Ako navigovať po poklese depresie

Depresia je duševné ochorenie, ktoré nevylieči. Existuje veľa možností liečby, ktoré pomáhajú ľuďom zvládnuť ich príznaky, niekedy však dôjde k relapsu symptómov. K relapsu depresie dôjde, keď sa u človeka vyskytne opakovaný výskyt symptómov po dlhšej dobe bez depresie. V niektorých prípadoch až 50 percent ľudí, ktorí liečia svoje príznaky, môže niekedy v priebehu svojho života zažiť ďalšiu epizódu depresie.

Čo sa stane pri depresii?

U človeka môže dôjsť k relapsu depresie, ktorý sa môže líšiť od jeho počiatočnej epizódy depresie. Môžu sa u vás vyskytnúť príznaky, ktoré ste už mali predtým, alebo niečo nové, čo sa vyníma ako neobvyklé. Z tohto dôvodu by ste sa mali dozvedieť o príznakoch, ktoré sa vyskytujú ako potenciálne varovné príznaky; je čas vyhľadať liečbu. Ako duševné ochorenie, ktoré si môže vyžadovať zmeny v možnostiach liečby, je potrebné sledovať nasledujúce príznaky:

Nedostatočné zameranie alebo sústredenie: Niektorí môžu mať ťažkosti so sústredením alebo s mozgovou hmlou. Takéto okolnosti sťažujú rozhodovanie. Pre človeka môže byť náročné vyberať si, čo jesť, alebo môže dokončenie úloh, ako je pranie bielizne alebo platenie účtov, trvať dlhšie.

Odstúpenie od socializácie: Pre ľudí trpiacich duševnými chorobami môže byť ťažké komunikovať s ostatnými. Osoba sa môže vyhnúť sociálnemu prostrediu alebo sa izolovať, keď má pocit, že je odlúčená. Môžu to mať vplyv na vzťahy s rodinou, priateľmi a spolupracovníkmi. U niektorých sa môže depresia zhoršovať. Možno vás nebude zaujímať rozhovor s ostatnými, aj keď je to niekto, koho dobre poznáte.

Nedostatok záujmov o aktivitu: Je bežné, že ľudia s duševnými chorobami, ako je depresia, strácajú záujem robiť niečo zábavné a zaujímavé. Niektorí tento znak zažívajú skoro, keď nastupuje depresia. Strata záujmu o aktivity, ako sú koníčky alebo o akékoľvek iné aktivity, ktoré sa im kedysi páčia, je bežným znakom, ktorý sa často prejavuje inými príznakmi. Nedostatok záujmu ide často ruka v ruke so sociálnou izoláciou alebo vyhýbaním sa spoločenským stretnutiam.

Zmeny v spánku: Recidivujúce duševné choroby môžu mať vplyv na vaše spánkové vzorce. Niektorí zažívajú neschopnosť zaspať alebo dosiahnuť pokojnú noc. Nedostatok spánku alebo neschopnosť zaspať môže prameniť z toho, že ste z niečoho nešťastní alebo že sa sústredíte na udalosť, ktorá sa stala počas dňa. Zmeny v spánku môžu zahŕňať aj prílišné spanie.

Nedostatok sexuálnej túžby: Duševné ochorenie, ako je depresia, môže sťažiť užívanie intimity. Niektoré môžu stratiť príťažlivosť pre svojho partnera alebo byť príliš unavené na to, aby sa venovali sexuálnej aktivite. Iní strácajú záujem, najmä ak sú vo vzťahu nešťastní alebo nastávajú vzťahové problémy. Môžete sa vo vzťahu cítiť šťastná, ale nemáte chuť na sex.

Zmeny hmotnosti a stravovania: Môže duševná choroba zmeniť spôsob stravovania alebo ovplyvniť vašu váhu? Epizóda depresie môže zmeniť vaše stravovacie návyky. Niektorí jedia viac a zrazu priberajú. Iní nemajú chuť do jedla a chudnú bez toho, aby to skúsili. Ak máte obavy z náhleho chudnutia alebo prírastku hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom o možných emocionálnych a fyzických príčinách.

Častejší pocit únavy: Únava je častým znakom, ktorý si môžete všimnúť pri pokuse o dokončenie každodenných úloh. Rutinné úlohy sa môžu javiť ako náročné a často sprevádzajú ďalšie príznaky, ako napríklad nedostatok spánku a zmeny stravovania. Niekedy je únava dôsledkom stresu alebo vyhorenia. Mnoho ľudí vyrovnávajúcich sa s duševnými chorobami môže únavu spoznať ako varovný signál. Napriek tomu, ak začnete pociťovať únavu častejšie a máte ďalšie príznaky, môžete mať podozrenie, že sa vaša depresia vracia.

Ľahko mrzutí: Mnohí nemusia zaradiť podráždenosť a duševné choroby do rovnakej kategórie, ale mohlo by to byť indikátorom jej návratu. Ľudia trpiaci relapsom depresie môžu prejavovať podráždenosť. Môžu byť náladové a prejavovať hnev alebo lusknúť na ostatných neočakávane alebo viac ako zvyčajne. Iní sa môžu rýchlo nahnevať alebo prejaviť silné emócie, vďaka ktorým je zrejmé, že sa nechcú obťažovať.

Cítiť sa nedôstojne: Depresia zvyčajne spôsobí, že sa človek cíti nedôstojne alebo bezcenne. Človek môže cítiť nezaslúžené dobré veci, ktoré v živote má. Ten pocit nemusí byť ľahké striasť. Niekedy sa to stane neočakávane, ale je to príznak depresívnej epizódy bežný pri veľkej depresii.

Pocit beznádeje: Dlhodobý pocit beznádeje je silným indikátorom epizódy depresie, ktorá sa vracia. Je normálne cítiť sa takto, keď dôjde k udalosti, ktorá mení život, ale ak tieto pocity pretrvávajú aj po niekoľkých týždňoch, je potrebné ich znepokojiť.

Niekedy pocit nehody alebo beznádeje môže viesť k myšlienkam na sebapoškodzovanie. Je bežné, že sa ľudia, ktorí sa vyrovnávajú s duševnými chorobami, ako je depresia, cítia takto, ale je to aj červená vlajka, čo znamená, že potrebujete pomoc. Ľudia sú ochotní počúvať a chcú pomôcť. Zdroje, ako je Národná záchranná linka prevencie samovrážd (1-800-273-8255), sú pripravené pomôcť kedykoľvek vo dne alebo v noci. Takéto zdroje majú skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí sa vyrovnávajú s depresiou a inými formami duševných chorôb.

Dôvody relapsu depresie

Ľudia s dlhou históriou duševných chorôb môžu zažiť relaps. K relapsu príznakov môže dôjsť bez varovania alebo vonkajšieho vplyvu. U niektorých ľudí sa môže vyskytnúť epizóda depresie, aj keď sa liečia na predchádzajúce príznaky. Vzhľadom na stav tejto duševnej choroby a na to, ako rôzne ovplyvňuje ľudí, je možné, že u každého s depresiou môže dôjsť k relapsu. U niektorých sa môže vyskytnúť opakovaný výskyt príznakov spôsobený spúšťačom, ako sú:

• Stresujúce udalosti, ako je absolvovanie testu, dodržanie termínu, strata zamestnania alebo pocit vyhorenia z preťaženia úlohami.
• Neočakávaná strata alebo úmrtie milovaného človeka.
• Hormonálne zmeny.
• Zmeny rodinnej štruktúry, napríklad vysťahovanie dieťaťa alebo rozvod.
• Pripomínanie alebo premýšľanie o škodlivých spomienkach alebo chybách.

Ďalším dôvodom návratu príznakov môže byť nedodržanie pôvodného liečebného plánu pre depresiu. Ak nebudete dodržiavať svoj liečebný plán, môžete byť náchylnejší na rýchlejšie sa vracajúce príznaky. Ak počas liečby zaznamenáte zmeny nálady, obráťte sa na svojho lekára alebo špecialistu na duševné zdravie, aby skontrolovali alebo upravili váš plán tak, aby boli vaše príznaky pod kontrolou. Je bežné, že ľudia trpiaci duševnými chorobami majú svoje liečebné plány zmenené. Niekedy je potrebné držať krok so zmenami vo vašom živote.

Efektívne možnosti liečby

Depresia je duševné ochorenie, ktoré si vyžaduje nepretržitú liečbu na zlepšenie alebo udržanie duševného zdravia. Ľudia sú vyzývaní, aby vyhľadali liečbu hneď, ako rozpoznajú príznaky. Účinné liečebné plány môžu zahŕňať liečbu, liečbu alebo oboje. Môžu byť predpísané lieky na vyváženie hormónov a na zníženie zmien nálady. Akékoľvek obavy alebo potenciálne vedľajšie účinky môžete konzultovať s lekárom.

Je bežné, že ľudia, ktorí sa vyrovnávajú s duševnými chorobami, spolupracujú s terapeutom. Existujú dve formy terapie, ktoré sa často používajú na pomoc ľuďom pri prekonávaní relapsu depresie, vrátane:

• CBT alebo kognitívna behaviorálna terapia: Spolupracujete s terapeutom, ktorý skúma osobné myšlienky a správanie ovplyvňujúce vašu depresiu. Spoločne strategizujete plán, ktorý pomáha spravovať súvisiace správanie.
• IPT alebo medziľudská terapia: Spolupracujete s terapeutom, ktorý sa zameriava na rozvoj a nadviazanie zdravých pozitívnych interakcií s ostatnými.

Mnoho ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s duševnými chorobami, považujú možnosti online terapie za užitočné a pohodlné. Online rozhovory s terapeutom môžu byť pohodlnejšie, ak nie ste pripravení na osobné stretnutie. Možno už máte zavedený liečebný plán založený na vašej anamnéze. V rámci udržovania liečby duševných chorôb môže byť čas znovu navštíviť váš plán a dozvedieť sa o ďalších možnostiach. Možno nájdete novú metódu, ktorá je vhodnejšia pre vašu súčasnú situáciu. Môže byť prospešné zmeniť dávku lieku alebo vyskúšať nové techniky.

Ľudia liečiaci duševné choroby, ako je depresia, sa vyzývajú, aby praktizovali proaktívne spôsoby riešenia svojich relapsov. Môže to zahŕňať opätovné spojenie s priateľmi alebo rodinou, naučiť sa sústrediť sa na pozitívne myšlienky a vytvoriť pravidelný spánkový režim na zlepšenie spánkových návykov. Cvičte sa v starostlivosti o seba tým, že sa budete dobre starať o veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa najlepšie. Pravidelne cvičte a udržiavajte pravidelnú fyzickú aktivitu. To, že ste sa relapsovali, ešte neznamená, že sa nemôžete zlepšovať. Urobili ste to predtým, takže viete, že ste schopní, pokiaľ ste ochotní urobiť prácu.

Spôsoby, ako zabrániť relapsu depresie

Navigácia v relapse vašej duševnej choroby zahŕňa učenie sa spôsobov, ako zabrániť návratu príznakov. Keď sa váš život a okolnosti zmenia, možno budete tiež chcieť preskúmať spôsoby, ako udržať svoju depresiu na uzde. Pokračujte v dodržiavaní liečebného plánu od prvej depresívnej epizódy. Zvážte zmeny životného štýlu, napríklad zvládanie stresu a stravovacie návyky. Dodržujte plánované schôdzky, aby ste sa uistili, že pravidelne sledujete svojho lekára. Mnoho ľudí trpiacich duševnými chorobami bude pravdepodobne musieť pravidelne vyhľadávať svojho lekára.

Udržanie kontroly nad svojou duševnou chorobou zahŕňa vykonanie potrebných zmien vo vašom liečebnom pláne. Ak chcete zmeniť svoj plán, vrátane spôsobu užívania liekov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako sa pokúsite zaistiť bezpečný a efektívny výsledok. Diskutujte o obavách z liekov, napríklad z vedľajších účinkov. Môže byť vhodné zmeniť liečbu, ale je nevyhnutné udržiavať komunikáciu s lekárom.

Nikdy nie je neskoro získať podporu pre svoje duševné choroby. Ak sa u vás vyskytnú príznaky relapsu depresie, čo najskôr kontaktujte svojho lekára alebo terapeuta. Mnoho ľudí považuje za ľahšie liečiť príznaky skôr, ako čakať príliš dlho. Zaznamenávajte svoju náladu do denníka a buďte iniciatívni pri riešení svojich príznakov. Záznam o vašich príznakoch uľahčuje hlásenie toho, čo ste prežívali, keď hovoríte so svojím lekárom.

Podeľte Sa S Priateľmi: