Ako prekonať depresiu: 7 užitočných krokov

Všetci sa cítime tak trochu dole. Strata milovaného človeka môže viesť k smútku. Rozchod môže vytvoriť aj ten pocit smútku. Odchod od rodiny a priateľov môže tiež prispieť k pocitu smútku. Väčšinou sa odrazíme a včas dosiahneme pocit normálnosti. U ľudí s depresiou sú však pocity smútku ohromné, spôsobujú fyzické príznaky a pretrvávajú dlho. Vďaka tomu vám môžu zabrániť viesť normálny a aktívny život. Depresia vás v skutočnosti môže niekedy priviesť do takej temnoty, že to môže ovplyvniť aj každodenné činnosti, niekedy až do bodu, keď emocionálne a psychicky ochromíte.

Aká je definícia depresie?

Depresia je porucha nálady, ktorá spôsobuje pretrvávajúci pocit smútku a straty záujmu. Nazýva sa tiež veľká depresívna porucha alebo klinická depresia. Ovplyvňuje to, ako sa cítite, myslíte a chováte, a môže viesť k rôznym emocionálnym a fyzickým problémom. Môžete mať problémy s vykonávaním bežných každodenných činností a niekedy v extrémnych prípadoch môže človek zažiť najväčšiu beznádej.

Aké sú príznaky depresie?

Riešenie depresie môže byť ohromujúce, ak sa nelieči. Niektoré z príznakov depresie zahŕňajú:

• Problémy s koncentráciou, zapamätaním si detailov a rozhodovaním.
• Únava
• Pocity viny, bezcennosti a bezmocnosti
• Pesimizmus a beznádej
• Nespavosť, ranná bdelosť alebo príliš veľa spánku
• Podráždenosť
• Nepokoj
• Strata záujmu o veci, ktoré boli kedysi príjemné, vrátane sexu
• Prejedanie sa alebo strata chuti do jedla
• Bolesti, bolesti hlavy alebo kŕče, ktoré nezmiznú
• Problémy s trávením, ktoré sa nezlepšujú ani pri liečbe
• Trvalé smutné, úzkostné alebo „prázdne“ pocity
• Samovražedné myšlienky alebo pokusy

Ako prekonať depresiu: 7 užitočných krokov

Depresia je bežná. Ovplyvňuje milióny ľudí, vrátane tých, ktorí môžu byť vo vašom živote, napríklad rodina, priatelia alebo susedia, a nemusíte si uvedomiť, že čelia podobným výzvam, emóciám a prekážkam. Môže sa zdať, že je ich život dobre poskladaný a že sú duševne zdraví, ale nie vždy to tak je. Tu je niekoľko krokov, ako prekonať depresiu:

808 znamená číslo anjela

1. Vybudujte sieť podpory

Ľudia, ktorí tvoria vašu sieť podpory, vám môžu pomôcť povzbudiť vás, aby vás emočne uzemnili, pomôžu vám pri riešení problémov a jednoducho počúvali - niečo, čo má veľkú váhu. Mnohokrát sa budete musieť snažiť osloviť tých, ktorých vo svojej podpornej skupine potrebujete. To môže byť niekedy ťažké, pretože príznaky riešenia únavy podobné depresii, pocitov bezcennosti a problémov pri rozhodovaní o problémoch môžu zhoršiť snahu zdvihnúť telefón a natiahnuť ruku.

Prijmite možnosť, že vám môže byť nepríjemné žiadať o pomoc, najmä od tých, ktorí sú vám blízki. Môžu sa u vás vyskytnúť pocity trápnosti alebo hanby. Buďte si istí, že sa nemáte za čo hanbiť. Namiesto toho si vyžaduje veľa odvahy požiadať o pomoc a vybudovať si sieť podpory, čo je zásadný krok. Vo svojom systéme podpory určite využite všetky typy pomoci, vrátane priateľov, rodiny, odborníkov na duševné zdravie, lekárov, duchovných vodcov ako sú farári, rabíni, duchovní a všetci, ktorí vám môžu svojimi odbornými znalosťami poskytnúť podporu.

lieta duchovný význam

2. Dostať dosťSpať

Štúdie používajúce rôzne metódy a populácie odhadujú, že 65% až 90% dospelých pacientov s veľkou depresiou a asi 90% detí s touto poruchou trpí určitým problémom so spánkom. Väčšina ľudí s depresiou má nespavosť. Neuroimagingové a neurochemické štúdie naznačujú, že kvalitný spánok pomáha podporovať psychickú aj emocionálnu odolnosť, zatiaľ čo chronická deprivácia spánku vytvára predpoklady pre negatívne myslenie a emočnú zraniteľnosť.

Dostatok spánku je pre zdravé duševné zdravie nevyhnutný. A u ľudí s depresiou to môže byť dvojnásobne - depresia môže spôsobiť problémy so spánkom a následne nedostatok spánku môže prispieť k zhoršeniu depresie. Tu je niekoľko krokov, ako dosiahnuť lepší spánok:

• Držte sa spánkového harmonogramu
• Venujte pozornosť tomu, čo jete a pijete.
• Vytvorte pokojné prostredie
• Obmedzte denné spánku
• Zahrňte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu
• Zvládnite starosti

3. Vyskúšajte denník

Vyjadrovanie sa prostredníctvom denníka môže vyplávať na povrch vaše myšlienky a pocity, niektoré, ktoré môžu byť hlboko zakorenené. Je to skvelý spôsob, ako skutočne spoznať samého seba. Buďte úprimní k svojim pocitom. Môže vzniknúť veľa rôznych pocitov, a keď k tomu dôjde, buďte k sebe jemní a láskaví a uznajte tieto pocity. Pamätajte, že ak sa objavia škodlivé alebo strašidelné pocity, ste na bezpečnom mieste v denníku.

medúza duchovné zviera

Denník vám umožní získať späť určitú kontrolu zapísaním si, čo môžu byť chaotické myšlienky a pocity, ktoré sa preháňajú okolo vašej mysle. Umožňuje vám uviesť veci na pravú mieru, posúva vaše zameranie od zvládania depresie k smeru k uzdravovaniu a dáva vám silu v čase, keď môžete prežívať pocity bezcennosti. Denník vám tiež poskytne časový plán, kedy sa príznaky depresie zhoršia. Môže to byť denná doba, vaša strava alebo spúšťače, ako sú ľudia, miesta alebo udalosti.

4. Vytvorte zoznam cieľov

Stanovenie cieľov je dôležitým prvkom na ceste k wellness v oblasti duševného zdravia. Stanovenie cieľov pomáha rozvíjať nové, pozitívne a zdravé správanie, pomáha vám sústrediť sa a pomáha vám udržiavať dynamiku v súčasnom i budúcom stave. Ciele tiež pomôžu zosúladiť vaše zameranie a podporia pocit sebakontroly a sebaposlania. Začnite zoznamom otázok, ktoré si môžete položiť, napríklad:

• Čo ma motivuje?
• Čo ma zaujíma?
• Čo by som urobil viac, keby som mohol?
• Čo chcem?
• Na čom mi záleží, alebo na čom mi záležalo predtým, ako som sa cítil takto?
• Kam chcem, aby môj život smeroval?
• Čo mi prináša radosť?
• Aké sú moje sny a nádeje?

Zahrňte krátkodobé aj dlhodobé ciele a začnite menšími, ľahko dosiahnuteľnými cieľmi. Oslavujte ich vždy, keď ich splníte. Pomocou cieľov SMART udržujte svoje ciele dosiahnuteľné, aby ste s nimi držali krok. SMART je skratka pre ciele, ktoré majú byť konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo založené.

5. Meditujte

Meditácia je prax mysle a tela, ktorá má dlhú históriu používania na zvýšenie pokoja a fyzickej relaxácie, zlepšenie psychickej rovnováhy, zvládanie chorôb a zlepšenie celkového zdravia a pohody. Praktiky mysle a tela sa zameriavajú na interakcie medzi mozgom, mysľou, telom a správaním. Meditácia vám môže pomôcť lepšie sa sústrediť, mať menej úzkosti, pomôcť vám stať sa kreatívnejšími, poskytnúť vám lepšiu pamäť a zmierniť stres - všetko, čo je v rozpore s negatívnymi účinkami depresie.

6. Pomôcť ostatným

Dôvodom pomoci ostatným je zameranie pozornosti na vašu depresiu a na niečo iné. Životný cieľ, či už je to vypomáhanie v polievkovej kuchyni, obedovanie v základnej škole vášho dieťaťa alebo dobrovoľné čistenie časti diaľnice, je úžasný východ. Podobne ako v prípade denníka, pokiaľ ide o zameranie, to, čo bolo predtým v popredí, teraz stojí v pozadí, pretože pomoc druhým sa dostáva do centra pozornosti. Výskum zistil, že „intervencie pozitívnej činnosti“ môžu slúžiť ako efektívna a lacná liečba depresie.

7. Buďte sebeckí

Nie je lepší čas ako teraz byť sebeckí - v dobrom slova zmysle. Možno ste prostredníctvom sebareflexie a žurnálovania zistili, že dávate, dávate, dávate ostatným, ale len zriedka si na konci dňa nájdete čas alebo energiu, aby ste sa o seba postarali. Alebo ste možno odložili svoj život na výchovu detí; stupeň umenia, o ktorom ste vždy snívali, kurzy varenia, o ktorých ste vždy snívali, alebo kurzy jogy, ktoré ste plánovali absolvovať, aby ste si dopriali fyzickú a duševnú pohodu a zaslúžený čas mimo pobytu rodiča.

Buďte sebeckí. Ukáže sa to ako prospešné pre vásatvoja rodina. Je ťažké byť zdraví pre ostatných, ak sami nie ste zdraví, a preto je nevyhnutná starostlivosť o seba. Schválne si naplánujte čas každý deň, aj na 30 minút, aby ste mali čas „vy“. Dajte si dlhý, teplý kúpeľ, choďte do posilňovne, na záhradu, choďte na prechádzku, čítajte alebo nerobte absolútne nič. Toto je čas, v ktorom robíte to, aby ste nedosiahli niečo v zmysle svetských úspechov, ako napríklad získanie ocenenia zamestnanec roka alebo rodič PTA v tomto štvrťroku. Toto je čas na relaxáciu, odovzdanie milosti a lásky sebe samému a emočné liečenie. Áno, je čas byť sebecký!

Význam 1000 anjelského čísla

Ak máte otázky týkajúce sa depresie, ako získať pomoc pri depresii alebo akejkoľvek inej témy týkajúcej sa duševného zdravia, môžu vám pomôcť licencovaní odborníci na duševné zdravie v spoločnosti BetterHelp. Profesionálni terapeuti v BetterHelp sú k dispozícii nepretržite, sedem dní v týždni, aby vám odpovedali na akékoľvek otázky a navigovali vás k miestu lepšieho zdravia. Existuje ešte viac spôsobov, ako kontaktovať niekoho zo služby BetterHelp, vrátane možností chatu, textových správ, telefónu a videorozhovorov, ktoré vám umožňujú hovoriť s terapeutom duševného zdravia spôsobom, ktorý vám najviac vyhovuje.

Kliknutím na tu môžete kontaktovať BetterHelp.

Podeľte Sa S Priateľmi: