Zistite Svoj Počet Anjela

Spôsoby, ako prestať robiť starosti s bradavicami a upokojiť sa

Ste typ človeka, ktorého vždy niečo trápi? Možno s vami priatelia a členovia rodiny stratili trpezlivosť a mysleli si, že sa úprimne radi trápite, inak by ste to až tak neurobili. Možno si len prajete, aby vedeli, ako veľmi si prajete, aby ste prestali byť starosťou o mladinu iba na jeden deň, aby ste mohli zažiť blaženosť, ktorá pramení z toho, že na svete nemáte starostlivosť. Dobrá správa je, že je to možné. Aj keď ste po väčšinu svojho života trápili mladinu, dnes je nový deň a svoj mozog môžete kedykoľvek vytrénovať z dlhoročného zvyku vývojom nového.





Zdroj: katemangostar cez freepik.com



Okolo 31% Američanov budú počas svojho života bojovať s určitým typom diagnostikovanej úzkostnej poruchy. To znamená, že ak vám robí starosti problém, nie ste sami. Ale tiež tam nemusíte zostať. Pretože úzkosť a strach sú bežnými problémami, objavilo sa mnoho techník ich zvládania založených na dôkazoch. Existuje veľa vecí, ktoré vám môžu pomôcť naučiť sa prekonávať starosti, o ktorých si ešte povieme viac.

Myslite na budúcnosť



Jedným zo spôsobov, ako dostať z hlavy, je opýtať sa sám seba, či to, o čo sa obávate, bude mať význam zajtra, o týždeň alebo o rok? Toto funguje skvele pri krátkodobých starostiach, napríklad ak sa bojíte, že váš šéf objaví niečo, čo ste v ten deň pokazili v kancelárii. Je to tak? že veľká chyba, je to taká, ktorá bude mať význam už o rok alebo dokonca o mesiac?



Ak je odpoveď „nie“ a ak si uvedomíte, že ste pre svojho nadriadeného cennejší, ako si ho často pamätáte, môže to byť skvelý spôsob, ako rozptýliť svoje obavy. Ďalším spôsobom, ako myslieť na tento tip, je, že trénujete, aby ste nepotili malé veci.

anjel číslo 711

Prijmite Neznámeho



význam 411

Tento môže znieť strašidelne, ale z dlhodobého hľadiska vám urobí dobrý svet. Niektoré ľudia sa obávajú „čo keby“ ako „čo ak niekedy ochoriem na rakovinu?“ Aj keď je dobré znepokojovať sa potenciálnymi zdravotnými problémami, do istej miery, pretože obavy vám pripomínajú preventívne opatrenia, by ste vo svojom živote nemali nechať strach z neznámeho. Záverom je, že by ste mohli stráviť celý deň a každý deň sa báť, že dostanete rakovinu. A potom môžete ochorieť na rakovinu, alebo nemusíte. Nebránite sa tomu, aby ste to jednoducho dosiahli tým, že si z toho urobíte starosti (inak by to urobil každý). A nebudete mať rakovinu, ak sa tým aktívne nebudete trápiť.

Zdroj: pexels.com



Nemôžeme vedieť, čo sa s nami stane v budúcnosti, takže škoda strácať drahocenný čas, ktorý nám teraz robí starosti. Mali by sme prijať náš zdravý život, kým ešte máme, a tráviť každú chvíľu prežívaním života naplno s tými, ktorých milujeme. Popravde, nikdy skutočne nevieme, kedy bude náš posledný deň na zemi alebo čo si nás nakoniec bude nárokovať. Takže robí svet dobra, keď prijíma neznáme a prijíma život, ktorý žije.

Vytlačte sa z komfortnej zóny



Pri liečbe tých, s ktorými zápasia agorafóbia, psychiatri sa často venujú kognitívnej behaviorálnej terapii, ktorá im má pomôcť prekonať strach. To znamená, že ich budú povzbudzovať, aby robili to, čo im je nepríjemné, a to často. V prípade agorafóbie to znamená, že pacienti sú poučení, aby opustili svoje domovy a chodili na večierky, večere alebo iné udalosti, ktorým sa vyhýbajú, jednoducho preto, lebo sa obávajú, že sa budú cítiť nepríjemne.



Čím viac budete robiť to, čo vám je nepríjemné, tým menej sa vás to bude držať. Ak sa bojíte ísť v prvý večer do kina kvôli početným davom ľudí, potom sa usilujte ísť tento rok na niekoľko otváracích večerov. Ak sa vyhýbate večierkom pri bazéne, pretože si myslíte, že v plavkách vyzeráte tučne, oblečte sa a pripravte sa na toľko večierkov pri bazéne, na koľko ste pozvaní. Čím viac budete robiť to, čoho sa bojíte, tým menej sa toho bojíte, a tým viac sa vám môže páčiť alebo dokonca láska činnosti, ktorých ste sa predtým báli a nenávideli.



Zastavte negatívny vnútorný monológ

Keď sa obávame, je to často preto, lebo sme si v hlavách opakovali rovnaké negatívne myšlienky a nápady ako mantru. Vždy je ľahšie uveriť zlým veciam ako dobrým. Ak tomu chcete zabrániť, skúste sa aktívne zapojiť do činnosti, ktorá vás robí šťastnou. To môže pomôcť „vypnúť“ zlý kanál v našom mozgu.



šváb vo sne

Zdroj: katemangostar cez freepik.com

Ak napríklad máte radi remeselnícke práce, absolvujte kurz remeselníckej výroby. Pridajte sa k svojim deťom pri hraní videohier alebo strieľaní obručí na príjazdovej ceste. Nielenže aktívne zapojíte svoj mozog, ale tiež budete tráviť čas so svojimi najbližšími, než aby ste sa preháňali pred televízorom, sledovaním tej istej epizódy šou, ktorú ste videli už päťkrát. Ak je aktivita aktívna, môžete do zmesi pridať aj cvičenie, ktoré je vždy zdravou prísadou.

Ísť spať čoskoro

Môže to znieť ako najhorší možný nápad, pretože ísť skoro spať nemusí znieť ako nič iné ako recept na to, ako svojej hyperaktívnej mysli umožniť, aby ste boli hore celú noc starosťami, ale tí, ktorí trpia úzkosťou, a dokonca aj tí, ktorí nie sú takí náchylný na to, sú je pravdepodobnejšie, že sa budú horšie stresovať, keď spia menej. Aj keď obavy robiť držte sa hore polovicu noci, aspoň spíte tým, že idete spať povedzme o 23:00, ako by ste chodili o 1:00.

Ďalším užitočným tipom: pri posteli si uschovajte „denník starostí“. Zosnulá herečka Carrie Fisher raz v jednej zo svojich kníh povedala, že si každý deň písala do denníka, pretože sa cítila lepšie, keď vedela, že jej myšlienky boli zapísané a boli z jej hlavy. Denník starostí je skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, pretože skôr, ako vaša hlava udrie na vankúš, si môžete zapísať všetky veci, ktoré vás znepokojujú. Takto nebudete mať pocit, že sa musíte sústrediť na nich, aby ste si ich pamätali, pretože sú natrvalo vryté do vášho denníka.

Ak si chcete ráno robiť starosti s tými vecami, fajn, stále tam budú a čakajú, až sa k nim vrátite. Ak ich však chcete úplne očistiť od mysle, už ich nemusíte nikdy navštíviť a užili ste si kvalitný spánok bez toho, aby vám všetok ten bahnisko plával v hlave.

čo znamená 89

Rozosmej sa

Mali ste niekedy skutočne mizerný deň a potom vás niekto rozosmial a bolo cítiť, že na vás prišla vlna úľavy? Rovnako ako všetko, čo ste na svete skutočne potrebovali, bol v tom okamihu dobrý smiech? Smiech dokáže s telom i mysľou zázraky. Článok v Psychológia dnes pojednáva o tom, že zatiaľ čo sa deti smejú asi 300-krát denne, dospelí sa smejú iba 20. Niet divu, že dospelí vyzerajú štandardne vždy tak nešťastne!

Zdroj: freepik.com

Uchovajte si mentálny alebo dokonca fyzický zoznam vecí, ktoré máte vedieť sú vždy dobré na smiech a vytrhnite ich v tých obzvlášť stresujúcich dňoch. Možno je to špeciálny stand-up Richard Pryor. Možno je to konkrétny subreddit (iba samotné komentáre sú vo väčšine dní dosť dobré na smiech). Možno ide o konkrétny film alebo video z YouTube. Nech je to už čokoľvek, vytiahnite toho zlého chlapca, keď máte pocit, že už jednoducho viac nevydržíte a potrebujete si vyčistiť hlavu.

prečo stále vidím čísla 911

Neignorujte potrebu mať dobrý plač

Tak, ako sa niekedy potrebujete dobre zasmiať, tak možno sa budete musieť aj poriadne vyplakať. Toľko z nás sa bojí rozbiť slzy kvôli tomu, čomu nás spoločnosť podmienila, aby sme uverili, najmä ak ste muž. Plač je však iba prejavom emócii. Neznamená to, že ste o nič menej mužom alebo slabším človekom - v skutočnosti máte dosť odvahy plakať tvárou v tvár tým, ktorí by povedali, že z vás robí dvakrát tak silného človeka, ako by kedy mohol byť.

Takže do toho, pustite to. Zahrňte svoje emócie. To je to, čo vás robí človekom. A tí, ktorí by povedali inak, majú viac práce, ktorú si ani neuvedomia, že musia na sebe urobiť skôr, ako by sa mali odvážiť pokúsiť sa priviesť iného človeka k niečomu tak prirodzenému a očistnému, ako je plač.

Ak tieto tipy znejú náročne - poradcovia BetterHelp vám môžu pomôcť prekonať obavy

Ak ste sa pokúsili získať kontrolu nad svojimi starosťami sami a nemáte pocit, že vidíte zmeny, môže vám pomôcť hovoriť s poradcom. Skúsený terapeut vám môže pomôcť zistiť, odkiaľ prichádzajú vaše obavy, a potom vám pomôže naučiť sa, ako nad nimi získať kontrolu. Online terapeuti na adrese Lepšia pomoc sú k dispozícii nepretržite, čo môže byť veľmi užitočné, keď vás uprostred noci zasiahnu starosti a chcete o nich hovoriť. Ďalej si môžete prečítať recenzie niektorých našich poradcov od ľudí, ktorí majú podobné problémy.

Recenzie poradcov

„Absolvoval som 1 telefonické stretnutie s Joni a bola veľmi zapojená a pomohla mi vymyslieť rôzne stratégie zvládania a spôsoby, ako zvládnuť stres a starosti. Aj s písomnými odpoveďami je pohotová! “

„S Heather sa dá veľmi ľahko rozprávať a je veľmi úprimná. Trpezlivo ma počúvala, ako opisujem, čo považujem za viacvrstvovú a zložitú situáciu, z ktorej som sa obával, že z nej nikdy nebudem vedieť dostať cestu. Bola však schopná veľmi rýchlo identifikovať podstatný problém, ktorý bol podstatou toho všetkého. Cítim sa menej ohromený, mám väčšiu kontrolu nad svojím životom a svojimi vzťahmi. Viem, že sa na ňu môžem obrátiť, ak narazím na ťažkosti, kedykoľvek medzi plánovanými schôdzkami. A absolvujem každé stretnutie s menšou úzkosťou, nádejou na svoju budúcnosť a lepšou schopnosťou dosiahnuť veci, na ktoré som bol predtým príliš ohromený. Povedal som rodinným príslušníkom a priateľom o mojej spokojnosti s BetterHelp ako službou, ktorá poskytuje pohodlie (schopnosť pracovať s mojím poradcom z domu a bez obáv, že budem musieť zrušiť schôdzku, ak dôjde k vzplanutiu zdravotných problémov) & je úžasná hodnota za mimoriadne primeraný mesačný poplatok. Môj poradca sa so mnou skontroluje takmer každý deň, čo ma upokojuje, keď viem, že tam je, ak ju potrebujem. V minulosti som videl hŕstku poradcov a všetci boli veľmi láskaví, ale nemal som pocit dôvery v ich skutočnú schopnosť pomôcť. To nie je prípad Heather. Verím, že jej plán liečby je bodový, realistický a efektívny. Predovšetkým mám pocit, že vďaka práci, ktorú s Heather vykonávam, budem na oveľa lepšom mieste po psychickej i emočnej stránke a vo svojich blízkych vzťahoch. “

Hýbať sa vpred

Stres, strach a úzkosť môžu byť súčasťou normálneho života, ale nemali by ich ovládať. Ak bojujete s obavami, tieto tipy vám môžu pomôcť zažiť úľavu. Plný život, kde vás nadmerné starosti nedržia späť, je na dosah - všetko, čo potrebujete, sú správne nástroje. Vezmite Prvý krok dnes.

Podeľte Sa S Priateľmi: