Aká účinná je psychoterapia pri úzkosti?

Upozornenie na obsah / spúšťač:Upozorňujeme, že článok uvedený nižšie by sa mohol zmieniť o témach týkajúcich sa traumy, ktoré zahŕňajú sexuálne napadnutie a násilie, ktoré by potenciálne mohli vyvolať.

Čo je to úzkosť?

Zažiť záchvaty úzkosti tu a tam je veľmi normálna emócia, ktorú treba zažiť, a je zriedka dôvodom na stres alebo obavy. Ľudia sú v skutočnosti biologicky prepojení, aby prežívali úzkosť a „bojovali alebo utiekli“, keď čelia nebezpečnej situácii. To sa stalo nevyhnutným pre naše prežitie. Pocity úzkosti môžu dosiahnuť úroveň, kde sútiežveľa úzkosti a už to nie je zdravé. Ak jedinec žije v neustálom stave strachu, stresu a obáv, môže to mať na telo vplyv emocionálne, psychicky a v závažných prípadoch aj fyzicky. Môžu mať príznaky ako vysoký krvný tlak alebo záchvaty paniky. To môže mať oslabujúci vplyv na ich život a zabrániť im v vykonávaní bežných bežných každodenných činností.

Zdroj: pexels.com

37 číslo anjela

Keď úzkosť dosiahne tento typ úrovne; je veľká šanca, že sa u jednotlivca vyvinul typ úzkostnej poruchy. Niekoľko rôznych duševných porúch patrí do kategórie „úzkostných porúch“ a približne štyridsať miliónov ľudí v samotných Spojených štátoch trpí jednou alebo viacerými z týchto porúch.

Zatiaľ čo desiatky porúch možno zaradiť do kategórie úzkostných porúch, americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb uvádza päť najbežnejších a najdôležitejších typov úzkostných porúch ako:

1. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD):keď jednotlivec denne a nepretržite prežíva stres, strach a úzkosť bez zjavného dôvodu. Tieto starosti a úzkosti môžu byť ťažko kontrolovateľné, nemožno ich nájsť na ničom konkrétnom a môžu začať mať negatívny vplyv na schopnosť jednotlivca viesť normálny život. Nie je nezvyčajné vyvíjať GAD ako vedľajší produkt alebo v spojení s inými poruchami nálady alebo úzkostnými poruchami.

2. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD):je klinikou Mayo definovaná ako „vzor neprimeraných myšlienok a obáv (obsesií), ktoré vás vedú k opakovanému správaniu (nutkania)“. Postupom času nepoddávanie sa správaniu začne spôsobovať u jednotlivca stres a strach a môže vážne brániť ich schopnosti viesť normálny život. Dobrým príkladom OCD je niekto, kto sa bojí choroboplodných zárodkov alebo choroby, a preto má nutkavú potrebu neustále si umývať ruky, kúpať sa alebo prezliekať. Tento strach im môže zabrániť opustiť dom alebo komunikovať s ostatnými. Rovnako ako u väčšiny úzkostných porúch nie je známa presná príčina OCD.

3. Posttraumatická stresová porucha (PTSD):duševný stav, ktorý sa môže časom vyvinúť, ak jedinec zažil alebo bol svedkom traumatizujúcej udalosti alebo udalostí. Napríklad veterán, ktorý bol svedkom násilia a smrti na bojisku, alebo žena, ktorá bola znásilnená. Môže chvíľu trvať, kým sa PTSD vyvinie, a môže jednotlivca zaskočiť. Príznaky PTSD sa môžu vyskytnúť v dôsledku spúšťača (v prípade veterána hlasným treskom) a môžu zahŕňať prežívanie intenzívnych a bolestivých spätných rázov, úzkosť, nočné mory a neschopnosť správne fungovať. Našťastie sa dá PTSD liečiť veľmi úspešne.

4. Panická porucha:keď jednotlivec trpí opakovanými, nevysvetliteľnými a neočakávanými záchvatmi paniky, kde prežíva obdobie ochromujúceho strachu. Medzi fyzické príznaky patrí búšenie srdca, ťažkosti s dýchaním, potenie atď. Záchvaty paniky boli prirovnávané k srdcovému infarktu a mylne si ich vymieňali. Neexistuje presná príčina, prečo sa u niekoho môže vyvinúť panická porucha, ale výskum naznačuje, že pri jeho vzniku môže hrať úlohu genetika, psychická trauma alebo týranie.

5. Sociálna úzkostná porucha:sociálna fóbia, sociálna úzkostná porucha je taká, keď myšlienka na akýkoľvek druh sociálnej interakcie vedie k strachu, silnej úzkosti a stresu do bodu, keď sa jednotlivec za každú cenu vyhýba sociálnym situáciám. Môže to zahŕňať vyhýbanie sa škole, rande, pracovné, rodinné alebo spoločenské stretnutia, alebo dokonca len byť vonku a pravidelne na pochôdzke v obchodnom centre alebo obchode s potravinami. Toto je chronický duševný stav, ktorý môže vážne znížiť kvalitu vášho života a viesť k ďalším problémom, ako je depresia.

Našťastie, tak vážne a ochromujúce, ako sa niektoré z týchto stavov môžu stať, sa väčšina druhov úzkosti dá ľahko liečiť s vysokým stupňom úspechu pomocou liekov, terapie alebo kombinácie oboch. Štúdie preukázali, že zatiaľ čo lieky môžu byť užitočným riešením pre bezprostrednú prítomnosť, psychoterapia je oveľa lepšou cestou liečby, ktorú treba nasledovať, a bude z dlhodobého hľadiska účinnejšia. Väčšina terapeutov a odborníkov v oblasti duševného zdravia odporučí terapiu ako prvý postup pri liečbe úzkosti. Ak zlyhajú iné možnosti, liečba liekov bude poslednou možnosťou.

Zdroj: pexels.com

Trpíte úzkosťou?

Ak je prežívanie nejakej formy úzkosti normálne, ako môžete vedieť, že trpíte úzkostnou poruchou? Niektoré opakujúce sa fyzické a emočné príznaky a príznaky, na ktoré si treba dať pozor, zahŕňajú nasledujúce:

• Ťažkosti so spánkom;
• Únava;
• Prelomenie studeného potu alebo iné fyzické nepohodlie pri predstave, že musíte niečo urobiť alebo niekam ísť;
• Záchvaty závratov alebo nevoľnosti;
• Pocit paniky, stresu alebo strachu bez skutočného dôvodu;
• Vysoký krvný tlak alebo búšenie srdca;
• Nikdy nedokáže relaxovať alebo byť v pokoji;
• Nie ste schopní sa rozhodnúť, pretože sa vždy obávate, že urobíte nesprávny;
• Ťažkosti so sústredením alebo sústredením sa na jednu vec;
• Nezáujem o veci, ktoré predtým prinášali radosť;
• Myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie.

Ak vám niektorý z týchto príznakov znie alebo sa zdá byť povedomý, možno bude užitočné pozrieť sa bližšie na to, čo sa deje vo vašom živote, a preskúmať svoje emócie na hlbšej úrovni. Keď prechádzame každodenným životom, je normálne, že niektoré z týchto emócií prežívame sporadicky. Ak zistíte, že máte viac zlých dní ako dobrých alebo zistíte, že väčšina z toho, čo denne zažívate, je v súlade s týmito príznakmi, je čas porozprávať sa so svojím lekárom. Niektorí ľudia sa tiež rozhodnú použiť online skríningové nástroje ako spôsob, ako naštartovať proces. Pamätajte, že online nástroje a kvízy by sa nemali používať na lekársku diagnostiku.

V závislosti na tom, kde žijete, môže byť prvým kontaktným bodom, ktorý vám pomôže, váš rodinný lekár. Buďte k svojim prejavom úprimní a pravdiví. Pamätajte, že tým, čo prežívate, nie je žiadna hanba a čím skôr získate pomoc, tým skôr môžete začať s liečbou. Váš lekár vás vypočuje a pred odoslaním príslušnému odborníkovi na duševné zdravie vykoná niekoľko testov. Po stanovení správnej diagnózy bude váš terapeut s vami pracovať na liečebnom pláne a postupe, ktorý bude s najväčšou pravdepodobnosťou začínať sedeniami na psychoterapii.

Typy psychoterapie používané na liečbu úzkosti:

Najbežnejším a najbežnejším typom terapie používanej na liečbu úzkosti je kognitívna behaviorálna terapia (CBT) a expozičná terapia:

CBT:

CBT je preferovaným typom terapie, pretože má tendenciu prinášať rýchlejšie a efektívnejšie výsledky a vyžaduje menej času ako iné typy terapie. Sleduje špecifickú štruktúru s jasným formátom a menším počtom relácií. Terapeut pre duševné zdravie sa stretne s pacientom a na základe situácie vytvorí vhodný liečebný plán - Ako často by ste sa mali stretávať? Ako dlho by relácie mali trvať? Čo chceš dosiahnuť? - zameranie na konkrétny problém so stanoveným cieľom dosiahnuť.

Cieľom CBT je zmeniť spôsob, akým pacient pristupuje a pozerá na veci tak, aby namiesto negatívnych myšlienok alebo sledovania niečoho konkrétnym objektívom mohol pacient pozerať a analyzovať situáciu zo všetkých uhlov, a preto ju zvládať efektívnejšie.

Existujú štyri kroky, ako dosiahnuť tento pozitívny výsledok pomocou CBT:

1. Identifikácia a diskusia o probléme, ktorým prechádzate.
2. uvedomenie si svojej interpretácie / emócií a pocitov zo situácie.
3. identifikácia a rozpoznanie myšlienok a vzorcov, ktoré negatívne ovplyvňujú váš problém a zhoršujú vašu situáciu.
4. naučiť sa, ako pretvárať tieto myšlienky a vnímanie, aby ste mohli na situáciu nazerať vyváženejšie. Toto je často najťažšia etapa, pretože vyžaduje od jednotlivca, aby analyzoval svoje najhlbšie vnútro a zmenil určité spôsoby konania.

Pre niekoho, kto má strach z úzkosti, mu CBT pomôže pochopiť jeho negatívne myšlienky vyvolávajúce strach novým spôsobom a poskytne mu potrebné nástroje. Postupom času, keď sa ocitnú v situácii vyvolávajúcej úzkosť, môžu urobiť krok späť a zvládnuť situáciu pozitívnym spôsobom.

Zatiaľ čo sa CBT všeobecne používa na liečbu duševných chorôb alebo porúch, každý, kto si v živote prežije akúkoľvek stresovú situáciu, môže mať z CBT obrovský úžitok. Poskytuje vám nástroje, ako lepšie zvládať stresujúce životné udalosti alebo úzkosť.

Zdroj: Dreamstime.com

snívať o objatí

Expozičná terapia:

Tento štýl terapie robí to, čo naznačuje názov; vystavuje pacienta veciam, ktorých sa bojí a cíti úzkosť. Všeobecne platí, že keď sa jednotlivci niečoho boja, urobia všetko pre to, aby sa tomu vyhli a držali sa od toho ďaleko.

anjel číslo 626

Pri expozičnej terapii čelíte svojim obavám. To je v nádeji, že pri opakovanom vystavení už nebudete mať rovnaké obavy alebo úzkosti. Budete môcť prevziať kontrolu nad týmito obavami, aby už nevládali váš život. Pomôže to znížiť vašu úzkosť a stres. Napríklad, ak máte pri vedení vozidla silnú úzkosť, v rámci expozičnej terapie vás môže terapeut požiadať, aby ste si pozreli fotografie automobilov. Ďalej vás môže vyzvať, aby ste šli von a osobne sa pozreli na auto. Týždne po ceste vás môže vyzvať, aby ste si sadli do auta na parkovisku. Každý krok nadväzuje na predchádzajúci úspech. Vrcholom tejto terapeutickej intervencie môže byť jazda s terapeutom v aute.

Zatiaľ čo CBT a terapia expozíciou sú dva z najpopulárnejších typov psychoterapie používaných na liečbu úzkosti, terapeut môže navrhnúť iné typy terapií a aktivít, ako je cvičenie, jóga, aktivity všímavosti atď., Ako spôsob, ako doplniť a posilniť účinky hlavný liečebný plán.

Záver:

Utrpenie úzkosti alebo úzkostnej poruchy nemusí byť ochromujúce ani desivé, ani sa nemusí stať hendikepom. Nemusí to ani zastaviť váš život. Vďaka včasnej akcii a správnemu typu zásahu a pomoci je možné vrátiť váš život späť do starých koľají. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je začať s psychoterapiou.

Nemožno dostatočne zdôrazniť, že aby bola psychoterapia efektívna, musí pacient aj terapeut vynaložiť slušné množstvo práce a byť odhodlaní uspieť. Je dôležité, aby ste boli vždy voči svojmu terapeutovi otvorení a čestní, pokiaľ ide o vaše úspechy i neúspechy, a postupujte podľa liečebného plánu podľa svojich najlepších schopností. Je v poriadku zlyhať a je v poriadku cítiť sa odradene, ale pokiaľ budete pokračovať, nakoniec uvidíte výsledky.

Prvým a najťažším krokom je uznanie problému, pochopenie, že ide o bitku, ktorú sami nemôžete poraziť alebo poraziť, a nájdenie odvahy vyhľadať vhodnú pomoc. Ak vám vaša úzkosť bráni v tom, aby ste si svoj život užili naplno, alebo ovplyvňujú vaše vzťahy s rodinou, priateľmi a blízkymi, zvážte rozhovor s lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Ak ešte nie ste celkom pripravení hovoriť s niekým osobne, na internete je k dispozícii veľa zdrojov vrátane online terapie.

Zdroj: pexels.com

Zvážte teda návštevu psychoterapeuta, ktorý sa dokáže ponoriť do jadra veci a poskytne vám potrebné zručnosti a nástroje, aby ste zvládli svoje emócie; premôcť svoje obavy a viesť šťastný, normálny, zdravý, úspešný život.

Podeľte Sa S Priateľmi: