Pochopenie anticipačnej úzkosti a ako sa s ňou vyrovnať

Očakávaná úzkosť je, keď človek prežíva starosti a strach, keď uvažuje o udalosti, ktorá sa v budúcnosti môže alebo nemusí vyskytnúť. To je obzvlášť oslabujúce, pretože to môže začať kdekoľvek od minút až po roky pred očakávanou udalosťou. Intenzita sa rovnako môže líšiť od človeka k človeku a od udalosti k udalosti. Anticipačná úzkosť nie je stav sám o sebe, ale príznak iných stavov. Aj keď to môže začať ako starosť nad konkrétnou udalosťou, môže sa zmeniť na fóbiu z ďalšieho záchvatu paniky, čo povedie k pokračovaniu úzkostného myslenia. Prekonanie anticipačnej úzkosti je možné pomocou rôznych taktík zvládania situácie, možno však budete potrebovať pomoc odborníka, ktorý vám pomôže prehovoriť svoje pocity a v prípade potreby predpísať lieky.

1055 anjelské číslo láska

Zdroj: pexels.com

Pochopenie anticipačnej úzkosti

Počas záchvatov anticipačnej úzkosti sa jednotlivci topia v potenciáli toho, čo sa môže počas udalosti stať. Zvyčajne pretriedia všetky možnosti, ktoré by sa mohli pokaziť, a nie sú schopní sústrediť sa na nič iné. Tí, ktorí majú anticipačnú úzkosť, sa čudujú čo ak, zvyčajne nasleduje niečo hrozné.

Keď sa blíži dôležitá udalosť, napríklad prednesenie reči, u mnohých jedincov sa vyskytujú obvyklé vedľajšie účinky srdcového rytmu, spotených dlaní alebo motýľov v žalúdku - všetky príznaky anticipačnej úzkosti. Ak sa však jedná o denný alebo hodinový výskyt, pri oveľa menších udalostiach sa stav považuje za vážnejší. Príznaky sa často zhoršujú a zahŕňajú dýchavičnosť, závraty alebo dokonca necitlivosť. Niektorí ľudia sú z príznakov takí znepokojení, že veria, že dostali smrteľné ochorenie, najčastejšie infarkt alebo záchvat. Keď sa táto príležitosť blíži, ľudia s chronickou úzkosťou prežívajú strach a stres a očakávajú najhorší možný výsledok. Často reagujú tak, že sa vyhýbajú účasti na činnostiach, aj keď sú tieto činnosti ich obľúbeným koníčkom alebo vidia svojich najobľúbenejších priateľov a rodinu.

Existujú rôzne úrovne predvídateľnej úzkosti založené na tom, ako veľká je strach pre niekoho život. Ak obavy z budúcej udalosti trvajú dlhšie ako mesiac, sú klasifikované ako chronická anticipačná úzkosť.

Zdroj: pexels.com

911 anjelské číslo dvojplamienok

Čo spôsobuje anticipačnú úzkosť?

Anticipačná úzkosť nie je jej stav, ale príznak iných stavov, ako je generalizovaná úzkosť alebo panická porucha. Vyplýva to často z predchádzajúcich udalostí, ktoré vzbudzujú strach, alebo ich zintenzívňujú. U mnohých s panickou poruchou sa ich prvý záchvat paniky dostaví prirodzene, bez varovných signálov. Za závažných okolností môže anticipačná úzkosť spôsobiť agorafóbiu, kedy sa u jednotlivcov vyvinie fóbia zo situácií, ktoré môžu spôsobiť záchvat paniky, čo im spôsobí, že sa väčšine situácií úplne vyhnú.

Vedomie verzus predvídateľná úzkosť

Anticipačná úzkosť môže existovať vo vedomí aj v bezvedomí. Ľudia niekedy budú prežívať svoje dni trápením sa tým, čo má prísť v nasledujúcom okamihu, hodine alebo dni. Niekedy to však môže byť komplikovanejšie. Napätie sa vkráda do snov alebo sa prejavuje výbuchmi, ktoré človek nemôže pochopiť alebo dokonca ovládať. Za týchto okolností v nevedomí musíme pochopiť skrytý strach čeliť tomu.

Dokážete to prekonať?

anjel číslo 47

Každý sa bojí niektorých životných udalostí. Pre tých, ktorí majú predvídateľnú úzkosť, je však dôležité čeliť týmto obavám hneď, ako sa objavia. Namiesto toho, aby ste schôdzku odsunuli, o ktorú sa určite obávate, si ju naplánujte čo najskôr, aby ste medzitým obmedzili čas na starosti. Ak budete naďalej čeliť obavám, keď sa objavia, predvídateľná úzkosť sa pravdepodobne zníži, pretože bude čoraz jasnejšie, že sú často neopodstatnené. Pri troche snahy môžete byť ako37% Američanov, ktorí dostanú pomoc pri zvládaní a prekonávaní ich úzkosti.

Okrem práce na sebe prostredníctvom terapie sú niekedy potrebné lieky, aby sa úspešne zvládla anticipačná úzkosť. Jedným z populárnych spôsobov liečby úzkosti je použitie selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu alebo SSRI. Váš psychiater alebo lekár môže tiež odporučiť používať benzodiazepíny, bežné lieky proti úzkosti. Spolupracujte s odborníkom na zistenie, či pomocou týchto liekov potrebujete alebo získate úľavu od úzkosti a panických príznakov.

číslo anjela 414

Zdroj: picserver.org

Taktika riešenia problémov

Aj keď môžu byť potrebné lieky, ktoré vám pomôžu úplne zvládnuť príznaky úzkosti, tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám môžu pomôcť prekonať vaše záchvaty anticipačnej úzkosti.

• Máte podporný systém.Ako ľudí sme pevne postavení v hľadaní sociálnej podporya nie je to inak ani s anticipačnou úzkosťou. Skúste sa o svojich obavách porozprávať s blízkym alebo s niekým, komu dôverujete.
• Uvoľnite sa.Ak sa naučíte relaxovať, vaša úzkosť bude na uzde, a dokonca môžete pracovať na zvládnutí záchvatov paniky. Nájdite relaxačnú technikuktorá pracuje pre vás, či už je to jóga, meditácia, denník alebo použitie cvičení hlbokého dýchania.
• Cvičte vďačnosť.Každodenné precvičovanie vďačnosti môže váš mozog preškoliť, aby sa sústredil na pozitívne emóciea myšlienky, a nie negatívny vstup, ktorý prichádza s anticipačnou úzkosťou. Aktívne hľadanie vecí, za ktoré by ste mali byť vďační, a zameranie sa na pozitívne veci, môžu znížiť úzkostné nepríjemné pocity, ktoré prichádzajú s anticipačnou úzkosťou.
• Majte súcit pre seba.Ak zistíte, že bojujete s anticipačnou úzkosťou, nebite sa nad tým. Namiesto toho sa k sebe správajte s láskou a láskavosťoua upokojujúcim spôsobom sa rozprávajte sami so sebou, aby ste utíšili vnútorný konflikt, ktorému čelíte.
• Hľadaj pomoc.Zaobchádzať s anticipačnou úzkosťou môže byť náročné, ale prekonať túto úzkosť je možné. Aj keď tipy a triky uvedené v tomto článku môžu pomôcť pri znižovaní príznakov, vypracovanie herného plánu na zvládnutie príznakov a intenzity úzkosti si často vyžaduje pomoc odborníka. Kognitívna behaviorálna terapia aj panodynamická psychodynamická psychoterapia sa ukázali ako prospešné pri zvládaní a prekonávaní anticipačnej úzkosti. Vďaka kognitívnej behaviorálnej terapii vám terapeut pomôže identifikovať a zmeniť myšlienkové pochody a správanie, ktoré zohrávajú úlohu vo vašej úzkosti. Na druhej strane, panodynamická psychodynamická psychoterapia je miesto, kde s vami terapeut pracuje, aby ste si uvedomili nevedomé konflikty a obranné mechanizmy, ktoré hrajú úlohu vo vašej úzkosti.

Kľúčovým faktorom vášho úspechu je mať vo svojom kúte terapeuta, ktorý je pripravený podporiť vás v úsilí prekonať svoju anticipačnú úzkosť. Licencovaní a certifikovaní poradcovia spoločnosti Lepšia pomoc sú tu pre vás. Mať online terapeuta znamená, že o svojich problémoch môžete diskutovať v pohodlí svojho vlastného priestoru a na akomkoľvek zariadení, ktoré si vyberiete. Nastavte si schôdzku na čas, ktorý vám vyhovuje, a potom komunikujte so svojím terapeutom prostredníctvom textových správ, e-mailov, hlasových správ alebo videohovorov. Tisíce ľudí prekonali svoje problémy úzkosťou pomocou svojich poradcov BetterHelp. Nižšie si pozrite niektoré recenzie na poradcov BetterHelp.

345 anjelské číslo dvojplamienok

Recenzie poradcov

„S Alexom pracujem po druhýkrát a hoci sa zúčastňujeme iba niekoľkých stretnutí, som vďačný za to, že som sa s ňou mohol znova spojiť. Vyzýva ma, aby som znovu formovala svoje negatívne a úzkostné myšlienky a videl som, že sa moja úzkosť za posledný rok výrazne zlepšila. Veľmi by som odporučil Alexa. Je skutočne úžasná!„

„Už pár mesiacov som sa rozprával s Emily. Počas našich sedení bola úžasne podporná a premýšľavá. Nástroje a techniky, ktoré so mnou zdieľala pri zvládaní mojej úzkosti, boli neuveriteľne cenné a prinesú mi výhody po zvyšok môjho života. “

Záver

Pocit, že vás ovládne strach z toho, čo sa môže stať, a boj so strachom zo samotného strachu je niečo, čo môžete získať pomocou správnej sady nástrojov a podporného systému. Kombinácia techník starostlivosti o seba a terapie môže hrať dôležitú úlohu v tom, že sa dostanete do bodu, keď dokážete zvládnuť a prekonať svoju anticipačnú úzkosť. Vezmite Prvý krok k životu bez úzkosti dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: