Ako ovládať hnev, aby vás neovládal

Všetci sa niekedy zbláznime, je to len prirodzené, pretože sme ľudia. Hnev je úplne normálny pocit alebo emócia, ktoré občas všetci pociťujeme.Hnev sa, bohužiaľ, môže stať pre niektorých ľudí hlavným problémom. Podľa štúdie uskutočnenej na Harvarde 10% osôb mladších ako 25 rokov pripustilo, že mali vo svojom živote najmenej tri epizódy závažného hnevu. Aj keď tento počet bol nižší u starších jedincov, najmenej 7% všetkých dospelých v štúdii malo počas života viac ako tri výbuchy hnevu. Počet porúch hnevu bolo ťažké určiť z mnohých dôvodov, napríklad z dôvodu nepochopenia toho, čo sú poruchy hnevu, a ťažko si spomenúť na predchádzajúce epizódy hnevu v neskoršom živote.

Zdroj: rawpixel.com

Výskum to ukazuje 75% ľudí, ktorí sa liečia pre zvládnutie hnevu pozri vylepšenia a to je vec, ktorú si sám pre seba nenechajte ujsť.

Čo je to hnev?

Podľa odborníkov je hnev stav emócií, ktorý sa môže pohybovať od mierneho podráždenia až po pocit zúrivosti alebo naplnenie zúrivosti. Rovnako ako iné ľudské emócie, aj s hnevom prichádzajú na váš organizmus ďalšie zmeny, ako napríklad zvýšenie krvného tlaku, telesnej teploty a hladiny hormónov, ako je adrenalín a adrenalín. Hnev môže byť spôsobený vnútornými a vonkajšími problémami, ako sú hádky, dopravná zápcha alebo len zlé spomienky. Aj pomyslenie na osobné problémy môže spôsobiť výbuchy hnevu.

Vyjadrujúc hnev

Pretože sme ľudia, musíme vyjadriť svoj hnev. Každý to robí iným spôsobom. Niektorí ľudia však majú mimoriadne agresívne a silné pocity hnevu, ktoré môžu viesť k agresívnemu správaniu, ako je napríklad kričanie, alebo dokonca k fyzickým akciám, ako je napríklad biť. Ľudské telo automaticky využíva svoju bojovú alebo letovú reakciu na svoju ochranu pred nebezpečenstvom, čo je v niektorých prípadoch dobrá vec. Nemôžeme sa však stať fyzickými so všetkým alebo s každým, kto nás robí šialenými, pretože sa dostaneme do problémov. Sociálne normy, zdravý rozum a zákony majú obmedzenia v tom, ako prejavujeme svoju odpoveď na hnev.

Aj keď musíte prejaviť svoj hnev zdržanlivo, je najlepšie tieto pocity nepotláčať, inak môžu vyjsť samy nežiaducimi spôsobmi. Rôzni ľudia prejavujú svoj hnev rôznymi spôsobmi, nevedomky aj vedome. Tri bežné spôsoby, ako sa vysporiadať so svojím hnevom, sú upokojuje, potláča a vyjadruje.

Upokojenie vášho hnevu

Svoj hnev môžete upokojiť riadením vnútorných aj vonkajších reakcií. Môžete použiť rôzne upokojujúce techniky spomaliť dýchanie, znížiť srdcovú frekvenciu a uvoľniť emócie, kým pocit neustúpi. Rozhovor s poradcom alebo terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa niektoré techniky, ako upokojiť svoj hnev.

Zdroj: rawpixel.com

Potlačenie vášho hnevu

Potlačenie vášho hnevu je v poriadku, ak ho dokážete presmerovať alebo premeniť na niečo pozitívne. Môžete sa naučiť zmeniť svoj hnev na niečo konštruktívnejšie alebo pozitívnejšie, ako je cvičenie, a to tak, že si idete zabehať alebo si zacvičíte, keď vás niečo nahnevá. Nakoniec sa z toho stane zvyk, aby vaše telo vedelo, že by malo cvičiť, keď cíti hnev, a nie to, aby sa z toho stalo niečo zlé, napríklad hádky alebo bitky. Je však dôležité, aby váš hnev nebol potlačený, pretože to môže spôsobiť ďalšie problémy, ako sú depresie, úzkosti alebo hypertenzia.

Vyjadrujúc svoj hnev

To, že ste nahnevaní, ešte neznamená, že musíte byť agresívni. Existujú zdravé spôsoby, ako prejaviť svoj hnev, ktoré môžu zahŕňať rozhovor s niekým, napríklad s priateľom, členom rodiny alebo terapeutom. Zoznam toho, ako konštruktívne prejaviť svoj hnev, je nekonečný, trocha fantázie môže pri vyjadrovaní hnevu prejsť dlhú cestu.

Ste príliš nahnevaní?

Možno si ani neuvedomíte, že máte problémy s ovládaním hnevu. V skutočnosti si viac ako polovica ľudí, ktorí majú problémy s výbušným hnevom, neuvedomuje, že majú problém. Vždy však existujú náznaky, ako keby sa vám ľudia mali tendenciu vyhýbať, keď ste nahnevaní, alebo ak sa veľa hádate.

Niektoré z príznaky poruchy zvládania hnevu zahŕňajú:

• Ľahko sa podráždite
• Volávanie mien ľudí
• Byť netrpezlivý voči sebe a ostatným
• Rýchla nálada (rýchlo prechádza z pokoja do hnevu)
• Obviňovanie iných ľudí z vašich problémov
• Vždy vtipný, keď nežartujete
• Drž sa ďalej od ostatných, keď sa hneváš
• Extrémne sa zbláznim pre maličkosti
• Neustále kritizuje ostatných
• Rozbíjanie vecí, keď sa naštveš
• Ľudia sa vás boja
• Byť fyzicky týraný voči iným ľuďom alebo zvieratám
• Často sa púšťať do bitiek
• Vyhrážanie sa ľuďom
• Kričať alebo kričať na ostatných
• Cítite energiu, keď ste nahnevaní
• Cítiť sa mravčene, keď sa hneváte
• Trasenie alebo chvenie, keď ste nahnevaní
• Cítite závodné myšlienky
• Bolesť alebo tlak v hrudníku
• Rýchla srdcová frekvencia
• Strata pamäti
• Blokovanie toho, čo sa stalo
• Nafúkané alebo napnuté

808 anjelské číslo dvojplamienok

Zdroj: rawpixel.com

Sú aj také psychologické testy to vám môže povedať, ak máte problém so zvládaním hnevu. Niektoré z týchto testov vám môžu povedať, či ste náchylný na problémy s ovládaním hnevu a či zvládneš hnev.

Pochopenie hnevu

Pretože sa hnev môže prejaviť rôznymi spôsobmi, je ťažké vedieť, či máte problém, alebo skôr, kým svoj hnev prejavíte nevhodným spôsobom viackrát. Niektorí ľudia sú väčšinou nahnevaní a jednoducho nemôžu nechať ísť veci, kvôli ktorým sa zbláznili. Môžu mať neustále pocit, že ľudia sa ich snažia dostať, alebo že sú jediní, ktorí majú v čomkoľvek pravdu. Ostatní ľudia sa nehnevajú často, ale keď tak urobia, explodujú.

Nech sa to prejaví akokoľvek, nekontrolovaný hnev môže poškodiť vaše emočné a fyzické zdravie. Môže vám to tiež spôsobiť problémy s prácou, vzťahmi a spôsobiť právne problémy. Štúdie preukázali, že problémy s ovládnutím hnevu môžu zvýšiť vašu pravdepodobnosť srdcových chorôb, zažívacích problémov a nespavosti. V niektorých prípadoch môže hnev spôsobiť riskantné správanie, ako napríklad zneužívanie alkoholu a nelegálne užívanie drog.

Prerušovaná výbušná porucha

Tí, ktorí zažijú niekoľko epizód výbuchov kontroly hnevu, môžu mať v skutočnosti poruchu nazývanú prerušovaná výbušná porucha. Toto porucha sa predpokladá, že ovplyvňuje viac ako 13 miliónov dospelých Američanov. Tí, ktorí majú túto poruchu, nie sú schopní kontrolovať svoje výbuchy hnevu a behom niekoľkých sekúnd bez varovania prechádzajú z pokojného stavu na výbušný. Podľa odborníkov môže byť táto porucha dedičná alebo environmentálna.

Častejšie to ovplyvňuje tých, ktorí vyrastali v domácnostiach s ostatnými, ktorí mali občasnú výbušnú poruchu, ako tých, ktorí nemali. Podľa Diagnostického a štatistického manuálu duševných porúch, piateho vydania (DSM-V), mali ľudia s touto poruchou niekoľko epizód agresívneho alebo násilného správania, keď boli nahnevaní. Existujú určité kritériá na výskyt občasnej výbušnej poruchy, ako napríklad:

• Mať niekoľko rôznych epizód neschopnosti ovládať svoje agresívne alebo násilné impulzy
• Epizódy poškodenia majetku alebo vážne útoky na ostatných
• Agresia by mala byť pre dané situácie extrémna
• Epizódy nemôžu byť spôsobené inými duševnými poruchami, zdravotnými problémami, liekmi alebo zneužívaním návykových látok

Niektoré z najbežnejších rizikové faktory zahŕňajú:

• Zneužívanie alkoholu alebo drog
• Fyzická alebo duševná trauma
• Vyrastať s ostatnými s výbušným správaním
• ale
• Vystavenie násiliu, keď je mladý
• Niektoré zdravotné ťažkosti, ako je traumatické poranenie mozgu alebo Alzheimerova choroba
• Niektoré duševné stavy, ako sú poruchy správania, opozičná vzdorná porucha, úzkostná porucha, bipolárna porucha a porucha pozornosti s hyperaktivitou

Zdroj: rawpixel.com

Každý sa hnevá: Prečo som taký odlišný?

Ľudia, ktorí sa ľahko nahnevajú, majú nízku toleranciu voči pocitom ako mrzutosť, netrpezlivosť, nepríjemnosti a frustrácia. Proste nemôžu brať veci tak ľahko ako ostatní ľudia bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažia. Môžu sa zdať byť neustále bláznivými alebo nevrlými a možno ich nazvať horkokrvnými alebo temperamentnými. Môžu veľa kričať alebo nazývať ľudí menom. Ostatní ľudia, ktorí majú problémy so zvládaním hnevu, sa môžu stiahnuť od ostatných, prestať s ľuďmi hovoriť a trucovať. Niektorí odborníci sa domnievajú, že niektoré deti sa narodia s týmto ochorením, iní sa domnievajú, že návyky si osvojili pri vyrastaní v domácnosti s ľuďmi, ktorí majú problémy s hnevom. Môže to byť aj preto, že vás nenaučili správnym spôsobom, ako čeliť svojmu hnevu.

Ako ovládať svoj hnev

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete svoj hnev ovládať sami. Niektoré z nich zahŕňajú:

• Osvojenie si relaxačných techník ako meditácia alebo jóga
• So smiechom samým sebe je humor relaxačný
• Pustiť zášť
• Neobviňovať ostatných
• Hľadáte riešenie svojich problémov
• Dajte si čas na čas
• Cvičenie
• Rozprávanie o vašich pocitoch
• Premýšľajte skôr, ako začnete konať
• Vedieť, kedy získať pomoc
• Myslenie skôr, ako hovoríte

Vonkajšie možnosti, ako ovládnuť svoj hnev

Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste ovládli svoj hnev, je práca na meditácii. Je to vlastne dobrý spôsob, ako uvoľniť svoju myseľ a pomôcť vám upokojiť sa, aj keď sa cítite mimoriadne nahnevaní. V skutočnosti, keď cítite vzrastajúci hnev, jednou z prvých vecí, ktoré by ste mali urobiť, je nájsť si miesto, kde si môžete na pár minút pokojne posedieť. Nehovorte a nereagujte, kým nebudete mať možnosť meditovať aspoň pár minút a znovu získate kontrolu nad svojimi myšlienkami a pocitmi. Možno budete tiež chcieť cvičiť meditáciu každý deň, pretože vás to pomôže celkovo upokojiť, a to nielen v danom okamihu. Výskum to v skutočnosti ukazuje krátka meditácia môže znížiť hnev.

Zdroj: rawpixel.com

Zistilo sa tiež, že cvičenie veľmi pomáha pri problémoch s hnevom. Jedným z dôvodov je, že vám pomôže zbaviť sa nejakej prebytočnej energie, ktorá sa hromadí vo vašom tele. Ak cvičíte, keď sa cítite nahnevaní, môžete tento pocit spáliť. Ak cvičíte denne, môže to pomôcť uvoľniť do tela endorfíny a ďalšie hormóny, ktoré sa cítia dobre, čo zníži vaše šance na nahnevaný výbuch. To vám určite uľahčí prekonanie vášho dňa!

Nakoniec si skúste veci zapísať. Každý deň si majte denník vďačnosti a zapisujte ho každý večer. Ak si ráno dáte pár minút na prečítanie denníka vďaky, pripomenie vám to všetko úžasné, z čoho musíte byť šťastní. Písanie do nej každý večer vám tiež umožní sústrediť sa na veľké veci, ktoré sa stali počas dňa, takže budete mať na čo myslieť po celý deň, keď sa zdá, že hnev rýchlo prichádza.

Online poradenstvo pri zvládaní hnevu

Poradenstvo v oblasti riadenia hnevu je jedným z najlepších spôsobov, ako sa naučiť ovládať svoje problémy so zlosťou. Zatiaľ čo niektorí ľudia radi hovoria tvárou v tvár terapeutovi alebo poradcovi, iným sa zdá oveľa pohodlnejšie ich používať online terapia zvládania hnevu. To je skvelé pre tých z nás, ktorí sú skutočne zaneprázdnení, majú problémy s úzkosťou alebo žijú vo vidieckych oblastiach, kde sú obmedzené zdroje. Úprimne povedané, pre tých, ktorí majú problémy s ovládaním hnevu, je pravdepodobne oveľa lepšie znížiť svoje vystavenie ľuďom a verejným miestam, kým svoj hnev nedostanete pod kontrolu.

S online terapiou zvládania hnevu sa môžete porozprávať so svojím terapeutom alebo poradcom z pohodlia domova alebo nech ste kdekoľvek. Potrebujete iba počítač, tablet alebo smartphone. BetterHelp.com je najväčší zdroj starostlivosti o duševné zdravie na svete a má viac ako 4 000 licencovaných odborníkov, ktorí vám pomôžu. Ak sa chcete dostať do kancelárie svojho terapeuta, nemusíte sa hnevať, keď sedíte v čakárni alebo bojujete s premávkou. Pomoc je vzdialená iba telefonátom alebo kliknutím myši. Prečítajte si niektoré recenzie poradcov BetterHelp od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Steve je úžasný a odvádza dobrú prácu, pretože sa zdá, že to nie je tak veľmi ako konzultácia a skôr rozhovor medzi priateľmi. Pomáhal mi rozprávať o mojich problémoch s hnevom a zúrivosťou na cestách a dal mi veľa nástrojov na riešenie problémov. Veľmi ho odporúčam! '

„Regina mi pomohla presne určiť, odkiaľ môj problém s hnevom pramenil už pri prvom stretnutí, a pomohla mi lepšie si uvedomiť moje varovné spúšťače. Veľmi bystrý a užitočný! “

Záver

Život, v ktorom vás hnev nezdrží, je možný - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: