Ako môžem vystúpiť z tejto emočnej horskej dráhy?

Nadšený jednu minútu, smutný ďalšiu: hovorí sa tomu emotívna horská dráha. Je to vír pocitov, vďaka ktorým sa budete cítiť zmätení a emocionálne vyčerpaní. Ak máte pocit, že ste na horskej dráhe emócií, vystúpenie z nej sa môže javiť ako nemožná úloha. A je to pochopiteľné, pretože je ťažké myslieť logicky alebo robiť dobre odôvodnené kroky, keď sa vaše pocity zdajú byť tak mimo kontroly. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste vo svojom živote našli viac rovnováhy, stability a vyrovnanosti.

Čo spôsobuje vašu jazdu na horskej dráhe?

Zdroj: pexels.com

Začnite rozpoznaním zdroja vašich búrlivých pocitov. Vaše emócie môžu byť intenzívne a rýchlo sa meniace, pretože ste v situácii, ktorá vám spôsobuje emočnú bolesť. Alebo horská dráha môže prísť, ak ste emočne zmätení, pretože neviete, čo sa bude diať ďalej. Niekedy nejde ani tak o to, čo sa stane, ako o to, čomu venujete pozornosť. A to, čo si hovoríte o svojej situácii, môže tiež prehĺbiť vaše emócie.



Zaobchádzanie s pocitmi



Keď ste na emocionálnej horskej dráhe, jednou z prvých vecí, ktoré musíte urobiť, je naučiť sa s týmito emóciami zaobchádzať. Pamätajte, že emócie sú súčasťou dobrého duševného zdravia. Ak sa však vaše pocity zdajú byť ohromujúce, môžete sa s nimi lepšie vyrovnať nasledujúcimi spôsobmi.

Zažite, spoznajte a prijmite svoje pocity



Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so svojimi emóciami, je nechať si ich prežiť. Skrytie alebo popretie svojich pocitov nemusí byť z dlhodobého hľadiska veľmi prospešné. Doprajte si chvíľu času na to, aby ste si posedeli so svojimi aktuálnymi emóciami a dovoľte si tieto pocity precítiť skôr, ako sa s nimi pokúsite niečo urobiť.

čo znamená vidieť 911

Rozpoznanie, že máte intenzívne a meniace sa emócie, môže byť veľmi ľahké. Nie vždy je však také ľahké presne určiť, aké emócie máte. Napríklad si môžete myslieť, že prežívate úzkosť, že sa váš manžel tak dlho vracia domov, ale neskôr si uvedomíte, že sa skutočne cítite nahnevaní. Niekedy sa môžete dozvedieť viac o svojich pocitoch prostredníctvom denníka a potom zvážením, či slová, ktoré ste napísali, naznačujú emóciu, ktorú ste si najskôr mysleli. Terapeut vám tiež môže pomôcť zamyslieť sa nad tým, aké sú vaše emócie.

Je tiež dôležité prijať svoje emócie. Nemusíte im dať zabrať. Ani sa vám nemusia páčiť vaše pocity. Všetko, čo musíte urobiť, je akceptovať, že práve teraz sa cítite takto. Potom sa môžete rozhodnúť, čo ďalej.



Vhodne vyjadrite svoje pocity

Vyjadrenie svojich pocitov vám môže pomôcť vyrovnať sa s nimi. Ich nevhodné vyjadrenie vám však môže spôsobiť praktické problémy a problémy vo vzťahoch. Môže tiež udržiavať horskú dráhu v chode, pretože by ste mohli vytvoriť situácie, ktoré sú ťaživejšie ako predtým.

Medzi vhodné spôsoby vyjadrenia emócií patrí ich prejavenie prostredníctvom:



Zdroj: pexels.com
  • Čl
  • Hudba
  • Tanec
  • Písanie a denník
  • Cvičenie
  • Varenie
  • Rozprávanie o tom s niekým, komu dôverujete

Zamerajte sa na pozitívne emócie

Niekedy je ľahké posadnúť negatívnymi emóciami. Nakoniec sú najbolestivejšie. A môžu spôsobiť, že uveríte, že sa niečo vážne nestalo, aj keď viete, že je všetko v poriadku. Musíte sa vyrovnať s týmito negatívnymi pocitmi. Ale potom je zvyčajne užitočné zamerať sa na pozitívne emócie a udržať svoju myseľ na povznášajúcich myšlienkach.

Pracujte na svojich pocitoch prostredníctvom svojich myšlienok



Aj keď nemôžete zmeniť svoje emócie priamo, spôsob vášho myslenia má vplyv na to, ako sa cítite. Tu je niekoľko spôsobov myslenia, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa stabilnejším a stabilnejším.

význam čísla 22

Pozrite sa na väčší obrázok



Celkový obraz vám poskytne viac pohľadu na vaše problémy a úspechy. Keď to uvidíte, pravdepodobne rozpoznáte, že to, čo sa pre vás deje, nie je ani najlepším, ani najhorším možným výsledkom. Keď sa pozriete na to, kde vaša situácia zapadá do veľkej schémy vecí, vaše emócie nemusia byť také intenzívne a prehnané.

Zapojte sa do pozitívneho samo-rozhovoru



To, čo hovoríte sebe a o sebe, môže mať silný vplyv na to, ako sa cítite. Predpokladajme napríklad, že ste v teste neuspeli. Ak si poviete, že to bolo preto, že ste hlúpi, pravdepodobne z toho budete smutní alebo beznádejní. Ale ak si hovoríte, že to bolo tým, že ste sa na skúšku nepripravili, namiesto toho, aby vám bolo smutno, môžete mať motiváciu skúsiť to nabudúce viac. Z rovnakého dôvodu, ak si poviete, že vykonanie testu znamená, že ste génius, môžete sa nabudúce cítiť príliš sebavedome a nepripraviť sa. V obidvoch prípadoch si môžete povedať, že ste najlepší alebo najhorší, a že tak môžete horskú dráhu urýchliť a vaše pocity budú ohromujúce.

Precvičujte si odpúšťanie

Ak odpustíte niekomu inému, budete sa cítiť pokojnejšie a budete mať nad ním kontrolu. Mnoho ľudí vychováva svoje nahnevané pocity a necháva ich rásť, kým nebudú ohromné. Ak zistíte, že uvažujete o tom, ako vám niekto ublížil, nie ste sami. Mnoho ľudí to robí niekedy v živote. Ale ak sa dokážete naučiť odpúšťať, môžete sa prestať sústrediť na bolesť a vrátiť sa do stabilnejšieho emočného stavu.

Precvičujte si všímavosť

Zdroj: pexels.com

Precvičovanie všímavosti znamená byť si plne vedomý svojho okolia a pocitov, ktoré v tejto chvíli cítite. Mať na pamäti vám pomôže vyhnúť sa obývaniu minulých bolestí alebo posadnutosti obavami z budúcnosti. Ak sústredíte svoje myšlienky na prítomný okamih, budete pokojnejší a emocionálnejšie zameraní.

Vyberte si správanie, ktoré zvyšuje emočnú stabilitu

Vaše pocity sa môžu vymknúť spod kontroly, ale vaše správanie nemusí byť rovnaké. Jedným z kľúčov k úspešnému vystúpeniu z emočnej horskej dráhy je robiť veci, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše dlhodobé ciele, a nie veci, ktoré vás podľa emócií nútia robiť okamžite. Aj keď ste spontánni, môžete si chvíľu uvedomiť, či vám to, čo sa chystáte urobiť, zabráni dosiahnuť tieto ciele.

744 číslo anjela dvojplameň

Vyhýbajte sa rýchlej zmene emócií

Keď viete, že idete na emocionálnej horskej dráhe, môže byť najhorší čas zvoliť si správanie podľa toho, ako sa cítite. Predstavte si, že by ste sa cítili mimoriadne nadšení a rozhodli ste sa, že by bol skvelý nápad kúpiť si nové auto. Potom, niekoľko minút po uskutočnení nákupu, môžu byť vaše pocity negatívne, čo vás vyzve, aby ste sa vrátili k predajcovi a pokúsili sa získať späť vaše peniaze. Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali konať podľa pocitov, ktoré sa tak rýchlo menia, si urobte viac času na premyslenie, než urobíte zásadné rozhodnutie.

Usilujte sa o ciele, na ktorých vám záleží

Keď sa ľudia pokúšajú robiť veci preto, lebo si myslia, že od nich „majú“, často vyvolajú intenzívne pocity, ktoré sa môžu pohybovať od smútku, sklamania v sebe a strachu z budúcnosti. Sledovaním cieľov, na ktorých vám záleží, sa môžete vyhnúť zbytočným emocionálnym otrasom, ktoré často prichádzajú s robením vecí, o ktorých si myslíte, že nie sú pre vás to pravé.

Budujte zdravé vzťahy

Zapojenie sa do zdravého vzťahu vám môže pomôcť vyhnúť sa emočnej horskej dráhe v mnohých ohľadoch. Po prvé, nemáte neustále do činenia s niekým, kto sa vám snaží ublížiť alebo neprejavuje voči vám nijaký súcit. Po druhé, vo vzťahu máte emočnú podporu. Nakoniec, ak potrebujete pomoc od terapeuta, váš blízky človek spozná vaše trápenie a povzbudí vás, aby ste sa porozprávali s poradcom.

Starajte sa o svoju fyzickú pohodu

Zdroj: pexels.com

Starostlivosť o svoje telo vám pomáha mať pokojnejšiu myseľ. Dostatok odpočinku, zdravé jedlo a primerané cvičenie vám môže spôsobiť, že sa budete fyzicky cítiť lepšie, čo zvyšuje vašu emočnú pohodu. Užívanie škodlivých drog alebo dokonca konzumácia vecí ako kofeín, alkohol alebo nikotín môže tiež výrazne ovplyvniť vaše emócie.

Rozpoznávajte príznaky týchto duševných porúch

Emocionálna horská dráha je často spojená s duševnými poruchami. Ak sa cítite ohromení intenzívnymi a meniacimi sa emóciami, môže byť vhodný čas zvážiť rozhovor s terapeutom a zistiť, či máte nejaké poruchy, ktoré zaostávajú za tým, ako sa cítite. Tu sú niektoré poruchy, ktoré zahŕňajú túto vlastnosť, a niektoré príznaky, ktoré s nimi súvisia.

Bipolárna porucha

Zmeny nálady sú najzrejmejšou črtou bipolárnej poruchy. Nálada je ako emócia, ale trvá dlhšie a nemusí mať jasnú situačnú príčinu. Ľudia s bipolárnou poruchou často prežívajú rýchlo sa meniace a intenzívne emócie. Národný ústav duševného zdravia vysvetľuje príznaky bipolárnej poruchy. Niektoré príznaky manickej stránky bipolárnej depresie okrem pocitu povznesenia a náladu sú:

  • Cítite sa nervózne alebo káblovo
  • Potrebujete málo spánku
  • Mať malú alebo žiadnu chuť do jedla
  • Hovoríme rýchlo o mnohých rôznych veciach
  • Závodné myšlienky
  • Mysliac si, že dokážeš veľa vecí naraz
  • Používať zlý úsudok a robiť rizikové veci
  • Bludy vznešenosti

Niektoré príznaky depresívnej stránky bipolárnej poruchy okrem emočného smútku zahŕňajú:

  • Pocit spomalenia
  • Problémy so spánkom alebo príliš veľa spánku
  • Zvýšená chuť do jedla a prírastok hmotnosti
  • Hovoriť pomaly a byť zábudlivý
  • Problémy s koncentráciou alebo s rozhodovaním
  • Cítite sa neschopný robiť jednoduché úlohy
  • Malý záujem o aktivity, ktoré vás kedysi bavili
  • Cítite sa beznádejne a bezcenne

Depresia

Mohlo by sa zdať neintuitívne, že ľudia s depresiou môžu mať meniace sa emócie. Nie vždy však niekto s depresiou býva smutný. Niekedy sa môžu rýchlo stať veľmi nepokojnými, beznádejnými alebo dokonca samovražednými, zatiaľ čo inokedy sa môžu cítiť dobre. Ak máte depresiu, môžete mať niektoré alebo všetky rovnaké príznaky ako tí, ktorí majú bipolárnu poruchu počas depresívnej fázy ich duševného ochorenia.

Hraničná porucha osobnosti

Emocionálna dysregulácia je znakom hraničnej poruchy osobnosti. Ako je uvedené v Slovníku americkej psychologickej asociácie, tento termín označuje „extrémnu alebo neprimeranú emocionálnu reakciu na situáciu“. Emocionálna dysregulácia vyvoláva intenzívne emócie a dáva horskú dráhu do pohybu.

7 anjelské číslo láska

Podľa nedávneho článku vedeckého časopisu patria medzi príznaky hraničnej poruchy osobnosti nestabilita v regulácii emócií, riadenie impulzov, medziľudské vzťahy a sebaobraz.

Zvážte Terapiu

Ste na emotívnej horskej dráhe a nezdá sa vám, že by ste z nej vystúpili sami? Ak je to tak, vašim ďalším logickým krokom môže byť rozhovor s poradcom. Či už máte duševnú poruchu alebo jednoducho potrebujete rozprávať veci a naučiť sa nejaké zručnosti zvládania problémov, terapeut vám môže pomôcť v mnohých ohľadoch. Váš poradca vám môže pomocou mnohých rôznych psychologických techník pomôcť zažiť, identifikovať a vyjadriť svoje emócie. Môžu vám poskytnúť podporu, keď sa snažíte vyrovnať so svojimi pocitmi. A ak máte duševnú poruchu, môžu vám pomôcť naučiť sa zvládať jej príznaky.

Zdroj: pexels.com

Vo vašej miestnej komunite môže byť dostupné poradenstvo a veľa ľudí by rád navštívilo terapeuta tam, kde žije. Ďalšou možnosťou je hovoriť s licencovaným poradcom v spoločnosti BetterHelp. Online poradenstvo je súkromné, pohodlné a umožňuje vám spojiť sa s pomocou odkiaľkoľvek. Získanie pomoci od poradcu môže byť pre vás začiatkom pokojnejšieho a stabilnejšieho života. Potom môžete relaxovať a vychutnať si jazdu.