Ako zistíte, že máte depresiu: 11 skrytých znakov a ako ich zvládnuť

Osoba môže mať depresiu a úmyselne sa rozhodne skryť to pred ostatnými, alebo si nemusí uvedomiť, že má depresiu. Je bežné, že ľudia majú z depresie pocit smútku a beznádeje, existujú však aj ďalšie príznaky, ktoré ľudia prehliadajú, pretože nie sú také zrejmé. Výskyt týchto príznakov môže niekedy naznačovať základný zdravotný stav. Ak si myslíte, že máte depresiu, je nevyhnutné venovať pozornosť znameniam a byť si vedomý toho, čo prežívate. Existuje veľa nástrojov, ako sú zdravotnícki pracovníci a formy terapie, ktoré pomáhajú ľuďom zvládnuť ich príznaky.

Pochopenie, či máte depresiu, zahŕňa hodnotenie vašich každodenných aktivít a rozpoznanie, či príznaky depresie ovplyvňujú vašu schopnosť plniť úlohy a komunikovať s ostatnými. Aj keď online kvíz alebo test na depresiu môžu poskytnúť nápady, čo hľadať pri depresívnych príznakoch, pri posudzovaní vašej situácie je nevyhnutné pochopiť, čo treba hľadať. Odborníci na duševné zdravie uznávajú nasledujúce príznaky ako typické príznaky skrytej depresie:

1. Obtiažnosť sústredenia

Mali ste v poslednej dobe ťažkosti s plnením bežných úloh z dôvodu nesústredenosti? Častým príznakom depresie je neschopnosť sústrediť sa alebo sústrediť sa. Môže byť náročné sústrediť sa na úlohu alebo stratiť myšlienkový smer počas konverzácie. Štúdia naznačuje, že niekto môže v dôsledku depresie zažiť náročnejší spoločenský a pracovný život, problémy s koncentráciou a pamäťou.

2. Zmeny vzorcov spánku

Máte problémy s nočným zaspávaním alebo so spánkom väčšinu noci? Množstvo spánku, ktoré získate, ovplyvňuje vašu náladu. Vysvetľuje to, prečo niektorí prejavujú nevrlú alebo výstrednú náladu, keď nemajú dostatok spánku. Depresia môže človeku sťažiť pokojný spánok. Mnoho ľudí, ktorí majú problémy so spánkom, môžu mať nespavosť. Národná nadácia pre spánok tvrdí, že u ľudí s nespavosťou je pravdepodobnejšie, že budú mať depresiu, úzkosť alebo oboje. Ľudia môžu tiež mať depresívne nálady, ak spia príliš veľa.

3. Zmeny hmotnosti a stravovacích návykov

Myslíte si, že jete nezdravšie jedlá alebo vynechávate jedlo? Osoba môže mať depresiu, ak jesť príliš málo alebo príliš veľa. Je známe, že jedlo sa používa na pohodlie a zároveň je emotívne. Ak je vaša nálada znížená, nemusíte mať chuť veľa jesť. V dôsledku toho môže váha človeka kolísať, ale hitom je aj jeho sebaúcta. Závažnosť symptómov depresie u človeka sa môže líšiť v závislosti od toho, ako sa pozerá na seba alebo na typ postavy.

4. Zneužívanie návykových látok

Ako často si oddýchnete pri alkoholickom nápoji? Ľudia sa môžu cítiť osamelo alebo smutne obrátiť na alkohol alebo drogy. Človek si niekedy nemusí uvedomiť, že má problém so zneužívaním návykových látok, pretože nevie, ako často sa pri zvládaní alkoholu užíva. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) tvrdí, že zhruba každá piata osoba s poruchou užívania alkoholu alebo návykových látok má poruchu nálady, ako je úzkosť alebo depresia. Údaje sú podobné naopak, u osôb trpiacich poruchou nálady je pravdepodobné, že budú mať poruchu návykových látok alebo alkoholu.

5. Usmievavá depresia

Máte pocit, že si musíte nasadiť šťastnú tvár, aby ste prežili deň? Ľudia, ktorí skrývajú svoju depresiu, si môžu okolo seba vynútiť úsmev na tvári. Osoba známa aj ako „úsmevná depresia“ môže pokračovať, akoby sa nič nestalo. Môžu sa obávať toho, čo si o nich myslia iní ľudia, alebo si môžu myslieť, že ich ľudia považujú za nespoľahlivých. Niektoré, ktoré občas vynútia úsmev, môžu mať výraznú depresiu. Niektorí spoznajú, že potrebujú pomoc, ale nie sú si istí, ako ju získať.

6. Únava alebo únava

Cítite sa častejšie unavený alebo vyčerpaný? Jedným z najbežnejších príznakov depresie je únava. Ak vám chýba energia, budete sa cítiť unavený alebo vyčerpaný. Môžete sa tak cítiť, ak nemáte dostatok spánku. Ostatné môžu byť vyhorené z práce alebo z rodiny. Zatiaľ čo sa väčšina ľudí občas cíti unavená, depresívny človek sa môže vytrvalo cítiť unavený alebo sa môže objaviť silná únava.

7. Bolesti

Máte bolesti alebo bolesti, ktoré prichádzajú a odchádzajú bez príčiny? Depresia ovplyvňuje vaše duševné zdravie, ale ľudia majú fyzické následky. Okrem zmien hmotnosti a únavy môže človek pociťovať bolesti hlavy, chrbta, problémy s trávením a chronické bolesti. Niektorí s veľkou depresiou môžu mať ďalšie zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby, artritída alebo cukrovka 2. typu. Ak trpíte predchádzajúcim alebo chronickým ochorením, depresia sťažuje starostlivosť o seba.

8. Pesimistické myšlienky

Máte vo zvyku pozerať sa na veci z negatívneho hľadiska? Niektorí s depresiou môžu mať ťažkosti s pozitívnym myslením o budúcnosti. Depresívny jedinec môže predpokladať, že jeho úsudok je presnejší ako ten, kto nemusí mať depresiu. Skrátka, nemusia mať taký optimizmus ako ostatní.

9. Podráždenosť

Cítite sa počas dňa obťažovaní ostatnými alebo sa zdáte znepokojený? Zmeny nálady sú bežné pri depresii, ale mnohí si ju nemusia spájať s depresiou. Niektorí, ktorí majú depresiu, môžu namiesto smútku prejaviť podráždenosť alebo hnev. U niektorých sa môže prejaviť potlačený hnev alebo sa prejaví náhla zmena ich nálady, čo vyvolá dojem, že ich netrápi.

10. Strata záujmu o aktivity

Prestali ste robiť činnosť, ktorú ste milovali? Keď žijete s depresiou, depresia takmer znemožňuje venovať sa zaujímavým činnostiam alebo koníčkom. Nezáujem o koníčky je častým príznakom, najmä keď sa človek vzdiali a nechce byť okolo ostatných. Aktivity, ktoré sa im kedysi páčili, sa už prestali páčiť.

11. Zmeny v sexepíle

Tešíte sa na to, že ste s partnerom v intímnom vzťahu? Osoba nemusí mať sex za príjemný, ak má depresiu. K problému môžu prispieť aj ďalšie faktory, ako napríklad nízka energia, častý pocit únavy a nezáujem. Depresívny človek môže mať problémy so vzťahom a komunikáciou so svojím manželom alebo partnerom, čo zvyšuje situáciu.

Prečo sa deje depresia?

Mnoho ľudí žijúcich s depresiou si kladie otázku, prečo sa tak cítia a chcú vedieť, čo je za ich smútkom. Vedci sa snažia pochopiť, prečo dochádza k depresii. K vzniku príznakov môžu prispieť rôzne potenciálne príčiny a rizikové faktory. Keď sa dozvieme viac o depresii, príznaky depresie sa môžu vyskytnúť z nasledujúcich dôvodov:

• Stres alebo trauma. Životné zmeny, neočakávané straty, pocit vyhorenia alebo ohromenie sú zmeny, ktoré môžu vyvolať depresívne epizódy.
• Hormonálne zmeny alebo nerovnováha. Ženy môžu po pôrode pociťovať depresiu po pôrode v dôsledku telesných zmien. Menopauza a menštruácia sú ďalšie situácie, ktoré môžu zahŕňať hormonálnu nerovnováhu.
• Rodinné gény. Osoba môže mať depresiu, ak má rodinnú anamnézu, alebo môže byť vystavená riziku vzniku tejto depresie, ak sa vyskytuje v jej najbližšej rodine.
• Chemické rozdiely. Fyzická alebo biologická nerovnováha v mozgu môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku depresie.
• Zdravotné ťažkosti alebo choroba. Niektoré lieky, fyzické alebo psychické stavy môžu zvýšiť riziko depresie.

Čo môžete urobiť, ak máte skrytú depresiu?

Ľudia so skrytou depresiou by sa mali o svojej situácii poradiť so svojím lekárom alebo špecialistom na duševné zdravie. Aj keď neexistuje konkrétny test na depresiu, ktorý by ste sa dozvedeli, či máte depresiu, váš lekár môže klásť otázky týkajúce sa vašich príznakov a histórie zdravotného stavu. Na liečenie vašich príznakov môžete urobiť aj ďalšie.

Naučte sa účinné metódy znižovania stresu, napríklad jogu, meditáciu alebo cvičenia hlbokého dýchania. Naučte sa, ako zvýšiť svoju sebaúctu. Skúste sa zapojiť do ľahkých spoločenských rozhovorov s ostatnými. Skúste sa znovu oboznámiť s nejakým koníčkom alebo činnosťou, ktorá vás predtým bavila, alebo zvážte vyskúšanie niečoho nového. Venujte sa pravidelnému cvičeniu. Hľadajte spôsoby, ako zlepšiť svoje stravovacie návyky. Požiadajte člena rodiny alebo priateľa o morálnu podporu alebo sa spojte s miestnou podpornou skupinou. Využite možnosti online terapie, ktoré vám pomôžu preskúmať vaše myšlienky a pocity.

Môžete pomôcť niekomu, u koho máte podozrenie, že skryl depresiu?

Ak si myslíte, že člen rodiny alebo milovaný človek dáva známky, povzbuďte ho, aby sa s niekým porozprával o svojich pocitoch. Ponúknite im, že ich budete poslúchať a poradíte bez úsudku. Povzbuďte ich, aby sa dozvedeli o možnostiach liečby. Ponúknite morálnu podporu, keď sa zúčastňujú schôdzok. Venujte sa produktívnym činnostiam, ako je cvičenie a socializácia.

Ak trpíte depresiou vy alebo niekto, koho poznáte, môže depresia spôsobiť, že každodenný život je výzvou, ale sú k dispozícii možnosti pomoci. Spolupráca so zdravotníckym pracovníkom, ako je poradca alebo terapeut, je nevyhnutná na pochopenie toho, ako vaše príznaky ovplyvňujú váš život. Aj keď existujú možnosti online testu na depresiu, ktoré by mohli poskytnúť istý náhľad, renomované zdroje duševného zdravia poskytujú podrobné informácie o depresívnych príznakoch, ktoré môžete skúmať.

Ľudia s depresiou majú rôzne príznaky. Uvedené znaky poskytujú všeobecnú predstavu o tom, čo treba hľadať pri podozrení na depresiu. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, znepokojujú príznaky, môžete získať pomoc. Existujú dôveryhodné organizácie pre duševné zdravie, ako aj online poradenské a podporné skupiny, ktoré poskytujú nepretržitú podporu kedykoľvek ju potrebujete.

Podeľte Sa S Priateľmi: