Ako zvládnuť depresiu a získať pomoc

Všetci musíme občas čeliť obdobiam smútku, či už následkom vlastných obáv, nadmerne stresujúcim časom v živote alebo ešte viac. Ak pociťujete príznaky depresie, ktoré pretrvávali dva týždne alebo dlhšie bez toho, aby ste sa zlepšili, mohli by ste byť klinicky depresívni. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa naučiť, ako sa vysporiadať s depresiou a späť k dosiahnutiu najšťastnejšej verzie svojho života.

Jedným z najdôležitejších aspektov, ktoré si musíte pamätať, keď máte depresiu, je prijať opatrenie - bez ohľadu na to, ako malé. Môže byť náročné motivovať samého seba, aby ste konali, keď máte depresiu, ale existuje niekoľko spôsobov, ako sa s depresiou vyrovnať:

Porozprávajte sa s niekým.

8888 anjelské číslo dvojplamienok

Choďte z domu. Dajte si obed s priateľom alebo si naplánujte pracovné stretnutie. Telefonujte svojej polovičke. Choďte so svojím súrodencom na film. Keď máte depresiu, chcete sa stiahnuť a zostať celý deň v posteli. Snažte sa neizolovať od ostatných a zanedbávajte svoje vzťahy a povinnosti. Možno sa to teraz nezdá, ale keď sa s niekým porozprávate, vyjdete von alebo urobíte niečo mimo svojej súčasnej komfortnej zóny, vaša nálada sa drasticky zvýši.

Zdroj: pexels.com

Trávte čas so svojím miláčikom.

Naše domáce zvieratá nás milujú bezpodmienečne, aj keď máme depresie. Môžu to byť naše vlastné chlpaté prevedenia terapie. Takže, vezmite svojho psa na prechádzku. Získajte plyšovú myš a hrajte sa so svojou mačkou. Aj keď ste doma a cítite sa depresívne, váš domáci miláčik vám môže dovoliť cítiť sa potrebne a menej depresívne. (Väčšina) domácich miláčikov je prirodzene láskavá a môže byť terapeutické maznať sa s ich obľúbeným zvieraťom, keď sa cítite na dne.

Robte niečo, čo máte radi.

Vyzdvihnite si záľubu, ktorá vás baví - alebo vás bavila predtým. Keď máte depresiu, môže byť ťažké baviť sa a venovať sa činnostiam, ktoré vás zvyčajne bavia. Aj keď sa vám nechce, strávte nejaký čas nejakou sebaláskou. Napíšte si do denníka, zasaďte si do záhrady nejaké nové kvety, zahrajte si obľúbený šport alebo choďte na túru. Choďte von a dajte si dávku vitamínu D. Slnečné svetlo a čerstvý vzduch vám urobia svet dobrého. Na to, aby ste k sebe boli láskaví, nemusíte robiť niečo dôležité, dokonca aj chvíľa, keď si dáte svoj obľúbený čaj, môže mať vplyv. Mnoho ľudí považuje počúvanie hudby za užitočné. Skúste experimentovať s tým, ako sa cítite, keď počúvate hudbu, ktorá odráža vašu náladu, a potom hudbu, ktorá je opačná k vašej nálade (myslíte, že je niečo pozitívne); obaja by sa vám mohli cítiť dobre v rôznych časoch.

Zdroj: rawpixel.com

Jedzte správne vyváženú stravu.

Zmeny chuti do jedla sa môžu vyskytnúť aj v období depresie, bežne ľudia trpia stratou chuti do jedla a v niektorých sa vyskytujú epizódy nejedenia viac ako obvykle (často ako spôsob riešenia emocionálneho utrpenia). Vedzte, že jedlo, ktoré konzumujete, je palivom pre mozog a váš mozog potrebuje živiny, aby sa začal cítiť lepšie. Môže byť ťažké nájsť motiváciu uvariť si niečo dobré pre seba, ale snažte sa nechytiť iba rýchle a ľahké slané a sladké občerstvenie. Existujú niektoré potraviny, ktoré dokonca zlepšujú náladu, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom omega-3-mastných kyselín, a preto nie je na škodu zahrnúť tieto zdravé potraviny do svojej stravy.

Zdroj: pexels.com

Požiadať o pomoc.

Pre niektorých ľudí nemusí byť niekedy ťažké pripustiť, že niečo nie je v poriadku a že by mohli využiť podporu. Dôležití ľudia vo vašom živote sa o vás starajú bez ohľadu na to, či sa cítite depresívne alebo či ste v oblaku deväť a väčšina ľudí si vlastne užíva pomoc z pomoci iným. Ak depresia spôsobuje, že nie ste schopní držať krok s bežnými úlohami, pochôdzkami alebo prácami, skúste na určitý čas prijať pomoc. Člen rodiny by za vás mohol hodiť kus bielizne alebo priateľ, ktorý by si mohol vyzdvihnúť vaše potraviny. Keď sa budete opäť cítiť ako obvykle, môžete si za to získať láskavosť.

Pohybujte svojim telom.

Cvičenie prírodne odbúrava stres a uvoľňuje zdravé chemikálie nazývané endorfíny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu. Na tréningu nemusíte byť olympionikmi, ba dokonca ani chodiť do fitnescentra, aby ste si zacvičili denne (asi 30 minút). Prejdite sa rýchlou chôdzou alebo jazdte na bicykli, skočte do bazéna alebo v prípade nepriaznivého počasia vyskúšajte nejaké úseky, aerobik alebo jogu. V dnešnej dobe existuje na internete veľa bezplatných zdrojov na cvičenie doma vo dverách.

Doprajte si dostatok odpočinku.

Keď sme v depresii, naše spánkové vzorce bývajú vybuchnuté. Snažte sa každú noc spať aspoň sedem hodín. Vezmite si prírodný doplnok, ako je melatonín, a snažte sa vstávať každý deň v rovnakom čase. Z rovnakého dôvodu skúste každú noc ísť spať v rovnakom čase. Buďte naladení na svoje telo a jeho potreby. Na druhú stranu si nedovolte zostať celý deň v posteli, aj keď sa vás tam depresia snaží udržať.

Rozpoznať depresívne myslenie.

Depresívny mozog generuje myšlienky o sebe a o svete, ktoré sú často nereálne a skreslené negatívne. Ak sa na nich pozriete s inou osobou, získate zdravú dávku reality. Pamätajte, že to, že máte o sebe depresívne myšlienky, ešte neznamená, že to musíte kupovať.

Precvičujte všímavosť.

Cvičenia všímavosti sú určené na zameranie pozornosti na to, čo sa deje v prítomnom okamihu, a nie na uviaznutie v myšlienkach o minulosti alebo budúcnosti. Často zahŕňajú aj dychovú prácu, čo vám môže pomôcť znížiť napätie v tele. Depresia môže mať vplyv na vašu schopnosť sústrediť sa, sústrediť sa a robiť rozhodnutia. Precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť naučiť sa lepšie sústrediť svoju pozornosť a nenechať svoje myšlienky utiecť s vami. Všímavosť môže tiež pomôcť oddýchnuť si od mysle, ktorá sa cíti príliš zaneprázdnená.

Zúčastnite sa terapeutických sedení a naučte sa, ako sa vysporiadať s depresiou.

Vyhľadajte vo svojom okolí licencovaného odborníka na duševné zdravie alebo online terapeuta, ktorý vám umožní hovoriť o tom, čo vás robí depresívnymi a ako prelomiť cyklus. Profesionál bude mať riešenia na vyrovnanie vašich najnaliehavejších problémov s depresiou.

Terapeut môže tiež odporučiť niekoľko dobrých kníh alebo iných materiálov, ktoré vám pomôžu zvládnuť a prekonať depresiu medzi terapeutickými sedeniami.

Prečítajte si stĺpce s radami a všetko, čo môžete o depresii a jej liekoch. Tieto položky, rovnako ako stovky ďalších, vám pomôžu zvládnuť depresiu. Existujú tiež podporné skupiny online a je príjemné vedieť, že v boji s touto vysiľujúcou chorobou nie ste sami. Pokúste sa nájsť podpornú skupinu s profesionálnym moderátorom, aby ste si boli istí, že dostávate najpriaznivejšiu podporu a informácie.

Podeľte Sa S Priateľmi: