Zistite Svoj Počet Anjela

Ako sa menej hnevať: 9 použiteľných rád



Zdroj: rawpixel.com



Často sa cítiť nahnevaný môže byť vyčerpávajúci fyzicky aj psychicky. A napriek tomu je také ľahké bojovať s hnevom. Hnev je prirodzená emócia, ale pre niekoho sa môže stať nezvládnuteľným. Ak máte pocit, že sa váš hnev vymkol spod kontroly, môžete urobiť veľa rôznych vecí, aby ste mohli urobiť zmenu. Jednoduchá snaha potlačiť hnev hlboko vo vás a neriešiť to nie je zdravý spôsob riešenia problému.



anjel číslo 717 význam

Ak sa snažíte naučiť, ako zaobchádzať s hnevom, dobrou správou je, že existuje veľa rôznych stratégií, pomocou ktorých môžete prevziať kontrolu nad svojím hnevom. Bolo by pekné, keby ste použili čarovný vzorec, ktorý by ste mohli použiť a ktorý by vám umožnil cítiť sa menej nahnevaný, ale život tak nefunguje. Môžete si však vyskúšať cvičenia a tipy na zvládanie hnevu uvedené nižšie, aby ste sa naučili, ako na vás hnev môže mať menší vplyv.

1. Precvičujte si meditáciu na hnev



Keď cvičíte meditáciu, učíte sa, ako si uvedomiť súčasný okamih. Keď sedíte na pokojnom mieste pri meditácii, učíte sa, ako prijať súčasný okamih a čo sa deje okolo vás vrátane vášho vnútra.



Súčasťou meditácie je nechať si uvedomiť všetky emócie, ktoré cítite. Ale namiesto toho, aby si dovolil hnevu ovládať tvoje myšlienky a správanie, uznávaš, že emóciu cítiš, ale podľa toho nekonáš. Pozorujete svoje myšlienky a vyberáte si, na čo sa chcete sústrediť. To vám umožní zmeniť sústredenie myšlienok, ktoré prispievajú k hnevu a dávajú im menšiu váhu.

Existuje veľa rôznych cvičení meditácie alebo pozornosti, ktoré vám pomôžu začať.



2. Dozviete sa, prečo sa hneváte

Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo sa hnev môže stať pre ľudí problémom. A často to, čo si myslíme, že nás hnevá, skutočne nie je problém.

Ak sa chcete naučiť, ako sa menej hnevať, môže byť užitočné zistiť, čo je hlavnou príčinou vášho hnevu. Napríklad ak vaše dieťa pri večeri rozleje mlieko, môžete od zlosti vybuchnúť, aj keď to bola nehoda. Nejde o to, že nemáte právo na to, aby ste sa v tejto situácii hnevali, ale môže sa stať, že ste mali v práci veľmi stresujúci deň a stresuje vás dlhý zoznam problémov. Aj keď bolo rozliate mlieko nehoda, bola to tá vec, ktorá ťa posunula cez okraj, pretože s tým už toľko bojuješ. Ak dokážete identifikovať koreň, môže vám pomôcť nasmerovať hnev na koreň problému, a nie na ľudí vo vašom okolí, ktorí spolu nesúvisia.



Dobrým spôsobom, ako zistiť, odkiaľ pochádza váš hnev, je hovoriť s terapeutom. Môžu vám pomôcť dostať sa k hlavnej príčine vášho zápasu s hnevom.

3. Pravidelne cvičte





Zdroj: Dreamstime.com



Keď pravidelne cvičíte, je to pre vás dobré v mnohých ohľadoch. Jedným z týchto spôsobov je, že ste schopní zlepšiť svoju náladu. Keď sa zúčastňujete pravidelnej fyzickej činnosti, môže vám to pomôcť znížiť hladinu stresu a myslieť jasnejšie. Ak začínate mať pocit, že sa váš hnev zvyšuje, môže vám pomôcť prechádzka, behanie alebo telocvičňa. Alebo hľadajte činnosť, ktorá vás baví, ktorej sa môžete pravidelne zúčastňovať. Ak radi beháte, môžete sa pripojiť k miestnej bežeckej skupine, aby ste mali stanovený termín, na ktorý sa môžete tešiť každý týždeň.

4. Vyhľadajte skupiny na riadenie hnevu



Ak skutočne bojujete s pravidelným zvládaním hnevu, môže vám pomôcť stať sa členom skupiny na riadenie hnevu. Ľudia v týchto skupinách sa môžu učiť od ostatných, ktorí prežívajú podobné situácie a prežívajú rovnaké boje. To vám môže pomôcť vedieť, že nie ste sami, a znížiť hanbu. Môže vám tiež pomôcť naučiť sa zvládať zručnosti, ktoré ste predtým nepoznali. A môže vám ukázať, čo funguje, čo nefunguje, a poskytne vám podporu a motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste sa mohli naďalej usilovať o zmenu.

525 anjelské číslo láska

5. Zistite, aké situácie vás spôsobujú

Urobte si čas na premyslenie situácií, ktoré vám spôsobia najväčšiu zlosť. Pri troche práce si môžete všimnúť, že ide o rovnaký typ situácií, s ktorými bojujete. Zistite, či dokážete identifikovať, čo ľudia alebo situácie vyvolávajú v sebe hnev. Len čo budete mať tieto informácie, môžete vytvoriť plán vylepšenia. Môže to byť také jednoduché, ako je vyhnúť sa týmto situáciám alebo tým istým ľuďom, ak je to možné. Alebo môže byť potrebné obmedziť váš čas alebo nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť udržať si zodpovednosť, keď sa v týchto situáciách nachádzate.

6. Naučte sa odpúšťať

Ak zistíte, že máte vo svojom každodennom živote veľa hnevu, mohlo by to byť tým, že bojujete s odpustením. Vo svojej minulosti ste mohli mať zlú situáciu, s ktorou ste si doteraz nedokázali poradiť. Zranenie a zášť, ktoré ste dovolili zostať vo vás, keď niekomu neodpustíte, môžu spôsobiť, že budete podráždení a nahnevaní.

Zdroj: Dreamstime.com

Nie je zvyčajne ľahké odpustiť niekomu, kto vám ublížil. Ale aj keď nepožiadajú o vaše odpustenie, je pre vás stále dôležité urobiť krok. Keď niekomu neodpustíš, ubližuješ tým viac sebe ako ubližuješ sebe, pretože ty si ten, ktorý sa tejto bolesti drží.

Môže to byť ťažké urobiť, a možno budete potrebovať pomoc. Skúsený terapeut vám bude schopný pomôcť prejsť procesom učenia sa, ako odpúšťať a odpovedať na všetky vaše otázky.

7. Nepotite malé veci

7 anjelské číslo

Môže sa to zdať ako zdravý rozum, ale je to oveľa ťažšie, ako hovoriť. Ak zápasíte s hnevom, je pravdepodobné, že bojujete aj s neúmerným vyhodením vecí do vzduchu. Keď sa cítime podráždení, je ľahké urobiť si ťažkú ​​hlavu z niečoho, čo je v skutočnosti malé. Ak sa chcete naučiť, ako byť menej nahnevaným človekom, musíte sa naučiť rozpoznať rozdiel medzi vecami, na ktoré by ste sa mali hnevať, a všetkým ostatným.

Ak ste na mieste, kde máte pocit, že vás všetko hnevá, vrátane ľudí, ktorých máte radi, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom. Je pravdepodobné, že sa deje niečo oveľa väčšie, čo spôsobuje, že cítite tento hnev. Keď dokážete identifikovať hlavnú príčinu vášho hnevu, je oveľa jednoduchšie robiť si starosti so všetkými ostatnými vecami.

8. Chvíľu

Niekedy stačí, aby sme kontrolu nad hnevom dostali, iba chvíľu. Pravdepodobne ste už počuli o stratégii počítania do 10, keď sa začnete cítiť nahnevaní, skôr ako niečo urobíte alebo niečo poviete, a to je ten istý princíp.

Je ľahké povedať alebo urobiť nesprávnu vec, keď reagujete a hneváte sa. Preto je také dôležité naučiť sa, ako prevziať kontrolu nad situáciou. To znamená, že keď začnete byť naštvaní, musíte byť schopní tento pocit rozpoznať a potom na chvíľu ustúpiť. Keď to urobíte, budete môcť ľahšie spracovať situáciu pred rozhodnutím, čo urobiť alebo povedať. To môže byť neuveriteľne užitočné a nezhoršením situácie hnevom. Môže to byť veľmi povzbudzujúce, keď sa dozviete, že v situácii, ktorá vyvoláva hnev, môžete urobiť niečo iné, napríklad odísť preč. Nemusí to mať pod kontrolou vaše činy.

9. Porozprávajte sa s terapeutom

Nie sme stavaní na to, aby sme zvládli všetky svoje problémy sami. Ak bojujete s hnevom a máte pocit, že to skutočne negatívne ovplyvňuje váš život, nebojte sa siahnuť po pomoci. Možno nepoznáte všetky odpovede, ale nemusíte. Existuje skúsený terapeut, ktorý vám pomôže s týmto procesom.

Zdroj: rawpixel.com

Rozhovor s terapeutom buď osobne, alebo prostredníctvom služby online môže byť práve to, čo vám pomôže pri osvojovaní si schopností zvládania vášho hnevu. Môžu vám tiež pomôcť naučiť sa, ako identifikovať vaše spúšťače, aby ste vedeli, ako sa im vyhnúť alebo byť na ne pripravený.

Podeľte Sa S Priateľmi: