Ako budovať odolnosť a prečo je to dôležité

Zdroj: pexels.com

Život je plný prílivov a odlivov. Aj keď ste všeobecne šťastným a šťastným človekom, je nevyhnutné, aby ste sa niekedy stretli s ťažkosťami. Keď prechádzate zložitou situáciou, máte spravidla dve možnosti. Prvým je nechať sklamanie, smútok, frustráciu alebo hnev, ktoré cítite, zastaviť vás v stopách. Pri konfrontácii s ťažkou situáciou niektorí ľudia ochromia a pozastavia svoj život, kým budú spracovávať svoje negatívne emócie.

Existuje však aj iná možnosť. Nie je to ľahké, ale môžete nechať, aby vás ťažkosti, s ktorými sa stretnete, motivovali a slúžili ako šanca na sebazdokonalenie. Schopnosť odraziť sa od ťažkých časov skôr ako kedykoľvek predtým, než aby vás nechali neúspechy alebo sklamania držať dole, sa nazýva odolnosť.

Čo je to odolnosť?

Odolnosť je určitá kvalita, ktorú ľudia musia zmeniť z ťažkých časov na motivátory, aby sa zlepšili. Nenechajú sa definovať svojimi frustráciami, výzvami alebo sklamaniami; skôr sa od nich učia. Odolnosť je nesmierne dôležitá vlastnosť a zručnosť, pretože vám umožňuje pokračovať v živote v napredovaní, aj keď je všetko ťažké.

Zdroj: pexels.com

duch tigra zviera význam

Kvality odolnosti

Podľa psychológov odolnosť zahŕňa vlastnosti, ako je optimizmus a všeobecne pozitívny prístup. Toto sú vlastnosti, ktoré niektorí ľudia stelesňujú prirodzene, zatiaľ čo iní sa snažia udržať si pozitívny výhľad. To, že vo svojej podstate nemáte vlastnosti spojené s odolnosťou, však neznamená, že ich nemôžete podporovať.

Ak nie ste niekým, kto si prirodzene dokáže udržať pocit optimizmu, konanie v spolupráci s poradcom vám môže pomôcť naučiť sa stratégie, ako zvládať negatívne emócie a pozerať sa na veci pozitívnejšie.

Emocionálna regulácia a odolnosť

Odolnosť sa stále líši od optimizmu. To, že nemôžete byť stále šťastní, najmä keď prežívate ťažké chvíle, ešte neznamená, že nemôžete byť odolní.

Jednou z najdôležitejších schopností podieľajúcich sa na odolnosti je schopnosť regulovať emócie. Emocionálna regulácia stavia na emočnom vedomí. Emočné uvedomenie je jednoducho proces úprimného uznania vašich emócií, pozitívnych aj negatívnych, namiesto toho, aby ste ich „tlačili dole“. Emocionálna regulácia znamená nielen uznanie svojich emócií, ale aj schopnosť ich ovládať tak, aby vás nezahltili a diktovali vaše správanie.

Zdroj: Dreamstime.com

Pri precvičovaní emočnej regulácie môžete rozpoznať, že sa cítite určitým spôsobom, pochopiť, čo vyvolalo túto emóciu, a potom to jednoducho nechať ísť. Týmto spôsobom sa môžete posunúť ďalej, ako by ste sa mali váľať v negatívnych emóciách alebo im nechať zasahovať do života. Kľúčom k emočnej regulácii nie je nechať svoje pocity prekážať v myslení, čo je mimoriadne dôležitý aspekt odolnosti. Vďaka schopnosti vidieť svoje emócie bez toho, aby vám umožnili objektívne premôcť vašu myseľ, je pravdepodobnejšie, že sa odrazíte od situácií, ktoré vyvolávajú emócie, ako sú sklamanie alebo smútok.

Sebaúcta a odolnosť

Ďalšou dôležitou zložkou odolnosti je sebaúcta. Sebaúcta alebo jej nedostatok môžu mať obrovský vplyv na kvalitu vášho života. Jedným z hlavných dôvodov, prečo je sebaúcta taká dôležitá, je to, že úzko súvisí s odolnosťou. Sebavedomie vám pomáha celkovo sa cítiť pozitívnejšie a sebavedomejšie vo všetkých oblastiach vášho života. Patria sem sociálne situácie, kariérne úsilie a ďalšie oblasti, ktoré si vyžadujú riskovanie alebo prepustenie.

Aspekt pozitivity je obzvlášť dôležitý, pokiaľ ide o odolnosť. Keď sa život zhoršuje, je ľahké sa vzdať a jednoducho podľahnúť negatívam. Ale niekto s vysokou mierou sebaúcty bude môcť na situáciu nazerať pozitívnejšie a bude si istý, že ju dokáže prekonať. Pokiaľ ide o odolnosť, najdôležitejšou bitkou je niekedy jednoducho presvedčenie, že sa dostanete cez situáciu a môžete z nej vyrásť.

Zdroj: Dreamstime.com

Sebavedomie môže kolísať v priebehu vášho života alebo dokonca aj vášho dňa. Je prirodzené, že sa niekedy cítime istejšie, istejšie a hrdé na seba, ako inokedy. Ak je však vaša sebaúcta na chvíľu nízka, môže to byť problematické. Samotná nízka sebaúcta sa sama o sebe nepovažuje za stav duševného zdravia, ale chronické pocity nízkej sebaúcty sa často spájajú s podmienkami duševného zdravia, ako sú depresia a úzkosť. Chronické nízke sebavedomie môže viesť k pocitom beznádeje, pocitu viny alebo dokonca k nenávisti k sebe samému.

Na rozdiel od depresie alebo úzkosti je možné na nízkej sebaúcte pracovať. Spolupráca s poradcom je vynikajúci spôsob, ako začať zlepšovať svoju sebaúctu. Talk terapia vám môže pomôcť vidieť vaše problémy objektívnejšie a poradca vám pomôže vymyslieť stratégie, ktoré pomôžu zlepšiť vaše pocity vlastnej hodnoty. Budovanie pevného základu sebaúcty je rozhodujúce pre zvládnutie emočnej odolnosti.

Ako sa stať odolnejším

Ako už bolo spomenuté vyššie, skôr ako sa budete môcť sústrediť na to, aby ste sa stali odolnejšími, potrebujete základ dvoch dôležitých vecí: emocionálna regulácia a sebaúcta. Obe tieto veci možno výrazne zvýšiť rozhovorom s terapeutom alebo poradcom, budovaním sociálnych kontaktov alebo využitím postupov všímavosti, ako sú denníky alebo pozitívne rozhovory.

Niektorí ľudia si udržiavajú vysokú úroveň sebaúcty a emočnej regulácie, napriek tomu sa v ťažkých časoch snažia cítiť odolne. Odolnosť je dôležitá životná zručnosť, ktorá vám zabráni uviaznuť a nechať ťažké situácie pozastaviť váš život a ciele. Existuje mnoho spôsobov, ako si niekto môže vybudovať odolnosť, aj keď to nie je niečo, čo prirodzene vlastní.

Zdroj: Dreamstime.com

Nájdite zdravú predajňu

Každý prechádza ťažkými obdobiami. Pocitom straty, sklamania, viny, hrôzy, hnevu a frustrácie sa v živote v podstate nedá vyhnúť. Bez ohľadu na to, aká veľká je výzva, najdôležitejšie je, ako ju zvládnete.

Nájsť východisko pre svoje negatívne emócie - rovnako ako tie pozitívne - vám môže pomôcť zrýchliť rýchlosť, akou postupujete a postupujete od akejkoľvek nepriazne osudu. Pre rôznych ľudí fungujú rôzne veci. Váš podnik môže ísť behať, cvičiť jogu alebo sa stratiť v toku experimentovania v kuchyni. Iní nachádzajú útechu v umeleckých snahách, ako je písanie alebo maľovanie. Dôležité je, že nájdete niečo, čo vás baví, čo vám umožní vyjadriť svoje emócie bez toho, aby ste nimi boli úplne obklopené, aby ste mohli odísť od negatívnej skúsenosti s pocitom obnovenia a pripravenosti začať odznova.

Budujte spojenia

Dôležitosť sociálnych kontaktov, pokiaľ ide o emocionálnu pohodu, nemožno preceňovať. Nielen silné priateľstvá zvyšujú sebavedomie a celkové šťastie, ale aj ľudia, s ktorými sa môžete rozprávať v ťažkých časoch, sú neoceniteľné. Blízky priateľ alebo člen rodiny môže slúžiť ako ozvučná doska, keď sa jednoducho potrebujete ventilovať z frustrujúceho zážitku a poskytnúť nesmierne pohodlie počas zložitejších situácií.

Nie každý má to šťastie, že má takéto typy blízkych vzťahov. V takom prípade by mohlo byť veľmi užitočné spolupracovať s terapeutom alebo poradcom, najmä prostredníctvom platformy ako BetterHelp. Pri absencii veľmi blízkych vzťahov alebo dokonca popri nich môže byť terapeut úžasným človekom, s ktorým sa dá porozprávať o akýchkoľvek negatívnych zážitkoch alebo emóciách. Sú to ľudia, s ktorými sa môžete porozprávať bez úsudku, ktorí sú vyškolení, aby vám pomohli cítiť sa lepšie a vychádzať z ťažkých situácií silnejšie. Keď prežívate ťažké chvíle, poradca môže urobiť všetko v tom, či sa necháte poraziť, alebo nasmerujete svoju odolnosť a vyjdete silnejšie.

Zdroj: Dreamstime.com

Všímavosť a denník

Cvičenia všímavosti, ako sú meditácie a denníky, sú úžasným spôsobom, ako budovať emočné vedomie a upokojiť svoje úzkosti. Najlepšie je, že sú prístupné každému. Denník je vynikajúci spôsob, ako nielen uvoľniť svoje emócie, ale ako sa na problémy, ktoré máte, pozrieť aj z inej perspektívy. Môže vám pomôcť vyčistiť si myseľ a vrátiť sa do stavu vyrovnanejšieho stavu, aby ste sa dostali od svojich problémov.

Meditácia môže byť na začiatku zvláštna alebo dokonca ťažká, ale keď si osvojíte praktiku, výhody sú úžasné. Meditácia je mimoriadne upokojujúca a môže byť obzvlášť užitočná pre niekoho, kto trpí úzkosťou alebo sa vyrovná so situáciou, v ktorej sa cíti ohromený. Dať svojim myšlienkam pauzu a jednoducho sa sústrediť na dych je skvelý spôsob, ako sa zbaviť negatívnych emócií, ktoré môžete cítiť. Pocit vnútorného pokoja, ktorý vyplýva z meditácie, vás môže inšpirovať k prekonaniu vecí, ktoré by vás inak porazili. Ak ste typ človeka, ktorý má tendenciu cítiť sa paralyzovaný úzkosťou, môže byť meditácia pre vašu odolnosť v ťažkých časoch mimoriadne užitočná.

Poučte sa zo svojich zlyhaní

Zlyhania sú jednou z nevyhnutných prekážok, ktorým každý v živote v živote čelí. Môže to byť neúspech v hľadaní práce, koniec romantického vzťahu alebo získanie zlej známky na skúške v škole. Aj tí najuznávanejší ľudia na svete niekedy zlyhali. Je nesmierne dôležité si uvedomiť, že zlyhanie v niečom z vás nerobí zlyhanie.

význam autobusového sna

Z neúspechu sa dá veľa naučiť. Zakaždým, keď zlyháte, existuje príležitosť pochopiť, čo sa stalo, aby ste už neurobili rovnaké chyby. V určitom zmysle sú zlyhania nevyhnutné, aby sa v niečom zlepšilo. Je kľúčové, aby ste sa za svoje zlyhania nebili, ale radšej sa snažte pochopiť, prečo k zlyhaniu došlo, aby ste sa mohli zlepšovať. Skutočná odolnosť je venovať si čas, aby ste sa poučili zo svojich zlyhaní a chýb, aby ste sa vďaka nim zlepšili.

Zdroj: Dreamstime.com

Prijať zmenu

Okolnosti sa neustále menia. Ak ste príliš pripútaní k osobe, situácii alebo veci, môžete sa cítiť znepokojení, keď sa niečo na tom zmení. Musíte akceptovať, že zmena je nevyhnutná, aby vás situácie straty nestratili.

Nie je to samozrejme vždy také ľahké. Napríklad v prípade úmrtia blízkej osoby sa neočakáva, že to jednoducho prijmete a idete ďalej. Smútok je normálny a dôležitý, dokonca aj v situáciách, ktoré nie sú také ťažké ako strata človeka. Ale nakoniec, akceptovanie toho, že sa veci majú meniť a život musí pokračovať, je kľúčom k tomu, aby ste využili svoju odolnosť a vychádzali z týchto situácií silní a s novým zmyslom pre zmysel alebo chuť do života.

Zamerajte sa na svoje silné stránky

V ťažkých časoch je veľmi ľahké začať mať zo seba pocit, že ste nadol. Mnoho ľudí si dáva za vinu negatívne udalosti v ich živote, ktoré zvyčajne situáciu zhoršujú. Ak sa ocitnete v takejto situácii a všimnete si, že sa vaša sebaúcta znížila, venujte čas sústredeniu sa na svoje silné stránky.

Psychológovia odporúčajú nasledujúce cvičenie, aby ste si pripomenuli svoje silné stránky a zvýšili sebavedomie, aby vám poskytli odolnosť, ktorú potrebujete, aby ste sa dostali z náročných situácií. Nájdite si čas a pripravte zoznamy nasledujúcich položiek:

Mám: Veci v živote, ktoré ti prinášajú radosť a poskytujú ti podporu

Ja som: Vnútorné vlastnosti, ktoré na sebe miluješ

Môžem: Zručnosti, ktoré vám pomôžu v sociálnych situáciách, vašej kariére a riešení problémov

Pripomenutie si podpory, ktorú máte a všetko, čoho ste schopní, môže obnoviť váš pocit sebavedomia a dodať vám silu, ktorú potrebujete, aby ste boli odolní, keď sa situácia zhoršuje.

Zdroj: pxhere.com

Sebareflexia

Všetky tieto stratégie spadajú pod širší dáždnik sebareflexie. Ak máte momentálne pocit, že nemôžete byť odolní, je dôležité si uvedomiť prečo a podniknúť kroky, aby ste sa k tomu dostali. Pokiaľ ide o to, odolnosť je skutočne emocionálna zručnosť. Odraziť sa od zložitej situácie silnejšej ako predtým si vyžaduje emočnú inteligenciu, vedomie seba a sebavedomie. Stratégie diskutované vyššie vám pomôžu vybudovať si tieto tri zručnosti, na ktoré sa môžete obrátiť, keď potrebujete byť odolní.

Niektorí ľudia sú prirodzene neschopnejší ako iní. Ale odolnosť nie je genetická vlastnosť, ktorú jednoducho máte alebo nemáte. Každý môže praktizovať stratégie, vďaka ktorým sú odolnejší v najrôznejších životných situáciách. Všetci máme v sebe to, aby sme boli odolní; ide len o to, aby sme využili svoje silné stránky.

Podeľte Sa S Priateľmi: