anjel číslo 2121 dvojplamienok

Dokážete schudnúť z plaču?

Z plaču môžete schudnúť, ale nie priamo. Keď telo plače, môže to zmierniť príznaky podobné úzkosti, čo vám môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu. To vám môže pomôcť schudnúť, pretože vaše telo bude v podstate relaxovať. Ak je vaše telo v strese alebo si myslí, že musí použiť bojovú alebo letovú odozvu, môže to na telo pôsobiť rôznymi spôsobmi. Plač to môže zmeniť, ale nie je to základom stravovacieho plánu.

Znižuje stres váhu?

V závislosti na vašich príznakoch súvisiacich so stresom môže stres znížiť váhu alebo spôsobiť vaše priberanie. Keď ste si uvedomili, že ste schudli, a nie ste si istí prečo, skúste si spomenúť, či ste prijímali dostatok kalórií a prijímali dostatok tekutín. Je dôležité udržiavať si zdravú váhu bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte stres.
Aké potraviny škodia úzkosti?

69 anjelské číslo dvojplamienok

Potraviny s vysokým obsahom tukov a kalórií škodia úzkosti. Lekárske zdroje môžu určiť, čo by ste mali jesť lepšie, napríklad potraviny s vysokým obsahom bielkovín alebo ovocie a zelenina. Ak máte strach, môže sa kedykoľvek aktivovať boj alebo letový reflex, čo môže spôsobiť, že budete mať nežiaduce príznaky.

Aké potraviny spôsobujú úzkosť?

Neexistujú potraviny, ktoré spôsobujú úzkosť, ale ak máte úzkosť, mali by ste sa držať ďalej od korenených jedál, rovnako ako alkoholu, kofeínu a jedál s vysokým obsahom kalórií. Ľudia s úzkosťou možno budú musieť niekedy strážiť, čo jedia, a tak si udržiavajú zdravú váhu, ktorá môže obmedziť niektoré účinky stresu. Prečítajte si lekársky recenzované články, aby ste boli informovaní o výskume, ktorý sa v súčasnosti vykonáva v oblasti potravín spôsobujúcich úzkosť.

Ako môžem prestať chudnúť?

Ak chcete prestať chudnúť, musíte zjesť viac kalórií, ako spálite. Ak trpíte úzkosťou a chudnutím, možno budete musieť urobiť ďalšie kroky na zvládnutie príznakov úzkosti a zároveň zvážiť, čo jete. Skvelým miestom na úvod je preskúmanie lekársky preskúmaných plánov, ktoré vysvetľujú, ako priberať alebo udržiavať váhu, aby ste vedeli, že jete správne jedlá.

Kedy by ste sa mali obávať chudnutia?

Všeobecná zhoda je v tom, že ak stratíte viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti len za pol roka, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Vo vašom tele môže byť niečo, čo treba liečiť. U niektorých ľudí existuje vzťah medzi úzkosťou a chudnutím a môže spôsobiť, že každý, kto to zažije, schudne.

Koľko chudnutie je nenormálne?

Opäť platí, že ak v priebehu 6 mesiacov strácate viac ako 5 percent svojej telesnej hmotnosti, je to dôvod na znepokojenie. Ak sa to stane, mali by ste sa zo všetkých síl snažiť zistiť, či toto chudnutie súvisí so stresom alebo či nie je spôsobené iným. Pri strese je možné schudnúť bez toho, aby ste na to mysleli.

Spôsobujú lieky na úzkosť chudnutie?

Niektoré lieky na úzkosť môžu spôsobiť zníženie hmotnosti, najmä ak znižujú vašu úzkosť. Ak ste schopní zmierniť úzkosť, môžete tiež vidieť zníženie hladiny kortizolu, čo sa môže prejaviť v chudnutí. Úzkosť môže tiež spôsobiť boj alebo letovú reakciu v tele, čo je reakcia na vnímanú hrozbu.

Spôsobuje úzkosť brušný tuk?

Úzkosť môže spôsobiť brušný tuk, najmä ak vyvoláva z tela boj alebo reakciu na útek. Počas boja alebo letu začnú vaše systémy pracovať nadčas, pretože si vaše telo myslí, že ste pod útokom alebo v období extrémneho stresu. To môže viesť k brušnému tuku. Na druhej strane, keď tieto záchvaty úzkosti pominú, môže zmiznúť aj tento problém súvisiaci so stresom, kde sa môžete zbaviť brušného tuku.
Ako môžem prestať priberať na váhe z úzkosti?
Niektorí ľudia môžu pribrať na váhe kvôli úzkosti a vy to môžete zvrátiť, keď si to uvedomíte. Ak to chcete urobiť, môžete zvýšiť fyzickú aktivitu, vyhýbať sa jedlám s vysokým obsahom tukov a kalórií a začať sa zdravo rozhodovať. Aj keď sa snažíte napraviť svoje stravovacie návyky, mali by ste tiež vyhľadať správy o zdraví a články s lekárskou kontrolou, kde získate ďalšie užitočné informácie.

Aký je najlepší liek na úzkosť pri chudnutí?

Predpokladá sa, že lieky na úzkosť nie sú predpísané na chudnutie. Ak sa chcete pokúsiť schudnúť, existujú prírodné spôsoby, ako to dosiahnuť. Môžete urobiť všetko pre to, aby ste zmenili svoje stravovacie návyky, spálili kalórie a lepšie si vyberali jedlo, aby ste si udržali zdravú váhu.

Kontaktujte BetterHelp

Ďalšie informácie o tom, kde nájsť terapeuta, ktorý vám pomôže s úzkosťou po rozchode, získate na contact@betterhelp.com. Nájdete nás tiež na stránkach LinkedIn, Twitter, Instagram, Google+, Facebook, YouTube a Tumblr.

Prečítajte si viac od BetterHelp o úzkosti a chudnutí:

  • Príznaky úzkosti: korene, dôvody a racionalizácia- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/anxiety-symptoms-roots-reasons-and-rationalizing/
  • Symptómy úzkosti u žien: boj proti nim s dôverou- https://www.betterhelp.com/advice/pokoj/pohlavie-symptomy-v-zeny-zabojujuce- s nimi- s-doverou/
  • Čo pomáha úzkosti? 7 tipov na zníženie príznakov úzkosti- https://www.betterhelp.com/advice/anxiety/what-helps-anxiety-7-tips-to-dcrease-anxiety-symptoms/
  • Ako často súvisia depresia a prírastok hmotnosti - how-depression-weight-gain-are-often-related
  • Ako získať kontrolu nad svojou úzkosťou - prirodzene -how-gain-control-over-your-anxiety-naturally
Ak sa nachádzate v kríze, neváhajte zavolať na horúce linky uvedené nižšie alebo sa chcete dozvedieť viac informácií o terapii, pozri nižšie:
  • RAINN (Národná sieť pre znásilnenie, zneužívanie a incest) - 1-800-656-4673
  • Záchranné lano prevencie národných samovrážd - 1-800-273-8255
  • Horúca linka vnútroštátneho domáceho násilia - 1-800-799-7233
  • Linka pomoci NAMI (Národná aliancia pre duševné choroby) - 1-800-950-6264, ďalšie informácie: info@nami.org

Podeľte Sa S Priateľmi: